Цикъл за Релеф - Genomyx HEAT + Genomyx SLIN-SANE

Ако са по малко въглехидратите както в моя случай, във всяко хранене имам под 60 гр, освен в предтренировъчното където ...май е безмислено да се взима слин сейн ...

Еми ще увеличиш въглехидратие преди приема със слин, за сметка на някое друго хранене. Така дори става класически вариянт - Сутрин въглехидрати и преди трен.

Ако са по малко въглехидратите както в моя случай, във всяко хранене имам под 60 гр, освен в предтренировъчното където ...май е безмислено да се взима слин сейн ...

Въобще не е безмислено, ако си забелязал аз го взимам с и 30 гр въглехидрати.
Има смисъл във всичко ;)
Когато Слин-а се взима с малко въглехидрати - почваш да чистиш и да изгаряш мазнини, когато се взима с огромни количества въглехидрати - 100-150 гр на един прием, тогава се използва за почаване на мускулна маса и излишните въглехидрати не се натрупват като мазнини.
В периоди за релеф, най-удачното време за въглехидрати е сутрин и предитренировка.
Когато се качва маса, въглехидратите трябва да присъстват в 4-5 хранения на ден.

Ден 90

Тегло: не знам

Кардио може и да няма.Събудих се отново с възпалено гърло.
От Кауфланд си взех ИСТИНСКИ хляб -  Vita star, седи мокър, тежък,пълнозърнест.

Днес 80 гр въглехидрати, 250 гр протеин.

Храна:
1 хап Слин-Сейн
1)  3 филии пълнозърнест VIta star немски хляб с течен шоколад отгоре - чийт + 50 гр протеин
2)  220 гр пилешко филе
3)  220 гр пилешко филе, 25 гр синьо сирене
4)  220 гр пилешко филе, 20 гр синьо сирене
5)  150 гр кисело мляко, 50 гр протеин, 1 с.л зехтин
6)  250 гр кисело мляко

Да тоя хляб е голяма работа, малко е кисел, както и цената му ;)

Да тоя хляб е голяма работа, малко е кисел, както и цената му ;)

Аз хляб не ям, ама като го видях изглеждаше достатъчно добре за да ме съблазни.
На 100 гр има 33 гр въглехидрати, значи една цяла опаковка от 500 гр хляб е 150 гр въглехидрати. Става да замествам овеса  с него.
Цената - 1,70 лв за 500 гр. Овеса е 1,50 лв за 500 гр.

Значи аз ги обърках, имаше един немски - мноого гаден.

Ето го и хлебчето.....

Цял ден боря болестта със трахизан за смучене, чайове, аналгин и парацетамол.... Утре трябва да съм здрав.Ако ли не - ще тренирам болен, както преди.

Видял ли си в тия смучещите колко захари има ? Като нищо могат да ти развалят резултатите.
Моя съвет е високи дози С, и ехинацея, може и по желание цинк, и А.

Видял ли си в тия смучещите колко захари има ? Като нищо могат да ти развалят резултатите.
Моя съвет е високи дози С, и ехинацея, може и по желание цинк, и А.

  В Трахизана няма захар. ;-)

Ето го и хлебчето......

Пробвай го на тостер. Същото важи и за немския Тони. Само го мяташ на тостера и става съвсем различен. Вече ми е любим.

Ден 91

Тегло: 91,3 кг

Днес Гръб, Бицепс, Предмишница

Гръб

Набирания широк надхват
10 + 2
10
10 + 2
10 + 2
Лекоо, много леки ми бяха

Гребане с лост,подхват
10 х 80 кг
10 х 90 кг
10 х 100 кг
8 х 120 кг + 20 кг - от месеци не съм дигал с такава тежест

Хамър-машина
10 х 50 кг
10 х 55 кг
10 х 60 кг  + 5 кг
10 х 65 кг  + 10 кг

Лодка тесен хват  в суперсерия със скрипец зад врат

Лодка
10 х 70 кг
10 х 70 кг
10 х 70 кг

Скрипец зад врат
10 х 50 кг
10 х 55 кг + 5 кг
10 х 55 кг + 5 кг

Общо 18 серии гръб за 65 минути

Бицепс

Сгъване с крив лост
10 x 40 кг
10 х 45 кг
7 х 50 кг - зор

Скотово сгъване с дъмбел
8 х 17,5 кг
8 х 17,5 кг
8 х 17,5 кг

Предмишница
С дъмбел на ръба на пейка в суперсерия обратно сгъване с 20 кг лост

С дъмбел на ръба на пейка
15 х 20 кг
15 х 20 кг

Обратно сгъване с 20 кг лост
25
25

Цялата тренировка 90 минути.

