Цикъл за Релеф - Genomyx HEAT + Genomyx SLIN-SANE

Пусни снимки Преди/След та и ние да можем да видим разликата, която кантара не показва.  :)

Хехе.
Снимково затъмнение вече 57 дена.Към 90тия може и да има нещо по-така. :)

Ден 58

Тегло: не знам

Днес КАРДИО. 65 минути,715 калории,31,5 км на крос-тренажор.Както винаги кардиото на гладно.
Не знам как съм станал толкова издръжлив,но кардиото нито ме задъхва както преди, нито ме изпотява толкова много. 65 минути ... все едно съм изкарал 20 минути.Все пак приемам, че е достатъчно.

Въглехидратите за деня ще са 80 гр.Протеина 300 гр.Мазнини 60.

Храната днес:
10 гр Anabolic BCAA 4:1:1
!!!КАРДИО!!! 20 гр Anabolic BCAA 4:1:1
1 хап Слин-Сейн
1) 100 гр овес с 45 гр протеин
2) 100 гр леща, 6 цели яйца
3) 2 кюфтета,45 гр протеин
4) кока-кола 250 мл,наденица 200 гр
5) 1 с.л зехтин, 250 гр извара

Ден 58

Тегло: не знам

Днес Бицепс,Трицепс суперсерии

Бицепс с крив лост
12 х 30 кг
10 х 40 кг
10 х 50 кг
7 х 50 кг блокаж

Чукчета с дъмбели
10 х 20 кг
8 х 22,5 кг
8 х 22,5 кг
8 х 22,5 кг

Скотово с дъмбел
10 х 15 кг
10 х 15 кг
10 х 15 кг

Трицепс
Разгъване на въжета
12 х 45 кг
10 х 55 кг
12 х 55 кг
12 х 55 кг

Разгъване на скрицеп с с V образна приставка
10 х 60 кг
10 х 70 кг
10 х 70 кг
10 х 40 кг дроп

Трицепс с дъмбел, коляното опряно в пейка,ръката се движи до тялото, изпъване назад на ръката с дъмбел
10 х 12,5 кг
10 х 12,5 кг
10 х 12,5 кг

22 серии за 30 минути.

Предмишница с дъмбел на ръба на пейката
20 х 15 кг
15 х 15 кг
Обратно сгъване с 5 кг дъмбел
15 х 5 кг
15 х 5 кг

Много яка тренировка,мега напомпване.Голяма разлика от както включих Слин-а.На 2рото упражнение вече можех да спра,защото ръцете бяха станали огромни от напомпването, въпреки това си направих по 3 упражнения и за бицепс и за трицепс.

Дойдоха ми протеиновите барове.Голям кеф 134 броя... е вече 130 останаха.Ще ги пазя като почвам да качвам и да имам калории отгоре :)

Днес на 120 гр въглехидрати,250 гр протеин,60 гр мазнини
Леле, упорито си карам на под 2000 калории на ден, а се чувствам страхотно.  :bug:

Веднага след това КАРДИО на крос-тренажора. 61 минути, 27 км, 615 калории.

Храната днес:
1 хап Слин-Сейн
1) 50 гр овес с 45 гр протеин
2) 150 гр наденица
3) 2 протеинови бара - общо 30 гр протеин,41 гр карбс,14 гр мазнини
10 гр Anabolic BCAA 4:1:1
!!!ТРЕНИРОВКА!!!20 гр Anabolic BCAA 4:1:1
10 гр Anabolic BCAA 4:1:1
4) 200 гр пилешко филе
5) 200 гр пилешко филе,1 купа таратор с 1 с.л зехтин, 1/2 протеинов бар
6) 200 гр извара, 1 с.л зехтин

Интересно ми е какви барове си си поръчал и колко беше доставката им до бг? :)

Balance Bar high protein
42$ shipping. 7,5 kg

5 лв за бар в БГ ще дам ...точно никога :)

Не съм съгласен, че трябва да спреш да тренираш бицепса след да речем 5-тата серия, защото си се напомпил. Това нищо не значи. Мога да се напомпя и с 2 серии, но това е точно нищо. Виж, вече след 3 масивни отказа е време да спреш - примерно двоен дроп в 6-та серия и едно форсирано в 7-ма.

