Цикъл за Релеф - Genomyx HEAT + Genomyx SLIN-SANE

Препоръчвам ти охладеното пилешко филе вместо замразеното , доста по-добре е на вкус , е за сравнение на цената  7 лв е замразеното 10-11 охладеното там където аз купувам . Имам един въпрос - кардиото ти винаги ли е велоергометър , тичаш ли понякога ?

Evgeni NIkolov , пилешкото го вземам на 5,60лв замразено, но е гаранция без вода като се размрази.Така, че скоро няма да го сменя в никакъв случай. :)
Охладено от МЕТРО бях намерил на 7,50 лв.
Кардиото ми напоследък е на крос-тренажор, утре пак ще бъде такова 60 минути крос-тренажор на гладно,не тичам защото много бързо ми се схващат краката и после имам мускулна треска по 4 дена.

Ден 45-ти

Тегло: 95,6 кг - Хелоуууу

-3 кг за 10 дена.Иванеее така се сваля мой човек! “мрън мрън” :)

Днес РАМО и Краченца в суперсерия

Рамо

Разтваряне напред с дъмбели
12 х 15 кг
12 х 15 кг
12 х 15 кг
12 х 17,5 кг

Разтваряне встрани с дъмбели
12 х 15 кг
10 х 15 кг
12 х 12,5 кг
10 х 12,5 кг
фалит

Разтваряне за задно рамо наведен напред на пейка
12 х 12,5 кг
12 х 12,5 кг
12 х 12,5 кг
12 х 12,5 кг

Крака
Лег-преса
12 х 120 кг
12 х 120 кг
12 х 160 кг
12 х 160 кг

Трапец с дъмбели
12 х 80 кг
12 х 80 кг
12 х 80 кг

Днес съм на 80 гр въглехидрати.

От днес разширявам “невземането на добавки” с 3 капсули на ден Omega 3

Храната днес:
2 гр Л-карнитин
50 гр овес с 40 гр протеин
100 гр ориз с 200 гр пилешко филе на скара
2 гр Л-карнитин
10 гр Anabolic BCAA 4:1:1
!!!ТРЕНИРОВКА!!! 30 гр Anabolic BCAA 4:1:1
10 гр Anabolic BCAA 4:1:1
50 гр овес с 40 гр протеин
230 гр пилешко филе на скара със салата домати
45 гр протеин
150 гр пилешко филе на скара със салата домати
200 гр извара

100gr ориз и 100gr овес са повече от 80gr въглехидрати.

А на бас че ако спра да пия вода ще те стигна  :lol: . Сашо скоро мерил ли си се имаш ли актуални мерки на корем талия ханш, по специално там е интересно как ще се измениш спрямо свалените килограми.

100gr ориз и 100gr овес са повече от 80gr въглехидрати.

100 гр сварен ориз е не повече от 30 гр суров.като казвам 100 гр ориз,говоря в сварено ( готвено) състояние

@Иване, мерих се днес.Няма да казвам никакви мерки, но резулатите са повече от задоволяващи.Такава талия съм нямал никога,дори и като чистих с Митотропина, и дума да не става за такива мерки, както сега! Но нито снимки, нито мерки ще има докато не постигна целите си.
Не забравяй, че в момента чистя без грам бърнъри, имам 3 различни заключени в шкафа до 2ро нареждане.Единствено някво Л-карнитинче ползвам, от което не вярвам да имам някакъв ефект.Преди като го ползвах - нищо.

Сашо,гледам,че си сложил храната в правилните норми и количества.Там е ключето за плочките,а не в добавките.Не че не го знаеш де :)

Ден 46

Тегло: 94,9 кг - Хелоооууу  :)

Днес КАРДИО на гладно. 61 минути 600 калории, 26,5 км крос-тренажор.Разказа ми се играта....
Тази седмица ще има само 3 кардио тренировки в почивните дни на гладно.Тоест след силовите няма да правя.
Ям ли повече от 2 дена само пилешко на скара и вече ми се повръща от него.Ужас!

Днес  на 80 гр въглехидрати

Храната днес:
10 гр Anabolic BCAA 4:1:1
!!!КАРДИО!!! 20 гр Anabolic BCAA 4:1:1
2 принцеси със сирене с 45 гр протеин
230 гр пилешко,50 гр овес,1 домат
45 гр протеин
150 гр пилешко, домати
1/2 бутилка Пепси
130 гр пилешко,2 белтъка и 3 цели яйца,1 бурканче домашна лютеница
200 гр извара, 1 голяма ябълка

Браво, Саше, нахъсваш ме, довечера и аз ще направя нещо подобно с кростренажора в залата....  :)

Плочки,плочки мои мили,
що сте се под шкембето скрили,
шестпакетна изненада няма,
тук е да помага спама.

