Цикъл за Релеф - Genomyx HEAT + Genomyx SLIN-SANE

Действай, че си ми обещал вени да ми показваш  :cheese:

Сашо, разликата ни е вече само 3 кила. Продължавай, аз продължавам, и след 1 седмица искам равни!

Сашо, разликата ни е вече само 3 кила. Продължавай, аз продължавам, и след 1 седмица искам равни!

Няма как да станем равни :) -7 кг съм, вече от XL ще минавам на L размер, а ръцете не са това което бяха  :-)  Но ще го преживеем.Други работи съм замислил за есктремно избухване след като спра с чистенето.

Мене пък ми е интересно зимния ти арсенал къв ще е?Ще има ли нещо хормонално?

Мене пък ми е интересно зимния ти арсенал къв ще е?Ще има ли нещо хормонално?

Рано е още да се говори по този въпрос.Първо искам да видя как ще съм изчистен, после ще го мисля.
А и съм се зарекъл,че ако ще качвам някога пак - ще е само ЧИСТО,никакво освинване повече от рода на 10 кг за 2 месеца - мога много лесно да го правя, но не ми харесва вече такава маса.
Най-вероятно стак-а ще е само Slin-Sane + още нещо.

Поздрав http://vbox7.com/play:3baecfdd

А и съм се зарекъл,че ако ще качвам някога пак - ще е само ЧИСТО,никакво освинване повече от рода на 10 кг за 2 месеца - мога много лесно да го правя, но не ми харесва вече такава маса.

Добре дошъл в клуба! :) Тренировките придобиват съвсем различно значение така.

Ден 68

Тегло: 94,7 кг

Днес тренировка може и да няма.Не е спряло да вали цял ден, а нямам кола в момента за да отида да тренирам.Ако успея да се сдобия с превоз ще взривя раменете и краката си в суперсерии.
Плюскането с патладжани ми се е отразило временно на килограмите, но въобще не ме бърка.До утре ще съм на старите кг,даже още по-надолу сигурно.
От днес почвам Uni-Liver 4 пъти по 4 хапа на ден.С обяда, преди тренировка,след тренировка и вечерята.
Ставите ми са малко по-добре не знам поради добро стечение на обстоятелствата или просто Animal Flex си работи доста бързо.На 3ти ден съм.

edit: Тренировка няма да има!

Та малък ъпдейт на скромният стак в момента:
1.Slin-Sane by BPS
2.Anabolic BCAA 4:1:1 by BPS
3.Uni-liver 500 by Universal
4.Animal Flex by Universal
5.Jack3d by USPS labs
6.Activite sport by MHP
7.ZMA by Optimum
8.Протеин XXL
9.Phenadrine by ASP
10.Melatonin
11.Liv 52

Май това е.

Днес на 150 гр въглехидрати, 300 гр протеин.ГОЛЯМ глад ме гони

Храната:
1 хап Slin-Sane
1)  09:30 45 гр протеин с 70 гр овес
2)  12:00 2 протеинови бара - 30 гр протеин,42 гр карбс,14 фет
3)  14:30 110 гр свинско,200 гр грах и лук
4)  16:50 45 гр протеин,100 гр солена торта
5)  19:20 150 гр свинско,180 гр грах и лук
6)  21:30 2 протеинови бара - 30 гр протеин,42 гр карбс,14 фет
7)  23:30 250 гр извара

Флекса си действа просто! Много е мощен. При мене на втория ден се оправих ;)

Явно е така, Ванка.
Откога се оплаквам от ставите,а сега ме понаболяват по-малко.
Утре мисля да сцепя рамото със суперсерии и раменни преси с 100 кг ( не съм дигал толкова от месец и нещо) и ако след тренировката ставите ми са наред, значи си върши работата. :)

Ден 69

Тегло: не знам :)

Да живее Slin-Sane.
Днес беше една от най-яките тренировки.Пълно изтощение,много яко.
Силата +15% за 13 дена, откакто поднових Слин-а.

