Цикъл за Релеф - Genomyx HEAT + Genomyx SLIN-SANE

Ден 50

Тегло: 96,5 кг - след кардиото

Днес КАРДИО. 60 минути, 860 калории, 36 км на велергометър на гладно.Този път реших на 4та степен, вместо на 5та, разликата бе че успях да си държа пулса ниско -135-149 беше за 40 минути, после 20 минути HIIT 1 минути спринт, 2 минути нормално въртене, като на спринтовете достигах скорости от 50-53 км/ч.Много яко кардио днес.Краката още по-голяма болница
Ударен ден за въглехидратите днес, още по-ниско отоколкото са ми по принцип.
Само да споделя, че Л-карнитина не ми действа, за 2ри път се убеждавам в това и го записвм в черният списък с добавки, които никога няма да си купя повече!

Днес на 60 гр въглехидрати!

Храната:
10 гр Anabolic BCAA 4:1:1
!!!КАРДИО!!!20 гр Anabolic BCAA 4:1:1
1) 1 банан, 50 гр овес, 45 гр протеин
2) 6 цели яйца,3 печени чушки
1 кола 250 мл
3) 200 гр пилешко филе,2 домата
4) 45 гр протеин
5) 200 гр пилешко филе, 1 праскова
6) 1 купа таратор,2 чушки, 45 гр протеин
7) 1 кисело мляко 2%

И аз се присъединявам към тези,които се радват,че си си сменил приоритетите и че сега ще гониш релеф :)

Хей, благодаря за отделеното внимание :)
Толкова ли съм зле масивен, че всички се радвате  :lol:

Ами Сашо, едно е да си масивен, съвсем друго е да си хем масивен хем релефен  :cheese:

Така е Иване, чакам и тебе да те видя такъв.Давай да правиме пълни промени едновременно, виж и аз съм без добавки и ти си без :)
А за диетата ми, аз чак не мога да се позная,без чийт и адски стриктен.

Само да споделя, че Л-карнитина не ми действа, за 2ри път се убеждавам в това и го записвм в черният списък с добавки, които никога няма да си купя повече!

И аз се убедих в това - със или без все тая. Вчера замина остатъка от бутилката течен в боклука - вкуса беше станал гаден.

Така е Иване, чакам и тебе да те видя такъв.Давай да правиме пълни промени едновременно, виж и аз съм без добавки и ти си без :)
А за диетата ми, аз чак не мога да се позная,без чийт и адски стриктен.

И двамата знаем, че никога няма да бъда нито масивен нито релефен, а за добавките

 
Добавките ми са : протеин, Anabolic BCAA, ZMA, Liv 52, Joint Rx и Jack3d - това за мене направо си е БЕЗ добавки  :-)

:lol:

Ванка, който иска намира начин, който не - причина.
Успех.

Хей, благодаря за отделеното внимание :)
Толкова ли съм зле масивен, че всички се радвате  :lol:

Хахаха не :) Ама просто аз много повече харесвам изчистена и оформена физика...отколкото някой супер огромен и здрав,но по-омазнен :) Така че продължавай в същия дух :) всички сме с теб и чакаме фотосесия :)

Масата прави сумиста а релефа културиста! :)

Аз пък не виждам нещо лошо в това, да си с 20% мазнини, има хора на който им отива да са масивни :)

Прави коремни преси. Когато ти е по - масивна пресата и със мазнинки върху нея пак си личи.

Ленкс , а дали ще им отива и с по-нисък процент мазнини ?

Аз пък не виждам нещо лошо в това, да си с 20% мазнини, има хора на който им отива да са масивни :)

Абе то в повечето случаи само в според тях самите им отива, а отстрани.....