Трицепс с дъмбел, коляното опряно в пейка,ръката се движи до тялото, изпъване назад на ръката с дъмбел
10 х 12,5 кг
10 х 12,5 кг
10 х 12,5 кг

Кикбек :)

@Владимир92 Верно бе, аз толкова се чудех как се казва  :lol:
@Георги - затова и продължих със тренировката.Не съм спирал.Вече след 3 упражнения, щяха да се пръснат.

Ден 59

Тегло: незнам

Днес КАРДИО на гладно.65 минути, 900 калории,40 км.Бря.От които 40 минути ХИИТ,общо 15 спринта по 1 минута и 2 минути за да стихне пулса.

НЕщо днес не ми е добре.Стомаха ми много зле,имало някъв грип, дано не съм го пипнал...Няма да се дам току така.Утре трябва да съм пушка

Днес на 60 гр въглехидрати, 300 гр протеин, 60 мазнини

Храната:
1) 45 гр протеин
10 гр Anabolic BCAA 4:1:1
!!!КАРДИО!!! 20 гр Anabolic BCAA 4:1:1
1 хап Слин-Сейн
2) 50 гр овес с 45 гр протеин
3) 1 Банан,30 гр протеин
4) 230 гр пилешко филе,1 чушка
5) 170 гр пилешко филе,50 гр крем-сирене
6) 1 банан, 1 кисело мляко 2%

Да не стане така ,че да почнат да те боли кръста. Че като гледам как ядещ... Кога ще почнеш да качваш пак ?

Да не стане така ,че да почнат да те боли кръста. Че като гледам как ядещ... Кога ще почнеш да качваш пак ?

:lol:
От кое да ме боли кръста?
Скоро няма да качвам килограми.
Храната за мен си е нещо нормално.

Ден 60

Тегло: не знам

Днес Рамена в суперсерии

Експериментална тренировка, която приключи точно за 20 минути.Мега разбиване на рамената.Който не е пробвал да го направи.
Тренировката представляваше 4 рунда по 3 упражнения в серия.Без почивка между упражнения,2 минути почивка между рундовете.

Раменни преси с лост пред врат
12 х 60 кг
Разтваряне встрани с дъмбели
10 х 15 кг
Разтваряне напред с дъмбели
10 х 15 кг

Раменни преси с лост пред врат
10 х 70 кг
Разтваряне встрани с дъмбели
10 х 15 кг
Разтваряне напред с дъмбели
8 х 17,5 кг

Раменни преси с лост пред врат
10 х 80 кг
Разтваряне встрани с дъмбели
10 х 15 кг
Разтваряне напред с дъмбели
8 х 17,5 кг

Раменни преси с лост пред врат
10 х 80 кг
Разтваряне встрани с дъмбели
12 х 12,5 кг
Разтваряне напред с дъмбели
8 х 15 кг

Издъхнах.Едвам си поемах дъх между рундовете.За 20 минути пълно изтощение на рамената
След това направих задно рамо, трапец и предмишница

Задно рамо с дъмбели наведен напред
12 х 15 кг
12 х 15 кг
12 х 15 кг

Трапец с дъмбели
10 х 80 кг
10 х 80 кг

Суперсерии за предмишница
На ръба на пейка с дъмбел
20 х 17,5 кг
Сгъване на китките прав с лост 10 кг
30 броя

На ръба на пейка с дъмбел
15 х 17,5 кг - блокаж
Сгъване на китките прав с лост 10 кг
25 броя

И разбира се веднага след това КАРДИО 60 минути стандарта ми :)
Велоергометър 20 минути 270 калории, даже не ме изпоти затова скочих на крос-тренажора и се размазах с 40 минути 410 калории.

