Цикъл за Релеф - Genomyx HEAT + Genomyx SLIN-SANE

Сашо, това е една статия която може да ти даде много отговори на проблема ти
http://lubomirivanov.com/1354#more-1354
Експериментирай с храната. Раздели я на 7 хранения като гледай сутрин да ядеш най-много.

Ванка аз от 2 месеца ям по 6,7 пъти.Това, което автора го казва, го правя многооо отдвана, но мисля, че го знаеш това....
Също и въглехидратите въртя.
ВСИЧКО правя както трябва.

Виж още една статия от същия автор :)

http://lubomirivanov.com/1567#more-1567

Виж още една статия от същия автор :)

http://lubomirivanov.com/1567#more-1567

Видях я, нищо интересно.
п.п Ако намекваш нещо, кардиото ми от 7 часа седмично вече е 2 часа само, защото предният път имаше хора, на които им се видя много. ;) А сега?

Кардио + тренировки + стрес + недобро хранене = претрениране, то си е написано, нищо не намеквам за кардио, аз не съм разбирач, че да давам съвети. Но наистина няма да е лошо да си починеш седмица две и тогава отново с пълна сила.

http://lubomirivanov.com/1354
Нямах това в предвид. Извинявам се.
Това е лика!!!

Според мене изключително много тренираш.Ако намалиш тренировките ще разтеж повече.А и на тези ниските въглехидрати такива тежести?При 7 часа кардио на ден,такива тренировки и такава храна ми се вижда невъзможно да се възстановяваш...

Не съм спец, но за мен Сашо е класически случай на претрениране.

Доста прибързани изводи.
Отново прерових дневника 2-3 страници назад,за да видя килограмите,с които тренира...Не забелязвам спад,а има и сила.
Ако беше така,то той щеше да губи маса,разбирай и мускулна.
Не мисля,че е споменавал да има проблем със съня?Честа диария...

Цялата работа се върти около стрес,за да има прогрес.Да изчакаме и снимките,в момента виждаме някаква цифра на кантара...

Саше,как въртиш въглените?

@Финдо е прав.
При 7 часа кардио не претренирах, а пък сега ли да стане, като имам само 2 часа кардио седмично? ;).... и 5 силови
Всичко е наред, току що се теглих 93,5 кг, явно от изварката съм задържал вода.
Въглехидратите ги въртя 60гр в кардио дните, после 100, 150 ,100 и така.Не съм правил зареждащи дни от доста време и не смятам да правя. Не ми се отрязавт добре дните, когато се тъпча с въглехидрати за да ститна числото 300.
Пак доволно за 2 седмици 2-3 кг все файда. :)

Абе, аз имам едно усещане, че скоро ще те гледаме по състезанията, но го криеш ;)

Липсата на типичните признаци на претрениране може да се дължат на много неща, но не означава, че не претренираш. Както и да го смяташ 5 силови с по 4-5 упражнения за мускуна група била тя и голяма + 2 аеробни седмично, придружени с има няма 2500 ккал за човек с голямо активно тегло, води до измаряне на тялото.
Разбира се тук най показателен би бил метъра, а защо не и снимки :).

Ден 74

Тегло: 93,5 кг

Днес Рамена,Крака,Трапец

Убийствена тренировка.Подобрени рекорди,убийствена защото съм болен и в момента умирам, докато пиша това....

Рамена - 5 рунда суперсерии, почивка 2 мин между рундовете

Рунд 1
Раменни преси с лост пред врат,пускам до устата
12 х 60 кг
Разтваряне встрани с дъмбели
10 х 12,5 кг
Разтваряне напред с дъмбели
10 х 17,5 кг

Рунд 2
Раменни преси с лост
10 х 70 кг
Разтваряне встрани с дъмбели
10 х 12,5 кг
Разтваряне напред с дъмбели
10 х 17,5 кг

Рунд 3
Раменни преси с лост
10 х 80 кг
Разтваряне встрани с дъмбели
10 х 15 кг
Разтваряне напред с дъмбели
10 х 17,5 кг

Рунд 4
Раменни преси с лост
8 х 90 кг - блокаж
Разтваряне встрани с дъмбели
10 х 17,5 кг - най-голямата тежест, която съм ползвал някога (преди 2 месеца)
Разтваряне напред с дъмбели
10 х 17,5 кг

