Преслав Додев / Ripped To The Shreds!

09.03.2012

Тренирока ръце:
1.Тесен хват - 4 х 10, 8, 8, 8 - 60, 80, 80, 90кг
2.Кик-бек на скрипец - 3 х 12 - 10 кг
3.Разгъване на скрипец с въже - 7 х 10 ( 30 сек почивка )

4.Бицепсово сгъване с крив лост - 3 х 8 - 40 кг
5.Скотово сгъване на скрипец - 3 х 10 - 20 кг
6.Прав бицепсово сгъване на скрипец от долни макари с въже - 7 х 10 - 30 кг ( 30 сек почивка )

11.03.2012

Тренировка гърди:
1.Полулег с дъмбели - 4 х 10, 10, 8, 6 - 25, 30, 35, 40 кг
2.Лег - 3 х 10, 8, 8 - 70, 90, 90 кг
3.Флайс от полулег - 3 х 10, 8, 8 - 25, 30, 30 кг
4.Кросоувър - 7 х 8 - 32.5 кг

13.03.2012

Тренировка гръб и трапец:
1.Набиране - 14, 12, 10 - СТ
2.Мъртва тяга - 5 х 8, 8, 8, 8, 6 - 60, 80, 100, 100, 110 кг
3.Вертикален скрипец с тясна ръкохватка - 4 х 12, 10, 8, 8 - 60, 70, 80, 80 кг
4.Чукчета на машина - 3 х 10 - 25 кг
5.Пулоувър на скрипец с изпънати ръце - 7 х 10 - 50 кг
6.Трапец с лост - 7 х 8 - 100 кг

14.03.2012

Крака:
1.Бедрено разгъване - 5 х 12 - 50 кг
2.Бедрено сгъване - 5 х 12 - 40 кг
3.Напади - 3 х 12 на крак, СТ
4.Прасец на калф - 3 х 30 - 30 кг
5.Прасец прав с дъмбели - 3 х 30 - 20 кг

Give me some fooooddddd!!!!

16.03.2012

Храната:
1.5 белтъка 2 жълтъка, 100 гр овес, 2 филии черен хляб, чаша сок Гранини, 150 гр ягоди, 1 х Vit-Min 100
2.150 гр пилешко, 100 гр овес, ябълка
3.1 scoop N.O.-Xplode - workout ( 1.5 scoop PW ) - 2 банана, 1 scoop Cellmass
4.1 scoop ON-Gold Standart
5.150 гр пилешко, 100 гр кафяв ориз
6. 1 scoop Cellmass
7.150 гр пилешко, 100 гр кафяв ориз, 1 x Zinc + 1 x Magnesium

Гърди и корем:
1.Лег - 40, 40, 60, 80, 100, 110, 120кг - 12, 12, 10, 8, 6, 4, 4
2.Горен лег с дъмбели - 3 х 10, 8, 6 - 30, 35, 40 кг
3.Флайс от лег - 3 х 8 - 25 кг
4.Кросоувър - 7 х 10 - 32.5 кг ( 30 сек почивка )

5.Коремни пресни на земя - 3 х 30, 20, 15
6.Повдигане на крака, легнал - 3 х 10
7.Странични коремни преси - 3 х 20

This is SPARTAAAAAAA :D :D :D снимката много добра !! :D

2.Горен лег с дъмбели - 3 х 10, 8, 6 - 30, 35, 40 кг
3.Флайс от лег - 3 х 8 - 25 кг
4.Кросоувър - 7 х 10 - 32.5 кг ( 30 сек почивка )

Посочените тежести само в едната ръка ли са или общо?

2.Горен лег с дъмбели - 3 х 10, 8, 6 - 30, 35, 40 кг
3.Флайс от лег - 3 х 8 - 25 кг
4.Кросоувър - 7 х 10 - 32.5 кг ( 30 сек почивка )

Посочените тежести само в едната ръка ли са или общо?

Само в едната.

Какъв кафяв ориз си взимаш и как го приготвяш?

Какъв кафяв ориз си взимаш и как го приготвяш?