Сашо,що ги дириш тези плочки,
ще ти пишем черни точки,
я, си хапвай здраво ти,
плочките ги з**би.

Ще ти скочи мургава тълпа,
ще вдигнеш блузката в нощта,
плочки ще посочиш ти тогаз,
счупен теракот ще има в този час.

Съжалявам, не се сдържах :lol:

RogerF мерси за стихотворението.Харесва ми. :)

Това Бодибилдинг ли е или МутраБилдинг ? Родж ти на фитнес за красота на тялото ли ходиш или за да се биеш ? Бодибилдинга не е спорт който учи хората да се бият а да моделират телата си. Боят е много глупаво нещо. Примерно спорта бокс е много привлекателен за гледане а и за спортуване.
БодиБилдинг той тренира ,
от тренировки почти колабира.
А каква му е целта -
да кара лъскава кола ?
да троши нечия глава ?
Целта му като цяло
е да има хубаво и хармонично тяло.

Ти като не знаеш за какво иде реч що се обаждаш :lol:

Това Бодибилдинг ли е или МутраБилдинг ? Родж ти на фитнес за красота на тялото ли ходиш или за да се биеш ? Бодибилдинга не е спорт който учи хората да се бият а да моделират телата си. Боят е много глупаво нещо. Примерно спорта бокс е много привлекателен за гледане а и за спортуване.
БодиБилдинг той тренира ,
от тренировки почти колабира.
А каква му е целта -
да кара лъскава кола ?
да троши нечия глава ?
Целта му като цяло
е да има хубаво и хармонично тяло.

Толкова ли нямаш чувство за хумор ?! Това е просто шега...

Това Бодибилдинг ли е или МутраБилдинг ? Родж ти на фитнес за красота на тялото ли ходиш или за да се биеш ? Бодибилдинга не е спорт който учи хората да се бият а да моделират телата си. Боят е много глупаво нещо. Примерно спорта бокс е много привлекателен за гледане а и за спортуване.
БодиБилдинг той тренира ,
от тренировки почти колабира.
А каква му е целта -
да кара лъскава кола ?
да троши нечия глава ?
Целта му като цяло
е да има хубаво и хармонично тяло.

:lol: Идеята е съвсем друга :)

Скоро може би ще се радваме на издание “..Из стихосбирките от БиБи Тийм”

Аз съм “За” такова издание , Десо си го може.. , признал съм го. В профила имам негово стихотворение , което ми е подарък за рождения ден и е уникааааално :)

A навремето писах за любов... :) Сега само простотии :lol:

Сашо извинявай са спама, който предизвиках.Ако модераторите преценят, че трябва,  да изтрият всичко свързано с него,

Това Бодибилдинг ли е или МутраБилдинг ? Родж ти на фитнес за красота на тялото ли ходиш или за да се биеш ? Бодибилдинга не е спорт който учи хората да се бият а да моделират телата си. Боят е много глупаво нещо. Примерно спорта бокс е много привлекателен за гледане а и за спортуване.
БодиБилдинг той тренира ,
от тренировки почти колабира.
А каква му е целта -
да кара лъскава кола ?
да троши нечия глава ?
Целта му като цяло
е да има хубаво и хармонично тяло.

Хора, ценете и силата... била тя абсолютна или функционална. Тъпо ми е като видя само “за хубаво тяло”, дори наскоро го споделих в дневника си. Не е само за хубост - и за скрита хубост под формата на сила е, латентна хубост. Да не говорим и за психическите придобивки.

Това Бодибилдинг ли е или МутраБилдинг ? Родж ти на фитнес за красота на тялото ли ходиш или за да се биеш ? Бодибилдинга не е спорт който учи хората да се бият а да моделират телата си. Боят е много глупаво нещо. Примерно спорта бокс е много привлекателен за гледане а и за спортуване.
БодиБилдинг той тренира ,
от тренировки почти колабира.
А каква му е целта -
да кара лъскава кола ?
да троши нечия глава ?
Целта му като цяло
е да има хубаво и хармонично тяло.

Хора, ценете и силата... била тя абсолютна или функционална. Тъпо ми е като видя само “за хубаво тяло”, дори наскоро го споделих в дневника си. Не е само за хубост - и за скрита хубост под формата на сила е, латентна хубост. Да не говорим и за психическите придобивки.

Какви са психическите придобивки?

Е, сега - воля, дисциплина, самочувсвтие, контрол, организираност, поглед върху това как трябва да се вършат нещата в краткосрочен и дългосрочен план...

