Ново дневниче на Vessi за 2009 :)

Привет на всички :) отново мрачна, мокра сутрин :) но това не попречи на сутрешния ми крос :)

18.03.2009 Тренировъчен ден

6,40 - 7,20 - 40 мин. крос покрай морето
9,00 - трици, ръж.ядки, ленено семе с прясно мляко и канела
11,00 - 1 шок.бонбон, пак почерпка и 1 ябълка
12,30 - 1ф. от този немския фитнес хляб, една такава като мокра е :) със топ.сирене и луканка + салата домати
14,10 - 1 десертче Рафаело :) ммм....това се превърна в мания за мен :)
16,30 - 1ф. от този немския фитнес хляб с 1/2 кофичка кис.мляко 2%
18,00 - ТРЕНИРОВКА
19,15 - след тренировката  1 десертче Рафаело :)
20,00 - салата домати с разни зелении, лук, и натрошено сиренце, пиле със зеленчуци готвено
22,00 - 1 десертче Рафаело :)  преди сън де хи хи хи :)

ТРЕНИРОВКАТА
5 мин.загрявка
4х12 екстензии гръбни
4х15 повдигане на таз от лежанка

гърди:
лицеви опори 4х10
бенч преси 4х12
флайс на лежанка 4х12
пулоувър 4х12

бицепс:
бицепсово сгъване с щанга 4х10 с 13 кг.
бицепсово чуков хват 4х10 с по 5кг. в ръка

2х30 наклони в страни с 5 кг.

И накрая 10 мин. суингове, редувах х 15 с 10кг. и х8 с 16 кг. много серии, не ги броях, но доста се уморих, и ускорих пулса :)
Планкове 2х30 сек. и 1х40 сек.
Стречинг

Голям кеф, направо се размазах :)
Хайде спорен ден ви желая :)

Браво, Веси! Супер си с храната и тренировките!

Тия изварено-какаови-кокосови вкусотии и на мен ми станаха мания - вчера само на такива и супа от тиквички се изхранвах :)

Браво, Веси! Супер си с храната и тренировките!

Тия изварено-какаови-кокосови вкусотии и на мен ми станаха мания - вчера само на такива и супа от тиквички се изхранвах :)

Благодаря много Лимка, да, доволна съм от тренировките, почвам да усещам и вече сила на места където са ми слаби :) а за Рафаеловчетата да не говоря, добре че на Даниел не му харесват, че ми прави икономия  :lol:

Сложих снимка на моите в темата:)

Сложих снимка на моите в темата:)

Иве, на тия десертчета ли да кача и аз снимка, това ли имаш в предвид ? ОК, ще видя днес дали мога да направя нещо по въпроса :)

Добро студено утро на всички :) студено, но едно хубаво слънце се е облещило на вън, и ме кара много да се  :-)

Така вчера 19,03,2009 Нетренировъчен ден

6,40 - 7,20 - 40 мин.КРОС в Морската градина и покрай морето :)
9,00 - трици, ръж, лен, прясно мляко, канела
11,00 - ябълка
12,30 - салата краставици, филия Фитнес немски хляб, като мокър е, с луканка и сиренце
14,30 - десертче Рафаело :) околу 60 - 70 гр. е
17,00 - филия Фитнес хляб с 1/2 кис.мляко
тук в 19,00 трябваше да имаме трен.по ТАЕ БО, но нямахме, Уин, недей да четеш, че ще ми се караш  ;-P
20,00 - салата айсберг, зеле, моркови, пиле със зеленчуци ( лук, пипер печен, домати )
22,30 - Рафаело, преди лягане, много добре ми идва, хем изварка преди сън, хем сладичко доволно си спах :)

Хайде, много усмивки на всички :)

Ех, и аз да не остана назад, малко снимки от тази сутрин :)

И още една :) имам още доста работа върху себе си, но ще ви държа в течение :)

Супер си си, Веси!
Аз не виждам какво толкова имаш да работиш...ама...ние жените можем да виждаме в себе си всякакви невидими кусури :)
Така че ще работим :)

Веси, тренировка утре или в неделя? Да работим заедно :)

Супер си си, Веси!
Аз не виждам какво толкова имаш да работиш...ама...ние жените можем да виждаме в себе си всякакви невидими кусури :)
Така че ще работим :)

Веси, тренировка утре или в неделя? Да работим заедно :)

Мерси много Лимка, ама нали знаеш, все гоним нещо ние жените, постигаме едно и идват амбиции за друго :)

Ех, и аз да не остана назад, малко снимки от тази сутрин :)

