Цикъл за Релеф - Genomyx HEAT + Genomyx SLIN-SANE

Незнам не съм пробвал,аз трапец само с дъмбели правя, с щанга нещо не ме кефи.

Сашооо, има ли мускулна треска от тягата ???  ;-P

Стара баба виждал ли си как се навежда?  :lol:

Така е с тягата.Признаваш ли, че упражнението е добро? :)

Ден 24-ти

Тегло: не знам

Днес КАРДИО на гладно. 51 минути 700 калории 31 км велоергометър.

Храната:
!!!КАРДИО!!! 20 гр Anabolic BCAA 4:1:1 в 1,5 л вода
1 хап Слин-Сейн
100 гр мюсли с мляко и 40 гр протеин
150 гр панирани пилешки хапки с 1 препечена филия
1 протеинов бар 24 гр протеин и 30 гр въглехидрати
300 гр пилешки каренца с салата домати със синьо сирене и кротони
50 гр луканка, 50 гр сирене, домати,царевица,кротони
2 бири

ОХАААА, храната днес екстра.Мазнините над 140 гр

@RogerF - аз никога не съм казвал,че тягата е лошо упражнение.Просто го мразя и не е задължително да правиш тяга за да имаш голям гръб :)

 

@RogerF - аз никога не съм казвал,че тягата е лошо упражнение.Просто го мразя и не е задължително да правиш тяга за да имаш голям гръб :)

Тъй вярно, не е.

Много добрИ!

Владко, разбрах те какво имаш предвид :)
Ръкавичките ми са Schiek и много си ги обичам.

51мин кардо на гладно?? Ти що мускул си изгорил... :)

Аз с такива фитили тренирам на залата.Много помагат като има кой да ти ги натегне.Аз лично немога да слагам фитили и само изтървам хвата.Ако няма кой да ти прави проблеми Саше иди до някой магазин за тия катерачи алпинисти и си вземи малко Магнезий..6 лева е ена малка кофичка..като тоя де го ползват трибойците и щангистите.Повярвай ми братле с тоя магнезиш може да ти се отлепи кожата, но щангата просто не мърда. ;)

51мин кардо на гладно?? Ти що мускул си изгорил... :)

С тези добавки които взима нищо не е изгорил.А и кардиото му е вело което е най лекото възможно.Виж ако беше бягал на стадиона 51 мин на гладно тогава може и да изгори мускул.Аз преди бях стигнал до 45 мин. бягане на стадиона на гладно,но имах много за сваляне.

Абе 700 Ккал са си толкова независимо дали си ги озгорял от вело или тичане .А за горенето на мускул нека той си каже не гадайте ;)

Милиони хора по света сутрин стават и отиват да тичат. След това се прибират, приготвят закуската за семейството, хапват и отиват на работа. Нямат плочки, но не са се ‘аушвиц’-нали и си имат и мускулчета...

51мин кардо на гладно?? Ти що мускул си изгорил... :)

А на бас, че не съм изгорил грам мускулче :)

След 25 дена със слин-сейн как се чувстваш? Напомпването как е? И като цяло как се държи продукта?

death след 90 дена със слин-сейн, напомпването е така силно както е било и в първите дни.Организма не привиква към него.Още нещо - гърдите ми коренно се промениха за това време, от най-слаба мускулна група се превърнаха в една от най-силните ми мускулни групи,нарастнаха двойно.Тук вина има само ефекта от Слин-а.Относно това как се държи продукта-силата ми продължава да расте,независимо занижените калории и въглехидрати от рода 100-150 гр на ден, а и още нещо - продължавам да чийтвам с каквото си искам без последици за тялото ми. :)
Яко е да знаеш, че и на 100 гр въглехидрати и на 400-500гр въглехидрати ще е едно и също - няма да паднеш на сила от малкото или да надебелееш от многото въглехидрати.Впрочем, сигурен съм че ако вдигна на 400 гр въглехидрати ще си говорите с един 105 кг 48 см ръка  Сашо за точно 30 дена, но не искам да качвам  повече маса :)

Ден 25-ти

Тегло: 100,4 кг - измерено след обяд :)

Днес ГЪРДИ - с 2 думи, нямам думи за днешната тренировка

Гърди горна лежанка с лост
12 х 70 кг
10 х 90 кг
10 х 110 кг
6 х 130 кг - Абсолютен рекорд + 2 повторения
8 х 110 кг

Гърди на машина, вертикален хват
10 х 55 кг
10 х 55 кг
8 х 60 кг + 2 повторения
6 х 65 кг - Абсолютен рекорд +5 кг
6 х 50 кг-дроп

Пек-дек на машина
10 х 100 кг
10 х 100 кг
10 х 100 кг

Гърди на долни въжета, аз съм на колене, кръстосвам пред гърдите
10 х 40 кг
10 х 40 кг

14 серии гърди за 45 минути

Веднага след гърдите КАРДИО крос-тренажор, 30 минути, 13,5 км 310 калории!

