Цикъл за Релеф - Genomyx HEAT + Genomyx SLIN-SANE

Ден 27

Нетренировъчен

Храната:
1 хап Слин-Сейн
1) 100 гр овес, 50 гр протеин
2) 200 гр пилешко филе, 1 ф.ръжен хляб
3) 350 гр дюнер,кола,кафе - чийт
4) 2 пъстърви (200 гр чисто месо)

Ден 28

От днес вкарвам стака за маса на AEN.
Ще приемам IntrAbolic - по 1 доза САМО в тренировъчни дни, по време на тренировка
IntraXcell - само 1 доза, след тренировка
SteelEdge - 1 доза, само в тренировъчни дни, 30 минути преди тренировка.
Отварям 2ра опаковка от Слин-а, първата свършва днес. Резултата ми се вижда в огледалото, качил съм навсякъде.

Стака ще ми стигне за около 45 дена. Толкова време мисля да качвам маса, после следва яко чистене. Мисля, че ще стана по-голям откогато съм бил някога.
Диетата продължава в същият вид 300 гр въглехидрати - 200 гр - 150 гр и повтаряме пак. Странно, но при толкова малко въглехидрати си качвам стабилно.Протеина ще е над 200 всеки ден, ще стигам и до 350 гр дневно. Мазнини - каквото дойде :)

Днешната тренировка бе Бицепс, Трицепс и бе убийствено интензивна и яка

Бицепс
Сгъване с крив лост
10 х 30 кг
10 х 40 кг
10 х 50 кг
6 х 55 кг

Скотово на машина
10 х 45 кг
8 х 50 кг
8 х 50 кг
8 х 30 кг - дроп
Бицепсите ми се вдървиха от напомпване след 1вата серия, затова не можах да завърша добре сериите.

Скотово сгъване с дъмбел
10 х 17,5 кг
10 х 20 кг

Трицепс

Разгъване с дъмбел над главата
12 х 12,5 кг
12 х 15 кг
12 х 17,5 кг
Нещо много ми влиза в ставите това упражнение и ще го избягвам

Тесен хват на смит-машина - тук стана интересно!
12 х 60 кг
12 х 80 кг
12 х 90 кг - с лекота
7 х 100 кг! - абсолютен рекорд! + 5 кг
5 x 80 кг - дроп
10 х 60 кг - дроп
Много отдавна се бях заканил на 100така, но все не ми стигаше смелостта.

Избутване на скрипец с V образна приставка
12 х 80 кг - всички тежести
12 х 80 кг
12 х 80 кг
10 х 50 кг-дроп

Цялата тренировка бе 45 минути, премина много бързо и интензивно. Фокуса беше повече от добър, интересното бе, че мислех, че няма да усетя азотният буустър, защото съм пил доста от по-известните марки и накрая едва усещах нещо. Този път ме удари много яко, енергията продължава и след тренировката, получавам иглички по челото, гърба и краката от бета-аланина в 2 от продуктите. Като за 1ва тренировка съм много доволен.

Държа да отбележа, че съм доволен от протеина Мuscle Gauge Nutrition Isolate, вкусът не е нещо особено, но разтворимостта и особено профила е екстра. Synta 6 - няма такъв як вкус, но не бих си взел пак заради цената и малкото дози които получавам.

Храната:
1 хап Slin-Sane
1) 100 гр овес, 50 гр протеин
Steeledge,IntraXcell - 20 минути преди тренировка
!!!ТРЕНИРОВКА!!! IntrAbolic
IntraXcell
2) 60 гр waxymaize, 50 гр протеин
1 хап Slin-Sane
3) 200 гр пилешко филе,100 гр овес
4) 200 гр пилешко филе,100 гр макарони със сирене
5) 1 кисело мляко

Защо не пробваш без добавки или поне само с протеин. Просто не те виждам след няколко години. А това, че са безвредни е доста наивно казано, поне за мен :)

Ден 28
...........
Държа да отбележа, че съм доволен от протеина Мuscle Gauge Nutrition Isolate, вкусът не е нещо особено, но разтворимостта и особено профила е екстра. Synta 6 - няма такъв як вкус, но не бих си взел пак заради цената и малкото дози които получавам.

