Цикъл за Релеф - Genomyx HEAT + Genomyx SLIN-SANE

Кардиото е 250 минути на седмица :)
3 х 50 минути в почивните дни
4 х 25 минути следтренировъчно
Килограмите са  почти същите от както почнах, но в огледалото работата е съвсем друга. Силата - обратно на всички познати закони  расте ли расте  :coolsmile:

Кога да очакваме снимки? :)

Адаш, снимки когато свърша с пълната промяна на тялото си.... Някъде след 2 месеца.Пълно снимково затъмнение до тогава :)

Сашо оправи малко това хранене бе човек.. трагедия е... малко ако пипнеш храната ще имаш по-добри резултати.

Храната ми е далеч от трагедия, Као :)

Абе Саше - храната ти е много зле ама много :) ако искаш една анкета да пуснем - не е само мое мнение... надявам се не мислиш че се заяждам.. но се тъпчеш с джънк, имаш малко на брой хранения, неправилно разпределение на въглехидратите и белтъчините, прекалено тежки хранения на моменти...

Да не кажа че и с БЦАА-то бъркаш и е по-добре след тренировка да пиеш повече бцаа а по време на тренировка по-малко. Следтренировъчното ти хранене куца... поинтересувай се малко от тези неща и ще видиш че ще си по-доволен.

60gr протеин за закуска - шампион :)

След консултация с Као, намалям протеина на 40 гр на прием :)

И аз мисля че храната не ти е много добра може и още не е трудно ;)
А пък добавките са ти повече от добре!
Включи повече месо и риба и след два месеца няма да те познаем!!!

Сашо, над 50гр на прием и аз качвам уреята малко. Значи не се усвоява. до 50 е екстра. Пускай си по едни изследавания на 2 месеца да си знаеш.
Иначе и аз съм за рибата ;)
ПП Червеното хапче от м-стака го разкарвам от утре. Разтуптя ме стабилно, и се поизнервих.

И на 50 да го вдигнеш,няма да сбъркаш...

50 грама суроватка - не се усвоява от организма. Смисъл няма... по як няма да станеш. Дори над 30 грама е много за теб ако е суроватка.

Това са глупости с многото протеин. Много протеин ако вземаш ензими, стероиди или чистиш. Качването на маса не се прави с много протеин, а с нормално количество протеин и правилни комбиниране на въглехидрати и мазнини.

Никъде не е посочена суроватка...Ставаше въпрос като цяло протеин на хранене.
Все пак оставете тези клиширани правила “30” и тн.Да,то работи,но не при всички.Да не забравяме,че Сашо е 100 кг+/-.Какво искам да кажа ли,че той може да усвои повече протеин от един 80 килограмов примерно.

Говорим за протеин общо в храненето,а не количеството от пудрата.

Сашо пие суроватка, отделно навсякъде съм посочил суроватка. Знам че е 100 кг и цифрите които казвам са за 100 кг. Много по-добре ще бъде ако вместо 50 грама на 1 прием приеме 2 пъти по 25 грама...

Това не са клиширани правила които съм чел по форумите, а гледам от практиката кое как работи. Доста хора постигат добра форма именно с толкова протеин - 150-200 грама на ден, но не 4х50 грама, а 6-7х30 грама. Говоря за качване не за чистене.

Е Сашо чисти, значи му трябва бая протеин.
Но 50 наистина е много на веднъж.

Е Сашо чисти, значи му трябва бая протеин.

Ами не съм съгласен, тъй като се смята на активно тегло и 2.2гр са достатъчни. Въпреки ензимите, които не са му нужни ...
П.С. Дефинирай БАЯ протеин:)

Зависи и на какъв режим е.
Направих си труда грубо да сметна,дневните грамажи протеин/въглехидрати
около 280-300 протеин и 100-110 въглехидрати.Мирише ми на НВД.Не ми е на сърце,но това е друга тема.
Идеалното тегло се взима в порядъка между 5-10 кг надолу.

Около 5 твърди хранения преброих,ако са средно през 3 часа това 15 часа от денонощието.Без да броя тренировката,БЦАА-то.
Да,ама трябва да остане и време за сън.

Е Сашо чисти, значи му трябва бая протеин.

Ами не съм съгласен, тъй като се смята на активно тегло и 2.2гр са достатъчни. Въпреки ензимите, които не са му нужни ...
П.С. Дефинирай БАЯ протеин:)

А така. Значи Сашо като има 80 кг активно тегло му трябват 180 гр протеин. И нали чисти, 100 гр въгл - хайде, кажи ги 120. Или 1200 калории. И 100-ина гр мазнини,че и по-малко при НВД - 2000 калории. Така хубаво ще изчисти Сашо, че няма накъде.

Или като теб малко - 180 протеин, 0 въгл, 250 гр мазнини. Така го виждам Сашо да го напарави това че пак няма накъде...