Всичко описано в червено - са ПОДОБРЕНИ резултати сравнено с предните ми тренировки. Днес просто бях МНОГО силен.

Болен съм отново, гърлото от леко червено в момента сливиците ми са подути и съм адски бесен на този факт.Може би затова направих размазваща тренировка, откъде имах силата - не знам, но съм много доволен от себе си.
Вчера пих аналгин, парацетамол, мазах си сливиците със нишадър, правих си гаргара с нишадър, пих 3 чая ииии днес още по-зле шибаното гърло, но аз си знам, че ми е слабото място още от години. Почти съм сигурен, че се разболях заради резките смени на времето - горещо, студено. Както и да е... трябва да се тренира ;)

Днес на 150 гр въглехидрати, 250 гр протеин

Храната:
1 хап Слин-Сейн
1)  100 гр овес с 50 гр протеин
10 гр Anabolic BCAA 4:1:1
!!!ТРЕНИРОВКА!!! 20 гр Anabolic BCAA 4:1:1
10 гр Anabolic BCAA 4:1:1
2)  220 гр пилешко филе, 150 гр картофи и грах
3)  200 гр пилешко филе
4)  6 цели яйца, 2 белтъка, 10 гр масло, 20 гр синьо сирене

Болен съм отново, гърлото от леко червено в момента сливиците ми са подути и съм адски бесен на този факт.Може би затова направих размазваща тренировка, откъде имах силата - не знам, но съм много доволен от себе си.
Вчера пих аналгин, парацетамол, мазах си сливиците със нишадър, правих си гаргара с нишадър, пих 3 чая ииии днес още по-зле шибаното гърло, но аз си знам, че ми е слабото място още от години. Почти съм сигурен, че се разболях заради резките смени на времето - горещо, студено. Както и да е... трябва да се тренира ;)

Браво за волята и аз съм болен от няколко дена ама няма отказване,просто силата си я има и малко болки в гърлото,кашлица и хрема не ме плашат.Ти като си болен сега да забелязваш задръжка на вода,щото аз имам чувството че съм станал,като водоноска?Сутринта като се събудих ме цепеше главата заради хремата и лицето ми беше толкова подпухнало,че неможах да се позная.

Задръжка на вода като бях болен пак преди около седмица-две и имаше тогава.Мисля, че беше от Колдрекс макси грип, който пих.Сега не съм пил и нямам задръжка.

И аз се присъединявам към вашата партия..Същите проблеми ги имам,но това не ме спира да отида да тренирам после..Обикновенно,като пия и аз,като Сашо Колдрекс и т.н също подпухвам,но иначе сега съм без тях и нямам проблем.. :)
Освен да си пожелаем бързо оздравяване и много сила,друго няма какво..

Ден 92

Тегло: не знам

Днес Гърди, Трицепс

Гърди

Горна лежанка лост
12 х 70 кг
10 х 90 кг
10 х 100 кг
5 х 120 кг ! - старата сила е тук ;)

Горна лежанска с дъмбели
8 х 40 кг
7 х 40 кг + 5 кг
8 х 40 кг + 5 кг

Долна лежанка с лост
10 х 80 кг
10 х 90 кг + 10 кг
7 х 100 кг + 20 кг
Изравнение постижения отпреди 3 месеца.

