Цикъл за Релеф - Genomyx HEAT + Genomyx SLIN-SANE

5 days to ABS. :P

Стига ве, човек  :lol:
Няма ABS,няма и помен. Не заблуждавай колектива :)
Поизчистил съм чат-пат, но за abs трябва да падна на 85 кг.... и без това вече нямам какво да облека, тогава хептен няма да имам.
Finish First - ето снимки отпреди 95 дена, ако си забравил как изглеждах като почнах чистенето.

А къде отиде днешното бягане,май май времето ти е виновно..  :P

Страхотни пропорциии брааааааат.Страхотен трапец,ръце, огромни гърди,гръб.Нямам търпение да те видя изчистен,честно!

Най ми харесва двоен бицепс отпред. Да видим как ще е на новте снимки.

Най ми харесва двоен бицепс отпред. Да видим как ще е на новте снимки.

Да, най-добрата от всички. Яка бицра ;)

Ем тук мисля ,че си не толкова мазен ,че като свалиш 10 кила да не ти се виждат плочките.. Ще видим снимките все пак.

Сашо и на мен най ми хареса позата двоен бицепс отпред. Едно, че ръцете са доста големи и добре оформени отчетливи, и друго, че раменете които също не са малки карат горницата да изглежда съвсем различно.

Ден 96

Тегло: 89,8 кг  :red:

Днес Гръб, Бицепс

Гръб

Набирания надхват
12 + 2
12 + 2
10
10
С всяка тренировка, все по-лесни ми стават

Гребане с щанга, подхват
10 х 80 кг
10 х 90 кг
10 х 100 кг

Хамър машина
10 х 55 кг
10 х 60 кг
10 х 65 кг

Лодка и скрипец тесен хват пред гърди в суперсерии

Лодка
10 х 70 кг
10 х 70 кг
10 х 75 кг + 5 кг рекорд

Скрипец тесен хват пред гърди
10 х 55 кг
10 х 55 кг
12 х 60 кг

Хиперекстензии
20
15

Общо 18 серии гръб

Бицепс

Сгъване с крив лост
10 х 40 кг
10 х 45 кг
10 х 45 кг

Скотово на машина
10 х 35 кг
10 х 35 кг
8 х 35 кг
6 х 25 кг - дроп

90 минути общо тренировката.

После след тренировката нещо пак се поболях, цял ден ми се схваща врата и ме боли врата.Ужас, пия чай сега отново, трябва да съм чук до утре.

Днес на 150 гр въглехидрати, 220 гр протеин

Храната:
1 хап Слин-Сейн
1)  80 гр овес с 50 гр протеин
5 гр Anabolic BCAA 4:1:1
!!!ТРЕНИРОВКА!!! 25 гр Anabolic BCAA 4:1:1
10 гр Anabolic BCAA 4:1:1
2) 2 протеинови бара, 50 гр тиква
3) 6 цели яйца, 100 гр извара
4) 250 гр пилешко филе, 50 гр ориз
5) 200 гр извара, 1 с.л зехтин

Нормално е набиранията да ти стават все по леки. А аз едвам ги правя ;)

А за разболяването е време да увеличиш витамините двойно сутрин. Организма ти е отслабнал.

Казах ли те, че ще се изравним! Аз съм 89.5 кг в момента! Айде, давай ги пустите снимки!

Ден 97 - 3 дена до финала

Тегло: 89,6 кг

Днес Гърди, Трицепс, Корем

Гърди

Гърди горна лежанка с лост
12 х 70 кг
10 х 90 кг
8 х 100 кг
7 х 100 кг
8 х 80 кг - дроп

Флайс на горна лежанка с дъмбели
12 х 15 кг
12 х 15 кг
12 х 15 кг
Тук след всяка серия имаше вдигане нагоре с дъмбелите, до отказ

Гърди на машина, хоризонтален хват
8 х 45 кг
6 х 45 кг
8 х 40 кг

Флайс на долните кабели, на колене
10 х 20 кг
10 х 20 кг
10 х 20 кг
12 х 15 кг

15 серии Гърди

Трицепс

С лост, тесен хват, на смит машина
8 х 70 кг
6 х 80 кг
7 х 70 кг
5 х 70 кг
Откази навсякъде, тежка работа

С тънко въженце над глава, разгъване
10 х 40 кг
10 х 45 кг
10 х 45 кг
10 х 45 кг

Кик-бек с дъмбел
12 х 10 кг
12 х 10 кг

10 серии Трицепс

Корем

3 суперсерии по 30 повторения - повдигане на краката легнал на лежанка, коремни преси и странични преси по 20 броя. Общо около 100 повторения.

Цялата тренировка 85 минути

Имах чувството, че като се напомпам ставам ДВОЕН. Няма по-готино чувство от това. Да усещаш всяко мускулче по тялото си, кръвта кипи, дишах тежко и уморено, защото почивам по 30-40 секунди между сериите.Това се казва готина тренировка.