Коментар за тренировката : Вече мога да се похваля, че правя серия горен лег 130 кг , 6 чисти повторения напълно самичък, имах човек да ме пази, но не е бутнал лоста.Можех да изтискам още 1,2 но предпочитам следващите тренировка да стане това, и то искам 8 повторения на 130 кг сам-самичък.На машината за гърди отново рекорд 65 кг 6 пъти - това досега не е било.Как и защо се получава така човек на 100-150 гр въглехидрати да качва сила не знам,, но ми харесва. Утре следва 50 мин кардио на гладно - да горя мускули :)

Храната днес:
1 хап Слин-Сейн
100 гр мюсли с мляко и 40гр протеин
1 хап Слин-Сейн
50 гр овес с 30 гр карбслам
10 гр Anabolic BCAA 4:1:1
!!!ТРЕНИРОВКА!!!30 гр Anabolic BCAA 4:1:1
10 гр Anabolic BCAA 4:1:1
50 гр овес с 30 гр карбслам и 40 гр протеин
250 гр телешко с 200 гр картофи,моркови,лук
250 гр телешко с 50 гр картофи,морвоки,лук
1 аеро шоколад,1/2 тоблерон
250 гр извара, 1 бира

:bug:
Браво бе 130кг. за горни.
Сега може да почнеш и кофи да правиш.
Абе силата идва от бързото възтановяване, поне според мене.
Действай само в червеното!

Въглехидратите и силата не са пряко свързани. Можеш да качваш сила и без да се тъпчеш със тях ;)

Да, някои качват от Мазнини и сланина сила,но аз не съм от тях :)

Големите дози БЦАА вършат работата.
При мене от първия път ги усетих.
Никаква мускулна след убийствена тренировка.

Да, някои качват от Мазнини и сланина сила,но аз не съм от тях :)

Данеби да си някакъв нов вид плод на човешката еволюция?

Абе 700 Ккал са си толкова независимо дали си ги озгорял от вело или тичане .А за горенето на мускул нека той си каже не гадайте ;)

  Теоретично е така,но практиката показва обратното.В нас си имам вело,въртял съм го много ефекта е много по слаб за 40 мин на него отколкото 30 мин на стадиона.То и от разходка може да изгориш 700 кал. ама дали ще изгориш изобщо и някакво мазно .

Големите дози БЦАА вършат работата.
При мене от първия път ги усетих.
Никаква мускулна след убийствена тренировка.

Нарочно нищо не казвам.Исках сам да го усетиш :)
Със всяка следваща тренировка ще ставаш все по-силен и почиваш по-малко между сериите.

Обаче ще те послушам за разреждането в 1,5л. вода.
Вчера го направих в 0,5л. Беше доволно сладко :)
Та го разреждах на 2 пъти.

Ден 26-ти

Тегло: 98,4 кг - след закуска

Днес КАРДИО на гладно 50 минути на крос-тренажор, 510 калории , 21,5 км.

Храната:
!!!КАРДИО!!! 20 гр Anabolic BCAA 4:1:1
1 хап Слин-Сейн
1) 100 гр овес с 40 гр протеин
2) 1 купа боб,100 гр телешко,1 филия хляб
3) 200 гр пилешки каренца мариновани на тиган, салата домати и 1 филия хляб “Вита”
4) 150 гр пилешки каренца мариновани на тиган,салата домати и 1 филия хляб “Вита”
5) 100 гр риба тон и салата домати

Специално ходих на МЕТРО за хляб “Вита”, а се върнах с 6 кг месо - телешко,пилешко,рачешко,риба тон и свинско  :lol:

Ден 27-ми

Тегло: 99,7 кг - след 3тото хранене

Днес Бицепс и Трицепс

Бицепс с дъмбели
10 х 22,5 кг
8 х 25 кг + 2 повторения
8 х 25 кг + 2 повторения

Бицепс на наклонена пейка
8 х 17,5 кг
8 х 17,5 кг
8 х 17, 5 кг

Трицепс тесен хват с лост на лежанка
15 х 45 кг
10 х 65 кг
10 х 85 кг
10 х 95 кг + 2 повторения
Ще боря 100 кг тук явно следващият път

Трицепс разгъване с въжета
10 х 55 кг дроп серии
10 х 45 дроп
10 х 35 дроп
10 х 25 дроп

Разгъване с една ръка на ръкохватка
10 х 20 кг дроп серии
10 х 15 кг дроп
10 х 10 кг дроп
20 х 5 кг дроп

След това веднага Кардио 35 минути на крос-тренажор 360 калории , 16,5 км

Храната днес:
1 хап Слин-Сейн
100 гр овес с 40 гр протеин
1 хап Слин-Сейн
3 филии черен хляб “Вита” (120 гр) с 150 гр кюфтета
10 гр Anabolic BCAA 4:1:1
!!!ТРЕНИРОВКА!!! 30 гр Anabolic BCAA 4:1:1
10 гр Anabolic BCAA 4:1:1
30 гр карбс с 50 гр овес и 40 гр протеин
200 гр пилешки гърди, 40 гр синьо сирене
Вечеря - 200 гр шам фъстък, 3 бири, 150 гр свинска пържола, 600 гр шопска  салата, 200 гр луканка,филе елена, 200 гр торта

Бях на рожден ден, нямаше как :)
Свърши ми 2рата опаковка Anabolic BCAA 4:1:1. Почвам 3та от утре.