Чисто риторичен въпрос: ако един мъж похвали корема и бедрата на една жена, това като сексуален намек ли се приема? :)

Ех, и аз да не остана назад, малко снимки от тази сутрин :)

Чисто риторичен въпрос: ако един мъж похвали корема и бедрата на една жена, това като сексуален намек ли се приема? :)

Леле Веси, до сега не бях виждала твой снимки! В много добра форма си..... Бравос :cheese:

Благодаря Ви много и на двамата :)

Боби, аз не го приемам като сексуален намек, споко :)

Кедър и на теб благодаря, започвам да виждам подобрения върху корема и бедрата си, а и ръчичките ми се оформят вече :)

Дааа ... време е за смяна и на аватара с по-актуален;)

Дааа ... време е за смяна и на аватара с по-актуален;)

Мммм, да предния беше старичък :)

Браво, браво, Весинка! Прекрасна си!
Виж разликата в предната снимка на корема си ;-)

Браво, браво, Весинка! Прекрасна си!
Виж разликата в предната снимка на корема си ;-)

:red:  ох изчервих се :) да има разлика аз я виждам :) и то благодарение на теб :)

Така, понеже няма ме два дни във форума, та ще се отчета за днес каква я свърших, и какво предстои :)

20.03.2009 петък

6,40 - 7,20 - 40 мин.сутришен крос в Морската градина
9,00 - овес.трици, ръж, лен, прясно мляко, канела
11,00 - ябълка
12,30 - 1 питка от трици, ръж.ядки, 1 яйце и натрошено сирене, риба тон със салата домати + 1 Рафаелче
14,50 - още едно Рафаелче
17,00 - тук ще хапна още едно хлебче от мойте домашните от трици, ядки, яйце и сиренце, защото ще има тренировка после
18,30 - тук някъде ще е тренировката
след тренировката......мисля да си взема банан :)
20,00 - вечерята ще е салата Енерджи, от зеле, моркови, айзберг и други зелении, + пиле с нещо си, не съм го измислила още

към 22,30 - 23,00 преди сън ще си гризна Рафаелче :)

Това е хора, днес ще работя за крачка и рамо :)

Лек, усмихнат, слънчев уикенд на всички :)

Така, понеже няма ме два дни във форума, та ще се отчета за днес каква я свърших, и какво предстои :)

20.03.2009 петък

6,40 - 7,20 - 40 мин.сутришен крос в Морската градина
9,00 - овес.трици, ръж, лен, прясно мляко, канела
11,00 - ябълка
12,30 - 1 питка от трици, ръж.ядки, 1 яйце и натрошено сирене, риба тон със салата домати + 1 Рафаелче
14,50 - още едно Рафаелче
17,00 - тук ще хапна още едно хлебче от мойте домашните от трици, ядки, яйце и сиренце, защото ще има тренировка после
18,30 - тук някъде ще е тренировката
след тренировката......мисля да си взема банан :)
20,00 - вечерята ще е салата Енерджи, от зеле, моркови, айзберг и други зелении, + пиле с нещо си, не съм го измислила още

към 22,30 - 23,00 преди сън ще си гризна Рафаелче :)

Това е хора, днес ще работя за крачка и рамо :)

Лек, усмихнат, слънчев уикенд на всички :)

Ех, тези Рафаелчета бе  :lol: ..... Дива трябва да я позлатим ;) Веси, как стигаш до Морската, пеша или с кола?

Кедър, аз буквално живея над Морксата. Над Делфинариума живея :)

Ехо, здравейте, тук съм вече и имам да пиша :)
За петък каквото си написах това стана :) което ме радва че не съм прегришила с пустата храна :)

Сега за 21.03.2009 събота

9,00 - овес, лен, ръж, мляко, канела
11,00 - Тае Бо тренировка, много яко :)
13,00 - ябълка и 1 Рафаелофче
14,30 - 1 ” питка ” от 1 яйце, овесени ядки, сиренце
16,30 - извара с какао
19,30 - салата зеле с моркови, сирене, пуешко филе за мезе, и Миш-Маш
23,00 - преди сън Рафаело дисертче :)

Това е за събота

А сега 22,.03.2009 неделя

8,30 - овес,ръж, лен, мляко, канела
10,30 - Тренировка много добре се получи с ББ-ТЕАМ ВАРНА :)
12,00 - Рафаело
13,30 - 1 ябълка
15,30 филия ръжен хляб Нилана с луканка и извара
17,00 - извара
19,30 - салата Енерджи, зелена, зеле, моркови, ряпа всичко в едно, риба тон, сиренце и малко луканка :)
22,00 - преди сън извара с какао и подсладител и кокосови стърготинки :)

а ТРЕНИРОВКАТА беше :)
загрявка 5 мин. крос
4х12 екстензии
4х12 молитви

4х12 мъртва тяга
4х10 вертикален скрипец, широк хват
4х10 гребане с щанга
4х10 вертикален скрипец с прави ръце

4х10 кик бек трицепс
4х10 трицепс на скрипец

2х30 наклони в страни с 5 кг. дъмбели
4х15 повдигания на таз от лек
10 мин. крострен.

