Преслав Додев / Ripped To The Shreds!

имам въпрос.Някаде в предните страници видях,че правиш лег с 30 кг.Не съм ходил на фитнес.Тренирам в къщи.Този лег,на някаква машина ли го правиш или класически и ако е така,защо с 30 кг?

С дъмбели , единия дъмбел е 30кг. Двата са общо 60 ,но това незначи ,че с лост прави с 60. С дъмбели е някакси по-трудно.

day 1

Тренировка гърди и корем:
1;Горна с дъмбели:22.5х12 25х10 30х10 30х8
2;Равна с дъмбели:25х10 22.5х10 22.5х10
3;Горна с лост по тесен хват:40х10 45х10 50х10
4;Флайс от лег:10х12 15х10 15х10 15х10

5;Повдигане на краката от вис:20 15 15
6;Молитви прав:20(70кг) 15(80кг) 15(80кг)

Доста интензивна тренировка - 40-45мин. Утре сутринта ще попълня и храната.

day 1

Храна:
1;Овес 100 + 4 яйца със 50гр сирене и 400мл прясно мляко + лъжица мед
2;8 амино х 1.2—тренировка—- дарк
3;варен картоф 250 + пил.филе гърди 200
3;варен картоф 150 + пил.филе гърди и бут 200
4;доза мет-рх + 20-30 гр фъстъчено масло
5;доза мет-рх + 10 гр фъст. масло
6;3 яйца със 50 гр сирене + кофичка кисело мляко

други:3в1, чай с мед, шарк. Не съм смятал белтъците и мазнините от сиренето, че незнам какви са му стойностите.

Горе-долу това е - Б 240 В 210 М 150

Аз го смятам (20;0;30) и си мисля, че е долу- горе толкова

Аз го смятам (20;0;30) и си мисля, че е долу- горе толкова

Ок, мерси. Тогава сметките се променят. Мазнините са дошли в повечко май :)

Какво стана със стафилококовата инфекция. Излекува ли се?

day 2 off

Храна:
1;Met-rx с мед
2;4 яя 50гр сирене 100 овес 400мл мляко
3;150 картоф и 150 месо 200 мл мляко
4;150 риба скумрия филе + 150 картоф
5;ориз с 2-3 вида месце
6;3 яйца с месце и кашкавал

day 3

Тренировка гръб:
1;Набиране широко:12 10 8 8
2;Гребане надхват:60х10 70х10 80х8 80х10
3;Гребане дъмбел:25х12 30х10 30х10 35х10
4;Хоризонтален скрипец:50х10 50х10 55х10 55х8

Много хора имаше и пулоувъра с трапеца ги оставих за тренировката с рамо.

Влизам да си купувам домати и краставици и кфо да видя - 4.10 краставиците, 3лв доматите! Ай сиктир!

Храната:
1;3 я 30 сирене 100 овес 400 мляко
2;6 амино—трен—8 амино с банан
3;150 скумрия + 200 ориз и мандарини 2 броя
4;200 филе пилешко 50 овес + ф. масло 15 + 2 мандарини
5;Dessert една доза + 15 ф. масло
6;Dessert една доза
7;2 я с кашкавал

day 4

Рамо, трапец и врат:
1;раменни с дъмбели:10х12 20х10 25х10 30х8
2;втрани прав:10х10 12.5х10 12.5х10 15х10
3;раменни зад врат:40х10 45х8 40х10
4;задно на машина:35х10 40х10 40х10
5;трапец с лост:70х12 90х12 110х10 130х10
6;врат:10х12 12.5х10 13.7х10 15х10

Храната:
1;3я 30сирене 100 овес 500мл мляко
2;8amino+xplode—- трен——гейнър + 2 мандарини
3;протеин
4;150 скумрия 100 овес
5;200 скумрия
6;доза Myofuision + 20gr ф. масло
7;доза Myofuision
8;2я с малко сирене

други добавки:6xorange, 2xomega 3

Влизам да си купувам домати и краставици и кфо да видя - 4.10 краставиците, 3лв доматите! Ай сиктир!

И супер безвкусни на всичкото отгоре - все едно ядеш гума.
Вече си минал на хард добавки :) .Успех!

Как да са вкусни като са изкуствени, ужас!

day 5 оff

Храна:
1;Myofusion + банан
2;картофи, месо, снежанка, домати, супа боб, питка домашна със сусам и кашкавал
-бананки и мандаринки
3;картофи, месо, снежанка, домати, питка домашна със сусам и кашкавал
4;Xplode
5;200 месо + 100 ориз + 3 пръста ф.масло
6;150gr месо пилешко
7;Dessert + ф/масло

Други:6xorange, 6xomega 3

day 6

Ръце и предмишница:
1;Тесен хват:60х12 70х10 75х8 80х8
2;Френско:30х10 40х10 45х8 40х8
3;Кик-бек: 7.5х12 10х12 10х12
4;Прав с кривия:20х12 30х10 40х8 40х8
5;Чуково с прав с двете едновременно:10х10 15х10 17.5х10
6;Скотово с дъмбел:12.5х12 12.5х12 10х12
6;Предмишница с дъмбел подхват:10х15 15х12 и с лост:30х12 30х12 30х10

55мин.