Ден 47

Тегло: 95,8 кг

Днес ГРЪБ

Набирания широк  надхват
8 8
10
10

Мъртва тяга
10 х 70 кг
10 х 90 кг
8 х 110 кг
Каквото и да правя не мога да държа здраво лоста.Харесва ми като упражнение, но много зор виждам на него а и даже с фитили изтървам, не знам дали ще го правя за в бъдеще.

Дърпане на хоризонтален скрипец (лодка) с широк лост и подхват -Акцентирам върху долната част на гърба
12 х 70 кг
12 х 70 кг
12 х 70 кг
10 х 70 кг

Набирания с подхват,дланите гледат към лицето - Много гнусно упражнение
6 6
6 Нечисто изпълнени

Привеждане на скрипец с тесен хват,движението отгоре надолу към гърдите,длани към лицето
10 х 65 кг
8 х 65 кг
8 х 65 кг
8 х 65 кг

18 серии гръб за 45 минути

Странични преси 2 пъти по 25 броя на страна.Общо 100

Предмишница
Прав с 10 кг лост
30 повторения
20 повторения

С дъмбел на ръба на пейка
20 х 15 кг
15 х 17,5 кг
12 х 17,5 кг

Ако не бяха поничките, щях да съм на точно 100 гр въглехидрати, така че дне съм на 120 гр carbs. Абе отличник отвсякъде съм.
Храната днес:
1) 45 гр протеин с 50 гр овес
2 праскови
2) 6 белтъка,4 цели яйца
10 гр Anabolic BCAA 4:1:1
!!!ТРЕНИРОВКА!!! 30 гр Anabolic BCAA 4:1:1
3) 1 супена лъжица мед, 45 гр протеин с 50 гр овес
10 гр Anabolic BCAA 4:1:1
4)  7 белтъка с 4 цели яйца,салата краставици
5 казанлъшки понички - ЧИЙТ
5) 200 гр пангасиус, салата домати,краставици, 30 гр синьо сирене
6) 250 гр извара

Продължавай с тягата! Захвата ще се подобри с времето което си е и един допълнителен + от упражнението.

Наистина недей да спираш тягата ами намали повторенията до 6.
И повай да качваш кила. Може и едно две да направиш. Хвата ще го заздравиш с по тежка тяга и малко повторения.

Слушам и изпълнявам. :)

Заради един хват не трябва да се отказваш.Ще се засили с времето, при мен стана така, дори ми се подобриха набиранията от силния хват.С твоято сила предполагам имаш потенциал за 160кг+ на мъртвата тяга.

Е сила имаше, ама преди.... ся няма слин,  :coolgrin: няма и въглехидрати.Еххх , не съм това което бях...  :down:

Ден 48

Тегло: 96 кг

Днес КАРДИО на гладно крос-тренажор 61 минути 600 калории, 26,5 км.Този път не се потях толкова много, но все пак цялата тениска тежеше накрая.

Задържал съм вода от изварата нещо и май ще я отрежа завинаги от храната ми.

Днес ще е ударен ден спрямо въглехидратите,ще вдигна малко мазнините от синьото сиренце - ммммм.
Почнах от вчера да ми мажа стриите със свинска мас, то само това не бях пробвал де.Ако има ефект ще споделя.
Ставите МНОГО ме болят, старата болка си стана нова болка в лакътните сухожилия, така че скъпи колеги - НЕ СЕ ТОВАРЕТЕ НА ФРЕНСКОТО РАЗГЪВАНЕ.Ще съжалявате като мен след време.

Да се похваля - купих си много як грил-тиган със незалепващо покритие и сега всичко ще си правя на него.Скарата май ще я пенсионирам.
Другото е ,че вчера отворих 4та поред кутия Anabolic BCAA 4:1:1.Като сметна излиза, че консумирам  1160 гр BCAA на месец .
Още едно нещо да се похваля .... очаквам скоро една вкусна пратчица от милата Америка, протеинови барове 134 броя за героя  :lol:

Въглехидрати за деня: 50 гр :)

Храната днес:
1) 45 гр протеин
10 гр Anabolic BCAA 4:1:1
!!!КАРДИО!!!20 гр Anabolic BCAA 4:1:1
2) 45 гр протеин с 50 гр овес
3) 200 гр пангасиус на тиган-грил със 30 гр синьо сирене, салата домати
4) 250 гр агнешко с лук,30 гр синьо сирене, салата домати,патладжан,чушки
5) 5 цели яйца с лук, 30 гр синьо сирене

М,добре,това кардио този път май , че си го правил малко бавничко,а ? ;) Другото според мен е “Срупе” :-)

И аз го правя бавно,но отделям поне 10 минути на бързи обороти.

