Цикъл за Релеф - Genomyx HEAT + Genomyx SLIN-SANE

tonu продължавам точно още 15 дена с 340 минути кардио седмично.Ако няма ефект поне - 2 кг, тогава наистина ще го спра за месец.

Сашо, мойто предложение е да се поразходиш малко из природата. Кардио може да се прави и в паркове, гори. Дори е много по забавно и приятно. Тренировките можеш също да ги съчетаеш с кардиото на опткрито. Тичаш, после малко набирания, пак тичаш .. кофи, пак тичаш .. лицеви.. и така 2 часа. Пробвай за останлите дни, ще ти хареса много. Незнам дали времето ти е пречка (дават го да повали малко) но на мене ми беше много приятно да тичам в дъжда ;)
Това е само вариант, който може да се променя според зависи..

Варианти има много въпроса е кой ще работи за теб, много хора хвалят кратковеремнно, но ХИИТ кардио.

Хехе, HIIT правя всеки ден по 20 минути,като преди това има 40 минути нормално кардио,което е повече от предостатъчно.Явно не си чел внимателно.
@Ivan Boichev - не тичам повече от 1 път седмично заради колената и ставите, много ме болят краката след 30 минути тичане.Затова кардиото ми главно е на колелото и крос-тренажора.Иначе е хубаво сред природата. :)

Варианти има много въпроса е кой ще работи за теб, много хора хвалят кратковеремнно, но ХИИТ кардио.

Хехе, HIIT правя всеки ден по 20 минути,като преди това има 40 минути нормално кардио,което е повече от предостатъчно.Явно не си чел внимателно.
@Ivan Boichev - не тичам повече от 1 път седмично заради колената и ставите, много ме болят краката след 30 минути тичане.Затова кардиото ми главно е на колелото и крос-тренажора.Иначе е хубаво сред природата. :)

Сащо така е първата седмица, после се оправяш.

Ден 54

Тегло: 96,2 кг - след кардиото, без промяна от 7 дена

Днес КАРДИО на гладно.
60 минути 37 км, 870 калории велоергометър,от които 40 минути нормално темпо с 140-150 пулс и последните 20 минути HIIT 6 спринта по 1 минута с 50 км/ч, последвани от 2 минути нормално темпо.

Продължавам още 2 седмици по старата схема, 4 пъти седмично силова, 3 пъти кардио на гладно, и 4 пъти кардио след силовата.7 от 7 общо 340 минути.

Днес на 70 гр въглехидрати.

Храната днес:
1) 45 гр протеин
10 гр Anabolic BCAA 4:1:1
!!!КАРДИО!!!20 гр Anabolic BCAA 4:1:1
2) 45 гр протеин, 50 гр овес
3) 4 цели яица, 6 белтъка, 50 гр овес
4) таратор, 2 цели яйца, 8 белтъка
5) 200 гр. пилешко месо , 50 гр. картофи
6) 200 гр извара

Като за начало защо не понеш да се теглиш всеки път по еднакъв начин,гледам един път преди кардиото един път след него,другия път си ял,а третия път сутрин на гладно.Предлагам ти да се изтеглиш сутринта на гладно след като си ходил до тоалетна и само по боксерки.След това да направиш същата процедура след 7 дена на един и същ кантар и на едно и също място.И ако няма разлика от поне 400-500 гр тогава се оплаквай.Аз съм се теглил нарочно преди и след 30 мин бягане и разликата ми в теглото е 1 кг,така че няма смисъл да се теглиш след кардиото.И ако в момента спреш кардиото и вдигнеш калориите нищо друго няма да стане освен да качиш пак.Ти в момента приемаш ли някакъв бърнър.

Ето пример казваш :

Ден 49

Тегло: 96,8 - след закуска, абсолютно без логика 2кг за 2 дена ::shock::

  Как може изобщо да се теглиш след закуска,естествено че ако предния ден си се теглил след кардиото а на другия след закуска 2 кг в повече са абсолютно нормални.Ето на мене например ми се е случвало тегля се вечер 91,5 кг,тегля се сутрин 89,5 кг.Затова се тегли по едно и също време и без да си ял :).

Подркепям. Както казах, за моето мерене - винаги е след ставане и преди ядене, гол след ходене до тоалетна, винаги фиксиран интервал след последното хранене, като гледам дори теглото на последното хранене предишния ден да е било приблизително същото като това при последния път, когато съм се теглил.

Лично мнение е, че трябва за малко да спреш всякакви добавки, тялото ти е толкова привикнало към тях, че няма накъде.Пробвай без добавки 1-2 седмици да видиш как щи се отрази, ако желаеш
Успех.