Тук е момента да вмъкна, че чистя в момента без НИКАКВИ бърнъри, л-карнитини и такива.Не ми действат и повече едва ли ще си взема бърнър!
Утре ще видя колко са килограмите на гладно.Ама тей като гледам едва ли съм мръднал, шок и ужас  :lol:

Днес съм на 60 гр въглехидрати, 300 гр протеин

Храната:
1 хап Слин-Сейн
1) 50 гр овес с 45 гр протеин
2) 45 гр протеин
3) 100 гр пилешко месо,150 гр задушено зеле,50 гр луканка, 250 гр котидж- към 60 гр протеин се събра от това ядене
10 гр Anabolic BCAA 4:1:1
!!!ТРЕНИРОВКА!!! 20 гр Anabolic BCAA 4:1:1
10 гр Anabolic BCAA 4:1:1
4) 200 гр пилешко със спанак, 100 гр ориз
5) 230 гр извара, 1 с.л зехтин

Ден 60

Утре ще видя колко са килограмите на гладно.Ама тей като гледам едва ли съм мръднал, шок и ужас  :lol:

А на мерки как си ? Според мен бъркаш в многото кардио и многото белтъци - ама ти си ми знаеш мнението .. ;)

tonu аз и преди исках някой с ДОВОДИ да ми покаже ,какво би ми попречило МНОГО кардио и добрата диета, която имам в момента.
Е намериха се хора, които да упрекнат това но не и с ДОВОДИ и ФАКТИ, статистически ДАННИ или нещо такова. Откъде накъде кардиото ще пречи. Просто не е възможно 100 кг човек да е на 2000 калории, никакви въглехидрати, мега кардио и да няма просперитет.Т`ва е някъв научен феномен мойто  :vampire:
Бих се радвал, ако някой излезе с убедителни аргументи.Иначе всичко останало е “чешене на езици”.
Поздрави!

Протеина наистина май е в повече.

Нима 250-300 гр протеин за 96 кг човек с що годе нормална мускулна маса е много? или 2000 калории пак са много?
Глупости!

Нима 250-300 гр протеин за 96 кг човек с що годе нормална мускулна маса е много? или 2000 калории пак са много?
Глупости!

250 грама е добре но 300 е много, а калориите са малко.

Сашо, я продължавай с 300 гр! Много били белтъците... аман от многобелтъчни критици! Аз КАЧВАМ в момента с 300 гр, и съм 10 кг по лек, и ми е супер. Всичко си е точно. Не ти е проблема белтъците.

Проблема е железният метаболизъм.
Имам приятели , само като поспрат сладкото и почват да свалят килограми :) А аз хляб и сладко не ям от години.
Е,какво да се прави.Ще се мъчим до последно.

Ден 61

Тегло: 96,0 кг

Резултата от 6 дена тренировки, 6 часа кардио и 6 дена диета е -300 гр. No comment
Мерките са същите.Е това ако не е куриоз....

..ммм да. Гадна работа. Всеки има такива моменти на застой. Време е да промениш нещо коренно преди големия финал ;)
П.П...вече и аз се побърквам с ръцете. не са пораснли последните 10 дена, дори са се смалили с 0,5 за сметка на всичко друго. Това не е ли по гадно ?

Сашо, вече имаш бегла представа как се чувствам, когато уж всичко е наред, а кантара те изкарва, че си мързеливец, което е тотална лъжа.
Обаче виж мерките, твърде е възможно там да си се изменил.

Нещо куца.4 кг за 2 месеца,трябваше да има още поне 3.
Виждам има някаква леща?Как я приготвяш?Да не е “лещата на баба” или т.нар. манджа.
Наденици,кИфтета.Бих махнал млечните продукти(не,не започвайте с грандиозните резултати “Свалих 2 кг,качих 1”).Вдигни въглехидрата 2 дни примерно 250 гр.Спри кардиото в тези дни,даже цялостни тренировки.

Направих си труда да проследа всичките 61 дни като кг,статистиката е,че има дни в като 20(96 кг) и 21(98).
Защо не пробваш добавки-една проста комбинация Карнитин+Пируват.
Това ми идва като идеи в момента.
Успех!

Гадничко е и твоето,ама явно са станали по-релефни за сметка на тези 0,5 см.
Аз наистина излязах ебаси куриоза, диета перфект, тренировка перфект, кардио повече от перфект.Резултат 0 Всеки друг на мое място би се стопил.

Понеже се бях заканил от днес променям схемата, колкото и да не ми се ще...
Кардио след силова - няма да има.Кардио само на гладно 3 пъти в седмицата по 30 минути.И това е.

@Финдо мерси за съветите, Карнитин даже 1 литър  66 гр съдържание вътре  ометох - никакъв ефект.За 3те бърнъра да не говорим  :lol:  За нищо не стават.
Една наденица съм ял за цяла седмица, извара или кисело мляко чат-пат.Просто не е там причината.

@Ванка не четеш.Мерките са същите  :coolgrin:

Ти си класическия случай на претрениране, много аеробика много тренировки, малко въглехидрати

Но се чувствам много добре, така че не е претрениране д-р Шишманов :)

Но се чувствам много добре, така че не е претрениране д-р Шишманов :)

Привикнал ти е организма към начина ти на живот. Смени нещо драстично.

Сменям от днес.
Кардиото отпада от 360 минути пада на 3 х 40 мин на гладно и това е. Силови 4 пъти седмично.
Въглехидрати в кардио дни - много ниски близки до нула ;)
В силови дни високи
Йо-Йо

Това, че се чувстваш добре, не означава, че тялото ти не претренира, и не ме убиждай на д-р :).

Погледнах ти диетата за последните няколко дни и като цяло е ок, НО - гледайки дневника ти преди това мисля че проблема е в храната. Имаше малко на брой хранения и понякога доста некачетсвени - тип пържените филии и мекиците. Такива неща ти съсипват метаболизма. Според мен в аспект на хранене има още какво да учиш. Повечето само гледате да вкарате максимално много протеин и ниски въглехидрати и на това му викате диета. Обърни внимание малко на типа въглехидрати и мазнини които приемаш. На твое място бих почнал да приемам малко по-здравословни храни... като пак казвам не съм чел целият ти дневник стриктно, но впечатлението ми е такова оптреди още.

И определено ще е по-добре да правиш кардиото сутрин на гладно. За претренирането не съм сигурен че има такова защото все пак си трениран. Но ако свалянето ти е приоритет - оставяш 2 общи силови тренировки за цяло тяло в седмицата, 4 дни кардио по 40 минути сутрин на гладно с добър термогеник и карнитин преди тренировка. Неделя пълна почивка.. това е.

Също при условие че даваш разни суми за хранителни добавки и прекарваш доста време в залата - хубаво е да почетеш малко повече за храненето. Имаш пропуски и ако ги запълниш си мисля че нещата ще бъдат на 6.

Сашо, здравей!Искам да те питам за протеиновите барове от къде ги поръча и колко ти излезнаха с доставката, а също и заплащането как става? Благодаря  предварително!

Kao ай стига бе човек.
Пържените филий съм ги ял веднъж преди 3 седмици, защо пък точно за тях се хвана?
Мога да ти кажа, че от 2-3 седмици насам диетата ми е МНОГО добра, всяка хапка е премерена и преценена преди да я сложа в устата си.А ти се хващаш за едни мекици преди 3 седмици, това НЕ Е причината 3 седмици да не сваля нито грам.Няма какво повече да чета, диетата ми е Перфектна.Точка
Аз питих някой ако има някакво научно обяснение за това, което се случва, а не че съм ял едно чийт ядене преди 3 седмици и това да ме е прецакало.Абсолютно безмислено беше.

Кардиото ми беше 3 пъти на гладно по 60 минути, с бърнър преди това и л-карнитин. + 3 пъти по 40 минути след силова.
За това нищо не каза?А ми каза за едно чийт хранене, при положение, че не съм си позволявал даже 1 такова от много време.Да беше чел по-стриктно преди да ме критикуваш.

EDIT : Ден 21-ви - са ми били 3-4 пържени филии за закуска, WOW сигурно затова не свалям досега....

Сашо, здравей!Искам да те питам за протеиновите барове от къде ги поръча и колко ти излезнаха с доставката, а също и заплащането как става? Благодаря  предварително!

ebay.com трябва ти дебитна/кредитна карта, има различни търгове,играеш- печелиш, плащаш и ти идва поръчката.Цената според зависи - всеки търговец различно.

Ден 61

Тегло: 96.0 кг

От днес по новата схема 4 силови седмично,3 кардио в почивните дни - през ден по 40 минути на гладно.Това е.

Днес КАРДИО на гладно 42 минути на крос-тренажор. 400 калории  17,5 км.

Днес на 50 гр въглехидрати

Храната:
1) 45 гр протеин
10 гр Anabolic BCAA 4:1:1
!!!КАРДИО!!! 20 гр Anabolic BCAA 4:1:1
2) 45 гр протеин
3) 200 гр пилешко месо, 1 праскова
4) 2 протеинови бара - 30гр протеин,40 гр карбс
5) 200 гр пилешко месо,100 гр печени чушки,чесън и 1 праскова
6) 250 гр извара

Явно ще се изравняваме с тегло в тебе, аз до дни ще съм 90 кг.

Ето моето обяснение.

Всеки атлет бърза. И аз бързам. Искам да почна да свалям с 3000 калории и да стигна до 2000 след 1.5 месеца, а почвам с 2800 и стигам до 1800 за 1 месец. Искам да почна с 20 минути кардио 2 пъти седмично и да стигна 35 минути 4 пъти седмично а почвам с 25 минути 3 седмично и стигам 50 минути 4 пъти седмично. И все пак става.

Ти като че ли прекалено избърза. Пробвай каквото тнам другите ти предлагат, и ако нищо не става, взема 1 седмица почивка и отначало. Почивка значи 2500 калории на ден, 250 гр въглехидрати, 250 гр протеин, 1-2 тренировки общо и то силови.

Мерси,Гоше, ама продължавам както казах по-нагоре.
Нова схема,нов начин.И това вече ако няма ефект..

Ама чакай сега Сашо, аз ли те питам за съвет как да свалям или ти питаш аудиторията? За мен твоето хранене не е добро и ти с прекалено лека ръка отхвърляш някой идеи. Мислиш си че всичко ти е наред... според мен трябва малко да се поинтересуваш повече от хранителните принципи.

Ок - дерзай си така - не съм ти опрял пистолет да ме слушаш. Ти си мислиш че 6 месеца бухаш мекици и баници - след това правиш 3 седмици диета и тялото ти се изчиства на момента? Ок... но не е точно така. Само като си спомням периода ти с бирите и цацата... да не мислиш че не оказват влияние в дългосрочен план? Тялото трябва малко да се адаптира...

Ето пак стари работи.
Малко,малко 60 дена е повече от достатъчно.Не ми било добро храненето... както и да е.Мерси за съветите.Къде видя 3 седмици, 60 дена съм на диета,но ти се хващаш за бири и цаци май месец.Е, какво повече да говорим по този въпрос.

Сашо ако искаш да се изкараш, че ти и тялото ти се противопоставяте на физичните, биологични и биохимични закони няма как да стане.
Когато се храниш малко тялото си сваля метаболизма, когато тренираш много тялото ти се адаптира. Някой беше споменал, че талото е свръх адаптивна машина.
В този спорт повече незначи повече, нито по малко по мако.
Повече тренировки не значат повече мускули, нито по малкото храна по малко мазнини.
Доста е тъпо, че точно аз ги пиша тия неща  :lol:
Последно какви добавки приемаш в момента и те са важни.

:) Ок - храненето и тренировките са ти перфектни... ще търсим проблема другаде... някой друг да даде научно обяснение защо Сашо не сваля?

Саше, когато някой не сваля - или греши в тренировките или греши в храненето - това е самата истина. (изключвам случаите с хормонални проблеми и други аномалии защото доколкото знам ти нямаш такива проблеми). Защо не питаш Петко, Оранйе или Витан - на какво може да се дължи проблема ти? Споменавам тях защото за мен това са хора които тренират добре и се хранят добре и са наясно какво правят (и да почерпят дето ги похвалих толкова много).