Флайс на долни макари, на колена
10 х 20 кг
10 х 20 кг
12 х 20 кг

13 серии ГЪРДИ

Трицепс

Разгъване на въже над глава
12 х 45 кг
12 х 45 кг
12 х 45 кг

Избутване на V образна приставка
10 х 60 кг
10 х 70 кг
10 х 80 кг + 10 кг изравнено постижение  отпреди 3 месеца
6 х 60 кг - дроп
10 х 40 кг - дроп

Кик-бек с дъмбел
10 х 10 кг
10 х 10 кг

10 серии Трицепс

Цялата тренировка 80 минути

Много яко напомпване, много сила, настрoение. Всичко на 6.
btw Вече съм напълно здрав.Няма гърло, няма нищо. Спорта лекува.

Въглехидрати за деня 80 гр, Протеин 250 гр

Храната:
1 хап Слин-Сейн
1)  50 гр овес с 50 гр протеин
2)  40 гр протеин
10 гр Anabolic BCAA 4:1:1
!!!ТРЕНИРОВКА!!! 20 гр Anabolic BCAA 4:1:1
10 гр Anabolic BCAA 4:1:1
3)  200 гр пилешко филе
1 хап Слин-Сейн
4)  2 чушки с кайма и ориз, 50 гр пълнозърнест хляб, 40 гр протеин
5)  300 гр извара, 1 с.л зехтин, 1 ябълка

Ден 93

Тегло : 90,6 кг - :)

Днес отново няма да правя КАРДИО. Не виждам смисъл, защото вече си преизпълних целите по-рано от предвидения срок. Под 90 кг хич не ми се пада, талията е в такива мерки, които не съм и мислел, че ще видя някога. Абе доволен съм. Как няма да съм, като за 13 дена съм паднал 4 кг без кардио
А и силата ми е СЪЩАТА като на 100 кг, даже имам подобрения на някои упражнения. Кеф!

Днес ще бъда на около 60-100 гр въглехидрати, 250 гр протеин. Ще го измисля, понеже няма да съм в нас и ще карам на каквото намеря за хапване.

Пак добро ядене вързах - мазнини 100 гр, въглехидрати 80 гр, протеин 250 гр, 2220 калории

Храната:
1) 50 гр протеин
2) 300 гр пикантни наденички, 50 гр кашкавал, 2 домата
3) 1 протеинов бар - 15 гр протеин, 22 гр въглехидрати, 7 гр мазнини
4) 1 протеинов бар - 15 гр протеин, 22 гр въглехидрати, 7 гр мазнини
5) 4 цели яйца, 4 белтъка, 1 кисело мляко, 1/2 протеинов бар
6)  170 гр извара, 50 гр сурови фъстъци

Здравей Сашо :) Дневникът ти е супер интересен :) ...поне за мен... това е първият дневник, който чета когато влезна във форума... Имаш супер напредък,нямам търпение да постнеш снимки, за да се види разликата :) Сега се връщах назад да ти чета от началото на лога дневника и от 100кг до 90кг...си е направо супер :) Доказателство как въпреки застоите от време на време,когато човек не се отказва,а търси начини-постига целта си :) Успех! :)

Сашо кефи отвсякъде. И аз като отворя мъжките дневници търся да скивам неговия и още 2-3, които са ми интересни.
И гледам дните.
Снимките ще ‘убият рибата’, това е ясно  :) .

Ехее Сашо имаш си, фенКИ клуб  :lol:

@Ines Здравей! :) Благодаря за подкрепата, аз също Watching you!  Зверски застой имах преди около месец, но си права - човек не трябва да се отказва и да преследва целите си. Аз и за секунда не съм и помислял да се отказвам по време на лог-а.
@Maria - мерси и на теб, не е лошо да хвърлиш поглед върху храната ми. Ям по 5-6 пъти на ден, почти всеки ден по хапка сладко, чат-пат малко чипс, пелети, които не описвам защото са наистина по хапка, но не се чувствам гузен че си опитвам и..... дънките ми падат в момента. :)
@Иван Шишманов - радвам се, че имам такива хубави фенки. :) Ако не мрънкаш толкова и  се стегнеш и ти ще имаш (шегичка)

  и ти ще имаш (шегичка)

Мисията невъзможна (не е шегичка) :).

  и ти ще имаш (шегичка)

Мисията невъзможна (не е шегичка) :).