Рунд 5 - най-тежкият рунд
Раменни преси с лост
7 х 90 кг - блокаж
Разтваряне настрани с дъмбели
10 х 17,5 кг
Разтваряне напред с дъмбели
10 х 17,5 кг

Задно рамо с дъмбели наведен напред на пейка
12 х 17,5 кг + 2,5 кг рекорд
12 х 17,5 кг + 2,5 кг рекорд
12 х 17,5 кг + 2,5 кг рекорд

Крака

Лег преса - 3тата ми тренировка за крака на лег-преса досега ;)
10 х 130 кг
10 х 160 кг
10 х 180 кг + 20 кг подобрение
10 х 200 кг + 40 кг рекорд

Прасец - повдигане на лег пресата след всяка серия
30
25
20
15
повторения

Трапец с дъмбели
12 х 80 кг
12 х 80 кг
12 х 80 кг

Цялата тренировка 65 минути!

Много съм болен.Събудих се през нощта от болки в гърлото, цял ден се потя и ми е отпаднало.След тренировката пих Колдрекс и ще боря грипа с 2 гр Витамин Ц.Утре кардио може и да няма,зависи дали ще съм по-добре.Трябва да утре да съм здрав.Дано.

Днес на 150 гр въглехидрати, 250 гр протеин
Часът е 5, а аз съм все още на 2 “хранения”.

Бележка:  Animal Flex РАБОТИ! Да чукна на дърво, за има няма 6 дена, ставите почти НЕ ГИ УСЕЩАМ.Много съм доволен.

Храната:
1 хап Слин-Сейн
1)  45 гр протеин с 80 гр овес
2)  2 протеинови бара - 30 гр протеин, 42 гр въглехидрати, 14 гр мазнини
10 гр Anabolic BCAA 4:1:1
!!!КАРДИО!!! 20 гр Anabolic BCAA 4:1:1
10 гр Anabolic BCAA 4:1:1
3)  300 гр дробчета,салата домати и патлаждан,20 гр синьо сирене
4)  250 гр пилешко, 100 гр зелен боб
5)  220 гр извара,1 с.л. зехтин

Утре не,ама други ден ще си желязо. :)

2 гр. вит.Ц е много намали го на половина,че даже и още...

Утре не,ама други ден ще си желязо. :)

2 гр. вит.Ц е много намали го на половина,че даже и още...

Множко е, но ако ще борим грипа 2-3 дни по 1 - 1.5 гр е добре. Аз стигнах до 2.6 гр, което е щуротия, но аз съм по тези щуротии.

Виждам ,че усещаш пак много сила от Слин-Сейн , май утре и аз ще го почвам - пак :) Ако не искаш огромни крака не прави лег преса. Аз в първите ми няколко месеца тренировки (начинаещ) правих лег преса и стигнах до 200 и нещо. Без да клякам , краката ми станаха огромни сравнение с ръцете.. Интересно на рундовете как се предвижваш между пейките и стойките ? А ако не са свободни ?
На трапеца единия дъмбел ли е 40 кг ?

Виждам ,че усещаш пак много сила от Слин-Сейн , май утре и аз ще го почвам - пак :) Ако не искаш огромни крака не прави лег преса. Аз в първите ми няколко месеца тренировки (начинаещ) правих лег преса и стигнах до 200 и нещо. Без да клякам , краката ми станаха огромни сравнение с ръцете.. Интересно на рундовете как се предвижваш между пейките и стойките ? А ако не са свободни ?
На трапеца единия дъмбел ли е 40 кг ?

Да, приятелю, отново силата е с мен, откакто поднових Слин-а.Огромна разлика в тренировките ми.
Аз крака наистина не искам огромни, в момента работя по оформянето им.Затова правя само по 1 упражнение и малко прасец и айдее :)
На рундовете се предвижвам без проблем,понеже пейката за пресите с лост е на 2 метра от дъмбелите, оставям си кърпата на лежанката (да си я запазвам  :lol: ).
Единият дъмбел е 40 кг за трапеца. Днес общо 25 серии за 65 минути, болен, здрав - трябва да се тренира.
Когато приключа с чистенето (100тния ден) , мисля да стане по-интересен дневника с по-честичко качване на клипчета.