.... И нали чисти, 100 гр въгл - хайде, кажи ги 120. Или 1200 калории. И 100-ина гр мазнини,че и по-малко при НВД - 2000 калории. Така хубаво ще изчисти Сашо, че няма накъде.
.

Тези неща ти си ги измисляш ... какво да ти казвам, тогава ?

Вчера е било пак ден за закачки;)
Под бая разбирам <2,5г./1кг.
Сашо мисля че взима неща които позволяват повечкото протеин в диетата му.
Абе в крайна сметка са важни резултатите. Нека изчакаме 2 месеца и ще видим.

Ден 20-ти

Тегло: 98,4 кг - измерено след закуска

Днес КАРДИО на гладно.Велоергометър 52 минути 30 км 700 калории.
Имам огромна мускулна треска от коремните преси преди 2 дена, всичко ме боли, а бяха точно 100 повторения.
Дозите протеин са вече по 40 гр, мерих ги на кухненското кантарче, за да знам с точност.
btw снощи опуках още 3 бири и 100 гр фъстъци преди да легна да спя.  :red:

Тази вечер предстои пукница - Керацудка и синьо сирене

Храната:
!!!КАРДИО!!! 20 гр Anabolic BCAA в 1 литър вода
1 хап Слин-Сейн
3 филии принцеси със сирене и 40 гр протеин
3 филии принцеси със сирене и 40 гр протеин
1 филия принцеса
1 купа пилешка супа
3 бр пълнени чушки с извара
1 филия принцеса
1 купа пилешка супа
3 бр пълнени чушки с извара
1/2 бутилка Керацуда с 100 гр синьо сирене, домати и крокети
40 гр протеин

Пий ги поне сутрин тия бири бе!

Пий ги поне сутрин тия бири бе!

:lol:

То и аз муам сладолед ама не го муам в полунощ!

Ден 21-ви

Тегло: 100,4 кг - измерено след обяда

Днес РАМО

Отново тренировката бе само на лостове, изключение задното рамо

Раменни преси с лост отпред
12 х 80 кг
8 х 100 кг ! +2 Подобрен рекорд повторения
10 х 90 кг
10 х 90 кг

Раменни преси с лост зад врат
10 х 60 кг
10 х 80 кг
10 х 80 кг
10 х 80 кг

Хеликотпер
12 х 30 кг
10 х 50 кг
10 х 50 кг
10 х 50 кг

Задно рамо с дъмбели
12 х 15 кг
12 х 15 кг
12 х 15 кг

Предмишница с дъмбел, китката накрая на лежанката
15 х 20 кг
20 х 17,5 кг

15 серии за рамо за 40 минути

Веднага след това КАРДИО - кростренажор 30 минути 13 км 300 калории! Перфектен отвсякъде
I am bustin` my ass in the gym!

Храната днес :
1 хап Слин-Сейн
4 огромни пържени филии със сирене и мед и 40 гр протеин
40 гр протеин с 50 гр овес
10 гр Anabolic BCAA 4:1:1
!!!ТРЕНИРОВКА!!!30гр Anabolic BCAA 4:1:1
10 гр Anabolic BCAA 4:1:1
30 гр карбс с 40 гр протеин
200 гр пилешко с маги фикс и 50 гр картофено пюре
200 гр пилешко с маги фикс и 50 гр картофено пюре
100 гр пилешко филе с кашкавал и синьо сирене
1 бира
400 гр cottage

Снощи се опуках с виното, бая синьо сиренце изядох.Днес за закуска обилно пържение филии с сирене и мед, но не ме бърка, защото знам какво правя.
Тренировката бе както винаги на максимума днес, като изключим , че не мога да смятам  :lol: Още на първата серия за рамо вместо 60 кг загряващи съм сложил 60 кг по инерция, без да се сетя че само лоста е 20 кг и така стана, че загрях с 80 кг и после слагам още 20 кг като мисля, че са 80 кг общо, а всъщност бяха 100 кг.Усетих се, чак като направих 8 х 100 кг!!  :coolgrin:  И като се замислих, това означава че съм МНОГО ДОБРЕ.

Готино е, като не се осетиш. Аз оня ден така правя уж с 20 кг концентрично, а те били 23 кг - което в общи линии е най-високата тежест, която съм слагал за концентично с дъмбел в живота ми, но се получи така - от незнание.

Раменните преси от стоеж или седеж ги правиш?

Тия 8х100 са супер постижение!  :coolsmile:

Ами седнал на пейка с облегалка, като облегалката е почти вертикално изправена, пускам докато не се сключи прав ъгъл в лактите.
А зад врат мога повече от 80 кг, но ме е шубе като четох колко хора са контузени от това упражнение.Аз го правя едва за 2ри път , но ми харесва зад врат.Чувството е по-странно.

Ами седнал на пейка с облегалка, като облегалката е почти вертикално изправена, пускам докато не се сключи прав ъгъл в лактите.
А зад врат мога повече от 80 кг, но ме е шубе като четох колко хора са контузени от това упражнение.Аз го правя едва за 2ри път , но ми харесва зад врат.Чувството е по-странно.

