Цикъл за Релеф - Genomyx HEAT + Genomyx SLIN-SANE

Извинявам се за дългите постове в дневника на Сашо.Ако ви интересуват нещо по-подробно за продуктите се свържете с мен,защото има търговци и разни печалбари дето може да ви ги изтъргуват на страшно високи цени с цел печалба.Надявам се да съм бил полезен!

Ден 83

............ наруших 83 дневното фото-затъмнение, но само това ще е до ден 100.

Пускам малък Teaser, ненапомпан ;)

Ооо да, това е друго нещо. Евала!
А на гърдите изкочиха ли ?

Ееее, няма как от 20% bf преди 83 дена сега да имам вени на гърдите :)
Поне на предмишниците си личат леко.

Има как :) Обръснати ли са ти гърдите. Вгледай им се.

Тъй

Ден 83

Тегло:незнам

Днес двуразово КАРДИО

Не обръщайте внимание на менюто ми днес ;)

Първата тренировка бе вдигане на дограма до 7мият етаж през балкона с въжета и по стъблите пеша.
Втората тренировка бе КАРДИО 20 минути пътека 5 мин загрявка, 5 спринта HIIT общо 200 калории, 3,2 км, след това 25 минути крос-тренажор, 250 калории.  Общо 45 минути, 450 калории

Днес на 40 гр въглехидрати, 250 гр протеин

Храната:
1 хап Слин-Сейн
1)  60 гр овес, 45 гр протеин
2)  30 гр протеин
10 гр Anabolic BCAA 4:1:1
!!!КАРДИО!!! 20 гр Anabolic BCAA 4:1:1
3) 60 гр протеин
4) 130 гр пилешко, 3 яйца
5) 200 гр пилешко

Браво за дограмата. Ще усетиш веднага ползата ;)
А за конденза надявам се си спожил от клапите отгоре?

Тя е за апартамента на сестра ми, не за моят.Клапи,млапи всичко си има май  :lol:

Браво за дограмата. Ще усетиш веднага ползата ;)
А за конденза надявам се си спожил от клапите отгоре?

За кои клапи става въпрос?Нещо ми обягва този момент...

Браво за дограмата. Ще усетиш веднага ползата ;)
А за конденза надявам се си спожил от клапите отгоре?

За кои клапи става въпрос?Нещо ми обягва този момент...

Да не се запотяват прозорците.

Браво за дограмата. Ще усетиш веднага ползата ;)
А за конденза надявам се си спожил от клапите отгоре?

За кои клапи става въпрос?Нещо ми обягва този момент...

Това са едни клапи които се слагат над прозорците с цел да циркулира въздух.
Ето снимка .
По принцип никой не ти казва, че има такова нещо изобщо, ако не питаш.
Струва 40-50лв. но определено си струва
Има една джвъчка с която се отваря и затваря.
Сори за спама!

Хм..за съжеление сме сменили 90 % от дограмата вкъщи и сега чувам за тези клапи...Продължавам да боря конденза с проветрение и отваряне на прозорците на “удушници”. :)

ЕДИТ:Сашо,с твойта дограма ти оспамихме дневника... :lol

Хайде и аз да оспамя така и така сте почнали.
Финдо интересувай се мисля, че подобни клапи могат да се монтират и в последствие. Иначе често представляват просто едни малки отворчета скрити от едни капачки.

Браво Сашо дограмата е една много добра инвестиция, ако всички си сложат, може да ме изгонят от работа :lol:

Хайде и аз да оспамя така и така сте почнали.
Финдо интересувай се мисля, че подобни клапи могат да се монтират и в последствие. Иначе често представляват просто едни малки отворчета скрити от едни капачки.

Браво Сашо дограмата е една много добра инвестиция, ако всички си сложат, може да ме изгонят от работа :lol:

Адаш това за което говориш го има всяка дограма, но то е за оттичане на влага в м/у профилното пространство.
Клапите се монтират заедно с дограмата, и в последствие е невъзможно, поради факта, че е отделен профил който се изважда от размера на рамката на прозореца при взимане на мерките още.

Невиждам защо сега неможе да се вземе размера и да се добави. Размера си е на дограмата, а профил всякакъв може да се произведе, друг е въпроса защо е толкова скъпо :). Принципно идеята на подобни клапи и отвори е да карат профила да диша и да се нагажда спрямо острите тепературните разлики на които е подложен.
Ама го обърнахме на интересен форума :). Дано на Сашо сестра му го чете  :lol:

Защото се монтира над дограмата, като отделен профил (погледни снимката) В този профил има дупки които съвпадат и с дупките на дограмата отдолу. Няма вариант да се сложи в последствие. Представи си го като отделен пофил който се нанизва в/у целия пакет и така се монтира.
То и аз не го знаех, но преди да си поръчам догрмата изчетох всичко из мрежата.