@alabalaa Добавките ги бях спрял за точно 2 седмици.Починах си без тях.Стига толкова.
@biker_boy Тегленето ми беше след закуската, която е доза протеин и 50 гр овес, колко да е разликата от това.А по принцип виж, че винаги гледам да ми е на гладно тегленето.Относно бърнърите ,да взимам, но без ефект.Cuts 2 - пълен боклук и Phenadrine - дава енергия,но не топи.
Както и да, продължавам напред

Ти хубаво го правиш на гладно меренето но единия път гледам че е преди кардиото а другия път след него.Това също дава голяма разлика.А нали щеще да вземаш и lean fx за чистенето.

Ти хубаво го правиш на гладно меренето но единия път гледам че е преди кардиото а другия път след него.Това също дава голяма разлика.А нали щеще да вземаш и lean fx за чистенето.

lean fx почти свърши - никакъв ефект.

Интересно,много го хвалеха и мислех да направя един стак с lean fx и Slim Xtreme ама явно ще си изкарам само на slima,поне е изпитан че действа :).

Не приемай все пак думите ми за чиста монета, 3 бърнъра изпитвам върху себе си и никакъв ефект.Така, че може да не е виновен продукта ;)

А бе почнеш ли двуразово кардио, няма начин да не сваляш.Ако не сваляш, то ще подлежиш на изследвания от НАСА :D.Просто би било извън всякакви физичеки закони, така че смело напред.

А бе почнеш ли двуразово кардио, няма начин да не сваляш.Ако не сваляш, то ще подлежиш на изследвания от НАСА :D.Просто би било извън всякакви физичеки закони, така че смело напред.

  Защо говориш глупости.Кардиото е само допълнение към яденето.Ако набиваш яко калории от боклуци дори и да не слизаш от пътеката пак няма да сваляш.Не говоря за Сашо в момента де.А и не всеки може да издържи на двуразово кардио,краката много се скапват така.

alabalaa то добре за физичните закони, но има и други закони освен физичните, химични, физиологични, физико химични, биохимични и т.н.

А аз доколкото си спомням не си спирал добавките и за 1 ден ;) БЦАА-то и другите неща които взимаше са все добавки тъй че .. Май си зависим :D xa

А бе почнеш ли двуразово кардио, няма начин да не сваляш.Ако не сваляш, то ще подлежиш на изследвания от НАСА :D.Просто би било извън всякакви физичеки закони, така че смело напред.

 

  Защо говориш глупости.Кардиото е само допълнение към яденето.Ако набиваш яко калории от боклуци дори и да не слизаш от пътеката пак няма да сваляш.Не говоря за Сашо в момента де.А и не всеки може да издържи на двуразово кардио,краката много се скапват така.

Ха!Мислех, че диетата е пределно ясна и нямаше нужда да я споменавам.

Последните килограми най трудно се свалят колкото по малко останат толкова по трудно става

Ден 55

Тегло: 97 кг - Ай сиктир от тука  :lol:

Днес Гръб,корем

Набирания широк хват
12 + 4
12 + 4
10
8 Брей, подобрение на набиранията

Мъртва тяга
10 х 100 кг
3 х 140 кг
1 х 160 кг -Абсолютен рекорд
Останалите упражнения за гръб, сравнени с мъртвата тяга са като разходка в парка.След 160те кг щях да пукна.

Мечка тесен хват
10 x 60 кг
10 х 80 кг
10 х 80 кг

Лодка в суперсерии със Скрипец тесен хват,дланите към лицето

Лодка
12 х 70 кг
10 х 70 кг
10 х 70 кг
8 х 70 кг

Скрипец тесен хват, дланите към лицето
10 х 55 кг
10 х 60 кг
8 х 60 кг
8 х 60 кг

18 серии гръб за 50 минути

Веднага след гърба КАРДИО 45 минути 650 калории, 27,5 км от които 25 минути бяха HIIT, общо 8 спринта!

След кардиото КОРЕМ суперсерии за 5 минути
Коремни преси на обратна лежанка
30
20
Повдигане на краката от вис
15
Повдигане на краката,легнал на лежанка
15
10
Тотал 90

Общо тренировката бе 1 час и 50 минути

Днес на 100 гр въглехидрати.Часът е 15:54, аз съм от сутрина та 100 гр овес и доза протеин.

Jack3d свърши.Бая издържа една опаковка.Добре, че имам втора и я почвам утре :)

Храната:
1) 100 гр овес с 45 гр протеин
10 гр Anabolic BCAA 4:1:1
!!!ТРЕНИРОВКА!!!20 гр Anabolic BCAA 4:1:1
10 гр Anabolic BCAA 4:1:1
2) 200 гр пилешко,100 гр картофи
3) 300 гр пилешко с лук
4) 230 гр пилешко с лук
5) 50 гр ядки, 100 гр суджук
6) 200 гр извара

По колко часа спиш?