Ден 75

Тегло: незнам

Тренировка няма.Болен съм.Диетата си продължава

Днес на 60 гр въглехидрати, 250 гр протеин

Храната:
1 хап Слин-Сейн
1) 80 гр овес с 45 гр протеин
2) 200 гр пилешко,салата
3) 200 гр пилешко, 4 печени чушки
4) 300 гр свински шницели,9 печени чушки
5) 200 гр извара

Ден 76

Тегло: 95,3 кг - обилно задържане на вода заради болестта и малкото течности, които приемам

Днес Гръб и Бицепс

Доколкото преценявам по потенето и студените вълни, явно съм тренирал с температура днес.
Утре ще се разбере дали спорта лекува или те прецаква.... ;)

Гръб

Набирания широк хват, надхват
8 8
10

Гребане с щанга,надхват
10 х 90 кг
8 х 100 кг
8 х 100 кг

Хамър с лостове
10 х 50 кг
10 х 55 кг
8 х 60 кг + 5 кг рекорд

Лодка тесен хват в суперсерии с скрипец зад врат

Лодка
10 х 70 кг
10 х 70 кг
10 х 70 кг

Скрипец зад врат
8 х 55 кг
6 х 55 кг
8 х 55 кг

Всичко 15 серии за гръб

Бицепс
Прав, чукчета с дъмбели
8 х 20 кг
8 х 22,5 кг
7 х 25 кг + 2,5 кг (за 2ри път вдигам с тези дъмбели досега)
8 х 20 кг

Упражнение с 21 с 30 кг крива щанга
1ва серия - неуспешна, завърших с 10 кг щанга
2ра серия с 20 кг щанга, успешна

6 серии за бицепс

Ръцете,гърба напомпани до пръсване.

Цялата тренировка ми отне 55 минути, което е доста добро темпо за  21 серии.

След тренировката следваше врял душ, 1 пакетче Колдрекс и в момента се потя като животно, облечен във вълнен пуловер.Дано да ми мине до утре болестта.

Днес на 150 гр въглехидрати, 250 гр протеин

Храната:
1 хап Слин-Сейн
1)  10:30   80 гр овес с 45 гр протеин
10 гр Anabolic BCAA 4:1:1
!!!ТРЕНИРОВКА!!! 20 гр Anabolic BCAA 4:1:1
10 гр Anabolic BCAA 4:1:1
1 хап Слин-Сейн
2)  15:40   400 гр ориз с тиквички, 6 цели яйца
3)  19:15   2 цели яйца, 8 белтъка
4)  21:00   70 гр шницел, 100 гр пилешко филе
5)  23:20   200 гр извара

Е не издържа без тренировка... :)

Добре,че вируса не поразява стомаха,че храната да върви. :)

Айде, не оздравя ли вече?
Опитай да починеш малко, ден два.

Болен, здрав - аз тренирам ;)
btw Днес съм много по-добре, болестта си заминава вече. Явно вчерашната смазваща тренировка ме оправи.Смених 3 тениски само докато седя в нас, такова потене имаше след тренировката от комбинацията забързан метаболизъм,Колдрекс + вълнени дрехи.

Ден 77

Тегло: 95 кг - не съм омазнил, а е вода

Днес Гърди и Трицепс

Гърди
Горна лежанка с лост
12 х 60 кг
10 х 80 кг
10 х 90 кг
7 х 100 кг
6 х 80 кг - дроп
6 х 60 кг - дроп

Флайс на горна лежанка
12 х 15 кг
12 х 12,5 кг
12 х 12,5 кг
12 х 12,5 кг
Бавно и изцездащо
Толкова много ми се напомпаха гърдите, че вече може да си ходя от залата

Гърди на машина, вертикален хват
10 х 45 кг
8 х 50 кг
6 х 50 кг
6 х 40 кг - дроп

Крос-оувър на долни кабели, на колене, от долу нагоре е движението
12 х 20 кг тежест
12 х 20 кг
12 х 20 кг
15 х 20 кг