Днес Рамо и Крака

Експерименталната тренировка от миналият път се повтори, само че с още по-голямо разбиване. + Клекове с щанга... Кой каза, че Сашо не може да кляка?  :-)

Рамена - 5 рунда суперсерии. Общо 15 серии + 3 серии за задно.Тотал 18 серии рамо.Между рундовете 2 минути почивка.Сериите в рунда са почти без почивка, колкото да си поема дъх.

1ви рунд
Раменни преси с лост пред врат
12 х 60 кг
Разтваряне встрани с дъмбели
12 х 12,5 кг
Разтваряне напред с дъмбели
10 х 17,5 кг

2ри рунд
Раменни преси с лост пред врат
10 x 70 кг
Разтваряне встрани с дъмбели
12 х 12,5 кг
Разтваряне напред с дъмбели
10 х 17,5 кг

3ти рунд
Раменни преси с лост пред врат
10 x 80 кг
Разтваряне встрани с дъмбели
10 х 12,5 кг
Разтваряне напред с дъмбели
8 х 17,5 кг

4ти рунд
Раменни преси с лост пред врат
10 x 90 кг
Разтваряне встрани с дъмбели
10 х 15 кг
Разтваряне напред с дъмбели
8 х 17,5 кг

5ти рунд - Пълно изцеждане
Раменни преси с лост пред врат
5 x 100 кг - отказ.Заканих се вчера, че ще дигам 100 кг и го направих.
Разтваряне встрани с дъмбели
10 х 15 кг
Разтваряне напред с дъмбели
8 х 20 кг

Задно рамо на пейка, гърдите опрени в колената
12 х 15 кг
12 х 15 кг
12 х 15 кг

Крака
Клек с щанга
12 х 50 кг
10 х 70 кг
10 х 90 кг + 20 кг от предния път
10 х 100 кг + 30 кг от предния път
Много се надъхах да си клякам днес.Никакъв проблем.Сила бол.
Клякам едва за 2ри път в живота си. ;)

Прасец- повдигания с 100кг щанга на врата
25
25
20

Трапец с дъмбели
12 х 100 кг + 20 кг
12 х 100 кг + 20 кг
12 х 80 кг

Всичко ми отне час и половина.Вир вода целият.
Краката ми отсега са болница, утре може и да не мога да ходя.
Не ми се мисли как ще избухвам, ако съм на 300-400 гр въглехидрати...

Днес на 150 гр въглехидрати.300 гр протеин.Напоследък ги дигам тея въглехидрати.

Храната:
1 хап Слин-Сейн
1)  9:00   70 гр овес с 45 гр протеин
2)  12:00 200 гр свинско, 80 гр грах и лук,1 филия хляб
10 гр Anabolic BCAA 4:1:1
!!!ТРЕНИРОВКА!!! 20 гр Anabolic BCAA 4:1:1
10 гр Anabolic BCAA 4:1:1
3)  16:40 100 гр свинско,300 гр грах и лук
4)  17:40 45 гр протеин, 100 гр солена торта
5)  20:00 450 гр ловджийско гювече, 30 гр протеин
6)  23:00 250 гр извара

Искаме тегло!!! hah

Ей голям звяр си бе,Сашко.. :)

В другата тема косултанта ми каза,че тва анаболик БЦАА се пие на дози по 5 гр. , а ти хакваш по 20 ?

В другата тема косултанта ми каза,че тва анаболик БЦАА се пие на дози по 5 гр. , а ти хакваш по 20 ?

Когато човек чисти му трябват по-големи дози BCAA за да запазу мукулната маса.
20-40 гр на ден е добре.Аз взимам повече от нормалното.
Други си взимат по 5 гр дози преди,по време и след тренировка.Зависи и от килограмите, които си.

В другата тема косултанта ми каза,че тва анаболик БЦАА се пие на дози по 5 гр. , а ти хакваш по 20 ?