Като е невъзможна спри да пишеш. Еб*си майката... Ти, пич, се насираш вече. Хубаво се самосъжаляваш, ама няма нужда да пишеш във всеки дневник, че си свиня и такава ще си останеш. Навсякъде се разписваш с твоите самооценки. Стига толкова, осъзнай се.

Убиждането нареждането и псуването, като типичен изпаднал селски каруцар, не се толерира в този форум.

@Иваншишманка, не знам дали случайно забеляза, но преди 2 седмици бяхме на едни и същи килограми с теб.И 2мата бяхме 95 кг. Само, че аз в момента съм точно - 5 кг под твоето тегло и хляб не ям, а ти даже си увеличи хляба, а и не съм повръщал насилствено като хапна нещо забранено... Сам си прави изводите и дали съм прав относно хляба ти.А и кардио само веднъж съм правил , просто се разцепвам от силови тренировки - нещо за което трябва огромно желание, което при теб е малко за отбиване на номера. Това прави като цяло много кофти впечатление и е нормално да срещаш такъв негативизъм от останалите потребители във форума.Когато аз зациклих преди месец и не мърдах нито грам в продължение на 20тина дни - аз мрънках ли?! казах ли, че не мога и няма да успея и ще си остана мазен цял живол бла бла или нещо такова? Някъде да си видял, аз да напиша - НЕ МОГА, не нали? 
Всичко това написах, понеже ти обичаш да взимаш идеи относно калории, малко-много въглехидрати, хляб или не и тем подобни. Е крайно време е и да прихванеш от другите дневници и ВОЛЯ и кураж. Това много пъти съм ти го казвал, но ти не искаш да се промениш.
Промени си начина на мислене, за да промениш себе си! Уважавай себе си, за да те уважават и другите! Промени се!

п.п И този път съм сигурен, че грам няма да прихванеш от това, което се хабих да пиша.Поне се замисли.
А и ако обичаш не си играй да ми отговаряш в дневника, защото ще стане спам и поредица от спамове след това.Не ми се спори с 100те коза и аргументи, които ще изкараш под ръкав. Винаги съм искал да ти помогна и да газиш напред, включително и сега.

Да увеличих хляба, но не качвам тегло което е чудесно, значи не замазнявам. Тоест няма смисъл да гладувам с малко хляб като с много пак не замазнявам, пък защо не и да сваля някой килограм, времето ще покаже.

Ще го кажа по друг начин и дано всички мой “фенове” (обърни внимание на кавичките), да го прочетат и запомнят.
Хора моля ви, всички негативизми и мозъчни клизми да бъдат отправени до мен, чрез лично съобщение, не е нужно да се цапат дневниците.

Сашо немога да взаимствам храненето си от теб защото, вече откраднах някои неща от това на Oranje :).

Опс чак като отговорих видях, че си ме помолил да не го правя. Затова извинявай.

Да увеличих хляба, но не качвам тегло което е чудесно, значи не замазнявам. Тоест няма смисъл да гладувам с малко хляб като с много пак не замазнявам, пък защо не и да сваля някой килограм, времето ще покаже.

Ще го кажа по друг начин и дано всички мой “фенове” (обърни внимание на кавичките), да го прочетат и запомнят.
Хора моля ви, всички негативизми и мозъчни клизми да бъдат отправени до мен, чрез лично съобщение, не е нужно да се цапат дневниците.

Сашо немога да взаимствам храненето си от теб защото, вече откраднах някои неща от това на Oranje :).

Опс чак като отговорих видях, че си ме помолил да не го правя. Затова извинявай.

Не е нужно да се цапат дневниците - ами спри да го правиш бе. Колко човека ти казаха да не спамиш. Каруцара тук си ти, аз псувам, защото ти само пишеш за да дразниш, а и не се дразня само аз. Уж това е бодибилдинг форум, едва ли някой се интересува каква свиня си. Като си толкова отчаян, оплаквай се на майка си, не тук.

И мен ми е много интересен дневникът ти, Сашо. Малко са дневниците, които следя, но чета твоя, защото ме заразява целеустремеността и упоритостта ти. Има такива дневници, в които има смислени неща и те надъхват и такива, които са хумористични блогове. Нямаме много общо откъм тегло, хранене, суплименти, дори тренировка, но това няма значение. Видях случайно, че си правил цикъл с Митотропина преди известно време - как ти се отрази? Просто ми е интересно, не че ще го пробвам. Аз след 10тина дни ще започна Cytolean v2 и се надявам да ми подпомогне чистенето. Успех и ти пожелавам 85кг чист.