Трицепс
Тесен хват на лежанка
10 х 60 кг
7 х 80 кг
6 х 80 кг - блокаж
6 х 60 кг - дроп и блокаж

Разгъване с въжета
10 х 45 кг
10 х 45 кг
10 х 40 кг
10 х 40 кг

Разгъване с една ръка на ръкохватка
12 х 20 кг
12 х 20 кг
12 х 15 кг дроп
12 х 10 кг дроп
20 х 5 кг дроп

Трицепса определено много се умаря след гърдите. Днес взех повечко от нормалното овес със Слин-а и веднага се усети разлика.Много,много напомпване и пот.
Въпреки това много добра тренировка.
Още съм болен, но по-добре от вчера.Малко хрема, леко така температура ;) Така, че извода е, че тренировките лекуват.
Странно - грам мускулна нямам от разбиващата тренировка вчера.

Днес на 100 гр въглехидрати, 250 гр протеин

Храната:
1 хап Слин-Сейн
1)  10:00   100 гр овес с 45 гр протеин
2)  13:00   200 гр пилешко месо
10 гр Anabolic BCAA 4:1:1
!!!ТРЕНИРОВКА!!! 20 гр Anabolic BCAA 4:1:1
10 гр Anabolic BCAA 4:1:1
3)  18:20   250 гр ярешко месо
4)  22:00 220 гр извара

Ден 78

Тегло: 94,3 кг

Днес КАРДИО. 30 минути, 320 калории 14 км. Толкоз.Малко, но от сърце.Още съм болен, хрема, променен глас и леко гърлото ме наболява.
Баси отиде 6 дена болен.
Ям насила, нямам апетит.

Днес на 50 гр въглехидрати, 300 гр протеин

Храната:
1 хап Слин-Сейн
1)  9:00   70 гр овес, 45 гр протеин
10 гр Anabolic BCAA 4:1:1
!!!КАРДИО!!! 20 гр Anabolic BCAA 4:1:1
2)  13:00   45 гр протеин
3)  16:00   250 гр бяла риба
4)  19:30   240 гр свински шишчета,50 гр пица
5)  21:30   280 гр бяла риба

Ден 78

Тегло: 94,3 кг

Днес КАРДИО. 30 минути, 320 калории 14 км. Толкоз.Малко, но от сърце.Още съм болен, хрема, променен глас и леко гърлото ме наболява.
Баси отиде 6 дена болен.

Днес на 50 гр въглехидрати, 250 гр протеин

Храната:
1 хап Слин-Сейн
1)  9:00   70 гр овес, 45 гр протеин
10 гр Anabolic BCAA 4:1:1
!!!КАРДИО!!! 20 гр Anabolic BCAA 4:1:1
2)  13:00   45 гр протеин
3)  16:00   250 гр бяла риба

Само по един хап слин-сейн ли приемаш на ден?Защото съм забелязал,че и в тренировъчните отново ти е 1?

Зависи кога и колко имам въглехидрати.В тренировъчни дни, ако имам 2 пъти въглехидрати по 50 гр поне - ги пия 2 хапа.
Както виждаш по-често карам само на 1 път въглехидрати сутрин, затова само 1 хап.

Ден 79

Тегло: 94,3 кг

Днес Рамена, трапец, предмишница

Рамена
Този път раменните преси бяха зад врат

Рунд 1
Раменни преси зад врат
12 х 60 кг
Разтваряне встрани с дъмбели
12 х 12,5 кг
Разтваряне напред с дъмбели
10 х 17,5 кг

Рунд 2
Раменни преси зад врат
10 х 70 кг
Разтваряне встрани с дъмбели
10 x 15 кг
Разтваряне напред с дъмбели
10 х 17,5 кг

Рунд 3
Раменни преси зад врат
10 х 80 кг
Разтваряне встрани с дъмбели
10 х 17,5 кг
Разтваряне напред с дъмбели
10 х 17,5 кг

Рунд 4
Раменни преси зад врат
10 х 80 кг
8 х 60 кг - дроп
Разтваряне встрани с дъмбели
10 х 15 кг
10 х 7,5 кг - дроп
10 х 5 кг - дроп

Рамената ми се напомпаха, колкото на първолак главата  :-)

Трапец
Подвигане с дъмбели
12 х 80 кг
12 х 80 кг
12 х 80 кг

Предмишница
Сгъване на ръба на пейка с дъмбел
15 х 22,5 кг
Обратно разгъване с 20 кг лост
15

Сгъване на ръба на пейка с дъмбел
10 х 22,5 кг
Обратно разгъване с 20 кг лост
15

Тотал 50 минути.Имам сила, но ми е отпаднало заради болестта.