И аз съм много доволен от MGM. Шоколада е превъзходен.
Синтата и на мене много ми харесва, но наистина са малко дозите. Установих го в последствие. Когато го купих не погледнах колко дози са и свърши за 2 седмици :)

Здравей @Georgi. Избрал съм добавките, за да ми помагат в пътя към изграждане на хармонично тяло и постигане на целите. Тренирам от 4-5 години, но с големи прекъсвания. Първите 3 години тренирах без никакви добавки, даже и без протеин. Добавки приемам от година и половина. Мога да твърдя, че тези първите 3 години, само съм си губил времете в залата. Лично аз, нямам търпението да изграждам нещо бавно, но славно. Предпочитам по-бързо и качествено. Някои хора избират стероиди, аз добавките. Те са ми страст. Не отричам, че много хора постигат зашеметяващи резултати  без никакви добавки,за съжаление моята  ген/структура не е спортно настроена и не мога да  раста от банички и боза :)

Поздрави!

@Boichev - моят е ванилия-карамел, следващият път ще взема шоколад да го пробвам.

Ами да, прав си от една страна, но пък помисли за последиците от толкова много добавки, че и накуп. Сега може и нищо да ти няма, но след цифра време ще почнат да се проявяват симптоми. Лошото при повечето “билдери” (не слагам кавичките с цел ирония) е, че дори и когато се появи даден симптом, те не вярват, че това е от добавките и продължават. Фармацефтичната индустрия е по-могъща дори и от тази с наркотиците и проститутките. Нека не забравяме това. :)

п.п. надали и човек с перфектен ген/структура ще качва чисто от банички и боза. Но вярвам, че само с правилен хранителен режим и тренировки се постигат цели, естествено не толкова бързо, колкото с куп добавки, но пък чувството, когато най-накрая постигнеш така желаните от теб цели с толкова труд, постоянство и най-вече търпение, е невероятно.От друга страна в такъв случай наистина можеш да кажеш, че водиш здравословен начин на живот (нарочно удебелявам начин на живот, защото в този форум всички(е добре де, 95% :D) се храним здравословно). Поздрави.

Ами да, прав си от една страна, но пък помисли за последиците от толкова много добавки, че и накуп. Сега може и нищо да ти няма, но след цифра време ще почнат да се проявяват симптоми. Лошото при повечето “билдери” (не слагам кавичките с цел ирония) е, че дори и когато се появи даден симптом, те не вярват, че това е от добавките и продължават. Фармацефтичната индустрия е по-могъща дори и от тази с наркотиците и проститутките. Нека не забравяме това. :)

п.п. надали и човек с перфектен ген/структура ще качва чисто от банички и боза. Но вярвам, че само с правилен хранителен режим и тренировки се постигат цели, естествено не толкова бързо, колкото с куп добавки, но пък чувството, когато най-накрая постигнеш така желаните от теб цели с толкова труд, постоянство и най-вече търпение, е невероятно.От друга страна в такъв случай наистина можеш да кажеш, че водиш здравословен начин на живот (нарочно удебелявам начин на живот, защото в този форум всички(е добре де, 95% :D) се храним здравословно). Поздрави.

А какво ще кажеш за анаболните пилета ? За свинското пълно с антибиотици? За сиренето, кашкавала...за генно модифицираните храни?

Ами какво мога да кажа? Живеем в такова време, в такава държава - със слаб контрол върху хранителните продукти, химията просто ни заобикаля. Но трябва ли допълнително да “утежняваме” ситуацията, прибавяйки още купища сложни химични съединения, чрез добавки. И все пак смятам, че ако имаш желание, специално в България, можеш да си набавиш хранителните продукти от сигурен източник. Не мисля, че това е оправдание за ползването на хранителни добавки(не визирам теб, говоря общо).

Georgi гроздето е кисело а?

Съжалявам, но не можах да отгатна скрития смисъл на казаното от теб?