Храната:
1;Myofuision с банан
2;3я със сирене и 100 овес с вода и мед и мандарина
3;Xplode + 6Bcaa—- тренировка—- 11bcaa с банан и мандарина
4;Myofuision
5;150месо с 200 ориз + снежанка
6;150 месо с 100 ориз + снежанка
7;4я със кашкавал и снежанка
8;Myofuision с мляко преди лягане

Други:6xorange, 6xomega 3

Лудите обичат шарено  !  :coolsmile:

Лудите обичат шарено  !  :coolsmile:

А спамерите на Мария дневника, така че  :coolgrin:

Лудите обичат шарено  !  :coolsmile:

А спамерите на Мария дневника, така че  :coolgrin:

:lol:  :lol:

btw трябва ти още протеин (от храна) за деня.

Имам един въпрос. Щом си на С-дрол, който е може би прохормон или дизайнерски стероид (не съм много запознат с хард добавките), трябва да качиш калориите и белтъчините. До тук добре, това беше ясно. Питам, обаче, не трябва ли да се увеличи и натоварването? Нали стероидите, дават възможност на протата да тренират гръб примерно с 20-30 серии и т.н. Знам че С-дрол-а не е чак толкова брутален, но принципът не е ли същия?

П.С. Преславе, когато кажеш се събираме и правим тренировка брат ;).

Я си признай кой беше днес в Upstairs :lol:

Вито с теб не сме се засичали доста време в залата, по време на сесията ще тренираш ли?

Да ще увелича от днес обема на тренировките. Просто нямаше как още със самото почване.
Десо що не свирна бре?

А колко съм болeн няма ви разправям :)

day 7 off

Храната:
1;Myofusion + банан
2;Xplode
3;4я със сирене + 400гр мляко с ориз
4;Dessert
5;парче пица с айрян
6;200гр риба + 150 гр ориз
7;Myofusion+ ф.масло
8;200гр риба + ф.масло
9;Myofusion
10;парче пица с кисело мляко
11;Myofusion

Друго:6хorange,2xfish,8liv

day 8

Тренировка гърди и корем:
1;горна дъмбели:22.5х12 25х10 30х10 30х8 35х8(последните 2повторения с асистенция)
2;горна на машина:15х10 20х10 25х8 25х8
3;равна лост:60х10 70х8 75х8 75х8
4;флайс на машина:30х12 40х10 40х8дроп30х8

5;повдигане на краката:20 15 12
6;коремни преси:20 15 15
7;присвиване на колена към тяло:20 15 15

55мин.

Храната:
1;3я сирене 100овес 500мл мляко
2;Xplode 10bcaa—tren—10bcaa банан и мандарина
3;Myofusion
4;180риба + 200 мляко с ориз 1 филия хляб бяли мандарина
5;200пилешко с 100 овес с 300мл мляко
6;парче пица с кисело мляко
7;Myofusion
8;Myofusion с малко ф.масло

Ами виж сега, аз ти викнах и помахах ама ти не ме видя.След тези мои опити един дамски език ми запуши устата и бях безпомощен.

Ами виж сега, аз ти викнах и помахах ама ти не ме видя.След тези мои опити един дамски език ми запуши устата и бях безпомощен.

:lol:

day 9

Тренировка гръб:
Набиране широко:10 10 10 6 6
Скрипец пред врат широко:10(70кг) 8(75(кг)
Гребане надхват:70х10 80х10 85х8 70х10
Мечка:45х10 55х10 60х8 60х4(тук лоста се извади)
Гребане дъмбел:30х12 35х10 35х10
Пулоувър:25х12 30х10 30х8 30х8

50мин.

Храната:
1;банан с Myofusion
2;200пилешко + 70 овес с вода и филия бял хляб
3;Xplode 6 bcaa—- tren—- 8 bcaa банан и мандарина
4;Myofusion
5;220 пиле + 200 картоф
6;110 пиле + 100 картоф
7;Myofusion + ф.масло
8;Dessert с 500мл мляко

Мечката с тесен неутрален хват  ли я правиш ?

Мечката с тесен неутрален хват  ли я правиш ?

Да, с лоста закрепен в някой ъгъл.

Работните тежести не са ли ти малко? На другите упражнения вървя като теб, но тук се разминаваме. Да не би да се навеждаш много напред почти успоредно на пода ?

Работните тежести не са ли ти малко? На другите упражнения вървя като теб, но тук се разминаваме. Да не би да се навеждаш много напред почти успоредно на пода ?

Чудесни са ми :) Не се навеждам чак толкова. Преди като спях нощем гребях с 110 :) А мечката я правя доста рядко затова сигурно не покачвам килата.

Заради “продукта” ли правиш 6 упражнения ?

Заради “продукта” ли правиш 6 упражнения ?