Всичко опира и до финансовата възможност. Бомба е по 15-20, но още по добре и по 30-40.

Аз съм за 30-40гр на ден БЦАА.
Сашо, как бяха раменните стави днеска ?
Гледам си се сцепил от тежести.

Аз съм за 30-40гр на ден БЦАА.
Сашо, как бяха раменните стави днеска ?
Гледам си се сцепил от тежести.

Перфекта съм днес.
Утре ще си кажат ставите и лактите дали им е станало нещо :)
Ама краката......мани мани

Аз съм за 30-40гр на ден БЦАА.
Сашо, как бяха раменните стави днеска ?
Гледам си се сцепил от тежести.

Перфекта съм днес.
Утре ще си кажат ставите и лактите дали им е станало нещо :)
Ама краката......мани мани

Почна да прескачаш стълби маи маи.. :)

В какъв смисъл стълби?

При слизането на стълби,краката ми нямат сила и ги прескачам,даже паднах един път.. :D

Това е... притеснително...

Ден 70

Тегло: 93,3 кг

Днес КАРДИО. 60 минути, 660 калории, 29 км крос-тренажор.Много високо темпо поддържах.
Страшно меню днес, имам много работа и затова е така.

Днес на 50 гр въглехидрати,300+ протеин

Храната:
1)  9:00   45 гр протеин
2)  11:00 45 гр протеин
3)  15:00 45 гр протеин,50 гр домашна баница
10 гр Anabolic BCAA 4:1:1
!!!КАРДИО!!! 20 гр Anabolic BCAA 4:1:1
4) 16:50   45 гр протеин
5) 17:30 2 големи пилешки бутчета
6)  20:30 300 гр ловджийско гювече, 1 пилешко бутче
7)  23:30 250 гр извара

Сашко,къде е храната?Аз до 5тото “хранене” виждам само добавки...

Въглехидрата на 0,някаква конкретна цел ли има...? :)

Сашко,къде е храната?Аз до 5тото “хранене” виждам само добавки...

Въглехидрата на 0,някаква конкретна цел ли има...? :)

Нямаше време да се яде истинска храна :) Затова вкарвах поне прахообразна.
Въглехидрата не е баш на 0, виж има 50гр баница (ходих и до село).

Почна да си връщаш силата големи човеко.Ето така трябва да бъде в този дневник, по едно време почна  да се отпускаш :lol:  ;-)

Почна да си връщаш силата големи човеко.Ето така трябва да бъде в този дневник, по едно време почна  да се отпускаш :lol:  ;-)

Благодаря. :)
Връщам я като върнах My precioussss в стак-а :kiss:

Е как за втори път клякаш през живота си, апък 130 кг. - 10 пъти?
И за пълен клек ли говорим?

Крака не тренирам.
Почнах едва преди месец.
1ва тренировка - 70 кг х 10 - отнесох присмехи ;)
2ра тренировка -100 кг х 10 + 30 кг
Мога още.
Но краката ще се тренират на 1-2 седмици веднъж - много бързо ми растът.

Кой като теб,бързо да му растът краката... :)

Всъщност 130 кг не са чак толкова много. :) Миналия вторник 8 пъти успях да ги направя.

Ден 71

Тегло: не знам

Днес Гръб и Бицепс

Гръб
Набирания
10
8 8
8

Мъртва тяга
8 х 110 кг

Чукове с лост, надхват
8 х 110 кг
8 х 110 кг
8 х 110 кг

Чукове с дъмбел
8 х 50 кг най-после! (за пръв път от 2 месеца насам)
8 х 50 кг
7 х 50 кг

Лодка с широк лост,подхват в суперсерии със скрипец зад врат
Лодка
8 х 70 кг
8 х 70 кг
8 х 70 кг