Това е сладури, нова седмица, нов късмет и нови постижения :)

Хайде до скоро :)

Здравей Веси ;)
Я кажи, къде ходиш на тае-бо....

Здравей Веси ;)
Я кажи, къде ходиш на тае-бо....

Кедър, ходя в дом Младост на Тае Бо :)

Здравей Веси ;)
Я кажи, къде ходиш на тае-бо....

Кедър, ходя в дом Младост на Тае Бо :)

Ахам, защото и аз нещо се надъхах за аеробните тренировки, но се спрях на клуб Хуни. Дива каза, че там имало бая народ ..... както навсякъде де  :-P

Мдаааа, и на мен са ми страст аеробните тренировки, а за Хуни и аз съм ходила там, хубаво е, даже щях да пускам час там събота или неделя да водя Тае Бо, ама се отказах :)

Мдаааа, и на мен са ми страст аеробните тренировки, а за Хуни и аз съм ходила там, хубаво е, даже щях да пускам час там събота или неделя да водя Тае Бо, ама се отказах :)

Да го водиш ли.....?

Мдаааа, и на мен са ми страст аеробните тренировки, а за Хуни и аз съм ходила там, хубаво е, даже щях да пускам час там събота или неделя да водя Тае Бо, ама се отказах :)

Да го водиш ли.....?

Да :)

Така....ошетах из чуждите дневници и сега да си попиша в моя :)

Така, вчера 23.03.2009 НЕТРЕНИРОВЪЧЕН ДЕН

6,00 - 6,30 - скачане на въже, много яко стана, пуснах си музика и вообще не усетих 30-те мин. :)
9,00 - Трици, ръж.ядки, ленено семе, мляко, канела
11,00 - 3 кивита
12,30 - 1 филия Нилана ръж, с Ексуиза 0,2%, риба тон, Рафаело за десерт :)
15,00 - чаша кис.мляко с 1л.овесени ядки, Рафаеловче пристрастена съм, няма как :) Дива ти си виновна :)
17,00 - 1 филия Нилана ръжен, с Ексуиза 0,2%
19,30 - салата бяло зеле, сиренце, ролца от раци 3 или 4 бяха, пиле
22,00 - 2 Рафаеловчета околу 100 гр. да са двете :)

И сладко сладко си заспах :)

Това е, тренировка нямах, почивах, но днес.....атакувам залата :)

Хайде, хубав ден на всички :)

Веси, много скромно ми се вижда хапването... какво си играеш надребно с по една филийка хляб...а пък и тези ръжените на Нилана като зная какви са тънички....според мен спокойно можеш да ги залепваш две с Екскуизата и рибата тон :)

Браво за въжето! 30 мин нон-стоп!  :gulp:  Или с почивки?

Веси, много скромно ми се вижда хапването... какво си играеш надребно с по една филийка хляб...а пък и тези ръжените на Нилана като зная какви са тънички....според мен спокойно можеш да ги залепваш две с Екскуизата и рибата тон :)

Браво за въжето! 30 мин нон-стоп!  :gulp:  Или с почивки?

Лимка, що бе, аз се чувствах доста сита след всяко хапване....не знам :)

А за въжето, нон-стоп, аз от ТАЕ БО-то имам тренинг и когато скачам на място издържам много, можех и още 30 мин. ама трябваше да се приготвям, че в 7,45 бях на английски, и затова :) реших стълбите да ги заменя с въже, супер яко се получи :)

С въжето става много яко кардио :) И аз експлоатирам моето, докато гледам бебо.

С въжето става много яко кардио :) И аз експлоатирам моето, докато гледам бебо.

Ами понеже искам да съм в аеробен режим, а не в анаеробен, и понеже ме свветна за тия неща Уин, реших да заменя стълбите с въже. ХАРЕСВА МИ МНОГО ПОВЕЧЕ :)

С въжето става много яко кардио :) И аз експлоатирам моето, докато гледам бебо.

