Цикъл за Релеф - Genomyx HEAT + Genomyx SLIN-SANE

Ден 85

Тегло: 93,5 кг

Днес КАРДИО.
20 минути пътека - 5 мин загрявка, после 5 спринта HIIT, общо 20 минути 190 калории, 3 км.След това 20 минути крос-тренажор 220 калори 9,5 км.
Общо 40 минути, 410 калории.

Днес на 50 гр въглехидрати, 250 гр протеин

Храната:
1)  2 протеинови бара - 30 гр протеин, 42 гр въглехидрати, 14 гр мазнини
10 гр Anabolic BCAA 4:1:1
!!!КАРДИО!!! 20 гр Anabolic BCAA 4:1:1
2)  50 гр протеин
3)  5 яйца
4) 200 гр пилешко филе, салата домати със зехтин
5) 200 гр пилешко филе, 100 гр слънчоглед
6) 150 гр извара, 1 кис. мляко

Оффф, Още 14 дни ;)

Ден 86

Тегло: 93,2 кг

Днес Гръб,Бицепс

ГРЪБ

Набирания широк хват
8 10
8 8

Мечка
8 х 80 кг
8 х 80 кг
8 х 80 кг

Гребане с дъмбел
8 х 50 кг
8 х 50 кг
8 х 50 кг

Лодка и скрипец зад врат в суперсерии

Лодка с широк подхват
10 х 70 кг
10 х 70 кг
10 х 70 кг

Скрипец зад врат
10 х 50 кг
10 х 50 кг
10 х 50 кг

16 серии гръб

Бицепс

Чукчета с дъмбели
10 х 20 кг
8 х 22,5 кг
8 х 22,5 кг
8 х 22,5 кг

Скотово на машина
10 х 35 кг
8 х 40 кг
8 х 35 кг

7 серии Бицепс

Всичко 70 минути

Много яка тренировка, много напомпване, че и сила имаше.
Витамините ми свършиха, аминките и те натам отиват.liv 52 свърши и той.Че даже и 5тата ми кутия Anabolic BCAA 4:1:1 й се вижда дъното, май ще почвам 6та поред.

Днес на 150 гр въглехидрати, 300 гр протеин - нещо като зареждащ ден

Храната:
1 хап Слин-Сейн
1)  80 гр овес с 50 гр протеин
1 хап Слин-Сейн
2)  60 гр овес с 200 гр пилешко филе
10 гр Anabolic BCAA 4:1:1
!!!ТРЕНИРОВКА!!! 20 гр Anabolic BCAA 4:1:1
10 гр Anabolic BCAA 4:1:1
3)  230 гр пилешко филе, 1 домат
4)  40 гр протеин
5)  200 гр пилешко филе, 150 гр царевица
6)  250 гр извара, 1 с.л зехтин

Ден 86
................................................
Витамините ми свършиха, аминките и те натам отиват.liv 52 свърши и той.Че даже и 5тата ми кутия Anabolic BCAA 4:1:1 й се вижда дъното, май ще почвам 6та поред.

Да очакваме ли по скоро снимките при това положение?

Не, разбира се. :)
На 93 кг няма какво да покажа все още. Почти съм останал без добавки, но си продължавам до ден 100. След това май ще ударя няколко дена почивка, че не съм почивал даже ден от .... месеци насам.

Ден 87

Тегло: 92,8 кг

Днес Гърди, Трицепс, Премишница

ГЪРДИ

Горна лежанка лост
12 х 70 кг
10 х 90 кг
8 х 100 кг
7 х 100 кг
7 х 80 кг - дроп и отказ
8 х 60 кг - дроп и отказ

Флайс на горна лежанка
12 х 15 кг
12 х 15 кг
12 х 15 кг
12 х 15 кг

Гърди на машина,вертикален хват
10 х 45 кг
8 х 45 кг
8 х 45 кг

Флайс на долени ръкохватки, на колене, отдолу нагоре е движението
12 х 20 кг
12 х 20 кг
15 х 15 кг

16 серии ГЪРДИ

Трицепс

С тънко въже над главата
12 х 45 кг
10 х 50 кг
8 х 50 кг
10 х 45 кг

Избутване на V образна ръкохватка
10 х 60 кг
10 х 60 кг
10 х 60 кг
10 х 60 кг

Кик-бек
12 х 10 кг
12 х 10 кг
12 х 10 кг

11 серии Трицепс

Предмишница

На ръба на пейка с дъмбел в суперсерии обратно сгъване с 10 кг щанга

На ръба на пейка с дъмбел
20 х 22,5 кг + 5 повторения от предния път
15 х 22,5 кг

обратно сгъване с 10 кг щанга
30
30

Всичко 80 минути.