Той ако правеше 8 пъти 100 прав да го пращахме в националния по щанги направо. На мен прав ми е много по-трудно, поне 15% по-малки тежести употребявам.

Абсолютно не виждам смисъл прав. Седнал си ги изолирам перфектно и натоварването отива право в рамената.

Ден 22-ри

Тегло: 99,4 кг - измерено след закуска

Днес КАРДИО. 51 мин 700 калории 30 км на велоергометър. Никаква умора на кардиото, само много вода.
Грам мускулна треска нямам на рамото от вчера, явно огромните дози BCAA възстановяват яката.

Храната днес:
1 хап Слин-Сейн
100 гр мюсли с прясно мляко
40 гр протеин
!!!КАРДИО!!! 20 гр Anabolic BCAA
110 гр мюсли с прясно мляко
40 гр протеин
40 гр протеин
200 гр пилешки шишчета, домати
дробчета с лук и бекон
1 пърленка
1 бира
салата овчарска
1 парче бисквитена торта

Апетита се отвори на кръчмата!  :lol:

Сашо нямаш ли възможност за друг тип кардио,кростренажор или бягаща пътечка.Нещо велото поне на мене като че ли не ми действа колкото и да въртя.Виж бягането е друго нещо.

Имам възможност и за 3те вида.Колелото го заменям с крос-тренажора, писал съм в дневника.
Бягаща пътечка - тренирам бос и ми излизат пришки на краката за 10 мин спринт :)

Ден 23-ти

Тегло: 99,4 кг - след закуска

Its a beautifull day!!!!

Днес ден за експерименти - НАБИРАНИЯ, МЪРТВИ ТЯГИ :D :D Лудница, бях като машина в залата просто.Страхотна тренировка!!!

Днес ГРЪБ

Набирания широк хват
10
8 8
Не бях правил набирания от зимата, мислех, че ще се изложа преди да почна.Да, ама не.Супер лесни ми бяха.Голяма радост.

Мъртва тяга :)
10 х 70
8 х 110 кг
4 х 140 кг - изтърва ми хвата
Това е 2рият ми опит за мъртва тяга в живота, но се получи СТРАХОТНО! 110 кг с лекота, 140 - тежат многоо, просто пръстите ми сами се разтварят и изпускам щангата, иначе МОГА! Само, че си е мега тежко упражнение, зави ми се свят и  малко остана да преритам и да забеля очите :D Мисля, че 140 кг 4 пъти си е много добро постижение за МЕН.Следващият път - ПОВЕЧЕ!

Дърпане отгоре надолу на машина, тесен хват
10 х 60 кг
8 х 80 кг
8 х 80 кг
8 х 60 кг

Дърпане на лодка, но с широк лост тип чукове с лост с подхват , гърба изправен,
10 х 50 кг
10 х 60 кг
12 х 70 кг
10 х 80 кг

14 серии гръб.Просто брутална тренировка, целият мокър отгоре до долу.
Както виждате експериментирам вече - мъртвя тяга и набирания е нещо ново за мен и интересно.Ще видим как ще се развият работите.

Веднага след гърба КАРДИО велоергометър 31 минути 400 калории 14,5 км. 15 мин нормално, 15 мин ХИИТ .

Храната днес:
1 хап Слин-Сейн
110 гр мюсли с мляко, 40 гр протеин
10 гр Anabolic BCAA 4:1:1
!!!ТРЕНИРОВКА!!!30 гр Anabolic BCAA 4:1:1
10 гр Anabolic BCAA 4:1:1
30 гр карбс, 40 гр протеин и 50 гр овес
200 гр панирани пилешки хапки
200 гр пилешки шишчета с домати
200 гр извара

Днес ще съм на около 150 гр въглехидрати.

Пробвай тягата със смесен хват.Така няма да имаш проблеми с изтърването :)

Точно със смесен хват беше, от самото начало и пак изтървам.

Пробвай тягата със смесен хват.Така няма да имаш проблеми с изтърването :)

И аз имам проблем с хвата при тягата. Използвам смесения хват , но раката , която захваща щангата отгоре ( надхват ) изпуска и ми се прее*ава опита. Започнах да ползвам фитили , друга алтернатива не виждам. Та , Сашко , ако си със смесения хват не стане .. фитили , друга оправия няма.

П.П : Бърз си с отговорите :lol:

И с фитили не мога, супер ми е неудобно и невинаги става с тях, самите фитили са дебели и гадни, не вършат работа.
Абе ще го измисля, аз съм доволен и на това 110 кг 8 пъти и 140 кг 4 пъти като за първа тренировка пак файда :)

Хмммм, при мен със смесения хват всичко се оправи, но и откакто почнах силовите тренировки хвата ми се усили, това се забелязва най-вече при набиранията.Може би Сашо, след нялолко тренировки нещата ще се оправят.

А има ли разлика ако правиш трапец с щанга с неутрален хват ?