Защо си вдигнал дозата на bcaa-то повреме на тренировка?

Защо си вдигнал дозата на bcaa-то повреме на тренировка?

Защото така трябва. 30 гр по време на тренировка, 10 гр преди и 10 гр след.Общо 50 гр в тренировъчни дни и 20 гр в кардио дни.

Където пишеш 40гр протеин, предполагам че това е пудра ? Или греша. И похвално че я свали на 40гр, защото с тези 60гр трябва да си на доволно количество препарати :)

Защо си вдигнал дозата на bcaa-то повреме на тренировка?

Защото така трябва. 30 гр по време на тренировка, 10 гр преди и 10 гр след.Общо 50 гр в тренировъчни дни и 20 гр в кардио дни.

Като беше в период на маса,видях,че пиеше по 20 гр. BCAA по време на тренировка и от тогава не съм обръщал внимание.
Моя грешка
По-здрави

Ден 28-ми

Тегло : 99, 4 кг - на гладно

Явно има още от храната от снощи в корема ми. :)

Днес КАРДИО, 25 мин колело 350 калории и 25 мин крос-тренажор 270 калории, общо 50 мин кардио и 620 калории!

Днес съм болен.Цял ден ме тресе и имах лека температура.Дано до утре да съм здрав.

Храната днес :
!!!КАРДИО!!! 20 гр Anabolic BCAA 4:1:1
1 хап Слин-Сейн
100 гр овес с 40 гр протеин
200 гр свински пържоли,салата домати
1 колдрекс
40 гр протеин
150 гр свински пържоли,1 маги булион чаша,8 блокчета шоколад, 1 филия хляб Вита, малко чипс
150 гр свински пържоли,100 гр риба тон
1 бяло капучино със сметана

На последната вечеря добре си се представил :) , това са си 3000 и нещо калории на едно ядене като се има предвид ,че и преди това си ял ,но не много. Май ядеше по-малко като качваше :p

И това е при положение, че се ограничавах :)
От менюто кебабчета,кюфтета,пържени картофи, изядох само пържолата , останалото не го бутнах .

И това е при положение, че се ограничавах :)
От менюто кебабчета,кюфтета,пържени картофи, изядох само пържолата , останалото не го бутнах .

За съжеление и от това ще умреш в мъки, казаха ми го! Как може да не си на минус 5 грама въглихидрати! Засрами се!

В тоя форум главно се прави обратното на всичко билдърско - комплексните въглехидрати се заменят изцяло от наситени мазнини-според някои полезни , когато се качва се яде стриктно а когато се сваля каквото ти е кеф.

E,да де , но аз и като качвах съм качвал с 4 протеинови шейка на ден и вафлички Сникерс Маратон и цаци и пици и пилешки хапки и бири и какво ли още не.Не ме бърка :)

Ден 29-ти

Тегло: 99,5 кг - след вечеря

Днес РАМО.

Раменни преси с лост пред врат
15 х 60 кг
10 х 80 кг
10 х 90 кг
8 х 105 кг! Абсолютен рекорд +5 кг
10 х 90 кг - дроп
10 х 80 кг - дроп
10 х 60 кг - дроп

Раменни преси с лост зад врат
10 х 60 кг
8 х 80 кг
8 х 80 кг
10 х 60 кг

Разтваряне встрани с дъмбели
10 х 15 кг
10 х 15 кг
12 х 15 кг
10 х 15 кг

Задно рамо с дъмбели
12 х 15 кг
12 х 15 кг
12 х 15 кг

19 серии рамо за 40 минути!
Днес тренировка за малко да няма, защото бях много ангажниран, много нерви и главоболие. Учудващо се сцепих в залата от сила и енергия, 19 серии за 40 минути, подобрен рекорд, няма накъде по-добре. А въглехидратите са ми 150 гр за целият ден :)
Дроп сериите са без почивка, смъквам 10 кг от дисковете и веднага правя серия, смъквам пак тежести и веднага серия.

Храната днес:
1 хап Слин-Сейн
100 гр овес с 40 гр протеин, 10 гр Anabolic BCAA 4:1:1
100 гр свинско, 100 гр риба тон, 1 филия хляб “Вита”
220 гр пилешки гърди с салата домати, 50 гр синьо сирене,  1 филия хляб “Вита”, 8 блокчета шоколад
10 гр Anabolic BCAA 4:1:1
!!!ТРЕНИРОВКА!!!20 гр Anabolic BCAA 4:1:1 в 1 литър вода
30 гр карбс с 40 гр протеин, 10 гр Anabolic BCAA 4:1:1
200 гр пилешко със салата домати, 20 гр синьо сирене

Раменните преси с лост ли са ? И ако да докаде пускаш лоста?

Раменните преси с лост ли са ? И ако да докаде пускаш лоста?

Мхм, с лост 20 кг.Пускам докато се сключи  прав ъгъл на лактите,някъде до под носа ми идва.