Цикъл за Релеф - Genomyx HEAT + Genomyx SLIN-SANE

Иваншишманка

Ехх знаех си.
Можеш да продължиш от срам да ползваш крадени детски закачливи изрази с които да криеш пакета си като ощипана девойка, а можеш да бъдеш мъж и просто да ни покажеш краката. На всички нас, не на няколко човека и то за няколко минути.
Ако не го направиш бих те разбрал  :cheese:

Сашо slin-sane има ли занчение с какви въгкехедрати да се приема 100гр. бързи или бавни или няма значение важното е да има?

Сашо slin-sane има ли занчение с какви въгкехедрати да се приема 100гр. бързи или бавни или няма значение важното е да има?

По принцип с бавни - овес, ориз, картофи. Пробвай и да ги миксираш, експериментирай.

Ден 4

Днес няма да се тренира.

Храната:
1 хап Слин-Сейн
1) 80 гр овес с 50 гр протеин
2) 250 гр пилешко филе със зеленчуци, 100 гр крекери
3)700 мл прясно мляко 3%
4) 200 гр пилешко филе със зеленчуци
5) 50 гр протеин
6) 200 гр извара, 1/2 бял шоколад

Ден 4

Днес няма да се тренира.

Храната:
1 хап Слин-Сейн
1) 80 гр овес с 50 гр протеин
2) 250 гр пилешко филе със зеленчуци, 100 гр крекери

Това цялата храна ли е?

Допълвам през деня, но като цяло не е много днес.

Ден 5

1а. Тесен хват на лежанка за трицепс 10 серии х 10 повторения с 45 кг
1б. Сгъване с дъмбели от полулег 10 серии х 10 повторения с 12,5 кг дъмбели
2а. Повдигане на дъмбели встрани от наклон  3 серии х 12 повторения с 10 кг дъмбел
2б. Повдигане на дъмбели встрани от сед 3 серии х 12 повторения с 12,5 кг дъмбел

Всичко това 60 минути. Страшна тренировка, направо се сцепих! Всичко беше изпълнено в темпото 4-0-2
Много доволен.

Утре почивка, и вдругиден повтарям програмата.

Храната:
1 хап Слин-Сейн
1) 90 гр овес с 50 гр протеин
5 гр Anabolic BCAA 4:1:1
!!!ТРЕНИРОВКА!!! 25 гр Anabolic BCAA 4:1:1
10 гр Anabolic BCAA 4:1:1
2)  250 гр пилешко филе със много зеле
3) 2 протеинови бара
4) 200 гр пилешко филе със зеле
5) кестени, прясно мляко 0,600 мл
6) 200 гр извара, 1 с.л зехтин

Не ти ли беше леко или заради 4-0-2

Сашо, как ти се струва 10х10 програмата?
Претренираш ли, чустваш ли умора?

Не ми беше леко. Нормално ми беше. Изцеждам яко с 4-0-2. За трицепса определено ми беше леко с 45 кг, другия път с 55кг ще е.
@Иван - съдейки по предишните ми тренировки, не мисля че претренирвам.Даже по леко ми се струва с 10х10.
Най-тежко е тренировката за гръб,просто е безумие как направих 100 набирания и аз не знам.

Не ми беше леко. Нормално ми беше. Изцеждам яко с 4-0-2. За трицепса определено ми беше леко с 45 кг, другия път с 55кг ще е.
@Иван - съдейки по предишните ми тренировки, не мисля че претренирвам.Даже по леко ми се струва с 10х10.
Най-тежко е тренировката за гръб,просто е безумие как направих 100 набирания и аз не знам.

Давай, давай - едно време не признаваше набиранията! Наскоро и аз направих 107 в една тренировка и после 3 дни мускулна треска! Влизат вече добре, нали?

С обратен хват за сефте правих тогава.. 4 дена мускулна имам на гърба, не 3

В известен смисъл обратия е по-добър. Пробвай и неутрален, и вариации в жирината на всеки един хватовете. Също и смесен - добър е!

Продължавам, точно както е по системата на Чарлс Полякин. Точно той застъпи това схващане за огромните дози БЦАА, които пия от 2 месеца и на които дължа доста от формата си в момента. Така, че няма да правя вариации на системата,включително хвата, 5 седмици няма да променям нищо,само ще увеличавам килограмите.

На мене ми влиза най-добре тесния хват, никво обеснение нямам.Do u?

Точно за набиранията ми беше чудно. Мисля да почна скоро програмата, но с тези набирания с мойте кила вече става невъзможно.
Дали става 5 серии набирания и 5 скрипец пак по 10?  Това ми се вижда по нормално.

Говори с Оranje oтносно програмата. Той ще ти даде насоките и ще ти каже кое с кое да замениш.Аз мисля че ще съм доволен след края на програмата, но ще поживеем и ще видим.

Продължавам, точно както е по системата на Чарлс Полякин. Точно той застъпи това схващане за огромните дози БЦАА, които пия от 2 месеца и на които дължа доста от формата си в момента. Така, че няма да правя вариации на системата,включително хвата, 5 седмици няма да променям нищо,само ще увеличавам килограмите.

Добре, ОК, но след това те съветвам да пробваш.

Точно за набиранията ми беше чудно. Мисля да почна скоро програмата, но с тези набирания с мойте кила вече става невъзможно.
Дали става 5 серии набирания и 5 скрипец пак по 10?  Това ми се вижда по нормално.

Направо 10х10 само скрипец. Така става.