Марката е Крина. Ориза го варя винаги, като понякога му слагам бульон на Маги. Меля с вода или ям с вилицата.

26.03.2012

Храната:
1.5 белтъка 2 жълтъка, 100 гр овесени ядки, 1 х Vit-Min 100
2.130 гр пилешко, 80 гр кафяв ориз
3.1 scoop PW - workout - 1 scoop PW, banana
4.Доза протеин
5.130 гр пилешко, 80 гр кафяв ориз
6.130 гр пилешко, 80 гр кафяв ориз, домат, 1 x Zinc + 1 x Magnesium

Други - 2 кафета, 1 фреш портокал и грейпфрут

Тренировка гърди и корем:
1.Лег с лост - 40, 40, 60, 80, 90, 100кг - 15, 15, 12, 10, 8, 6 (2 минути почивка)
2.Полулег с дъмбели - 25, 25, 30кг - 12, 10, 8 (2 минути почивка)
3.Флайс от лег - 20, 22.5, 22.5 кг - 12, 10, 10 (2 минути почивка)
4.Кросоувър - 7 х 12 - 25 кг - ФСТ-7 (30 сек почивка)

Суперсерия:
5.Коремни преси - 2 х 50
6.Повдигане на краката от стойка - 2 х 20

10 минути кростренажор - 5 скорост

При кои упражнения в коя серия достигаш до отказ? При лега,полулега и кросоувъра - последната серия?
Някакво по-точно темпо спазваш ли или това не е от толкова голямо значение тук?

27.03.2012

Храната:
1.Доза протеин, банан
2.5 белтъка 2 жълтъка, 100 гр овесени ядки, ябълка, 1 х Vit-Min 100
3.130 гр пилешко, 80 гр кафяв ориз
4.Протеинов бар
5.130 гр пилешко, 80 гр кафяв ориз
6.Доза протеин
7.130 гр пилешко, 80 гр кафяв ориз, 200 гр салата зеле и моркови1 x Zinc + 1 x Magnesium

Други - 2 кафета, 1 фреш портокал и грейпфрут

При кои упражнения в коя серия достигаш до отказ? При лега,полулега и кросоувъра - последната серия?
Някакво по-точно темпо спазваш ли или това не е от толкова голямо значение тук?

Почти при всички серии, последните две са ми до отказ. При ФСТ-7 упражнението само първите 1-3 не са. Темпото е 1/2сек - негативна/позитивна част.

28.03.2012

Храната:
1.5 белтъка 2 жълтъка, 100 гр овесени ядки, 1 х Vit-Min 100
2.130 гр пилешко, 100 гр овесени ядки
3.1 scoop PW - workout - 1 scoop PW, banana
4.Доза протеин
5.150 гр пилешко, 100 гр кафяв ориз, 200 гр салата домати и краставици
6.150 гр пилешко, 100 гр кафяв ориз, 200 гр салата домати и краставици, 1 x Zinc + 1 x Magnesium

Други - 1 кафе, 1 фреш портокал и грейпфрут

Тренировка гръб:
1.Набиране - 12, 10, 8, 8
2.Мъртва тяга - 4 х 10 - 60, 80, 90, 90 кг
3.Гребане с дъмбел - 3 х 10 - 25 кг
4.Вертикален скрипец с тясна ръкохватка - 3 х 10 - 60 кг
5.Пулоувър на скрипец с прави ръце - 3 х 12 - 30 кг

10 мин кростренажор - 6 скорост

29.03.2012

Храната:
1.5 белтъка  3 жълтъка, 100 гр овесени ядки, 1 х Vit-Min 100
2.200 гр кюфтета(телешко и свинско, лично ги правих), 100 гр овесени ядки
3.1 scoop PW - workout - 1 scoop PW, banana
4.Доза протеин
5.200 гр кюфтета(телешко и свинско, лично ги правих), 70 гр кафяв ориз
6.200 гр кюфтета(телешко и свинско, лично ги правих), 70 гр кафяв ориз, 1 x Zinc + 1 x Magnesium