Едно въпросче,колко пари са тия анаболик bcaa ? :)

Интересно как прецени, че кардиото ми е бавничко, при положение, че ВИНАГИ съм писал  едни и същи стойности, когато е на крос-тренажор - 60 минути 600 калории. :)

Anabolic BCAA са 65 лв 500 гр - http://www.bb-team.org/forums/viewthread/37860/P285/

Сашо,мажи се със свинска мас и невен :)

п.с. За стриите:P

Ми,защото вече седмица правя и аз кардиото за 60 минути и се падат поне 29 изминати километра,първия път одарих точно 701калорий,втория 700,третия 640(цяло и нещо),’сичките кардио тренировки ги правих за 60 минути и бях изминал минимум 28 километра..

За това си помислих , че въртиш малко бавничко,не знам,може да греша,когат’ въртях бавно и аз имах най-слабите резултати :-)

Не знам, за кардиото.Уредите са различни, показанията също.Аз правя на максималната степен по трудност и темпото ми е 27-28 км, пулса ми е 155-160.На велоергометър ако правя за 60 минути ще направя поне 800 калории.Но това са нереални стойности все пак, едва ли изчисляват точно.

И аз това щях да напиша в горния си пост , но си викам , чакай да изчакам малко,все пак не може всичко да е точно.. :-) Важното е потенето,то уреда може да показва много работи ;)

Ден 49

Тегло: 96,8 - след закуска, абсолютно без логика 2кг за 2 дена ::shock::

Днес ГЪРДИ

Горна лежанка с лост
12 х 70 кг
10 х 90 кг
10 х 100 кг
10 х 110 кг
8 х 100 кг
7 х 90 кг
10 х 70 кг

Гърди на машина, хоризонтален хват
8 х 50 кг
10 х 50 кг
10 х 50 кг

Долна лежанка с лост
6 х 70 кг
8 х 70 кг
8 х 70 кг
срам и позор

Флайс на долни кабели, на колене, отдолу нагоре е движението със кръстосване пред гърди
10 х 20 кг
12 х 20 кг
12 х 20 кг

16 серии за 45 минути

Веднага след това HIIT КАРДИО на пътека. 7 спринта по 1 минути на макс.скорост - 16 км, последвани от 2 минути ходене на 5-6 км,3 минути загрявка.Общо 26 минути, 250 калории, 4 км! Краката - болница.

Така, сега относно килограмите.
Някой да има идея как е възможно за 2 дена да кача 2 кг, при положение, че въглехидратите ми вчера бяха 50 , а по-онзи ден 120 гр, като съм сигурен , че калориите ми са под 2500.Абсолютно противоречие на всяка логика!Даже изварата спрях, защото мислих, че задържам вода.Хубавата вест е, че талията ми не е мръднала, даже е по-малка за тези 2 дена....Лудница!

Днес зареждащ ден, понеже ми се събраха 5 дена на ниско въглехидрати, днес е 6тият ЗАРЕЖДАНЕ с 300 гр въглехидрати, които ям насила.Въобще не ми се ядат въглехидрати.

Храната:
100 гр овес с 45 гр протеин
200 гр пилешко филе с 350 гр варени картофи с лук и оцет
10 гр Anabolic BCAA 4:1:1
!!!ТРЕНИРОВКА!!! 20 гр Anabolic BCAA 4:1:1
60 гр карбс с 45 гр протеин
10 гр Anabolic BCAA 4:1:1
200 гр пилешко филе,100 гр овес, 20 гр синьо сирене,1 праскова
200 гр пилешко филе, лютеница, 1 праскова
50 гр извара, 1 кисело мляко 3,2%

Аз от синьото сирене се пълня с вода.

Има логика,ама то свърши, така че ще видим.А и едва ли от 150 гр синьо сирене за 2 дена съм качил 2 кг... не знам
Но явно кардиото ще остане 7 от 7 дена, няма да ми се размине само с 3 х 60 в почивните дни.

В мухала има много йод .. на мен ми излиза акне от него

Винаги съм се чудил защо има масивни хора като тебе, които предпочитат 20% мазнини, отколкото с 7-8-9 кг по-слаби, но супер релефни и с плочки.И преди се чудих защо си един от тях.Сега с радост откривам, че не си! Поздравления киип он уоркинг!
Да си видиш плочките - БЕЗЦЕННО! :D

Хехе,така е alabalaa, аз си смених приоритетите.Вече не искам да съм масивен, вече искам да съм ОГРОМЕН и РЕЛЕФЕН  :-)