Тука го обърнахме на строителен форум :) Сашо,обади ми се да ти направя парното и си готов :)

Още едно доказателство за крещяща нужда за общ чат за форума, защото много често дневницитe стават такива ;)
Лека нощ от мен.

Ами хайде де,да се направи...

Ден 84

Днес Рамо,Крака,Трапец

Тегло: не се знае

Рамена

1ви Рунд
Раменни преси с лост зад врат
12 х 60 кг
Разтваряне встрани с дъмбели
10 х 12,5 кг
Разтваряне напред с дъмбели
10 х 17,5 кг

2ри Рунд
Раменни преси с лост зад врат
12 х 70 кг
Разтваряне встрани с дъмбели
10 х 15 кг
Разтваряне напред с дъмбели
10 х 17,5 кг

3ти Рунд
Раменни преси с лост зад врат
8 х 80 кг
Разтваряне встрани с дъмбели
10 х 15 кг
Разтваряне напред с дъмбели
10 х 17,5 кг

4ти Рунд
Раменни преси с лост зад врат
8х 80 кг
10 х 60 кг -дроп
Разтваряне встрани с дъмбели
10 х 15 кг
Разтваряне напред с дъмбели
8х 20 кг + 2,5 кг

Задно рамо с дъмбели наведен напред на пейка
10 х 17,5 кг
10 х 17,5 кг
12 х 17,5 кг

Крака
Клек с щенга зад врат
10 х 70 кг
10 х 90 кг
10 х 100 кг

Прасец
Повдигане с щанга зад врат с 130 кг
15 повторения
15 повторения

Отново разбиваща тренировка, всичко 23 серии за 65 минути. Само на 2 хранения съм от сутринта, а е вече 18:00.

Днес на 80 гр въглехидрати, 200 гр протеин

Храната:
1 хап Слин-Сейн
1)  60 гр овес, 45 гр протеин
2)  300 гр бяла риба
10 гр Anabolic BCAA 4:1:1
!!!ТРЕНИРОВКА!!! 20 гр Anabolic BCAA 4:1:1
10 гр Anabolic BCAA 4:1:1
3)  270 гр бяла риба
5)  50 гр сирена, 250 гр бяла риба

Ето и рибата по моята рецепта.
Не е на вкус така зле, както изглежда на снимката :)

Най-вкусните работи, които съм майсторил приличат на .... :) Ако погледнете една тема за “диетичен кекс с боровинки” ще разберете за какво става въпрос :)

Ден 85

Тегло: 93,5 кг

Днес КАРДИО.
20 минути пътека - 5 мин загрявка, после 5 спринта HIIT, общо 20 минути 190 калории, 3 км.След това 20 минути крос-тренажор 220 калори 9,5 км.
Общо 40 минути, 410 калории.

Днес на 50 гр въглехидрати, 250 гр протеин

Храната:
1)  2 протеинови бара - 30 гр протеин, 42 гр въглехидрати, 14 гр мазнини
10 гр Anabolic BCAA 4:1:1
!!!КАРДИО!!! 20 гр Anabolic BCAA 4:1:1
2)  50 гр протеин
3)  5 яйца
4) 200 гр пилешко филе, салата домати със зехтин
5) 200 гр пилешко филе, 100 гр слънчоглед
6) 150 гр извара, 1 кис. мляко

Оффф, Още 14 дни ;)

Ден 86

Тегло: 93,2 кг

Днес Гръб,Бицепс

ГРЪБ

Набирания широк хват
8 10
8 8

Мечка
8 х 80 кг
8 х 80 кг
8 х 80 кг

Гребане с дъмбел
8 х 50 кг
8 х 50 кг
8 х 50 кг

Лодка и скрипец зад врат в суперсерии

Лодка с широк подхват
10 х 70 кг
10 х 70 кг
10 х 70 кг

Скрипец зад врат
10 х 50 кг
10 х 50 кг
10 х 50 кг

16 серии гръб

Бицепс

Чукчета с дъмбели
10 х 20 кг
8 х 22,5 кг
8 х 22,5 кг
8 х 22,5 кг

Скотово на машина
10 х 35 кг
8 х 40 кг
8 х 35 кг

7 серии Бицепс

Всичко 70 минути

Много яка тренировка, много напомпване, че и сила имаше.
Витамините ми свършиха, аминките и те натам отиват.liv 52 свърши и той.Че даже и 5тата ми кутия Anabolic BCAA 4:1:1 й се вижда дъното, май ще почвам 6та поред.