Други - 2 кафета, 1 фреш портокал и грейпфрут

Тренировка рамо и трапец:
1.Раменни преси с дъмбели - 5 х 12, 12, 10, 10, 10 - 15, 17.5, 20, 25, 25 кг
2.Разтваряне встрани, прав -  4 х 12, 12, 10, 10 - 10, 12.5, 15, 15 кг
3.Приведен задно рамо с дъмбели - 4 х 12, 10, 10, 10 - 12.5, 15, 15, 15 кг
4.Повдигане на диск пред тяло - 4 х 12 - 15 кг
5.Разтваряне встрани на машина - 7 х 10 - 10 кг ФСТ-7

6.Трапец с дъмбели -  4 х 12 - 40кг

Кардио 10 мин пътека - 7 скорост

30.03.2012

Храната:
1.5 белтъка 3 жълтъка, 100 гр овес,1 х Vit-Min 100
2.150 гр пилешко, 100 гр овес, маслини
3.1 scoop PW - workout - 1 scoop PW, banana
4.Доза протеин
5.150 гр пилешко, 100 гр кафяв ориз, маслини
6.150 гр пилешко, 100 гр кафяв ориз, маслини, 1 x Zinc + 1 x Magnesium

Тренировка ръце:
1.Разгъване на скрипец - 4 х 12, 12, 10, 10 - 60, 70, 80, 80 кг
2.Тесен хват - 3 х 10, 8, 8 - 70, 80, 80 кг
3.Разгъване на скрипец с въже - 7 х 12 - 25 кг ФСТ-7

4.Бицепсово сгъване с дъмбели, прав - 3 х 10 - 15 кг
5.Скотово сгъване на машина - 3 х 10 - 20 кг
6.Бицепсово сгъване с крив лост - 7 х 12 - 20 кг

31.03.2012

Нетренировръчен

01.04.2012

Храната:
1.5 белтъка 3 жълтъка, 100 гр овес,1 х Vit-Min 100
2.150 гр пилешко, 100 гр овес, маслини
3.1 scoop PW - workout - 1 scoop PW, banana
4.Доза протеин
5.150 гр пилешко, 100 гр кафяв ориз, маслини
6.150 гр пилешко, 100 гр кафяв ориз, маслини, 1 x Zinc + 1 x Magnesium

Тренировка гърди и корем:
1.Равен лег - 4 х 12, 12, 10, 8 - 60, 70, 80, 90 кг
2.Полулег с дъмбели - 3 х 10, 8, 8 - 25, 30, 30 кг
3.Флайс на машина - 4 х 12, 12, 10, 10
4.Кросоувър - 7 х 12 - 25 кг ФСТ-7

5.Повдигане на краката от ВИС - 3 х 12, 10, 10
6.Коремни преси + странични преси(лява, дясна страна) - 3 х 15 + 3 х 12 ( за страна )

Братле, преди време те оперираха от хемороиди и тогава беше споменал, че няма да тренираш корема и пояса доста дълго време. Гледам си се възстановил напълно, чувстваш се добре и тренираш яко, за което много се радвам. Формата ти се вдига ;)

Братле, преди време те оперираха от хемороиди и тогава беше споменал, че няма да тренираш корема и пояса доста дълго време. Гледам си се възстановил напълно, чувстваш се добре и тренираш яко, за което много се радвам. Формата ти се вдига ;)

Така е. Тренирам всичко, ако се появи нещо го махам и готово, а за формата ще говорим след 3 месеца ;)

Към днешна дата колко килограма си ?

Към днешна дата колко килограма си ?

80 кг точно. Около 8-9% бодифат.

02.04.2012

Храната:
1.5 белтъка 3 жълтъка, 100 гр овес,1 х Vit-Min 100
2.150 гр пилешко, 100 гр овес, маслини
3.1 scoop PW - workout - 1 scoop PW, banana
4.Доза протеин
5.150 гр пилешко, 100 гр кафяв ориз, маслини, салата домати и краставици 200 гр
6.150 гр пилешко, 100 гр кафяв ориз, маслини, салата домати и краставици 200 гр, 1 x Zinc + 1 x Magnesium