По колко часа спиш?

7-8 часа, не повече.

Ха, ха :) Тягата е истината, нали ти казах.
Сега вече разбираш какво е ;)
След нея всичко ти е лекичко, ама си изцеден.

Тъй,току що си идвам от рожден ден.
Масата бе отрупана с много whiskey и мезета,сандвичи и т.н
Равносметката за вечерта : 50 гр ядки, 100 гр филе елена, 1 л. минерална вода.И това ако не е воля... :)
Лека нощ!

Ден 56

Тегло: 96,3 кг  >:-(  - на гладно след кардиото

Днес КАРДИО. Няма такова кардио като днес.... Пътека 60 минути 580 калории, 9,3 км!!
До 10тата минута загряване,след това до 45 тата минута  HIIT 12 спринта с 16 км по 1 минута и 2 мин ходене с 6 км, после 10 мин крос с 11 км и накрая ходене 5 минути.Резултат - 2 огромни пришки на 2те ми кутрета. Краката ми утре ще са аут, но си струваше.Много,много съм доволен от себе си.
Подобрих си рекорда с някакви си 4-5 км :)

Днес ще съм на 80 гр въглехидрати.Ебаси режима
Едно приятелче, като видя тренировките ми , какво стриктно хранене и колко кардио и като видя, че не съм все още кожа и кости,каза че ще ме впишат в книгата на Гинес за най-странен метаболизъм  :vampire:

Май ще ударя 300 гр протеин днес

Храната днес:
1) 45 гр протеин
10 гр Anabolic BCAA 4:1:1
!!!КАРДИО!!! 20 гр Anabolic BCAA 4:1:1
10 гр Anabolic BCAA 4:1:1
2) 45 гр протеин, 50 гр овес
3) 150 гр грах,200 гр ярешко
4) 300 мл мляко,45 гр протеин
5) 150 гр ярешко,200 гр грах,15 гр протеин
6) 2 цели яйца, 8 белтъка
7) 50 гр извара,45 гр протеин

Респект за кардиото - много стабилно!

@inspect - Благодаря.

Ден 57

Тегло:неизвестно

Днес трябва да се прави зареждащ ден, защото изкарах 6 дена на въглехидрати от рода на 50-80 гр на ден, никакъв ефект нямаше това, но както и да е.Ще заредя с около 300 гр въглехидрати (защото така пише в книгите) не повече.Източниците ще са овес и леща.Реално не чувствам никакъв глад за въглехидрати и нямам абсолютно никаква нужда от ЧИЙТ храна.Така, че един вид ще се тъпча с carbs ;)
От днес почвам отново Slin-Sane, 1 или 2 капсули, ще бъде в зависимост от това колко пъти ям въглехидрати на ден.Не мисля да го спирам отново 3 месеца Slin-Sane.
Тренировката ще бъде за Гърди и разбира се КАРДИО след това.Ще допълня по-късно.

В какъв диапазон е пулса?

В какъв диапазон е пулса?

Финдо погледа ми седи само там,на дисплея.Пулса след 6тата минута до 40тата на колелото го държа 140-150 макс.Като правя спринтове се вдига до 175-180, след това утихвам пак на 140-150 и пак правя спринтове.Писал съм го много пъти пулса какъв е :)
П.С Краката ми са много зле след вчерашното 60 минути тичане.

Не съм погледнал :) Ако можеш си го измери сам,доста често тези машини показват грешно.

За 6 секунди към 13-14 удара... :)

Не съм погледнал :) Ако можеш си го измери сам,доста често тези машини показват грешно.

За 6 секунди към 13-14 удара... :)

Финдо, измерих го днес както каза.Точно за  6 секунди са 14-15 удара, а дисплея на велоергометъра показваше 145. Демек , напълно реална е стойността, велото е Kettler, което сам знаеш, че означава качество.

Ден 57

Тренировка ГЪРДИ

Тегло: незнам

Горна лежанка с лост
12 х 70 кг
10 х 90 кг
9 х 100 кг
7 х 100 кг - мъкааа
totally crash

Флайс с дъмбели на горна
12 х 15 кг
10 х 20 кг
10 х 20 кг
10 х 20 кг

Гърди на машина, вертикален хват
10 х 45 кг
10 х 45 кг
8 х 45 кг
6 х 45 кг
блокаж

Суперсерии на кабели,горни и долни-на колене
2 серии х 10 повторения с 20 кг тежест на горните кабели
2 серии х 10 повторения с 20 кг тежест на долните кабели

14 серии гърди за 45 минути.