Точно за набиранията ми беше чудно. Мисля да почна скоро програмата, но с тези набирания с мойте кила вече става невъзможно.
Дали става 5 серии набирания и 5 скрипец пак по 10?  Това ми се вижда по нормално.

Гледах онзи ден системите и наистина се учудих на тази. Изглежда ми доста трудно. Ако сериите са 5 - ще ги направя (дори не съм сигурен), но едва ли ще мога 6-та..

Е прави колкото можеш, не е задължително всичките да са по 10. Направи примерно 5х10 и после 5х5 - пак става. Или 10х8. Или нещо от сорта.

Е прави колкото можеш, не е задължително всичките да са по 10. Направи примерно 5х10 и после 5х5 - пак става. Или 10х8. Или нещо от сорта.

Колкото повече,толкова повече..Но в бодибилдинга води до претренирване..  :cheese:

Ден 6
Днес почивка.
Утре ще къртя старата дограма в нас и една врата трябва да се сменя.Тренировка ще има ако имам силичка.

Храната днес
1) 2 протеинови бара
2) 200 гр пилешко филе
3) 100 гр пилешко филе
4) малък дюнер, пепси, пържени картофи.1 протеинов бар
5)100 гр тиква,кафе
6) 230 гр пилешко филе, зеле, слънчоглед
7) 100 гр извара, 1 с.л зехтин, 50 гр орехи, 1 кисело мляко

4) малък дюнер, пепси, пържени картофи. :)

4) малък дюнер, пепси, пържени картофи. :)

С други думи-BOX MASTER :)

Май още не си свикнал с приема на въглехидрати - ориз, картофи т.н... ?

@alabalaa - не обичам въглехидратите, така е. :)
ама обичам вредните такива - пица, сладко и т.н. Гледам каквото ми се яде да го ям

Ден 7

1а. Преса с дъмбели от наклон (главата долу) с полусупиниран хват 10 серии х 10 повторения с 22,5 кг дъмбели + 2,5 кг увеличавам
1б. Набиране подхват 10 серии х 10 повторения
2а. Флайс от наклон (главата горе) 3 серии х 12 повторения с 17,5 кг дъмбели + 2,5 кг увеличавам от предната тренировка
2б. Гребане с дъмбел 3 серии х 12 повторения с 35 кг дъмбел

Всичко 90 минути. Определено това е една от най-най тежките тренировки, които съм правил.От програмата за обем от 3те тренировки - тази е най-гадната.

Храната:
1) 50 гр протеин
1 хап Слин-Сейн
2) 3 протеинови бара, 0,600 л. прясно мляко 3%
3) 1 бутер закуска 200 гр с топено сирене, 40 гр протеин с 0,400 мл прясно мляко 3%
5 гр Anabolic BCAA 4:1:1
!!!ТРЕНИРОВКА!!! 25 гр Anabolic BCAA 4:1:1
10 гр Anabolic BCAA 4:1:1
4) 7 цели яйца,50 гр кашкавал, 100 гр чушки от буркан
5) 300 гр кестени, 250 мл бананов шейк
6) 50 гр протеин, 1 с.л зехтин

Малко снимки от днес, след тренировката в отпуснато състояние.Имам и клип, ама vbox се прецаква и не мога да го кача....
Като се напомпам, на харабията ставам двоен

Успях да го кача... http://vbox7.com/play:6c871ac0

Добре е :) Ако сега не се замазниш много на следващото чистене ще имаш хубава преса. Гърдите на клипа са супер :)

Да на клипа гърдите са луди :) Няма такъф гръб, голяма мечка :Х И как няма да е гадна програмата, гърди и гръб в един ден.

Диета стриктна не пазя. Ям си каквото искам, пия си слинчето и така :) Също така ако сте забелязали почнах да пия прясно мляко от 4-5 дена... Горе долу по литър-два на ден. Откъде това желание за мляко...незнам. 3% fat е,тънкана  го намерих 1,10 лв, другите млека са по 1,80 1,90 и имат вкус на вода! :)
Ако искате вярвайте, но нямам търпение да дойде следващата тренировка... Много ме кефи това 10 х 10.
@Amnesia бах тоя гръб от тея набирания - 4 дена мускулна треска имам!

Малко снимки от днес, след тренировката в отпуснато състояние.Имам и клип, ама vbox се прецаква и не мога да го кача....
Като се напомпам, на харабията ставам двоен

Успях да го кача... http://vbox7.com/play:6c871ac0

Браво!Доста добра форма, изглеждаш много здрав :) по полека само с джънка ;)
Базикаше напреди Deadmanwalking задето пие много мляко,ама ти май му “удари гърба” :P

@IronFreak то това с млякото ще е временно явление :) Отвреме, навреме ме избиват странни желания,ето примерно от 2 дена набивам печени кестени пред телевизора, тази вечер 300 гр поне.

Майко! Определено всички парички за добавки, и всичкия труд, и всички усилия, вече те показват в много добра светлина!
Направо си огромен, ве, мечко-манекен.

Клипчето е страхотно, няма спор!

Страшна форма Сашо.
Само не се отпускай и продължавай напред.

Срахотна форма.Страхотен клип!Иии, къде е човекът на клипа, аз виждам едно биче или бичме или мече или.... абе едно животно!

Браво Сашо добра форма,само малко пресата трябва да поизчистиш.

Срахотна форма.Страхотен клип!Иии, къде е човекът на клипа, аз виждам едно биче или бичме или мече или.... абе едно животно!

Хахах със сълзи се смях. Сори за спама :lol: