Цикъл за Релеф - Genomyx HEAT + Genomyx SLIN-SANE

biker_boy запада на тялото ти няма нищо общо с гена. След като си спрял ядене и тренировки за две години няма как тялото ти да се поддържа само от въздуха такова каквото е било. Всеки спортист в световен план спре ли да тренира и да се храни губи формата си. Все повече се убеждавам в това. Каква генетика ял съм на ден 10 000 ккал от хляб и захар в продължение на години и проклинам генетиката си. Тялото се нагажда според това което му даваш, тренираш го храниш го както трябва то си е както трябва не го правиш веднага спича.

По принцип е така,обаче ми е чудно как има хора които си ядат всякакви боклуци,не тренират и пак си стоят слаби и без мазно.

@Финдо приятелю аз наистина знам как да използвам стероиди и как да запазя резултатите си след това.Знам точно какво да комбинирам и по колко и ще стана машина точно за 3-4 месеца.Но НЯМА да го направя никога, защото това е лесният път, а по него и баба може :) ... А и си ценя здравето все пак.Ти поне вникна в “огромния” стак от 16 добавки, в който няма абсолютно нещо, което да ми навреди или да се неутрализира.Аз да не тренирам от 1 месец, че да не знам кое, какво и как.В момента се чувствам страхотно, много енергия, дълбок сън, отпочинал съм и настроените е на върха.И смятам занапред да е така.Храната мисля, че е добре на ден 250-300 гр протеин не е малко.В тренировките съм винаги стриктен и на максимума от себе си.Няма човек в залата ми, който да прави повече кардио от мен.Относно 50те гр BCAA дневно при цена от 90 лв/кг не виждам защо повече хора да не си го позволят :)

@biker_boy - ти, аз и Иван не сме наградени с бърз метаболизъм , затова трябва да внимаваме какво хапваме :) Ето аз например ядох 350 гр баница за закуска с 60 гр протеин  :lol:

Ами Сашо тялото ти поддържа определен процент подкожни манизни, с тези чиит храни не се вдига, но и не пада. Просто се е установило някакво равновесие, при което няма да си готов за Олимпията  :lol:  нито ще влизаш на рига за сумисти. Събота неделя бях при баба ми опитах 20-50 грама локум едва ли съм надебелял 5 кг чиста подкожна мазнина с тези 20-50 грама локум, предвид, че това е единственото мръсно хранене за седмицата, пак ще продължа да свалям. Обаче ако всеки ден ям по тонове захар както съм ял има няма 20 и няколко години няма как да се подготвя за Мечката  :cheese: . За мен точно ти си си намерил равновесието там където мазнините ти като процент те устройват в следствие на което не полудяваш да пазиш луди диети, като Гошо и той си хапва от време на време нещо по така, ама не му пречи намерил си е равновесието. Ясно, е че няма как да сме в съствзателна форма целогодишно :). Лично съм виждал състезателите в основен период на какво приличат, затова е хубаво човек да е между двете.
За стероидите имам малък опит с тях, но няма да коментирам, има си други места и времена за подобен вид дискусия.

@Финдо приятелю аз наистина знам как да използвам стероиди и как да запазя резултатите си след това.Знам точно какво да комбинирам и по колко и ще стана машина точно за 3-4 месеца.Но НЯМА да го направя никога, защото това е лесният път, а по него и баба може :) ... А и си ценя здравето все пак.Ти поне вникна в “огромния” стак от 16 добавки, в който няма абсолютно нещо, което да ми навреди или да се неутрализира.Аз да не тренирам от 1 месец, че да не знам кое, какво и как.В момента се чувствам страхотно, много енергия, дълбок сън, отпочинал съм и настроените е на върха.И смятам занапред да е така.Храната мисля, че е добре на ден 250-300 гр протеин не е малко.В тренировките съм винаги стриктен и на максимума от себе си.Няма човек в залата ми, който да прави повече кардио от мен.Относно 50те гр BCAA дневно при цена от 90 лв/кг не виждам защо повече хора да не си го позволят :)

@biker_boy - ти, аз и Иван не сме наградени с бърз метаболизъм , затова трябва да внимаваме какво хапваме :) Ето аз например ядох 350 гр баница за закуска с 60 гр протеин  :lol:

Не, че се заяждам, но и добавките са си един вид “лесен път”.