Мудна и кофти тренировка за моите стандарти.
Силата много надолу, затова от днес съм на Slin-Sane отново за поне 3 месеца.Усети се веднага разликата като го спрях преди 2 седмици.Има ли в храната въглехидрати, ще има и 1 хап Слин.Винаги!
Очаквам до седмица силата да ми се вдигне без да променям НИЩО в диетата.

Веднага след гърдите естествено КАРДИО. 66 минути, 950 калории, 41,5 км  :coolgrin: от които 20 минути нормално въртене с 140-150 удара в минута, и после цели 45 мин HIIT, общо 15 спринта по 1 минута пулса до 180 удара,последвани от 2 минути нормално въртене да смъкна пулса до 145 и газ наново спринт.
Мега якото кардио.Хората в залата усещам, че ме мразят вече,защото яхна ли колелото и не слизам от там.Цял час се въртя една лелка около мене и сумтя и пръхтя, явно се надяваше,че ще слизам скоро...ама нещо не я върза. Мисля отсега нататък даже след силова кардиото да е 60 минути, 40 минути не ги усещам,нито ме уморяват.Абе с 2 думи, balls to the walls,baby!

Днес ще е зареждащ ден с около 300 гр въглехидрати, протеина над 250 гр.Мазнини - малко, както винаги.

Храната:
1 хап Слин-Сейн
1) 70 гр овес с 45 гр протеин
1 хап Слин-Сейн
2) 110 гр овес с 45 гр протеин
10 гр Anabolic BCAA 4:1:1
!!!ТРЕНИРОВКА!!! 20 гр Anabolic BCAA 4:1:1
10 гр Anabolic BCAA 4:1:1
1 хап Слин-Сейн
3) 400 гр леща,4 цели яйца,6 белтъка
4) 400 гр леща, 2 цели яйца,8 белтъка

Баси 60мин. кардио всеки ден !
Респект.
Как изобщо седиш на тези кила един господ знае.
Поне има ли чистене на мазнини с толкова кардио. То може да оформяш без да сваляш кила. Това е най добрия вариант. Не се вманячавай по кантара а по огледалото. Подозирам че ще изкараш 2-3 реда плочки за октомври ;)

Комбинацията от ‘нормално’ кардио и HIIT в продължение на 45минути, не е ли малко прекалена?

@Ivan Boichev- мерси за пожеланията,братле.А,дано! :)
@CTALKEP - явно на мен са ми малко, и това е всеки ден - нормално + HIIT,HIIT беше по 20 минути от днес го правя 45 минути и всеки ден 60 минути кардио, а да видим ще има ли ново тяло или не.Краката нови обаче, определено ще ми трябват

Хрумна ми нещо, което е много налудничево, но щом няма друго обяснение....Не си тренирал краката сериозно досега нали ? Е с толкова много кардио и БЦАА преди след е възможно да си почнал да качваш мускулна маса в краката.Бедрените мускули  са огромни затова, когато човек качи определено количество маса в бицепса - то се вижда, докато в краката не.Така че не просто седиш на 1 кг, ПРОМЕНЯШ качеството им ! :) И пак ми звучи тъпо де  :cheese:

Хрумна ми нещо, което е много налудничево, но щом няма друго обяснение....Не си тренирал краката сериозно досега нали ? Е с толкова много кардио и БЦАА преди след е възможно да си почнал да качваш мускулна маса в краката.Бедрените мускули  са огромни затова, когато човек качи определено количество маса в бицепса - то се вижда, докато в краката не.Така че не просто седиш на 1 кг, ПРОМЕНЯШ качеството им !  И пак ми звучи тъпо де

Същото си го мислех и аз, ама мислех, че ще ми се смеят хората ако го напиша.
60мин въртене, и интервално въртене, това си е трепач, щом издържаш, значи си развил голяма издръжливост.
Според мен трябва да смениш колелото с бягане, суперсерии итн.

Моето мнение е, че трябва напълно да спреш кардиото и да преминеш на силови тренировки с голям разход на енергия. Може да включваш и кросфит 1-2 седмично.

@ HeartCore вчера бягах 60 минути пътека, интервално, 15 спринта. Винаги бягам, когато ми усетя, че краката не ме болят.Грам не ме мързи,нито мрънкам за нещо.Нямам търпение всеки ден да вляза в залата и да се сцепя!  Скоро няма да мога да бягам ,защото имам 2 зверски прижки на 2те кутрета,затова ще наблягам на HIIT на колелото и крос-тренажора.
Утре ще правя 60 минути крос-тренажор. Аз ги въртя уредите всеки ден.Суперсерии правя,всичко правя,какво повече освен въжето на врата...
@ heat - тренировките ми са много,много яки.С голям разход на енергия са, гарантирам.

Пусни снимки Преди/След та и ние да можем да видим разликата, която кантара не показва.  :)