С всичките Генно модифицирани храни май хранителните добавки са 100 пъти по-здравословни от яденето.. :)

Да сигурно, когато постигна резултатите, които желая ще ми гузно, че съм пил добавки. Стига вече. Всеки си има глава на раменете ;)

С всичките Генно модифицирани храни май хранителните добавки са 100 пъти по-здравословни от яденето.. :)

Ми ние сме много заблудени, дай да минаваме само на прахчета и хапове тогава ?
....
Спам, извинявам се на автора.

Дeн 29

Днес Рамена

Раменни преси на смит-машина пред врат
12 х 30 кг
12 х 60 кг
12 х 70 кг
10 х 80 кг

Разтваряне встрани с дъмбели
12 х 12,5 кг
12 х 15 кг
12 х 15 кг

Хеликоптер
10 х 40 кг
10 х 50 кг
10 х 50 кг

Задно рамо с дъмбели
12 х 17,5 кг
12 х 17,5 кг
12 х 17,5 кг
Леки са ми тези дъмбели, другият път с 20кг.

Добра тренировка се получи. Веднага забелязах нещо, което бях чел относно ефекта на IntrAbolic - НИКАКВА мускулна треска в ръцете от смазващата тренировка вчера, все едно не съм тренирал! Днес се потях доста по време на тренировка, имах добра енергия и фокус, при положение, че съм спал 5-6 часа снощи.

Храната:
1) 60 гр овес, 50 гр протеин
доза SteelEdge
!!!ТРЕНИРОВКА!!! доза IntrAbolic
доза IntraXcell
2) 50 гр протеин, 60 гр waxymaize
3) 220 гр пилешко, 80 гр хляб Вита
4) парче торта, боровинков шейк, 50 гр протеин
5) 200 гр извара, 1/2 кисело мляко, фъстъци

С всичките Генно модифицирани храни май хранителните добавки са 100 пъти по-здравословни от яденето.. :)

Ми ние сме много заблудени, дай да минаваме само на прахчета и хапове тогава ?
....
Спам, извинявам се на автора.

Мисълта ми беше, че след като храната ни не е идеална какво сме тръгнали да се хващаме за това дали добавките биле вредни или не..Според мен няма нужда да се спори по тази тема.Спирам, защото не искам да спамя повече и ще чакам Сашо да пише как му върви стака.. :)

Добавките , ако не се лъжа , също са извлечени от някаква храна  , за която също не можем да бъдем сигурни как е произвеждана , преработвана и т.н . Така че не съм съгласен че добавките са по-здравословни от храната .

Ден 30

Нетренировъчен. Нещо пак се мъча да се разболявам, гърлото ме боли, отпаднал съм, този пустия сладоледов шейк снощи ...

Храната:
1 хап Слин-Сейн
IntraXcell
1) 100 гр овес, 50 гр протеин
2) 80 гр хляб Вита, 220 гр пилешко филе, кетчуп
3) 60 гр хляб Вита, 220 гр пилешко филе, кетчуп
4) 30 гр хляб Вита, 210 гр пилешко филе, кетчуп
IntraXcell
5) 100 гр шоколад, 60 гр шоколадов десерт, 50 гр протеин
6) 200 гр извара

Можеш да разнообразиш кетчупа с лютеница или снежанка, много добре става :)

От захарта е, махни я и да видиш как едва ли ще имаш оплаквания за гърло и т.н.

От захарта е, махни я и да видиш как едва ли ще имаш оплаквания за гърло и т.н.

Откъде го знаеш това ?

Ето , какво наготвихме с жената тази вечер

Schwarzer Peter

125 г масло
200 г Сладко (по желание)
щипка сол
75 г захар
2 пакетчета ванилия
1 яйце
300 г брашно
1 с л какао (евентуално двойна порция)
3/4 пакетче бакпулвер
100 г овесени ядки
пудра захар за поръсване

. маслото се разбива добре...заедно с мармелада, захар и солта ...
. Добавя се ванилия и се размесва добре....
. Брашното се пресява с какаото и бакпулвера...
. Добавят се овесени ядки към брашнената смес....
. След което всичко се изсипва в сместа от масло ...
. Тестото се поставя в намазнена форма ...
. В предварително загрята фурна 180 С  около 50 мин (зависи от фурната)

Тъй, тъй, който има жена - готвят му, нас кучета ни яли.. :lol:

Тъй, тъй, който има жена - готвят му, нас кучета ни яли.. :lol:

Не се подлъгвай със жените. Аз имам жена, но никога не ми е готвила.

Лошо, лошо ;-)

Ден 31

Днес Гърди, Трицепс

Гърди

Горна лежанка на смит-машина
14 х 60 кг
10 х 80 кг
10 х 100 кг

Горна лежанка с дъмбели
10 х 40 кг
10 х 40 кг
10 х 40 кг

Горен флайс с дъмбели
10 х 22,5 кг
10 х 22,5 кг
10 х 22,5 кг

Пек-дек
10 х 90 кг
10 х 90 кг
10 х 90 кг

Флайс на горни скрипци
12 х 25 кг
10 х 30 кг
10 х 30 кг

15 серии за 45 минути. Много издръжливост и много се потях. Не знам, защото съм болен или е от интензивността.

Трицепс
Разгъване с тънко въже на скрипец
12 х 50 кг
10 х 55 кг
10 х 55 кг
10 х 55 кг

Обратно разгъване на скрипец с права лост
10 х 45 кг
10 х 40 кг
10 х 40 кг
10 х 40 кг

8 серии Трицепс за 10-15 минути.

От днес малко променям програмата, целта е акцентиране върху ръцете. Възстановяването ми с IntrAbolic e Out of this world!, което ме наведе на идеята след тренировка за гърди - 2 упражнения трицепс, след тренировка гръб - 2 серии бицепс, така ще съм напълно възстановен за тренировката на 5тият ден за ръце. Тоест - ще тренирам ръце 2 пъти в седмицата, както и се пада за гърдите. Вдигам и протеина до 300-350 гр на ден, тялото ми в момента се поддава добре на въглехидратната ротация, качвам чистичко, така че ефекта след 2 месеца ще е WOW.

Тренировъчната ми програма добива следният вид:
1. Гърди, Трицепс
2. Гръб, Бицепс, Корем,
3. Почивка
4. Рамо, Крака
5. Бицепс, Трицепс
6. Почивка
7. Гърди, Трицепс

Храната днес :
1 хап Slin-Sane
1) 100 гр овес, 50 гр протеин
SteelEdge
!!!ТРЕНИРОВКА!!! IntrAbolic
IntraXcell
1 хап Slin-Sane
2) 60 гр waxymaize, 50 гр протеин
3) 430 гр ориз на фурна,4 цели яйца, 6 белтъка
4) 250 гр свинско с масло, 250 гр ориз, 100 гр шоколад
5) 50 гр протеин

Прочетох внимателно, Сашо, и все пак ден 5 и ден 7 ме притесняват. Няма никаква възможност да се възстанови трицепса, без значение добавките. Още 1 ден ще трябва почивен за да стане.

Само в ден 7 ще отпадне, прав си.

Ден 32

Днес Гръб, Бицепс

Гръб

Горен скрипец пред врат
12 х 60 кг
10 х 65 кг
10 х 70 кг
10 х 75 кг

Гребане с щанга,подхват
10 х 100 кг
10 х 100 кг
10 х 100 кг
Тук се усеща, че имам доста сила, изпълненията бяха напълно чисти

Гребане с дъмбел
8 х 50 кг
8 х 50 кг
8 х 50 кг

Привеждане на машина, отгоре надолу, пред врат
10 х 70 кг
10 х 80 кг
10 х 80 кг

Хамър
10 х 60 кг
10 х 65 кг
8 х 65 кг

Пулоувър на скрипец, с прав лост
10 х 50 кг
10 х 55 кг
9 х 55 кг

18 серии Гръб за 55 минути

Бицепс

Чукове с дъмбели
10 х 20 кг
10 х 22,5 кг
6 х 25 кг

Сгъване с тесен хват с крив лост
10 х 30 кг
10 х 35 кг
10 х 35 кг

6 серии Бицепс за 10 минути

Домързя ме да правя корем, тежка тренировка бе, толкова не съм се потял отдавна. Явно е кофти да тренираш болен, но няма как. Изискват се жертви. Продължавам да си пия колдрекс,аналгин и чайчета докато се оправя напълно.
От време на време усещам бодлички по лицета от бета аланина. Не знам колко килограма съм, но почвам да уплътнявам пуловерите.