Тренировка гръб:
1.Набиране - 12, 12, 10, 8
2.Мъртва тяга - 3 х 8 - 80, 100, 100 кг
3.Гребане с дъмбел - 3 х 10 - 30 кг
4.Вертикален скрипец, раменен подхват - 3 х 10 - 60 кг
5.Пулоувър на скрипец с прави ръце - 3 х 12 - 40 кг ФСТ-7

03.04.2012

Тренировка рамо и корем:
1.Раменни преси на машина - 6 серии
2.Разтваряне встрани с дъмбели - 4 х 12, 12, 15, 15 - 12.5, 12.5, 15, 15 кг
3.Повдигане на диск пред тяло - 4 х 12 - 15 кг
4.Приведен задно с дъмбели - 4 х 10 - 15 кг

5.Молитва на скрипец - 3 х 20, 15, 15
6.Повдигане на краката от стойка - 3 х 15
7.ПОовдигане крака към тяло - 3 х 20

06.04.2012

Тренировка гърди и корем:
1.Полулег с дъмбели - 4 х 12, 10, 8, 8 - 25, 30, 35, 35 кг
2.Лег с дъмбели - 3 х 8 - 30 кг
3.Флайс на машина - 4 серии
4.Кросоувър - 7 х 12 - 25 кг ФСТ-7

5.Повдигане на краката от ВИС - 3 х 10
6.Коремни преси на земя - 2 х 15
7.Странични коремни преси на земя - 2 х 15 на страна

08.04.2012

Тренировка гръб:
1.Набиране - 12, 10, 8 - СТ
2.Вертикален скрипец пред гърди - 3 х 12, 8, 8 - 60, 80, 80 кг
3.Гребане с дъмбел - 3 х 10 - 40 кг
4.Хоризонтален скрипец - 3 х 10 - 50 кг
5.Пулоувър прав с изпънати ръце на скрипец - 7 х 12 - 40 кг ФСТ-7

Суперсерия:
6.Повдигане на краката от лег - 2 х 20
7.Коремни преси на римско столче - 2 х 15

16.04.2012

Тренировка гърди:
1.Равен лег - 4 х 8 - 70, 80, 90, 90 кг
2.Полулег с дъмбели - 3 х 8 - 25, 30, 30 кг
3.Пулоувър - 3 х 12 - 20, 25, 25 кг
4.Хамър прес - 3 х 12 - 15, 20, 20 кг
5.Кофички - 2 х 12

17.04.2012

Тренировка корем:
1.Коремни преси на земя - 4 х 25, 20, 15, 15
2.Повдигане на краката от стойка - 4 х 20, 15, 12, 12
3.Странични коремни преси - 3 х 15 на страна

4.Еър Байк - 3 х 50
5.Подигане на крака към тяло - 3 х 15

4 и 5 супер серия. Почивка 1 минута между серии и упражнения.

18.04.2012

Храната:
1.5 белтъка 2 жълтъка, 100 гр овесени ядки, 2ф.п. хляб, 1с.л. фъстъчено масло
2.5 белтъка 2 жълтъка, 100 гр овесени ядки
3.1 доза Пърпъл - Тренировка - банан, 1 доза Пърпъл
4.Доза Нектар
5.150 гр пилешко, 80 гр бял ориз
6.150 гр пилешко, 80 гр бял ориз, салата от домати и краставици + малко сирене
7.Доза Нектар, 1с.л. фъстъчено масло

Тренировка гръб и трапец:
1.Набиране - 12, 10, 10
2.Вертикален скрипец зад врат - 3 х 10, 8, 8 - 60, 70, 70 кг
3.Чукове(почти хоризонтално) - 4 х 12, 10, 8, 8 - 50, 60, 70, 70 кг
4.Мечка - 3 х 10 - 45 кг
5.Пулоувър - 3 х 12 - 25 кг
6.Гръбни преси - 3 х 12 - 5 кг
7.Трапец с лост - 4 х 15 - 80 кг

Тегло 77… хохо някой е отслабнал : )