So? ;)
Сигурно и като ядеш по 1 кг пилешко на ден, пътя става още по-лесен.

Вервай ми не е лесно. :)

Извинете за ненужния спам, но тук е пълно с неползвали и некомпетентни на тема стероиди хора, които всячески се опитват да оплюят материята говорейки абсолютни глупости!!!
Не говорете като масата некомпетентни и глупави американски медии, заради които се насажда масов спек на целия свят! Който не е пипал стероиди, няма смисъл да обяснява, че е наясно с това как и кога да ги ползва. Схемите са строго индивидуални, според мен, въпреки че и аз не съм ползвал кой знае какво. И още нещо - стероидите не са вълшебни хапчета !!!

Добре е iasen-e , ако мнението ти беше отправено към мен.Откъде си сигурен, че като не съм ползвал не знам кое с какво се комбинира и по колко?
Питал съм, чел съм и имам приятели, които ползват.Не е нужно да караш някаква марка кола, че да и знаеш екстрите и недостатъците.

Добре Сашо и след като ползват стероиди и си ги гледал и наблюдавал дали на всеки един препаратите действат по един и същ начин ?

Добре Сашо и след като ползват стероиди и си ги гледал и наблюдавал дали на всеки един препаратите действат по един и същ начин ?

Естествено, че Не. Всеки си е индивидуален.Хайде стига толкова за стероидите.Каквото знам си го знам за себе си.

Ден 15-ти

Тегло: незнам

Днес ГРЪБ

Дърпане с щанга,надхват
10 х 100 кг
10 х 120 кг
10 х 120 кг

Дърпане с дъмбел
8 х 50 кг
8 х 50 кг
8 х 50 кг

Дърпане на машина, тесен хват, движението е отгоре надолу
10 х 60 кг
8 х 80 кг - Абсолютен рекорд + 10 кг
8 х 80 кг - + 10 кг

Лодка с 2 ръкохватки,гърба изправен
10 х 70 кг
10 х 70 кг
12 х 70 кг
10 х 70 кг
Много хубаво напомпване

Цялата тренировка от 16 серии приключи за 40 минути.Едвам се спрях, имах енергия за още поне 4-8 серии,но щеше да дойде множко.

След гърба веднага 25 мин КАРДИО на Велоергометър, 10 мин нормално темпо и 15 мин ХИИТ, от които 1 мин спринт 2 минути нормално. Общо 350 калории 16 км

Много енергия днес.Сила доста, напомване супер, настроение на 6.

От днес съм на 50 гр Anabolic BCAA 4:1:1 в тренировъчни дни и 20 гр в Кардио дни.Тоест 260 гр BCAA на седмица.

Храната:
1 хап Слин-Сейн
350 гр домашна баница с 50 гр протеин
1 хап Слин-Сейн
350 гр свинско с картофи задушено и 30 гр овес
10 гр Anabolic BCAA
!!!ТРЕНИРОВКА!!!30 гр Anabolic BCAA в 1,5 л вода
10 гр Anabolic BCAA
50 гр овес с 50 гр протеин

хм..аз ги преброих 13, но сигурно е имало загряващи.
При такава подготовка със суплементите, няма ли да има и някоя по-драстична промяна в програмата?
Това ‘дърпане с щанга’, мъртва тяга ли е или гребане с щанга?

хм..аз ги преброих 13, но сигурно е имало загряващи.
При такава подготовка със суплементите, няма ли да има и някоя по-драстична промяна в програмата?
Това ‘дърпане с щанга’, мъртва тяга ли е или гребане с щанга?

Гребане.

Програмата остава същата.След силови тренировки 25 мин кардио, в кардио дните 45 мин кардио на ден.Общо седмично 4 часа кардио.
Да,дърпане с щанга е гребане с щанга приведен напред.
16 са - със 2та вида протеин и карбслам-а.

Програмата остава същата.След силови тренировки 25 мин кардио, в кардио дните 45 мин кардио на ден.Общо седмично 4 часа кардио.
Да,дърпане с щанга е гребане с щанга приведен напред.
16 са - със 2та вида протеин и карбслам-а.

13 демек сериите, не добавките :lol:

Смяташ ли да редуваш и набиране в следващата тренировка за гърба ?

biker_boy набиране - НЕ
Приключих с тях още преди месеци, не виждам полза в развитието на гърба ми от набирания.
Следващата тренировка за гръб ще заменя чуковете с хамър и лодката със скрипец

Явно при теб не ти действа.Аз преди имах най добри резултати в разширяване на гърба от 3 серии набиране с тежест пред врат с широк хват + още 3 само с моята тежест.След това 3 серии чукове и 4 серии горен скрипец пред/зад врат.Но наистина най ми се помпеше на ширина гърба от набирането пред врат.

Набирането е топ упражнение за гърба. Явно бъркаш някъде... определено трябва да се ползва. Клекове, тяга също...

Набирането е топ упражнение за гърба. Явно бъркаш някъде... определено трябва да се ползва. Клекове, тяга също...

Ако си като мене 110кг набирането е основно упражнение!На мен ми влиза много добре, а и загрява гърба перфектно!
Ако си 60кг става за загряване само освен ако не слагаш тежест така става зверско.

Независимо дали си 60 кг или 120 кг - набирането е упражнение което товари гърба по-много добър начин и ако не го правите значи не го разбирате. Винаги има варианти да се добавя/маха тежест. Други такива упражнения са клека, тягата, гребането със щанга и кофите. Задължителни упражнения за всеки трениращ.

Независимо дали си 60 кг или 120 кг - набирането е упражнение което товари гърба по-много добър начин и ако не го правите значи не го разбирате. Винаги има варианти да се добавя/маха тежест. Други такива упражнения са клека, тягата, гребането със щанга и кофите. Задължителни упражнения за всеки трениращ.

От изброените правя само гребането с щанга.И съм си доволен :)

Разучи другите и ще си още по-доволен казвам ти. Тези упражнения са задължителни ако си тръгнал да тренираш сериозно. Програма без тези упражнения не е програма...

kao акцентираш ли на конкретен вид набиране, питам защото примерно за мен конкретно, много от набиранията все още са си табу

Различният хват е според това на коя част на гърба искаш да наблегнеш, но широкият хват си е класика. Дори да си физически слаб и да можеш да правиш само 1-2 набирания пак трябва да ги правиш. Тялото се развива бързо с това упражнение и прогреса е видим. А и лесно се напредва ако ги правиш редовно.

За момента мога да правя само една две и то в тесен подхват като набирането е до върха на гърдите, мисля е далеч от идеята ти да се набирам така, че лоста да ми се пада зад главата. Всъшност ако ще коментираме как да се набирам, то това е грешния дневник.

Набирането с максимално широк хват пред врат с леко извит гръб и опиране на лоста с горната част на гърдите като се прави бавно и контролирано и да усещащ напрежението в гърба е може би най доброто упражнение за гръб.Може да пгледнете гръбните снимки в галерията ми.Там гърба ми е трениран почити само с такова набиране и малко чукове за плътност.

Ден 16-ти

Тегло: 100 кг - измерено след закуска

Днес КАРДИО. Доста интензивно,зареден бях с енергия. Кростренажор - 50 минути, 510 калории 22,5 км. По време на тренировката 1,5 л вода с 20 гр Anabolic BCAA 4:1:1 разтворени вътре.