Днес на 150 гр въглехидрати, 300 гр протеин - нещо като зареждащ ден

Храната:
1 хап Слин-Сейн
1)  80 гр овес с 50 гр протеин
1 хап Слин-Сейн
2)  60 гр овес с 200 гр пилешко филе
10 гр Anabolic BCAA 4:1:1
!!!ТРЕНИРОВКА!!! 20 гр Anabolic BCAA 4:1:1
10 гр Anabolic BCAA 4:1:1
3)  230 гр пилешко филе, 1 домат
4)  40 гр протеин
5)  200 гр пилешко филе, 150 гр царевица
6)  250 гр извара, 1 с.л зехтин

Ден 86
................................................
Витамините ми свършиха, аминките и те натам отиват.liv 52 свърши и той.Че даже и 5тата ми кутия Anabolic BCAA 4:1:1 й се вижда дъното, май ще почвам 6та поред.

Да очакваме ли по скоро снимките при това положение?

Не, разбира се. :)
На 93 кг няма какво да покажа все още. Почти съм останал без добавки, но си продължавам до ден 100. След това май ще ударя няколко дена почивка, че не съм почивал даже ден от .... месеци насам.

Ден 87

Тегло: 92,8 кг

Днес Гърди, Трицепс, Премишница

ГЪРДИ

Горна лежанка лост
12 х 70 кг
10 х 90 кг
8 х 100 кг
7 х 100 кг
7 х 80 кг - дроп и отказ
8 х 60 кг - дроп и отказ

Флайс на горна лежанка
12 х 15 кг
12 х 15 кг
12 х 15 кг
12 х 15 кг

Гърди на машина,вертикален хват
10 х 45 кг
8 х 45 кг
8 х 45 кг

Флайс на долени ръкохватки, на колене, отдолу нагоре е движението
12 х 20 кг
12 х 20 кг
15 х 15 кг

16 серии ГЪРДИ

Трицепс

С тънко въже над главата
12 х 45 кг
10 х 50 кг
8 х 50 кг
10 х 45 кг

Избутване на V образна ръкохватка
10 х 60 кг
10 х 60 кг
10 х 60 кг
10 х 60 кг

Кик-бек
12 х 10 кг
12 х 10 кг
12 х 10 кг

11 серии Трицепс

Предмишница

На ръба на пейка с дъмбел в суперсерии обратно сгъване с 10 кг щанга

На ръба на пейка с дъмбел
20 х 22,5 кг + 5 повторения от предния път
15 х 22,5 кг

обратно сгъване с 10 кг щанга
30
30

Всичко 80 минути.

Отварям 6та (шест) кутия Anabolic BCAA 4:1:1 поред ;)

Днес на 100 гр въглехидрати, 250 гр протеин

Храната:
1)  2 протеинови бара - 30 гр протеин, 42 гр въглехидрати, 14 гр мазнини
2)  220 гр пилешко филе, салата домати със зехтин
10 гр Anabolic BCAA 4:1:1
!!!ТРЕНИРОВКА!!! 20 гр Anabolic BCAA 4:1:1
10 гр Anabolic BCAA 4:1:1
3)  200 гр пилешко филе, 2 домата със зехтин
4)  200 гр пилешко филе, 1/2 купа леща
5)  220 гр извара, 1 домат, 1 с.л зехтин
6)  40 гр протеин  - 3 сутринта, не мога да спа

Има ли специална причина да не можеш да спиш изобщо знаеш  ли причината

Има ли специална причина да не можеш да спиш изобщо знаеш  ли причината

Има причина да не спа снощи и аз си я знам.
Развълнувах се заради една радостна новина и така.... не мигнах до 4:30. Общо 5 часа сън тази нощ.

Е щом е нещо временно, значи ще ти мине вълнението и вероятно още тази вечер ще се наспиш.

Ден 88

Днес КАРДИО. 45 минути крос-тренажор, 450 калории, 20 км

Днес на 50 гр въглехидрати, 300 гр протеин

Задържал съм вода днес.Винаги се получава така от яйцата.