Отварям 6та (шест) кутия Anabolic BCAA 4:1:1 поред ;)

Днес на 100 гр въглехидрати, 250 гр протеин

Храната:
1)  2 протеинови бара - 30 гр протеин, 42 гр въглехидрати, 14 гр мазнини
2)  220 гр пилешко филе, салата домати със зехтин
10 гр Anabolic BCAA 4:1:1
!!!ТРЕНИРОВКА!!! 20 гр Anabolic BCAA 4:1:1
10 гр Anabolic BCAA 4:1:1
3)  200 гр пилешко филе, 2 домата със зехтин
4)  200 гр пилешко филе, 1/2 купа леща
5)  220 гр извара, 1 домат, 1 с.л зехтин
6)  40 гр протеин  - 3 сутринта, не мога да спа

Има ли специална причина да не можеш да спиш изобщо знаеш  ли причината

Има ли специална причина да не можеш да спиш изобщо знаеш  ли причината

Има причина да не спа снощи и аз си я знам.
Развълнувах се заради една радостна новина и така.... не мигнах до 4:30. Общо 5 часа сън тази нощ.

Е щом е нещо временно, значи ще ти мине вълнението и вероятно още тази вечер ще се наспиш.

Ден 88

Днес КАРДИО. 45 минути крос-тренажор, 450 калории, 20 км

Днес на 50 гр въглехидрати, 300 гр протеин

Задържал съм вода днес.Винаги се получава така от яйцата.

Храната:
1)  40 гр протеин
10 гр Anabolic BCAA 4:1:1
!!!КАРДИО!!! 20 гр Anabolic BCAA 4:1:1
1 хап Слин-Сейн
2)  55 гр протеин с 55 гр овес
3)  4 цели яйца,6 белтъка, 200 гр домат
4)  2 цели яйца, 8 белтъка
5)  3 цели яйца, 7 белтъка, 10 гр масло, салата домати със зехтин
6)  45 гр протеин

Супер, 15 яйца и прах до дупка! :P

Ден 89

Днес Рамена, Трапец

Рамена - отново моите си размазващи рундове суперсерии

Рунд 1
Раменна преса с лост зад врат
12 х 60 кг
Разтваряне встрани с дъмбели
12 х 12,5 кг
Разтваряне напред с дъмбели
10 х 17,5 кг

Рунд 2
Раменна преса с лост зад врат
12 х 70 кг
Разтваряне встрани с дъмбели
10 х 15 кг
Разтваряне напред с дъмбели
10 х 17,5 кг

Рунд 3
Раменна преса с лост зад врат
10 х 80 кг + 2 повторения от миналия път
Разтваряне встрани с дъмбели
10 х 15 кг
Разтваряне напред с дъмбели
10 х 17,5 кг

Раменна преса с лост зад врат
10 х 80 кг + 2 повторения
9 х 70 кг - дроп
10 х 60 кг - дроп

Задно рамо с дъмбели, наведен напред, корема опрян на краката
12 х 17,5 кг
12 х 17,5 кг
12 х 17,5 кг

Трапец с дъмбели
12 х 100 кг + 20 кг
12 х 100 кг + 20 кг

17 серии за 35 минути.

Днес имах много сила и издръжливост.Всичко ми беше леко и забавно :)
Какво по-добро от това да имаш същата сила, както на 102 кг тегло, така и на 92 кг  :coolgrin: :coolsmile:
Последните 3 дена спа по точно 6 часа.... така се получава.

Днес на 100 гр въглехидрати, 300 гр протеин, 100 гр мазнини

Храната:
1 хап Слин-Сейн
1)  60 гр овес, 50 гр протеин
10 гр Anabolic BCAA 4:1:1
!!!ТРЕНИРОВКА!!! 20 гр Anabolic BCAA 4:1:1
10 гр Anabolic BCAA 4:1:1
2) 5 цели яйца, 3 белтъка
3) 50 гр протеин
4) 200 гр свински карета с подправки
5) 220 гр свински карета с подправки, 40 гр синьо сирене
6) 1 кисело мляко, 30 гр сурови фъстъци

Абе не знам, амаа..... дънките ми падат цял ден и трябва да си търся по-тесни ... Колана е 2 дупки назад сравнено с преди месец-два. Луда работа.
92,1 кг - след вечеря охранен ;)

Намери подходящия ритъм, точно когато му е времето ;)

Ритъма е Въглехидратите в последователността - 150 гр, 100 гр, 50 гр, 100 гр, 50 гр и повтаряме наново. Протеин 250-300 гр на ден твърдо. Мазнини 50-100 гр на ден.
Хляб и каквото и да е тестено, не ям.Сладко си позволявам честичко по някоя хапка , но даже не го описвам, защото не виждам проблем в него. От нищо не се лишавам общо взето.Просто ям за въглехидрати само и предимно овес, разбира се със задължителна доза Слин-Сейн преди това.
А и Кардио вече почти няма ако забелязваш.От 7 часа седмично (преди месец ) , в момента правя едва 2 пъти по 45 минути и влака си върви.

Само си се мъчил с това кардио  :cheese:

Определено ще го изпобвам и аз това въртене на въглехидрати, когато чистя. Иначе да ти завиди човек за тези 150гр. въглехидрати при НВД, от това по-добре едва ли има накъде!

А ял ли си по-мръсна храна след слин-сейн ? Тоест джънк като банички,хамбургери и т.н. което има много сложни ,но бързи въглехидрати. Аз май само така правя и то по много.. Сутрин в огледалото съм същия като преди да съм го взимал. За корема говоря..
Според мен действа и на по-бързи въглехидрати.

Да, взимал съм го и с баница, пици, пържени картофи - точно за да контрирам джънка и да не ми се трупа мазно. Действа и с бързи въглехидрати, както си забелязал - особено с waxymaize въглехидрати - преди тренировка 60 гр.

Ако са по малко въглехидратите както в моя случай, във всяко хранене имам под 60 гр, освен в предтренировъчното където ...май е безмислено да се взима слин сейн ...

Ако са по малко въглехидратите както в моя случай, във всяко хранене имам под 60 гр, освен в предтренировъчното където ...май е безмислено да се взима слин сейн ...

Еми ще увеличиш въглехидратие преди приема със слин, за сметка на някое друго хранене. Така дори става класически вариянт - Сутрин въглехидрати и преди трен.

Ако са по малко въглехидратите както в моя случай, във всяко хранене имам под 60 гр, освен в предтренировъчното където ...май е безмислено да се взима слин сейн ...

Въобще не е безмислено, ако си забелязал аз го взимам с и 30 гр въглехидрати.
Има смисъл във всичко ;)
Когато Слин-а се взима с малко въглехидрати - почваш да чистиш и да изгаряш мазнини, когато се взима с огромни количества въглехидрати - 100-150 гр на един прием, тогава се използва за почаване на мускулна маса и излишните въглехидрати не се натрупват като мазнини.
В периоди за релеф, най-удачното време за въглехидрати е сутрин и предитренировка.
Когато се качва маса, въглехидратите трябва да присъстват в 4-5 хранения на ден.

Ден 90

Тегло: не знам

Кардио може и да няма.Събудих се отново с възпалено гърло.
От Кауфланд си взех ИСТИНСКИ хляб -  Vita star, седи мокър, тежък,пълнозърнест.

Днес 80 гр въглехидрати, 250 гр протеин.

Храна:
1 хап Слин-Сейн
1)  3 филии пълнозърнест VIta star немски хляб с течен шоколад отгоре - чийт + 50 гр протеин
2)  220 гр пилешко филе
3)  220 гр пилешко филе, 25 гр синьо сирене
4)  220 гр пилешко филе, 20 гр синьо сирене
5)  150 гр кисело мляко, 50 гр протеин, 1 с.л зехтин
6)  250 гр кисело мляко

Да тоя хляб е голяма работа, малко е кисел, както и цената му ;)

Да тоя хляб е голяма работа, малко е кисел, както и цената му ;)

Аз хляб не ям, ама като го видях изглеждаше достатъчно добре за да ме съблазни.
На 100 гр има 33 гр въглехидрати, значи една цяла опаковка от 500 гр хляб е 150 гр въглехидрати. Става да замествам овеса  с него.
Цената - 1,70 лв за 500 гр. Овеса е 1,50 лв за 500 гр.

Значи аз ги обърках, имаше един немски - мноого гаден.

Ето го и хлебчето.....

Цял ден боря болестта със трахизан за смучене, чайове, аналгин и парацетамол.... Утре трябва да съм здрав.Ако ли не - ще тренирам болен, както преди.

Видял ли си в тия смучещите колко захари има ? Като нищо могат да ти развалят резултатите.
Моя съвет е високи дози С, и ехинацея, може и по желание цинк, и А.

Видял ли си в тия смучещите колко захари има ? Като нищо могат да ти развалят резултатите.
Моя съвет е високи дози С, и ехинацея, може и по желание цинк, и А.