Скрипец зад врат,широк хват
8 х 50 кг
7 х 60 кг
8 х 60 кг

Хиперекстензии
15
8 + 15 кг тежест
8 + 15 кг тежест

20 серии гръб за около 50 минути

Бицепс
Чукчета с дъмбели
10 х 20 кг
8 х 22,5 кг
6 х 22,5 -блокаж
6 х 20 кг дроп
6 х 17,5 кг дроп
8 х 15 кг

Скотово на машина
8 х 35 кг
8 х 30 кг
6 х 35 кг - блокаж

9 серии бицепс за около 15 минути

Тренировката се казваше “Ден за 8мици”

Завидна сила,напомване и енергия при положение въглехидратите, които приемам.

Днес на 100 гр въглехидрати, протеин 300

Храната:
1 хап Слин-Сейн
1)  10:00   50 гр овес с 45 гр протеин
2)  12:30   50 гр овес,1 пилешко бутче
10 гр Anabolic BCAA 4:1:1
!!!ТРЕНИРОВКА!!! 20 гр Anabolic BCAA 4:1:1
10 гр Anabolic BCAA 4:1:1
3)  18:00 200 гр кюфтета,250 гр овчарско гювече
4)  20:20 2 големи пилешки бутчета,салата домати и патладжан
5)  23:30 250 гр извара

От вчера още бях запланувал днескашната тренировка да е тежка и размазваща.На гърба му трябва много тежко и стрес за да расте.
Отделно минах и на нова програма, поради причината, че много ми се тренира и искам да се размазвам в залата, колкото може по-често.
Програмата е:
1ви ден Гръб и бицепс
2ри ден Гърди и трицепс
3ти ден Кардио
4ти ден Рамо и крака
5ти ден Кардио
6ти ден Гръб и бицепс
7ми ден Гърди и трицепс

Както се вижда от програмата, ще има размазване.Без почивен ден - не ми трябва. Крайната цел с изчистването си остава, това ми е приоритета, но защо не и да кача още малко мускулна маса.Ще има суперсерии, дроп серии, форсиране, чийтинг, всичко.

Крака не тренирам.
Почнах едва преди месец.
1ва тренировка - 70 кг х 10 - отнесох присмехи ;)
2ра тренировка -100 кг х 10 + 30 кг
Мога още.
Но краката ще се тренират на 1-2 седмици веднъж - много бързо ми растът.

Значи си много добре. Ако и на мен ми растяха бързо, ехе..
Нещата са малко по-сложни. Чувствам краката си наистина силни, но маса няма.

Програмата е:
1ви ден Гръб и бицепс
2ри ден Гърди и трицепс
3ти ден Кардио
4ти ден Рамо и крака
5ти ден Кардио
6ти ден Гръб и бицепс
7ми ден Гърди и трицепс

С тази програма няма ли опасност от претрениране?

Не, няма опасност.
Щом при 4 силови в седмица и 7 часа кардио не съм претренирал и сега няма.
Впрочем, това ми е програмата по която карах до май месец, сега се връщам на нея.

Ден 72

Тегло: 94 кг

Днес Гърди, Трицепс, Корем и Предмишница

Гърди

Горна лежанка лост
12 х 60 кг
10 х 80 кг
10 х 90 кг
8 х 100 кг

Горна лежанка с дъмбели - за пръв път от около 4-5 месеца насам
8 х 40 кг - щях да се пречукам като легнах с тях
8 х 35 кг
8 х 35 кг

Машина за гърди, хоризонтален хват
10 х 45 кг
8 х 50 кг
8 х 50 кг

Пек-дек на машина
10 х 80 кг
10 х 80 кг
10 х 80 кг
10 х 60 кг - дроп

Флайс на долни макари, на колене
8 х 20 кг
8 х 20 кг

16 серии за 40 минути

Трицепс

Тесен хват на лежанка
10 х 60 кг - болят ме китките от вчера, затова само 1 серия