Храната:
1)  40 гр протеин
10 гр Anabolic BCAA 4:1:1
!!!КАРДИО!!! 20 гр Anabolic BCAA 4:1:1
1 хап Слин-Сейн
2)  55 гр протеин с 55 гр овес
3)  4 цели яйца,6 белтъка, 200 гр домат
4)  2 цели яйца, 8 белтъка
5)  3 цели яйца, 7 белтъка, 10 гр масло, салата домати със зехтин
6)  45 гр протеин

Супер, 15 яйца и прах до дупка! :P

Ден 89

Днес Рамена, Трапец

Рамена - отново моите си размазващи рундове суперсерии

Рунд 1
Раменна преса с лост зад врат
12 х 60 кг
Разтваряне встрани с дъмбели
12 х 12,5 кг
Разтваряне напред с дъмбели
10 х 17,5 кг

Рунд 2
Раменна преса с лост зад врат
12 х 70 кг
Разтваряне встрани с дъмбели
10 х 15 кг
Разтваряне напред с дъмбели
10 х 17,5 кг

Рунд 3
Раменна преса с лост зад врат
10 х 80 кг + 2 повторения от миналия път
Разтваряне встрани с дъмбели
10 х 15 кг
Разтваряне напред с дъмбели
10 х 17,5 кг

Раменна преса с лост зад врат
10 х 80 кг + 2 повторения
9 х 70 кг - дроп
10 х 60 кг - дроп

Задно рамо с дъмбели, наведен напред, корема опрян на краката
12 х 17,5 кг
12 х 17,5 кг
12 х 17,5 кг

Трапец с дъмбели
12 х 100 кг + 20 кг
12 х 100 кг + 20 кг

17 серии за 35 минути.

Днес имах много сила и издръжливост.Всичко ми беше леко и забавно :)
Какво по-добро от това да имаш същата сила, както на 102 кг тегло, така и на 92 кг  :coolgrin: :coolsmile:
Последните 3 дена спа по точно 6 часа.... така се получава.

Днес на 100 гр въглехидрати, 300 гр протеин, 100 гр мазнини

Храната:
1 хап Слин-Сейн
1)  60 гр овес, 50 гр протеин
10 гр Anabolic BCAA 4:1:1
!!!ТРЕНИРОВКА!!! 20 гр Anabolic BCAA 4:1:1
10 гр Anabolic BCAA 4:1:1
2) 5 цели яйца, 3 белтъка
3) 50 гр протеин
4) 200 гр свински карета с подправки
5) 220 гр свински карета с подправки, 40 гр синьо сирене
6) 1 кисело мляко, 30 гр сурови фъстъци

Абе не знам, амаа..... дънките ми падат цял ден и трябва да си търся по-тесни ... Колана е 2 дупки назад сравнено с преди месец-два. Луда работа.
92,1 кг - след вечеря охранен ;)

Намери подходящия ритъм, точно когато му е времето ;)

Ритъма е Въглехидратите в последователността - 150 гр, 100 гр, 50 гр, 100 гр, 50 гр и повтаряме наново. Протеин 250-300 гр на ден твърдо. Мазнини 50-100 гр на ден.
Хляб и каквото и да е тестено, не ям.Сладко си позволявам честичко по някоя хапка , но даже не го описвам, защото не виждам проблем в него. От нищо не се лишавам общо взето.Просто ям за въглехидрати само и предимно овес, разбира се със задължителна доза Слин-Сейн преди това.
А и Кардио вече почти няма ако забелязваш.От 7 часа седмично (преди месец ) , в момента правя едва 2 пъти по 45 минути и влака си върви.

Само си се мъчил с това кардио  :cheese:

Определено ще го изпобвам и аз това въртене на въглехидрати, когато чистя. Иначе да ти завиди човек за тези 150гр. въглехидрати при НВД, от това по-добре едва ли има накъде!

А ял ли си по-мръсна храна след слин-сейн ? Тоест джънк като банички,хамбургери и т.н. което има много сложни ,но бързи въглехидрати. Аз май само така правя и то по много.. Сутрин в огледалото съм същия като преди да съм го взимал. За корема говоря..
Според мен действа и на по-бързи въглехидрати.

Да, взимал съм го и с баница, пици, пържени картофи - точно за да контрирам джънка и да не ми се трупа мазно. Действа и с бързи въглехидрати, както си забелязал - особено с waxymaize въглехидрати - преди тренировка 60 гр.

Ако са по малко въглехидратите както в моя случай, във всяко хранене имам под 60 гр, освен в предтренировъчното където ...май е безмислено да се взима слин сейн ...