Храната:
1 хап Slin-Sane
1) 100 гр овес, 50 гр протеин
SteelEdge
!!!ТРЕНИРОВКА!!! IntrAbolic
IntraXcell
1 хап Slin-Sane
2) 50 гр протеин, 60 гр waxymaize
3) 280 гр свинско, 60 гр хляб Вита
4) 200 гр свинско, 60 гр хляб Вита
5) 220 гр свинско, десерт - 1 кремче
6) 300 гр извара, 70 гр фъстъци, 1 шок. десерт

Ден 33

Почивен. Утре - брутално разбиване на рамената, може и крака ако не ме домързи.

Храната:
Slin-Sane, IntraXcell
1) 100 гр овес,50 гр протеин
2) 200 гр свинско,70 гр хляб Вита
3) 300 гр лозови сърми, 1 протеинов бар
4) 200 гр пилешки пържоли от бутче, 100 гр картофи,лук,гъби
IntraXcell
5) 230 гр пилешко филе
6) 50 гр протеин
7) 300 гр извара,50 гр фъстъци

Ден 34

Днес Рамена, Крака

Рамена

Раменни преси с дъмбели
12 х 22,5 кг
12 х 25 кг
12 х 30 кг + 2 повторения
6 х 35 кг
На последната серия викнах едно момче да ми подаде единият дъмбел, горкият докато го чаках да го вдигне ми омаля другата ръка.

Хеликоптер
12 х 50 кг + 2 повторения
10 х 55 кг + 5 кг
10 х 55 кг + 5 кг

Разтваряне встрани с дъмбели
10 х 15 кг
10 х 15 кг
10 х 17,5 кг

Разтваряне напред с 2 ръце, права ръкохватка на долен скрипец
10 х 30 кг
10 х 30 кг
10 х 30 кг

Задно рамо на горни въжета
12 х 20 кг
12 х 25 кг
12 х 25 кг

Крака

Клек с щанга зад врат
12 х 60 кг
10 х 110 кг +10 кг рекорд
с лекота си клекнах, няма кой да ме пази, затова не се зорих с повече

Лег-преса
10 х 160 кг
10 х 200 кг
10 х 250 кг

Калф-машина
10 х 35 кг
10 х 35 кг
10 х 35 кг

Разгъване на уред за бедра,легнал по корем
12 х 40 кг
12 х 45 кг
12 х 45 кг

Трапец
15 х 40 кг дъмбели
15 х 40 кг
15 х 40 кг

Тъй,тъй стака взе да удря ЯКО!

Цялата тренировка за 70 минути. Всичко 30! серии. Потя се като животно, всяка тренировка става все по-интензивна и повторенията и силата ми се вдигат. Фокуса и енергията е на 6. Вече почти не съм болен, така че потенето в предните тренировки не е било от болестта. :) Да не говорим, че съм качил 1-2 кг само за 1 седмица, като вкарах стака на Аthletic Edge.

Храната:
Slin-Sane
1) 100 гр овес, 50 гр протеин
2) 200 гр пилешко филе, 80 гр хляб Вита
SteelEdge
!!!ТРЕНИРОВКА!!! IntrAbolic
IntraXcell, Slin-Sane
3) 60 гр waxymaize, 50 гр протеин
4) 200 гр пилешко филе, 40 гр хляб Вита
5) 220 гр пилешко филе, 2 купи леща, 1 шок.десерт
6) 50 гр протеин
7) 300 гр извара, 50 гр сурови фъстъци

Ден 34

Днес Бицепс, Трицепс, Предмишница, Корем

Бицепс

Сгъване с крив лост
12 х 35 кг
10 х 45 кг
10 х 50 кг
8 х 55 кг! - чисто и с лекота

Скотово на машина
10 х 45 кг
10 х 50 кг
8 х 50 кг

Сгъване с прав лост, тесен хват, лакти опрени в тялото
10 х 30 кг
9 х 30 кг
на 2рата серия, за малко да се контузя много лошо. Явно съм се прегънал напред без да усетя и изведнъж някаква жилка в гърба ми буквално все едно се скъса, адската болка в дясната част на гърба. Довърших си серията и почнах да се разтягам за да облекча положението. Горе-долу затихна болката.

Трицепс

Тесен хват на смит-машина
12 х 70 кг
10 х 80 кг
12 х 90 кг - леки са

Избутване на скрипец, с крива ръкохватка
12 х 80 кг
12 х 80 кг
12 х 80 кг

Разгъване над глава с дебело въже на скрипец
10 х 45 кг
10 х 45 кг
10 х 45 кг

Корем
Молитва
20 х 80 кг
15 х 80 кг

Повдигане на крака от вис
2 х 10
Повдигане от лежанка
20
25

Предмишница
С дъмбел на ръба на лежанка
2 х 20 кг
Сгъване за бицепс с прав лост,надхват
15 х 30 кг
10 х 30 кг

Всичко 60 минути. Много интензивна,добра тренировка. Силата и напомпването са на шест, както и напомпаният образ в огледалото след тренировка. Едвам си облякох якето. Никакъв краш нямам след тренировка, енергията си продължава.

Храната:
Slin-Sane
1) 120 гр овес, 50 гр протеин
SteelEdge
!!!ТРЕНИРОВКА!!! IntrAbolic
IntraXcell, Slin-Sane
2) 50 гр протеин, 60 гр waxymaize
3) 220 гр пилешко филе, 450 гр ориз
4) 230 гр пилешко филе,курнишони,бисквитена торта
5) 50 гр протеин
6) 300 гр извара, 50 гр фъстъци

........на 2рата серия, за малко да се контузя много лошо. Явно съм се прегънал напред без да усетя и изведнъж някаква жилка в гърба ми буквално все едно се скъса, адската болка в дясната част на гърба. Довърших си серията и почнах да се разтягам за да облекча положението. Горе-долу затихна болката.

 

Пробвай да се облегнеш на стената или Драг сгъване. Так ще го избегнеш гадния момент.

Аз се бях облегнал, винаги се облягам при това упражнение, явно обаче съм се навел неволно напред и тогава ме преряза.
Добре, че вече почти ми мина.

Ден 35

Нетренировъчен ден. Имах ангажимент, ставах рано - 8 часа... бях навън до следобяд, но пак вързах добро ядене.
Днес най-после дойде датата да се яве в ДАИ на Психо-тест за да ми върнат книжката. Е,взех го. Сега като си платя акта и ще имам книжкаааа, отново след 13 месеца почивка. Скоро ще яхвам жълтият звяр.

Наготвих с жената 550 гр ориз, и 1800 гр пилешко. На снимката се вижда произведението на изкуството.
Днес 2 дози IntraXcell - големи бодли по лицето, голямо нещо. А навън е просто НЕЧОВЕШКИ студено. Не ми се мисли как ще ходя на фитнес утре.

Храната:
Slin-Sane, IntraXcell
1) 100 гр овес, 50 гр протеин
2) 150 гр ориз, 150 гр пилешко филе
3) 2 протеинови бара
IntraXcell
4) 50 гр протеин
5) 180 гр пилешко вретено със зеленчуци
6) 300 гр извара,50 гр сурови фъстъци

Много добре изглежда!Аз на моята жена като и кажа ,,Мило,ще ми сготвиш ли ориз с пиленце?’’ и вече почва да ми говори как ще ме изостави и т.н. :)

Ден 36

Днес ГЪРДИ

Горна лежанка на смит-машина
12 х 60 кг
10 х 80 кг
10 х 90 кг
10 х 100 кг

Горна лежанка с дъмбели
10 х 40 кг
10 х 40 кг

Обратна лежанка с лост
10 х 80 кг
10 х 90 кг

Гърди на машина, вертикален хват
10 х 50 кг
10 х 50 кг

Гърди на машина, хоризонтален хват
10 х 50 кг
10 х 50 кг

Флайс на долни скрипци, на колене
12 х 25 кг
12 х 25 кг

Флайс на горни скрипци
10 х 25 кг
10 х 30 кг
10 х 30 кг

17 серии Гърди за 40 минути. Почти без почивка между сериите, голямо напомпване, трицепса и гърдите се втвърдиха.Никаква умора след тренировката, все едно не съм тренирал.Бодлички навсякъде по тялото.

Храната:
Slin-Sane
1) 100 гр овес, 50 гр протеин
SteelEdge
!!!ТРЕНИРОВКА!!! IntrAbolic
IntraXcell, Slin-Sane
2) 50 гр протеин, 60 гр waxymaize
3) 400 гр ориз, 200 гр пилешко вретено
4) 300 гр руло стефани, 300 гр варени картофи с лук
5) 700 гр пица, 50 гр протеин

Ден 37

Днес Гръб

НАПРАВО СЕ РАЗМАЗАХ

Скрипец пред врат, широк хват
10 х 60 кг
10 х 70 кг
10 х 75 кг
8 х 80 кг +5 кг РЕКОРД

Мъртва тяга
8 х 100 кг
За последен път правя тяга, мразя я, винаги съм я мразел.Не е моето упражнение, а и не ми трябва тяга за да имам здрав гръб.

Мечка
10 х 65 кг
10 х 80 кг
10 х 80 кг

Хамър
10 х 60 кг
10 х 65 кг
10 х 70 кг

Лодка, раменен подхват
12 х 70 кг
12 х 70 кг
12 х 75 кг
8 х 80 кг + 5 кг РЕКОРД

Скрипец, неутрален хват, пред гърди
10 х 50 кг
10 х 60 кг
10 х 65 кг
10 х 70 кг

Хиперекстензии
20
15

Странични преси
20 на страна

21 серии Гръб за 50 минути! Всяка следваща тренировка става все по-тежка и все по-интензивна. Силата и повторенията в серия също нарастват.
Едвам се навеждах да си обуя обувките след тренировката.

Храната:
Slin-Sane
1) 100 гр овес, 50 гр протеин
SteelEdge
!!!ТРЕНИРОВКА!!! IntrAbolic
2) 50 гр протеин
IntraXcell, Slin-Sane
3) 350 гр ориз, 280 гр пилешко вретено
4) 50 гр протеин, 50 гр сурови бадеми
5) 250 гр пилешко филе, 30 гр сирене
6) 3 жълтъка, 10 белтъка, 40 гр кашкавал, кетчуп
6) 300 гр извара, 50 гр сурови фъстъци

Ден 38

Нетренировъчен. Имах работа навън и..... егати студа, честно. Нямам търпение да тренирам утре

Храната:
Slin-Sane,IntraXcell
1) 100 гр овес, 50 гр протеин
2) 210 гр пилешко филе, 50 гр сирене
IntraXcell
3) 100 гр пилешко, 100 гр гъби с масло и синьо сирене на пара, 1 протеинов бар
4) 5 жълтъка, 10 белтъка, 50 гр кашкавал,кетчуп
5) 50 гр протеин, бутерки
6) 200 гр пилешко филе

Ден 39

Днес Рамо, Крака, Трапец

УНИЩОЖЕНИЕ НА РАМЕНА

Раменни преси с лост на смит-машина
14 х 50 кг
12 х 70 кг
12 х 80 кг
12 х 90 кг + 2 повторения

Хеликоптер
12 х 30 кг
12 х 40 кг
12 х 50 кг + 2 повторения
8 х 60 кг + 5 кг абсолютен рекорд
12 x 40 кг - дроп

Разтваряне встрани с дъмбели
12 х 15 кг
12 х 15 кг
12 х 15 кг
12 х 15 кг

Разтваряне напред с дъмбели
12 х 17,5 кг
10 х 20 кг
10 х 20 кг

Задно рамо с дъмбели
12 х 17,5 кг
12 х 17,5 кг
12 х 17,5 кг

КРАКА
Клек с лост зад врат
12 х 70 кг
12 х 90 кг
12 х 100 кг

Лег-преса
12 х 140 кг
12 х 190 кг
12 х 230 кг

Уред за прасец с 110 кг
3 х 30 повторения

Трапец с лост
15 х 100 кг
15 х 100 кг
15 х 100 кг

19 серии РАМЕНА, 9 серии Крака, 3 Трапец. Всичко 30 серии за 80 минути. Супер фокус, енергия и издръжливост.