Избутване на V образна приставка
8 х 70 кг
8 х 70 кг
8 х 70 кг

Разгъване на въже над глава
8 х 40 кг
8 х 40 кг
8 х 40 кг

Разгъване с една ръка на ръкохватка
8 х 15 кг
12 х 10 кг
8 х 20 кг
10 х 15 кг

11 серии за 15 минути

Корем суперсерии
Коремни преси на обратна лежанка
30
25
20

Повдигане на крака,легнал
20
15
10

Тотал 120 повторения

Предмишница суперсерии
С дъмбел на ръба на лежанката
20 х 17,5 кг
10 х 22,5 кг
10 х 22,5 кг

Обратно сгъване с 10 кг лост
40
30
25

Цялата тренировка час и 20 минути.Много добро темпо и много пот.

Днес на 100 гр въглехидрати,200 гр протеин

Храната:
1 хап Слин-Сейн
1)  09:30   100 гр овес с 45 гр протеин
10 гр Anabolic BCAA 4:1:1
!!!ТРЕНИРОВКА!!!20 гр Anabolic BCAA 4:1:1 в 1,5 л вода
10 гр Anabolic BCAA 4:1:1
2) 14:30   5 цели яйца и 5 белтъка
3) 18:30 2 цели яйца и 8 белтъка
4) 21:00 1 протеинов бар,50 гр сирене, 30 гр протеин
5)  22:00 250 гр извара

Днес бях и при дертамотолжката.
Големи спорове, голямо нещо както винаги.
Жената се опитва да изкара протеина виновен за акнето и не визирам само протеин на прах- трябвало да спра да ям яйца,месо,да съм ги намалял драстично. Като и казах, че на ден ям 250-300 гр протеин тя каза, че това било много.
Попитах я дали е по-добре според нея да тъпча дюнери и банички и тя каза “Да съм разнообразявал”. И на въпроса ” Как тогава според нея да си набавям 2500 калории на ден, като не искам да се тъпча с въглехидрати, а и не трябвало да ям толкова протеин” - тя остана безмлъвна.
Най-ми стана смешно как реагира, като чу че ям по 10 белтъка на едно хранане.Аз и казах, че не е страшно, че това са 30 гр протеин (10 x 3 ) , но за нея било поне 100 гр.Абе тва докторите не са хора.
В крайна сметка й казах, да ме лекува да прави каквото си иска, но аз нито ще спра да тренирам, нито протеина ми ще падно под 250 на ден.
Тези дни ще си правя изследване за стафилококова инфекция.Благодаря на @princo за идеята.

Ден 73

Тегло: 95 кг - Ай сиктир

Днес КАРДИО. 60 минути крос-тренажор, 28 км, 630 калории.Много бясно кардио, сцепих се.

Въпрос с повишена трудност към теоретиците във форума :

“Как е възможно човек, който е на не повече от 2000-2300 калории на ден, с изключително голям енерго-разход в залата, да си повиши теглото с цели 2 кг за 3 дена, при положение, че е бил на строга диета, без никакъв чийт и въглехидратите не са минавали 100 гр! ,протеина 250-300, мазнини под 60 ?!”

Отговор А) Хабер си нямам?!
Отговор Б) Генетически freak
Отговор В) ....................

Днес на 250 гр протеин, 60 гр въглехидрати

Храната днес:
1) 45 гр протеин,30 гр овес
!!!КАРДИО!!!
2) 45 гр протеин
3) 1 протеинов бар
4) 1 протеинов бар
5) 300 гр дробчета
6) 250 гр дробчета
7) 30 гр протеин, 1/2 кисело мляко

Някой от продуктите да не ти задържа вода или на теб да ти действа така?

Близко си.
Няма друг обяснение освен да е вода или мускулна маса.

В) воден баланс
П.П. А, изпревариха ме :)

Защо обръщаш толкова внимание на кантара? При сваляне в един момент той става много лош ориентир, следи напредъка в огледалото :) !