[color=blue]Когато аз зациклих преди месец и не мърдах нито грам в продължение на 20тина дни - аз мрънках ли?! казах ли, че не мога и няма да успея и ще си остана мазен цял живол бла бла или нещо такова?[/color]

    Да ,каза  :-) !!  Каза също,че метаболизма ти е уникално лош и че ще слагаш въжето :lol: ,но ето че всичко си дойде на мястото...въпрос на време,важното е,че си упорит и не се отказа.Поздрави!!!

@малкия113 - хаха така е братчед :P Казах, че ако не смъкна килограми до месец, ми остава да слагам въжето, но все пак успях де :) Тук съм си
@Giovane - Резултатите ги имам описани, даже и снимков материал има, ей сега ще потърся на коя страница са в дневника и ще ги пиша да ги видиш.
Ето ги: От 8ма страница почва, резултатите за месец със Митотропин са на 32ра страница
Снимките след Митотропина - http://www.bb-team.org/forums/viewthread/35651/P465/

Ден 94

Тегло: не знам

Днес Рамо, Крака

Рамо

На машина, за средно рамо ръкохватки
12 х 100 кг
10 х 110 кг
10 х 120 кг
7 х 130 кг
8 х 120 кг

На машина, за предно рамо ръкохватки
10 х 100 кг
10 х 120 кг
7 х 140 кг
8 х 130 кг

Задно рамо с лост зад гърба
12 х 70 кг
12 х 80 кг
12 х 80 кг

Крака
Клек с щанга зад врат
12 х 80 кг
12 х 100 кг + 2 повторения - леки са ми

Лег-преса
10 х 190 кг
10 х 220 кг + 20 кг рекорд

Прасец 2 х 20 повторения

Днес на 100 гр въглехидрати, 250 гр протеин

Храната:
1 хап Слин-Сейн
1) 2 протеинови бара
2) 4 цели яйца, 4 белтъка
5 гр Anabolic BCAA 4:1:1
!!!ТРЕНИРОВКА!!! 25 гр Anabolic BCAA 4:1:1
10 гр Anabolic BCAA 4:1:1
3) 350 гр пилешки дробчета по ловджийски
4) 300 гр пилешки дробчета по ловджийски
5) 50 гр фъстъци
6) 250 гр извара, 1 с.л зехтин

Сашо, изпълни всичко предсрочно, не е ли време за една “бета” преди големия ден?

Винаги може още по-добре, нали така :)
Само дето кардио не съм правил от 2 седмици, голям мързел ме удари за кардио.Тренира ми се тежко и то много тежко.
Като свърша с този лог след седмица и като се натряскам на рождения си ден и изфирясам след това - ще почна 5x5 или Системата за размер 10 х 10 на Oranje.

Винаги може още по-добре, нали така :)

Гледай следващите 6 дни да направиш невъзможното и да тренираш на 110%. Това са най хубавите дни :)

Хммм, май утре ще ходя да правя кардио рано-рано на гладно  :lol:

Ден 95

Тегло: не знам

Днес почивка.Цял ден вали и е едно смотано времето.

Днес на 70 гр въглехидрати, 250 гр протеин

Храна:
1 хап Слин-Сейн
1)  50 гр протеин, 40 гр овес
2)  6 цели яйца, 4 белтъка
3)  300 гр мусака от патладжан и кайма, 30 гр протеин
4)  50 гр фъстъци
5)  300 гр мусака от патладжан и кайма, 30 гр протеин
6)  200 гр извара, 8 маслини

Сашо как може едно скапано време да те спре.Неприемливо!

Ама нищо не ме е спряло - днес е ден за почивка по програма :lol:
утре гръб, бицепс

така по може,за момент помисли,че само заради времето си пропуснал.

Болни,здрави сериозните тренираме докрай.Всеки път. Което може би не е хубаво.

5 days to ABS. :P