Ден 51

Тегло: неизвестно

Днес Бицепс и Трицепс

Суперсерии, една серия бицепс, една трицепс.Тотал 22 серии за 30 минути,11 бицепс, 11 трицепс

Бицепс с крив лост
12 х 30 кг
10 х 40 кг
10 х 45 кг
8 х 50 кг

Бицепс с дъмбели на наклонена лежанка
8 х 17,5 кг
8 х 17,5 кг
8 х 17,5 кг
8 х 17,5 кг

Бицепс скотово с дъмбел за долната част на бицепса
8 х 15 кг
8 х 15 кг
8 х 15 кг

Трицепс
Загряка 2 х 25 повторения с 5 кг дъмбели- отново ужасни болки в ставите.Никакво подобрение засега.

Разгъване на въже
12 х 45 кг
10 х 45 кг
10 х 45 кг
10 х 45 кг

Тесен хват с лост
10 х 70 кг
10 х 80 кг
10 х 80 кг
10 х 80 кг

Разгъване с една ръка на ръкохватка
12 х 20 кг
12 х 20 кг
12 х 20 кг

Веднага след това КАРДИО, 40 минути, 22 км, 500 калории на велоергометър.Кардиото бе леко,не интензивно.Нещо ми се гадеше и ми е отпаднало, но го завърших 40 минути, както исках.Няма оправдания тук! Balls to the wall! :coolgrin:

От днес след 20 дневна почивка, почнах Cuts 2 имам 60 хапа за около 10 дена, не очаквам нищо от него, но ще го изпия.Пълен боклук е този липотропен бърнър.
За пръв път пробвах 3 лъжички Jack3d преди тренировка, никаква разлика с 2 лъжички, явно привикнах и към него.Няма енерджи,сила или пъмп.

Днес на 80 гр карбс.

Храната днес:
1) 45 гр протеин,50 гр овес
2) 6 цели яйца със соев сос,50 гр овес
3) 30 гр протеин
10 гр Anabolic BCAA 4:1:1
!!!ТРЕНИРОВКА!!! 20 гр Anabolic BCAA 4:1:1
10 гр Anabolic BCAA 4:1:1
4) 45 гр протеин
5) 8 белтъка, 2 цели яйца, 50 гр сирене
6) 1 домашно пилешко бутче без кожа - 100 гр
7) 45 гр протеин, 1 чушка

Вземи си Анимал Флекс за ставите.
Аз го ползвам от 2 седмици и вече се усеща осезаемо.
Утре мисля да правя рамо и тогава ще си проличи най-много.
Но за сега нямам олаквания откакто го пия.

Като ми свърши Joint Rx затам съм се запътил.В Joint Rx съставките са също доста добри.

Proprietary Blend   600mg   †
Crystalline Glucosamine HCL 99%, Phellodentron Amurense Extract (Bark), Chondroitin Sulfate 90% (Low Molecular Weight), Methyl Sulfonyl Methane, Hops (Strobile), Boswelia 65% Extract (Resin/gum), Turmeric Extract 95% (Root), Naringen (Fruit), S-Adenosyl-L-Methionine Disulfite P-Toluesulfonate.

Всичко добре ама Proprietary Blend може да кво ли не :)
Това са съставките на Флекса :
Joint Construction Complex
Glucosamine (as HCl, sulfate 2KCl)
Methylsulfonylmethane (MSM)
Chondroitin Sulfate A (CSA)
Chondroitin Sulfate C (CSC)
Joint Lubrication Complex
Flaxseed Oil (50% alpha linolenic acid)
Cetyl Myristoleate Proprietary Blend
(cetyl myristoleate**, cetyl myristate**, cetyl palmitate**, cetyl laurate**, cetyl palmitoleate**, cetyl oleate**)
Hyaluronic Acid
Joint Support Complex
Ginger Root (gingerols, shogaols)
Turmeric (curcumin)
Boswellia (boswellic acid)
Quercetin
Bromelain

Няма смисал да ти напомням, че при всеки е индивидуално, важното е да намериш твоя продукт. Ако при мене работи, изобщо не е гаранция, че с тебе ще стане същото ;)

Ден 52

Тегло: неизвестно

Днес КАРДИО 60 минути на гладно, 860 калории, 37 км велоергометър.40 минути със пулс 135-149 и последните 20 минути HITT 6 спринта по 1 минута, и 2 минути нормално въртене.