19.04.2012

Храната:
1.5 белтъка 2 жълтъка, 100 гр овесени ядки, 2ф.п. хляб, 1с.л. фъстъчено масло
2.5 белтъка 2 жълтъка, 100 гр овесени ядки
3.1 доза Пърпъл - Тренировка - банан, 1 доза Пърпъл
4.Доза Нектар
5.150 гр пилешко, 80 гр бял ориз
6.150 гр пилешко, 80 гр бял ориз, салата от домати и краставици + малко сирене

Тренировка гърди:
1.Полулег с лост - 4 х 12, 10, 8, 7 - 50, 60, 70, 80 кг
2.Лег с дъмбели - 3 х 12, 10, 10 - 25, 30, 30 кг
3.Полулег флайс - 3 х 10, 8, 8 - 25, 30, 30 кг
4.Кросоувър - 3 х 12, 10, 10 - 30, 35, 35 кг

Тудей:

Променям тренировъчния сплит като вкарват гърдите 2 пъти.
1.Гърди, корем
2.Гръб
3.Почивка
4.Гърди, корем
5.Ръце и рамо
6.Почивка

Добра работа,както винаги. . .в отлична форма :) Евала,само напред и нагоре !

Малко ще цитирам, но помисли над това, Данаил Иванов също я пробва и доколкото разбрах и тои остана доволен.

Да и това е вариант, но не го препоръчвам. Това рамо май хич не го обичаш да го правиш, а той не е никак малак мускул! Виж не съм големия специалист, но ще ти кажа аз от какво съм доволен, към тази програма ме насочи човек каде не се поставя под съмнение мнението му, ти сам си преценяваш. 1 ден-Гръб(16-20),Трапец(4),Бицепс(10), 2 ден- Гърди(16-20),Трицепс(10-12), 3 ден -рамо(24 по 8 за всяка част),прасец(8),корем,4 ден поччивка,5 ден-Гръб(16-20),Трапец(4),Бицепс(10), 6 ден- Гърди(16-20),Трицепс(10-12), 7 ден -крака(24,като за теб ти препоръчвам около 20 серии но много повторения прави-яко ги орелефи,не за сила),рамо(12 по 4 за всяка част),корем,8-почивка .Смислът тука е 3:1 За мен тренирочките са в отношение, не като дни от седмицата! Тежко звучи но се свиква. Аз лично доста ги въртя упражненията-мускула трябва да е в неизвестност! Повечете биха казали това е прогама за човек които приема химия, но това е най-голямата грешка която правех и аз. като погледнеш така тая програма е двойно по натоварена и горе доло всеки мускул се повтаря в една седмица не като примерно твоята сега, и най важното тука сериите са двойно за седмица,което е идеалния вариант мускул да има не повече от 3 дни почивка,защото при по голяма такава той тръгва много назад, А САМО ЧОВЕК НА ХИМИЯ МОЖЕ ДА СИ ПОЗВОЛИ ТОЯ ЛУКС ДА ОСТАВИ ПОВЕЧЕ ОТ ТРИ ДНИ ПОЧИВКА НА МУСКУЛ,ЗАЩОТО ТОГАВА ПРОЦЕСИТЕ В ТЯЛОТО СА ДОСТА ПО РАЗЛИЧНИ И ЕДНО ХРАНЕНЕ ТОГАВА СИ Е ЦЯЛА ТРЕНИРОВКА. КАТО ИМАМ И СЪОБРАЗЕНИЕ ЧЕ ТАЗИ ПРОГРАМА СИ Е ЗА ХОРА В НАПРЕДНАЛ СТАДИЙ НА РАЗВИТИЕ. Незнам ти си прецени но аз като я почнах така само съжелявах че не я вкарах по рано. За тая програма си е много добре да се взема брустерче, аз съм на HOT BLOOD и тонуса които ми дава е поносим за тази програма че мога и още да тренирам след тренировка,а ако има и някакво креатинче най -добре! Пробвай аз ти казвам. Фитнеса е като всяко нещо, за да получиш повече трябва да дадеш повече!