Трябва да има стресс :) Упражненията са 5, нищо особено.

day 10

Храната:
1;банан с Myofusion
2;60 овес с 500мл мляко и мандарина
3;3я сирене с 80 овес 500мл мляко и мандарина
4;150месо 150 картоф
5;220 пиле с ф.масло
6;Myofusion с ф.масло
7;Myofusion
8;Myofusion с 600мл мляко

Други добавки както всеки ден:6хorange triad, 8xliv53, 6xomega 3

day 11

Тренировка рамо, трапец, врат и крака:
1;Раменни с дъмбели:20х12 25х10 25х10 25х10 25х10
2;Встрани с една ръка:10х12 12.5х10 12.5х10 15х10 15х10
3;Задно с дъмбели наведен напред:10х12 12.5х10 12.5х10 12.5х10 12.5х12

4;Трапец с лост:50х25-30 80х15 110х12 130х10 130х10 110х10
5;Врат с колана на конан:10х12 15х10 15х8 15х8 15х10

6;Лег преса:65х15 125х12 145х12 145х12
7;Бедрено сгъване:45х12 45х12 45х12
8;Прасец на калфа:3х30 с 20кг
9;Прасец на лег пресата:2х30 с 25кг

70мин.

Храната:
1;Витошка с кисело мляко Myofusion и мандарини
2;Methyl mass 10-12 bcaa—- трен—- гейнер
3;Myofusion
4;170 пиле 60 овес филия бял хляб и кофичка кисело мляко
5;100 месо с 60 фъстъци + кофичка кисело мляко
6;Myofusion
7;Myofusion
8;Пица с кисело мляко и Myofusion

Други:6хorange triad, 8xliv53, 6xomega 3

day 12

Тренировка ръце:
Тесен хват:60х10 70х10 80х8 80х8
Прав с кривия:30х10 35х110 40х8 30х10
Прав с дъмбел зад врат:30х10 35х10 40х10 40х10
прав с дъмбели:4 серии
Скрипец въже:5 серии
Скотово с дъмбел:4 серии

Предмишница с лост:4х12-10 с 20-25кг

Храната:
1;банан с Myofusion
2;4я сирене 100 овес с 500мляко
3;Xplode + 5бцаа + 5 амино—- трен—- банан с Myofusion
4;150 пиле 150ориз и маслини
5;200пиле с 50ориз зеле и ф.масло
6;230 пиле с 60гр. фъстъци

Други:6хorange triad, 8xliv53, 6xomega 3

day 13

Храната:
1;банан и Myofusion
2;Xplode
3;1я сирене 80 овес 500мл мляко ф.масло + Myofusion
4;200 месо 60 овес
5;Мyo
6;200 месо, маслини, зеле 30 овес
7;110 месо, зеле маслини + Myo
8;2я сирене и люти чушки яко

day 14

Тренировка гърди:
Горна дъмбели:25х12 30х10 30х10 35х8
Горна машина:20х10 22.5х10 25х10 27.5х10 30х10
Кофички:4х12
Кросоувър от горни:4 серии

35-40мин.

Храната:
1;70 овес Myofusion и прясно мляко
2;хот-дог
3;80овес 3 я сирене мляко и мед
4;Xplode—- трен—- Scivation
5;200месо и 200 картоф
6;Мyofusion с ф.масло
7;пица с кисело мляко
8;200 месо с фъстъци и маслини
9;Myofusion

Защо толкова малко храна?? Нощни смени ли?

Защо толкова малко храна?? Нощни смени ли?

Еми храната си е ок? Станал съм в 14:00 и легнал малко след 00:00. В този диапазон от време имам 5 хранения и една тренировка. И питам тук, кое не е добре?

Имам предвид, че хранителните стойности, по-скоро белтъчините, идват главно от прах.
Храната:
1;Витошка с кисело мляко Myofusion и мандарини
2;Methyl mass 10-12 bcaa—- трен—- гейнер
3;Myofusion
4;170 пиле 60 овес филия бял хляб и кофичка кисело мляко
5;100 месо с 60 фъстъци + кофичка кисело мляко
6;Myofusion
7;Myofusion
8;Пица с кисело мляко и Myofusion
Тук например храната(без праха ти е:витошка(това нз кво е) 270гр. пиле, фъстъци,хляб,1л мляко и пица) - Съгласи се, че това би могъл да го изядеш на 2пъти, а не на 4ри.)
Още нещо: Просто ми беше интересно и ме е яд, че не извличаш максимума от с-дрола с тази храна.Успех!!!
Няма да се бъркам повече, вярвам, че сам за себе си може да прецениш и знаеш какво правиш.

Супер е била храната, за толкова малко време, даже може и в повече да ти е дошла.

Нали точно затова съм взел протеин за да запълвам дупките. Просто няма времето да ям по-добре от това. Спя по 4 часа на денонощие, в сесия съм, няма кой да готви. Каквото мога сътворявам :) За момента това е най-доброто което мога да покажа откъм ядене и тренировки :)

п.п. Вчера взех един изпит :)