  В Трахизана няма захар. ;-)

Ето го и хлебчето......

Пробвай го на тостер. Същото важи и за немския Тони. Само го мяташ на тостера и става съвсем различен. Вече ми е любим.

Ден 91

Тегло: 91,3 кг

Днес Гръб, Бицепс, Предмишница

Гръб

Набирания широк надхват
10 + 2
10
10 + 2
10 + 2
Лекоо, много леки ми бяха

Гребане с лост,подхват
10 х 80 кг
10 х 90 кг
10 х 100 кг
8 х 120 кг + 20 кг - от месеци не съм дигал с такава тежест

Хамър-машина
10 х 50 кг
10 х 55 кг
10 х 60 кг  + 5 кг
10 х 65 кг  + 10 кг

Лодка тесен хват  в суперсерия със скрипец зад врат

Лодка
10 х 70 кг
10 х 70 кг
10 х 70 кг

Скрипец зад врат
10 х 50 кг
10 х 55 кг + 5 кг
10 х 55 кг + 5 кг

Общо 18 серии гръб за 65 минути

Бицепс

Сгъване с крив лост
10 x 40 кг
10 х 45 кг
7 х 50 кг - зор

Скотово сгъване с дъмбел
8 х 17,5 кг
8 х 17,5 кг
8 х 17,5 кг

Предмишница
С дъмбел на ръба на пейка в суперсерия обратно сгъване с 20 кг лост

С дъмбел на ръба на пейка
15 х 20 кг
15 х 20 кг

Обратно сгъване с 20 кг лост
25
25

Цялата тренировка 90 минути.

Всичко описано в червено - са ПОДОБРЕНИ резултати сравнено с предните ми тренировки. Днес просто бях МНОГО силен.

Болен съм отново, гърлото от леко червено в момента сливиците ми са подути и съм адски бесен на този факт.Може би затова направих размазваща тренировка, откъде имах силата - не знам, но съм много доволен от себе си.
Вчера пих аналгин, парацетамол, мазах си сливиците със нишадър, правих си гаргара с нишадър, пих 3 чая ииии днес още по-зле шибаното гърло, но аз си знам, че ми е слабото място още от години. Почти съм сигурен, че се разболях заради резките смени на времето - горещо, студено. Както и да е... трябва да се тренира ;)

Днес на 150 гр въглехидрати, 250 гр протеин

Храната:
1 хап Слин-Сейн
1)  100 гр овес с 50 гр протеин
10 гр Anabolic BCAA 4:1:1
!!!ТРЕНИРОВКА!!! 20 гр Anabolic BCAA 4:1:1
10 гр Anabolic BCAA 4:1:1
2)  220 гр пилешко филе, 150 гр картофи и грах
3)  200 гр пилешко филе
4)  6 цели яйца, 2 белтъка, 10 гр масло, 20 гр синьо сирене

Болен съм отново, гърлото от леко червено в момента сливиците ми са подути и съм адски бесен на този факт.Може би затова направих размазваща тренировка, откъде имах силата - не знам, но съм много доволен от себе си.
Вчера пих аналгин, парацетамол, мазах си сливиците със нишадър, правих си гаргара с нишадър, пих 3 чая ииии днес още по-зле шибаното гърло, но аз си знам, че ми е слабото място още от години. Почти съм сигурен, че се разболях заради резките смени на времето - горещо, студено. Както и да е... трябва да се тренира ;)

Браво за волята и аз съм болен от няколко дена ама няма отказване,просто силата си я има и малко болки в гърлото,кашлица и хрема не ме плашат.Ти като си болен сега да забелязваш задръжка на вода,щото аз имам чувството че съм станал,като водоноска?Сутринта като се събудих ме цепеше главата заради хремата и лицето ми беше толкова подпухнало,че неможах да се позная.

Задръжка на вода като бях болен пак преди около седмица-две и имаше тогава.Мисля, че беше от Колдрекс макси грип, който пих.Сега не съм пил и нямам задръжка.

И аз се присъединявам към вашата партия..Същите проблеми ги имам,но това не ме спира да отида да тренирам после..Обикновенно,като пия и аз,като Сашо Колдрекс и т.н също подпухвам,но иначе сега съм без тях и нямам проблем.. :)
Освен да си пожелаем бързо оздравяване и много сила,друго няма какво..

Ден 92

Тегло: не знам

Днес Гърди, Трицепс

Гърди

Горна лежанка лост
12 х 70 кг
10 х 90 кг
10 х 100 кг
5 х 120 кг ! - старата сила е тук ;)

Горна лежанска с дъмбели
8 х 40 кг
7 х 40 кг + 5 кг
8 х 40 кг + 5 кг

Долна лежанка с лост
10 х 80 кг
10 х 90 кг + 10 кг
7 х 100 кг + 20 кг
Изравнение постижения отпреди 3 месеца.

Флайс на долни макари, на колена
10 х 20 кг
10 х 20 кг
12 х 20 кг

13 серии ГЪРДИ

Трицепс

Разгъване на въже над глава
12 х 45 кг
12 х 45 кг
12 х 45 кг

Избутване на V образна приставка
10 х 60 кг
10 х 70 кг
10 х 80 кг + 10 кг изравнено постижение  отпреди 3 месеца
6 х 60 кг - дроп
10 х 40 кг - дроп

Кик-бек с дъмбел
10 х 10 кг
10 х 10 кг

10 серии Трицепс

Цялата тренировка 80 минути

Много яко напомпване, много сила, настрoение. Всичко на 6.
btw Вече съм напълно здрав.Няма гърло, няма нищо. Спорта лекува.

Въглехидрати за деня 80 гр, Протеин 250 гр

Храната:
1 хап Слин-Сейн
1)  50 гр овес с 50 гр протеин
2)  40 гр протеин
10 гр Anabolic BCAA 4:1:1
!!!ТРЕНИРОВКА!!! 20 гр Anabolic BCAA 4:1:1
10 гр Anabolic BCAA 4:1:1
3)  200 гр пилешко филе
1 хап Слин-Сейн
4)  2 чушки с кайма и ориз, 50 гр пълнозърнест хляб, 40 гр протеин
5)  300 гр извара, 1 с.л зехтин, 1 ябълка

Ден 93

Тегло : 90,6 кг - :)

Днес отново няма да правя КАРДИО. Не виждам смисъл, защото вече си преизпълних целите по-рано от предвидения срок. Под 90 кг хич не ми се пада, талията е в такива мерки, които не съм и мислел, че ще видя някога. Абе доволен съм. Как няма да съм, като за 13 дена съм паднал 4 кг без кардио
А и силата ми е СЪЩАТА като на 100 кг, даже имам подобрения на някои упражнения. Кеф!

Днес ще бъда на около 60-100 гр въглехидрати, 250 гр протеин. Ще го измисля, понеже няма да съм в нас и ще карам на каквото намеря за хапване.

Пак добро ядене вързах - мазнини 100 гр, въглехидрати 80 гр, протеин 250 гр, 2220 калории

Храната:
1) 50 гр протеин
2) 300 гр пикантни наденички, 50 гр кашкавал, 2 домата
3) 1 протеинов бар - 15 гр протеин, 22 гр въглехидрати, 7 гр мазнини
4) 1 протеинов бар - 15 гр протеин, 22 гр въглехидрати, 7 гр мазнини
5) 4 цели яйца, 4 белтъка, 1 кисело мляко, 1/2 протеинов бар
6)  170 гр извара, 50 гр сурови фъстъци

Здравей Сашо :) Дневникът ти е супер интересен :) ...поне за мен... това е първият дневник, който чета когато влезна във форума... Имаш супер напредък,нямам търпение да постнеш снимки, за да се види разликата :) Сега се връщах назад да ти чета от началото на лога дневника и от 100кг до 90кг...си е направо супер :) Доказателство как въпреки застоите от време на време,когато човек не се отказва,а търси начини-постига целта си :) Успех! :)

Сашо кефи отвсякъде. И аз като отворя мъжките дневници търся да скивам неговия и още 2-3, които са ми интересни.
И гледам дните.
Снимките ще ‘убият рибата’, това е ясно  :) .

Ехее Сашо имаш си, фенКИ клуб  :lol:

@Ines Здравей! :) Благодаря за подкрепата, аз също Watching you!  Зверски застой имах преди около месец, но си права - човек не трябва да се отказва и да преследва целите си. Аз и за секунда не съм и помислял да се отказвам по време на лог-а.
@Maria - мерси и на теб, не е лошо да хвърлиш поглед върху храната ми. Ям по 5-6 пъти на ден, почти всеки ден по хапка сладко, чат-пат малко чипс, пелети, които не описвам защото са наистина по хапка, но не се чувствам гузен че си опитвам и..... дънките ми падат в момента. :)
@Иван Шишманов - радвам се, че имам такива хубави фенки. :) Ако не мрънкаш толкова и  се стегнеш и ти ще имаш (шегичка)