Още съм болен, вече 7ми ден, но нещата отиват на оправяне.Пак ще ударя  2-3 чая през деня.

Днес на 110 гр въглехидрати, 250 гр протеин

Храната:
1 хап Слин-Сейн
1)  10:00   100 гр овес с 45 гр протеин
10 гр Anabolic BCAA 4:1:1
!!!ТРЕНИРОВКА!!! 20 гр Anabolic BCAA 4:1:1
10 гр Anabolic BCAA 4:1:1
2)  16:00   300 гр бяла риба
3)  19:00   300 гр бяла риба

Кво напрай бе Сашо, кви са тия болести? Аз именно благодарение на бодибилдинга от 5 години само ме е боляла глава, друго не си спомням. Няма грип, няма вируси. :)

Като има в къщата ти 2 кихащи и подсмърчащи жени, въпрос на време е и ти да се тръшнеш ;)
Важното е, че се оправям и не спрях да тренирам.Нито съм мрънкал.... :)

Много са мутирали вирусите напоследък. И мене ме мъчи 8-9 дни.
Важното е, че ти не спря да тренираш !

Не мога да спра, Ванка. Аз сериозно живея за да тренирам.Така го чувствам :)

На мен тренировките когат съм неразположен (защото аз гриповете обикновенно ги карам като 1 ден неразположение под формата на лек дискомфорт, сънливост или болки в корема, гърлото) винаги ми помагат...

Ден 80

Тегло: 94,5 кг

Събудих се в 6 сутринта и не можах да заспя повече.Сън - 6 часа тотал.

Днес КАРДИО. 60 минути крос-тренажор, 620 калории, 27,5 км.

Днес на 70 гр въглехидрати, 300 гр протеин

Храната:
1 хап Слин-Сейн
1)  45 гр протеин, 100 гр овес
2)  30 гр протеин
10 гр Anabolic BCAA 4:1:1
!!!КАРДИО!!! 20 гр Anabolic BCAA 4:1:1
3)  45 гр протеин
4)  260 гр пилешко, 20 гр синьо сирене
5)  300 гр свински пържоли, 200 гр салата домати,краставици

Сашо, много малко ядеш за мъж 95 кг. Както казва Oranje - не може един човек 100 кг да яде като тежащ 70 кг. Може би, ако ядеш малко повече и ще чистиш по-бързо....  :roll:

П.П. Между другото гледам само храната. Добавките (протеина и останалите неща, които описваш  ;-) ) не ги броя за храна!!

Сашо, много малко ядеш за мъж 95 кг. Както казва Oranje - не може един човек 100 кг да яде като тежащ 70 кг. Може би, ако ядеш малко повече и ще чистиш по-бързо....  :roll:

П.П. Между другото гледам само храната. Добавките (протеин и останалите неща, които не разбирам  ;-) ) не ги броя за храна!!

Каква ирония само :-)

Човече, това да ти го каже Мария си е голям срам :lol:

Еми тъкмо почнах да ям повече и к’во гледам - останалите (дори мъжете) ядат по-малко от мене!!

Марийче, глад не изпитвам, даже ям насила за да вържа 250-300 гр протеин.
Мисля, че храната ми е добре, като видиш снимките ми след 20 дена друга песен ще запееш  :red:

По принцип, ако има много протеин на прах в дневното ми меню, това означава, че съм нямал време да ям от ангажименти и съм бързал.
А закуската ми от месеци е винаги протеин + овес.

.................................................... като видиш снимките ми след 20 дена друга песен ще запееш  :red:

Знаех си ...

Не мога да спра, Ванка. Аз сериозно живея за да тренирам.Така го чувствам :)

Добре,че грипа ме хвана в 2та дни,в които почивах и без това... :D