Искам да вметна, че 100тният ден от лог-а ми се пада ТОЧНО когато имам рожден ден. Когато почнах да чистя не съм го и планирал да е така, но някак си се получава, че точно когато свършвам да чистя - имам рожден ден и един вид си подарявам Нова Визия за рожденият ден. Яко ;)

Днес на 100 гр въглехидрати, 270 гр протеин

Храната:
1 хап Слин-Сейн
1)  70 гр овес с 50 гр протеин
5 гр Anabolic BCAA 4:1:1
!!!ТРЕНИРОВКА!!! 25 гр Anabolic BCAA 4:1:1
10 гр Anabolic BCAA 4:1:1
2) 250 гр пилешко филе
3) 140 гр пилешко филе, 30 гр протеин, 1 домат
4) 6 цели яйца,4 белтъка, 1 домат
5) 100 гр извара, 30 гр протеин, шепа сурови фъстъци

По-лек си от мене със 100 гр вече! :P

Много добра тренировка иначе.

Ден 98

Тегло: 89,3 кг - 2 дена до финала

Днес КАРДИО. Не беше запланувано да се прави, но така и така ми беше скучно.... та реших да отида в залата.
13 минути пътека 130 калории, 2 км, 30 мин велоергометър 380 калории. Общо 43 минути 510 калории.

Днес на 0 гр въглехидрати, 300 гр протеин. Като утре следва зареждане с 400 гр въглехидрати и само 150 гр протеин. Като по учебник всичко.
Утре последно замерване на килограми и взимане на мерки.

Храната:
1) 50 гр протеин
2) 50 гр протеин
10 гр Anabolic BCAA 4:1:1
!!!КАРДИО!!! 20 гр Anabolic BCAA 4:1:1
3) 230 гр пилешко филе
4) 260 гр пилешко филе, шепа фъстъци
5) 230 гр пилешко филе
6) 50 гр протеин, шепа фъстъци, 1 с.л зехтин

Сашо извинявай не знам дали е правилно да питам тука, но какво ти е мнението за приема на Slin за покачване на сила и маса, по-време на диета... Мисля декември и януари да изкарам, на 1 въглехидратен прием дневно (oвес сутрин) и се чудя има ли смисал... Все пак държа да отбележа, че въпреки всичко ще съм да доста повишен белтъчен прием за това което съм приемал изобщо някога...

Lenks това, за което питаш може да намериш отговора точно в този лог.
Използвах Слин-Сейн почти през цялото време на диетата, като въглехидратите ми са 1 път на ден (сутрин) или още 1 път най-много преди тренировка.
Моите наблюдения - по време на диета, не само, че ти помага да не губиш мускулна маса и ти държи плътни мускулите, а и съм качил мускулна маса и то доста доволно.Сам ще видиш след 2 дена като направя снимките.Разликата със силата, която имам на 89 кг и с тази на 100 кг тегло е МИНИМАЛНА.Което също знам, че е от Slin-a. Имам база за сравнение с предишното ми чистене април месец, където се чувствах като ла*но в залата и се чудих под кой уред да се затисна изнемощял.
Преди чистих с Митотропин (навярно помниш) - април месец 2009та, почнах от 100 кг и стигнах до 94 кг, 90 см талия и целият изсъхнал - много мускул загубих много нещо.
Сега като почнах да чистя пак почнах от 100 кг, но стигнах до 89 кг, талия 80! и не само, че не съм изсъхнал а общо взето съм в най-добрата форма през живота си :)
С 2 думи Slin-Sane + големи дози BCAA преди, по време и след тренировка ти дава сигурен успех, че няма да губиш мускул и ще останеш изненадан, че мита “Не може да се качва мускулна маса, докато се горят мазнини” е разбит на пух и прах.

Талия 80 на 90 кг , много добре ми звучи , както и 10-11 кг които си свалил за тези месеци . може да бъдеш пример за много хора тук .

Обаче Сашо научи добър урок :). Повече във фитнеса не винаги е равно на повече. Повече тренировки не са равни на по малко мазнини :).

Обаче Сашо научи добър урок :). Повече във фитнеса не винаги е равно на повече. Повече тренировки не са равни на по малко мазнини :).

:lol: Ванка, според мене поуката която трябваше да си вземеш се крие в диетата ;)

Споко адаш, имам от кого да взимам поуки :). На Сашо диетата не е подходяща за мен, по редица причини,  но да не го коментираме в този дневник.
Идеята на предния ми пост бе, че самия Сашо си взе поука и то доста значима.

Според мене за него нещата тръгнаха когато се заигра с въглехидратите.

Обаче Сашо научи добър урок :). Повече във фитнеса не винаги е равно на повече. Повече тренировки не са равни на по малко мазнини :).

Иван Шишманка, ти сериозно ли 5 силови тренировки седмично, в които се тренира по 2 мускулни групи ти се вижда малко? :)

Ами определено е много по малко от 5 силови с 10 аеробни по 99 минути, и изгорени 8999 ккал.  :lol:. Хайде не се прави, че не разбираш какво имам предвид, просто признай, че научи нещо много важно.
(недей гледа в колко часа ти пиша  :lol: )

Aз исках да те питам с въглехидратите как процедираш - 150г сигурно са в дни със силови тренировки; 100г и 50г кога са или не спазваш някакъв такъв режим спрямо натоварването ти?

Aз исках да те питам с въглехидратите как процедираш - 150г сигурно са в дни със силови тренировки; 100г и 50г кога са или не спазваш някакъв такъв режим спрямо натоварването ти?

Въглехидратите са в следната последователност: 150г, 100г, 50г, 100г, 50г, 150г,100г - това са 7 дена в седмицата.Разпределни според тренировките за седмицата които са    :Гръб+бицепс, Гърди+Трицепс, Почивка, Рамо+Крака,Почивка, Гръб+Бицепс, Гърди+Трицепс и всичко се повтаря.

А някои дни са “ЗЕРО” въглехидрати :)
Според мене трябва да слушаш тялото за това колко карбс да приемаш.

Ден 99 - последен ден на диета. Утре край на лог-а.

Финално тегло: 88,8 кг -най-ниското ми тегло от 18 месеца насам.

Финално замерване:                                                                      Стартови мерки преди 100 дена:
Височина :        183 см
Килограми:        88,8 кг                                      - 11,2 кг                Килограми:          100 кг
Талия :            79,5 см - най-тясната част                  - 9,5 см           Талия:                89 см - най-тясната част
Талия :            86 см - най-широката част долу под пъпа    - 11 см   Талия:                97 см - най-широката част
Бедро:            61 см    - 5 см                                                              Бедро:                66 см
Ханш :            100 см
Прасец:            40 см    - 2 см                                                            Прасец:              42 см
Предмишница:      35 см
Китка:              17 см
Гръдна обиколка:  124 см  - 2 см                                                      Гръдна обиколка:    126 см
Раменна обиколка: 132 см
Бицепс:              43 см  - 2,5 см                                                        Бицепс:              45,5 см

Всички мерки са взети студени,след ставане на гладно.Мускулите са плоски в момента заради 0 въглехидрати вчера.
Днес зареждане с въглехидрати 300-400 гр и утре снимки.

Браво за резултатите! Понамали и водата днес ;)

Пусни нещо предварително към мерките ;)

Можеше да си поиграш с водата и солта ама е малко късно вече.Нямам търпение  :lol:

Ден 99

Днес Рамо, Крака, Трапец

Рамена

Седнал, Преси с дъмбели - за сефте от.....много време насам
12 х 22,5 кг
10 х 27,5 кг
10 х 30 кг
10 х 35 кг

Седнал, разтваряне встрани с дъмбели
12 х 10 кг
12 х 12,5 кг
12 х 12,5 кг
10 х 12,5 кг

Седнал, разтваряне напред с дъмбели
10 х 15 кг
10 х 15 кг
8 х 15 кг

Трапец с дъмбели
15 х 40 кг
15 х 40 кг
15 х 40 кг

Крака
Сгъване на машина, легнал по корем
12 х 30 кг
12 х 35 кг
12 х 35 кг

Прасец 4 серии х 20 повторения.

Храната днес:
1 хап Слин-Сейн
1) 150 гр ръжен хляб Вита Стар намазан с течен шоколад
5 гр Anabolic BCAA 4:1:1
!!!ТРЕНИРОВКА!!! 25 гр Anabolic BCAA 4:1:1
10 гр Anabolic BCAA 4:1:1
2) 50 гр въглехидрати
1 хап Слин-Сейн
3) 300 гр картофи и грах
4) 350 гр варени картофи с лук, 50 гр ръжен хляб
5) 350 гр варени картофи с лук, 50 гр протеин, грозде много

Човече ти си МАШИНА :) -9,5см от талията!!!!! Супер :) Няма да спя тая нощ да ти дочакам снимките ;)

Браво Саше.От това което си писал в мерките смятам, че супер си се справил със задачата.Сега да видим и снимките. :)

00:00 Чакаме снимки :))

Как го е замислил хитреца.Ще показва новата си визия на връх рождения си ден :P

Да си жив и здрав Сашо и да жънеш успехи в бизнеса, любовта и железата.

АЙДЕ покажи се де, гад! ;)

Честит Рожден Ден!

Пожелавам ти много здраве, щастие и късмети.

Че ре де ! Здраве, щастие и берекет !

Честит рожден ден! Здраве,щастие,късмет,любов,много пари и все по-голям и изчистен едновременно :)

Честит рожден ден! Здраве,щастие,късмет,любов,много пари и все по-голям и изчистен едновременно :)

От мен същото Саше, само че х3. ;) Айде чакам снимките.Да не забравиш и най-важната мярка.Години: +1 :) :) хехе

Честито и от мен :). Считам, че по повод рожденния ти ден е хубаво да почерпиш форума с едни снимки :), ей така за здраве.

Честит Рожден Ден!
Жив и здрав!