Храната днес:
1 хап Слин-Сейн
250 гр пържени филии с 50 гр сирене и 60 гр протеин - Закуска за шампиони
!!!КАРДИО!!!20 гр Anabolic BCAA
1 праскова
50 гр овес с 60 гр протеин
150 гр пилешко с 200 гр домат
150 гр свинско
300 гр салата - домати,печени чушки и патладжан
1 капи
200 гр свинско
200 гр салата - домати,печени чушки и патладжан
50 гр протеин с 100 гр салата - домати,чушки,патладжан

Следва след час 200 гр пилешко, после свинско с лук и те така  :lol:

Ти да не видиш от мен си направи пържени филии, а? Везна ли имаш, че знаеш грамажа?

Имам разбира се :)
Има-няма 20 годишна е милата
btw Пържените филии бяха върха!

Набирането с максимално широк хват пред врат с леко извит гръб и опиране на лоста с горната част на гърдите като се прави бавно и контролирано и да усещащ напрежението в гърба е може би най доброто упражнение за гръб.Може да пгледнете гръбните снимки в галерията ми.Там гърба ми е трениран почити само с такова набиране и малко чукове за плътност.

И аз съм се опитвал да кажа същото на Сашо, но донякъде съм съгласен и с него, защото знам как на мен пък лежанката само ми пречи. Иначе да, това което се вижда на профил снимката ми също е гръб изграден основно с набирания - поне 85% от формата му е от тях. Като сменям хватове това са направо различни упражнения.

Ден 17-ти

Тегло:100,4 кг - измерено след обяд

Днес ГЪРДИ

Горна лежанка
12 х 70 кг
10 х 90 кг - нещо много леки ми се видяха
10 х 110 кг
10 х 110 кг - досега не съм го правил това, 2 серии с 110 кг.Реших да пробвам нещо различно.....
4 х 130 кг - Абсолютен рекорд + 10 кг

Гърди на машина, вертикален хват
10 х 55 кг
9 х 55 кг
10 х 55 кг

Пек-дек на машина
12 х 100 кг - лекоо
10 х 105 кг +5 кг Абсолютен рекорд
12 х 105 кг +5 кг
10 х 105 кг
максимума са 120 кг, но повече от 105кг не може да се сложи защото болта не влиза в плочките!

Флайс на долни кабели,аз съм на колене и движението е от долу нагоре
10 х 20 кг
10 х 20 кг

Гърдите гръмнаха!
13 серии за 45 минути

Веднага след тях 25 мин кардио на крос-тренажор, 11 км 250 калории.

Вчера бях на 150 гр въглехидрати, днес съм на 120 гр въглехидрати.Чувствам се като животно в залата, противно на очакванията силата ми расте, с всеки ден изглеждам още по-голям и по плътен! Рамената ми се оформят,кожата на ръцете ми е станала по-тънка,гърдите ми последните 2 месеца (от както почнах Slin-Sane)  не мога да ги позная, буквално се трансоформираха в чужди.Прирастта на сила и енергия го забелязах още първата седмица като почнах да пия огромните дози BCAA.Който не е пробвал, той не е видял!Корема леко е тръгнал да се прибира, не се чувствам подпухнал, както преди 10 дена.

btw Скъсвам си гъ*a от кардио  :lol:

Храната днес:
1 хап Слин-Сейн
100 гр овес с 50 гр протеин
100 гр пилешко от домашна кокошка,50 гр овес с 50 гр протеин
10 гр Anabolic BCAA 4:1:1
!!!ТРЕНИРОВКА!!! 30 гр Anabolic BCAA 4:1:1 в 1,5 л вода
10 гр Anabolic BCAA 4:1:1
30 гр Карбс с 60 гр протеин
100 гр пиле,100 гр салата домати,краставици,чушки, 25 гр протеин
6 яйца с жълтъците - бъркани с кисело мляко
100 гр сладолед

Браво Сашо!
И аз имам много прилив на енергия на всяка тренировка. Имам чуството сякаш мога да вдигна колкото сложа.
Следващия път и аз ще се пробам над 120 от лег.

Благодаря Ванка. Преди няколко месеца, лег-а ми беше най-проблемният, едва- едва 90 кг.Сега вече ще гоня 130 кг серия.Ето това е нещо, което може да ми оправи настроението за цял ден :)

Абе друго си е като легнеш под 130кг.
Усеща се земното притегляне някакси по различно :)
И аз бях доволен снощи, ама сега мускулна на гърба яка!