20.04.2012

Храната:
1.Доза протеин, протеинов бар, 100 гр овесени ядки
2.5 белтъка 2 жълтъка, 100 гр овесени ядки
3.Тренировка - банан, доза протеин
4.150 гр пилешко, 80 гр бял ориз
5.Протеинов бар
6.Домашни тостери - свинско филе, кашкавал, 4ф.п. хляб + кофичка кисело мляко с доза протеин
7.Доза протеин, 1с.л. фъстъчено масло

Тренировка ръце и рамо:
1.Бицепсово сгъване с дъмбели, прав - 4 х 12, 10, 8, 8 - 12.5, 15, 20, 20 кг
2.Скоттово сгъване на машина - 3 х 10 - 100 либри
3.Арнолд сгъване - 3 х 12 - 12.5 кг
4.Бицепсово сгъване от солен скрипец с въже - 3 х 10 - 40 кг

5.Трицепсово разгъване на скрипец, прав лост - 4 х 12, 12, 10, 10, 10 - 40, 50, 60, 60, 60 кг
6.Разгъване ръкохватка с една ръка - 3 х 12
7.Трицепсово разгъване на скрипец, въже - 3 х 10

8.Раменни преси с дъмбели - 4 х 12, 10, 8, 8 - 15, 20, 25, 25 кг
9.Разтваряне на дъмбели встрани - 4 х 12 - 10, 12.5, 15, 15 кг
10.Вертолет от долен скрипец - 4 серии

Няма ли да правиш крака вече?

22.04.2012

Храната:
1.Доза протеин, 5 белтъка 2 жълтъка, 100 гр овесени ядки, 2ф.п. хляб, 1с.л. фъстъчено масло
2.5 белтъка 2 жълтъка, 100 гр овесени ядки
3.Доза протеин
-Тренировка - банан, доза протеин
4.150 гр пилешко, 80 гр бял ориз
5.150 гр пилешко, 80 гр бял ориз

Тренировка гърди:
1.Лег с лост - 4 х 12, 10, 8, 6 - 50, 70, 90, 100 кг
2.Полулег с дъмбели - 4 х 12, 10, 8, 6 - 20, 25 ,30, 35 кг
3.Флайс от лег - 4 х 12, 10, 8,  8 - 20, 25, 30, 30 кг
4.Машина за гърди - 4 х 12, 12, 10, 10 - 50, 60, 70, 70
5.Пек-дек - 4 х 10 - 40

23.04.2012

Храната:
1.Whey shake, 100 гр овесени ядки
2.5 белтъка 2 жълтъка, 100 гр овесени ядки
3.Тренировка - банан, Whey shake
4.150 гр пилешко, 75 гр бял ориз
5.150 гр пилешко, 75 гр бял ориз
6.5 белтъка 2 жълтъка, кофичка кисело мляко

Тренировка гръб:
1.Набиране - 12, 10, 8, 8 - СТ, 5, 5, 5 кг
2.Вертикален скрипец - 4 серии
3.Гребане с дъмбел - 4 х 10 - 30 кг
4.Хоризонтален скрипец - 4 х 10
5.Пулоувър - 4 х 10 - 30 кг
6.Гръбни екстензии - 3 х 12, 10, 10 - 5, 10, 10 кг

Заредих с малко продукти:
1.Synthrax - Whey Shake
2.Synthrax - Micellar Cream
3.Pure - BCAA BLAST
4.NOW - Vit-min 100

28.04.2012

Храната:
1.Whey Shake, 5 белтъка 2 жълтъка, 100 гр овесени ядки, Vit-Min 100
2.Протеинов бар
3.Пилешко филе 150 гр, 75 гр бял ориз
4.BCAA - workout - BCAA, banane
5.Whey Shake
6.Пилешко филе 150 гр, 75 гр бял ориз, салата - домати, краставици, 100 гр сирене, маслини и зехтин
7.Micellar Cream, фъстъчено масло, Zinc

Тренировка гърди:
1.Горен лег с дъмбели - 4 х 12, 10, 8, 8, 6 - 20, 25, 30, 35, 40 кг
2.Лег с дъмбели - 3 х 10, 8, 8 - 30 кг
3.Флайс от полулег - 3 х 8 - 25 кг
4.Машина за гърди - 3 х 10 - 60 кг
5.Хамър прес за горни - 3 х 12 - 15 кг