Храната:
Slin-Sane
1) 100 гр овес, 50 гр протеин
SteelEdge
!!!ТРЕНИРОВКА!!! IntrAbolic
Slin-Sane,IntraXcell
2) 50 гр протеин, 60 гр waxymaize
3) 240 гр пилешко филе, 300 гр кафяв ориз
4) 220 гр пилешко филе, 200 гр кафяв ориз
5) 50 гр протеин
6) 200 гр извара, 50 гр фъстъци

Ден 40

Днес Бицепс, Трицепс, Корем

РАЗРУШЕНИЕ на РЪЦЕ

Днес реших да тренирам бицепса по метода на Бранч Уорън, който видях в един клип -                          http://www.youtube.com/watch?v=-rNZyMPkjPw
Много ми хареса тренировката.

Бицепс

Сгъване с дъмбели
12 х 17,5 кг
12 х 20 кг
10 х 22,5 кг
8 х 25 кг + 2 повторения

Скотово сгъване на машина
12 х 45 кг
12 х 55 кг
12 х 60 кг + 5 кг
10 х 65 кг + 10 кг абсолютен рекорд
65 кг са всички плочки.Най-голямата тежест в това упражнение, не съм вдигал толкова от лятото, а 10 повторения на 65 кг - НИКОГА

Легнал по корем на лежанка от полу-наклон, сгъване с прав лост
12 х 20 кг
12 х 30 кг
12 х 30 кг

11 серии Бицепс общо

Трицепс - тук днес станаха чудеса

Тесен хват на смит-машина
15 х 50 кг
12 х 70 кг
12 х 80 кг
12 х 90 кг
10 х 100 кг + 3 повторения от предната тренировка. Най-голямото ми постижение досега!
10 х 80 кг - дроп
10 х 60 кг- дроп

Разгъване на скрипец с V образна приставка
12 х 80 кг - всички тежести
12 х 80 + 15 кг дъмбел
12 х 80 кг + 17, 5 кг дъмбел!
12 х 80 кг +20 кг дъмбел!
10 х 80 кг - дроп
НИКОГА досега не бях носил допълнителна тежест, за да слагам отгоре....

Обратно разгъване с права ръкохватка
12 х 40 кг
12 х 40 кг
12 х 40 кг

16 серии Трицепс!

Корем
Суперсерии
Молитва
20 х 80 кг
20 х 80 кг

Преси от наклон
20
20

Повдигане на кракта от лежанка
30
30
От вис
10

Цялата тренировка 80 минути
27 серии РЪЦЕ за около 60 минути.

Как си обяснявам нечовешката сила днес..... На краят на втората седмица съм от стака и според мен IntraXcell взе да “рита” яко. В описанието е казано, че след втората седмица започва да се забелязва увеличение на силата и издръжливостта. Лично аз съм изумен. Ако до края на стака стигна 110 кг тесен хват ще бъде нечовешко. От вчерашното размазване на рамената и краката имам лека мускулна треска по рамената и на прасците. С нетърпение очаквам следващите тренировки.

Храната:
Slin-Sane
1) 110 гр овес, 50 гр протеин
SteelEdge
!!!ТРЕНИРОВКА!!! IntrAbolic
IntraXcell, Slin-Sane
2) 50 гр протеин, 60 гр waxymaize
3) 100 гр пилешко филе, 25 гр протеин, 70 гр хляб Вита
4) 250 гр пилешко филе, 70 гр хляб Вита с масло
5) 220 гр пилешко филе, 50 гр синьо сирене, 50 гр шоколад
6) 50 гр протеин
7) 300 гр извара