Скоро се очертава да вкарам двуразово кардио сутрин и вечер по 60 минути  :-)

Днес на 50 гр въглехидрати!

Храната днес:
10 гр Anabolic BCAA 4:1:1
!!!КАРДИО!!! 20 гр Anabolic BCAA 4:1:1
1) 50 гр овес,45 гр протеин
2) 2 бутчета домашни без кожа - 200 гр месо
3) 45 гр протеин,1 чушка
4) 6 цели яйца,50 гр сирене
5) 200 гр пилешко филе,6 чушки със оцет и олио,6 смокини,грозде

Ден 53

Тегло: 96,5 кг - след закуска.Ебаси меча, 340 минути кардио на седмица, по 60-80 гр въглехидрати на ден от сума ти седмици и теглото НЕ МЪРДА.Някъв феномен трябва да е това.Явно като съм стриктен не е в мой плюс.Но не се оплаквам,формата се подобрява ;)

Днес Рамо,Крака,Трапец,Предмишница

Първо загрявка само 3 минути с 5 кг дъмбелчета на пустите лакътни стави.Болката си е все така изразена.

Раменни преси с лост пред врат
12 х 60 кг
10 х 70 кг
10 х 80 кг
10 х 80 кг

Раменни прес с лост зад врат
10 х 70 кг
10 х 70 кг
10 х 70 кг
10 х 70 кг

Разтваряне с дъмбели встрани
12 х 15 кг
12 х 15 кг
10 х 15 кг
10 х 15 кг

Задно рамо с дъмбели
12 х 15 кг
10 х 15 кг
10 х 15 кг

Крака
Клекове с лост - За втори път го правя в живота си,отде такова желание днес за клек и аз не знам.
12 х 20 кг - само лоста
10 х 50 кг
10 х 70 кг
10 х 70 кг

Прасец повдигания със  същата тежест за клековете 70 кг
25
25
25

Предмишница
Сгъване нагоре с прав лост 10 кг
30
25

С дъмбел на ръба на пейка
20 х 17,5 кг
15 х 17,5 кг
15 х 17,5 кг

Трапец
С дъмбели
10 х 80 кг
10 х 80 кг
10 х 80 кг

Веднага след тренировката КАРДИО, 45 минути 27 км, 670 калории велоергометър, като пулса бе 140-150, от тези 45 минути 20 минути бяха HIIT направих 7 спринта по 1 минута,2 мин нормално въртене, както винаги.На спринтовете пулса стигаше 185.
Тениската бе толкова мокра, че можех да я изтискам в залата на мокета, ама шефа щеше да ми се кара  :lol:

Тренировката ми бе точно 2 часа

Бях спрял добавките за 2 седмици, айде стига толкова.Чат пат ще пия пак каквото си искам.

Стак-а е:
Cuts 2 има за още 6 дена,
Phenadrine по 1 на ден сутрин,
Fish oil,
Liv 52,
ZMA,
витамини,
Jack3d,
Joint-Rx,
протеин,
Anabolic BCAA 4:1:1,
малко но от сърце.

Днес ще съм на 50 гр въглехидрати.
Часът е 16:43 и едва сега ми беше 2рото ядене за деня, но се чувствам страхотно.Кардиото,когато е HIIT наистина подобрява настроението.

Храната:
1) 45 гр протеин с 50 гр овес
10 гр Anabolic BCAA 4:1:1
!!!ТРЕНИРОВКА!!!20 гр Anabolic BCAA 4:1:1
10 гр Anabolic BCAA 4:1:1
2) 320 гр пъстърва задушена във фолио,пълнена с лук и чесън.Теглото е с костите и главата.
3) 45 гр протеин
4) 300 гр пъстърва задушена във фолио,пълнена с лук и чесън.Теглото е с костите и главата
5) 45 гр протеин
6) 1 кисело мляко 2%

Някой ако има “научно” обяснение за несвалянето на килограми,при напълно стриктна диета и много кардио, нека не се стеснява и да сподели своето виждане по въпроса :)

не мисля, че може да ти се даде научно обяснение, а само догатки. Моето мнение е, че може да си смъкнал някой кг мазно и да си компенсирал с мускул въпреки въглехидратите. И аз съм така от 1 месец сериозно кардио (не като твоето), малко въглехидрати (закуска основно и малко на обяд), мазнини до следобяд, сравнително добре спазвана диета и си стоя на едни и същи кг. А имам да смъквам доста. Вземи се замери и виж дали не си се развил някъде, въпреки че не е много обективно. Ако виждаш, че се оформяш какво те интересува дали падаш на кг ;)

Сашо, според мене е време да стресираш малко организма.
А ако не се движиш по цял ден и почиваш предимно е нормално да не сваляш.
Затова може да пробаш двуразово кардио.
Застоя го има винаги. Не се отпускай и ще го преодолееш.

Някой ако има “научно” обяснение за несвалянето на килограми,при напълно стриктна диета и много кардио, нека не се стеснява и да сподели своето виждане по въпроса :)

Ядеш повече отколкото изразходваш. Тялото ти вече е свикнало с намаления прием на калории и увеличаването на движението и вследствие на метаболитни адаптации за една и съща дейност използва по-малко калории. Нормален процес. Увеличи интензивността на тренировките.

Има такива периоди на застой, “нема се пуашиш”. Обикновено са последвани по-бързо сваляне, поне при мен.

ти всеки ден ли правиш кардио?ако е така се опитай да стресираш организма си с някаква ротация или на храната и на кардиото.както те съветваха по-горе може и да правиш двуразово кардио.може и през 2 дни да намаляш храната и после пак да си я увеличаваш за да не седиш г/д на еднакви калории.стресирай тялото си да не се приспособи към продължителността на кардиото ти и приема на калории

Някой ако има “научно” обяснение за несвалянето на килограми,при напълно стриктна диета и много кардио, нека не се стеснява и да сподели своето виждане по въпроса :)

Много е просто обяснението...
Тялото е навикнало към това,което правиш.
Стрес,за да има прогрес! :)

Така... първо благодаря на отзовалите се.

Колко повече да намалям храната? 250 гр протеин, 60 гр въглехидрати и мазнини не повече от 60-80 на ден.Това са 1000 + 240 + 720 = 2000 калории на ден за тежащ 96,5 кг индивид, който всеки ден е в залата и прави по 60 минути на гладно кардио през ден и 40 минути кардио след 4те силови тренировки седмично. Под 2000 калории едва ли ще е разумно за мускулната ми маса.

@Венцислава - смятам, че тренировките ми са повече от интензивни, напоследък и супер серии, дроп серии и т.н., с малко почивки между тях, винаги съм вир-вода и пулса ми е доста висок, като седна на колелото след силова тренировка,пулса ми е поне 130 още първата минута.
@Емо ако направя това за 3+1 и ще почна да качвам.Убедил съм се, че мога да качвам и с 150-200 гр въглехидрати на ден.
@newgirl90 - нали затова зареждам на всеки 5 дена, както си е по учебник.Даже усещам, че нямам реална нужда от това зареждане, но го правя за да стресирам тялото си.Ефект  = нулев при мен.
@Финдо, ако 340 минути кардио седмично не е стрес, то кое ли ще е :) Приемам предложения.НЕ мога да живея без да не съм всеки ден в залата, така че и ако двуразово има предложение няма лошо, само че трябва да се пренастрои програмата ми за трениране.Или пък сутрин кардио,вечер силова ли се прави? Не знам, защото не съм тренирал двуразово никога.
Друг е въпроса дали няма да претренирам и дали няма да почна да губя МНОГО мускул.

Хайде де какво се оплакваш забил си като пирон от няколко дни голяма работа, направи нещо по въпроса, вдигни бърнерите според изследванията нищо ти няма  ;-)

А сега сериозно (надявам се разбра, че това горе беше не сериозно), Сашо знаеш, че метаболизма спада когато го храниш с малко храна, 2000 за 96,5 кг с подобна физическа активност са си малко !!! Знаеш, и че спада когато претренира  примерно при кардио от средно 50 минути ежедневно, или при силова тренировка повече от необходимото. Все пак за възстановяване дори с тонове добавки тялото си му трябва време. За един подобен случай във форума един съфорумец, с доста знания по темата написа, че яде по малко отколкото трябва и тренира повече отколкото трябва.
И както един друг съфорумец каза “експериментирай”

2000 са малко за всякакъв мъж ! Няма значение дали иска да сваля. Ще свалиш много мускул - внимавай ! Ти не целиш сваляне на килограми а сваляне на мазнини.

Именно, затова не приемам, че трябва да падам под 2000 калории.Няма как да стане просто.Аз да не съм жена  :-)
Нещо друго трябва да се измисли....
Петко К, ако чете да се обади :)

Всъшност най-големия стрес на който можеш да подложиш тялото си в момента е да вдигнеш калориите и да спреш тренировките пък било то и за няколко дни

Именно, спри се с това кардио, увеличи калориите. Може също така да смениш и тренировъчния план, и за вбъдеще не се сцепвай от толкова кардио ;)

Именно, спри се с това кардио, увеличи калориите. Може също така да смениш и тренировъчния план, и за вбъдеще не се сцепвай от толкова кардио ;)

Защо? Мускул не губя, проблема е че и мазно не губя.Не виждам логиката да се спира кардиото.

Саше, не се тегли всеки ден, а веднъж-два пъти месечно. Аз не съм се качвала на кантара от четвъртък, миналата седмица. Сигурно и аз щях да ‘рева’ сега защо не смъъъъквам :) .. но това са си нормални неща. То ако така се сваляше - от нас няма да остане нищо, организмът си има защитни механизми. Затова не го мисля, на мене така ми е добре, следващо теглене при мене - в края на месеца или началото на другия. Твойте тренировки са ‘ебаси меча’, а кардиото - само като го прочета и вече съм се изморила. Продължавай си така. И се претегли чак в края ма месеца.

  Не виждам логиката да се спира кардиото.

Ако искаш да не станеш като мен моментално спри да търсиш логиката  :lol: . Логиката е следната, тялото ти се храни малко и тренира много в следствие си включва защитните механизми и започва да харчи по малко енергия за същата дейност, на мен не ми вярваш, но Венци ти го каза. А стрес не означава винаги нещо лошо за тялото, човек може да изживее стрес и ако е спечелил от тото ( е не като последните 18 печеливши). Сега както е свикнало на много трениране и малко храна ако ги промениш тези две неща пак ще се стресира и ще започне да се нагажда спрямо новите условия към които си го поставил.

Ванка,нали затова 1 седмица не правих кардио след тренировка, тоест отпаднаха цели 4 кардиото по 4 минути, правих само 3 пъти в седмицата по 60 минути на гладно и познай - 0 резултат, даже май зациклих ТОЧНО тогава,когато намалих кардиото.
Ако вдигна калориите ще почна да качвам мускулна маса, познавам се! Мерси за съветите, но нито един не можа да ме убеди в прилагането на нещо различно, че би имало ефект,така че продължавам с 340 минути кардио седмично и това е.

Тялото ти се е специализирало в кардиото и не го усешташ буквално. За това дай му почивка, просто в момента е не ефективно. Задръж 1 месец без, и след това отново започни, но този път не прави толкова дълги сесии.

tonu продължавам точно още 15 дена с 340 минути кардио седмично.Ако няма ефект поне - 2 кг, тогава наистина ще го спра за месец.

Варианти има много въпроса е кой ще работи за теб, много хора хвалят кратковеремнно, но ХИИТ кардио.