Абе друго си е като легнеш под 130кг.
Усеща се земното притегляне някакси по различно :)
И аз бях доволен снощи, ама сега мускулна на гърба яка!

Аз ако нямам мускулна след тренировка, ме е яд да ти кажа :)
Мускулна има ли - значи сме си свършили работата в залата!

Абе друго си е като легнеш под 130кг.
Усеща се земното притегляне някакси по различно :)
И аз бях доволен снощи, ама сега мускулна на гърба яка!

Аз ако нямам мускулна след тренировка, ме е яд да ти кажа :)
Мускулна има ли - значи сме си свършили работата в залата!

Х2 Доволен съм въпреки че едвам движа днеска:)

Ден 18-ти

Тегло: 98,1 кг - измерено след закуска

Днес КАРДИО.Велоергометър 51 минути 30 км, 700 калории. Мека якото кардио,изкарах го на 1 дъх.След това коремни преси 2 х 15 , повдигане на краката от лежанка 2 х 15 и странични преси 2 х 20. Общо 100 серии за корем за 5 минути.

Днес ще съм на 100 гр въглехидрати и 300 гр протеин.Утре вдигам на 250 гр гр въглехидрати за 1 ден.След това 150 гр, след това 120 гр ,100 гр и отново 250гр.

Храната днес:
1 хап Слин-Сейн
100 гр овес с 60 гр протеин
!!!КАРДИО!!! 20гр Anabolic BCAA в 1,5 л вода
50 гр овес с 60 гр протеин
500 гр задушено ярешко месо със зеленчуци
200 гр пилешко с салата домати,краставици 200 гр
200 гр задушено ярешко месо със зеленчуци
150 гр сладолед
150 гр извара 100 гр фъстъци
2 бири

Ден 19-ти

Тегло: 98,8 кг - след закуска

Днес Бицепс и Трицепс

Бицепс с крив лост
12 х 30 кг
10 х 40 кг
10 х 50 кг
6 х 60 кг- Абсолютен рекорд! +5 кг
Тежат м*aма им  :lol: :D

Бицепс с дъмбели, легнал на наклонена лежанка
10 х 17,5 кг
8 х 17,5 кг
8 х 17,5 кг
Пълен блокаж на бицепсите.Напомпаха се от 7 серии и затова приключих с тях.

Трицепс
На лежанка тесен хват с лост
12 х 60 кг
10 х 80 кг
10 х 90 кг

С дъмбел над глава, с 1 ръка
12 х 17,5 кг
12 х 17,5 кг
10 х 20 кг
След последната серия ме заболя лявото сухожилие.Позната болка от преди в ставите.Ще видим как ще съм тея дни след това изпълнение.

Разгъване на ръкохватка с 1 ръка
10 х 20 кг
10 х 20 кг

След това веднага КАРДИО ХИИТ 15 минути, 1 мин спринт 44 км/ч, 1,5 мин нормално въртене - 33-34 км/ч. Тотал 9 км 210 калории и много вода от мен!

Днес би трябвало да съм на 250 гр карбс - зареждане. Снощи опуках 2 бири и малко сладолед, така че дигнах инцидентно карбс-а.

Храната днес:
1 хап Слин-Сейн
100 гр овес с 60 гр протеин,1 филия принцеса със сирене
1 хап Слин-Сейн
50 гр овес с 30 гр карбс
10 гр Anabolic BCAA
!!!ТРЕНИРОВКА!!! 30 гр Anabolic BCAA
10 гр Anabolic BCAA
50 гр овес с 30 гр карбс и 50 гр протеин
1 филия принцеса със сирене
200 гр пилешко филе с 200 гр домати
100 гр фъстъци
1 купа пилешка супа, малко руло шоколадово
2 чушки с извара
3 бири, 100 гр фъстъци

Ти много кардио си започнал да правиш! :) Има ли ефект, как е релефа? Гледам и по-силен ставаш... медец, медец :)