Ами понеже искам да съм в аеробен режим, а не в анаеробен, и понеже ме свветна за тия неща Уин, реших да заменя стълбите с въже. ХАРЕСВА МИ МНОГО ПОВЕЧЕ :)

Аз и с  въже съм правила анаеробни тренировки бец да искам. Абе мъжете само могат да ми завиждат. От всичко правя маса %-P

С въжето става много яко кардио :) И аз експлоатирам моето, докато гледам бебо.

Ами понеже искам да съм в аеробен режим, а не в анаеробен, и понеже ме свветна за тия неща Уин, реших да заменя стълбите с въже. ХАРЕСВА МИ МНОГО ПОВЕЧЕ :)

Аз и с  въже съм правила анаеробни тренировки бец да искам. Абе мъжете само могат да ми завиждат. От всичко правя маса %-P

И как така се обърнаха тренировките в анаеробни Дива ? Любопитно ми стана ?

Ох, четах ис другите сега да напиша нещичко и в моя днесвник :)

Ох, как да започна, вчерашния тренировъчен ден беше.....щура работа ви казвам. Още съм в страхотна еуфория :)

Така, 24.03.2009 ТРЕНИРОВЪЧЕН ДЕН

6,40 - 7,20 - крос в Морксата градина
9,00 - трици, ръж.ядки, ленено семе, кис.мляко
11,00 - 3 кивита + 1 шок.бонбон :)
12,30 - 1 филия Нилана с крема сирене, салата от краставици и риба тон, Рафаеловче за десерт :)
14,30 - 1 ябълка с 1/2 кис.мляко
16,30 - Рафаелофче, 1 филия Нилана с крема сирене
18,30 - ТРЕНИРОВКАТА
19,20 - веднага след тренировката Корни с мюсли, без захар някакво
20,00 - салата домати, лук, сиренце, пуешко филе, и едно пилешко бутче
22,30 - 23,00 - тук някъде преди сън извара околу 100 - 120 гр.

И сегааааа идва момента да опиша тренировката си :) ох, почвам :)

5 мин.загрявка на крос.
4х12 екстензии с повишаване на тежеста :)
4х12 корем на лежанка с изнасяне високо на таз :)

и тук реших да спретна Гросфит-комбинацията ми. Тази тренировка ми беше ден за крака, така че мисля че добре се получи

значи:
Thruster 10 повторения
Swing 10 повторения
Коремни преси пълни 10 повторения

И това 12 КРЪГА за 18 мин.

Значи съм направила 120 Тръстъра, 120 суинга и пак толкова корем  :gulp:  УАУУУУУ....супер яко

И това беше, бях готова с тренировката. Размазах се хораааа....много яко, пристрастих се ей :)

Днес ходя странно, робокопско, но за сметка на това крачката ми са като камък :)

Хайде, много усмивки :)

Браво, Веси!
Супер си!
Мног здрава тренировка си си спретнала :)

Браво, Веси!
Супер си!
Мног здрава тренировка си си спретнала :)

Kкво си приказваш, днес крачката ми са......ухааа....а Даниел ми вика снощи....абе браво, възхищавам ти се с какво постоянство и амбиция се стремиш да достигаш целите си, супер си, каква енергия, и ми вика още че много добър прогрес вижда в мен от както се захванах по сериозно с храненето и тренировките :)

А вчера идва в залата и ме гледа....хи хи аз някаква пръхтя там като КОН, и му викам, чакай....още два кръга мога, да да мога още два :)

С въжето става много яко кардио :) И аз експлоатирам моето, докато гледам бебо.

Ами понеже искам да съм в аеробен режим, а не в анаеробен, и понеже ме свветна за тия неща Уин, реших да заменя стълбите с въже. ХАРЕСВА МИ МНОГО ПОВЕЧЕ :)

Аз и с  въже съм правила анаеробни тренировки бец да искам. Абе мъжете само могат да ми завиждат. От всичко правя маса %-P

И как така се обърнаха тренировките в анаеробни Дива ? Любопитно ми стана ?

Дишането. Като няма въздух/аеро/ става анаеробна тренировка. Пък аз като се метнах да скачам без да дишям с бясна скорост и краката ми станаха двойни. И като го ноправих още няколко пъти и не питай направо. Заметнах въжето на майната си.

Да, Дива, права си за дишането, верно бе. Аз понеже нямам проблеми с дишането, тренирана съм от малка за това дишане. От 5 - годишна съм започнала да танцувам народни танци, а там ако няма дишане.....ужас. И затова, дишането е много важно :)

Веси, Корнито не е най-добрия вариант за след тренировка! Това са ядки все пак.... По-добре плодове с повече съд. на глюкоза, мед...