Цикъл за Релеф - Genomyx HEAT + Genomyx SLIN-SANE

Ден 59

Днес почивен ден. Цял ден набивам някакво уникално вкусно сирене, а е 3,20 лв/кг. Знам, че е пълно само със сухо мляко, но е много вкусно.

Храната:
Slin-Sane,IntraXcell
1) 100 гр овес, 50 гр протеин
2) 80 гр овес, 50 гр протеин
IntraXcell
3) 180 гр пилешко филе,50 гр сирене
4) 200 гр пилешко филе,230 гр картофи на пара,сирене, 50 гр фъстъци
5) 180 гр пилешко филе,сирене
6) 50 гр протеин,1 кисело мляко 2%,фъстъци

Ден 60

Днес Гърди, Трицепс

РЕШИХ ДА НАПРАВЯ ЕКСПЕРИМЕНТАЛНА ТРЕНИРОВКА ПО ПРОТОКОЛА НА “I Bodybuilder”.
Почивката между сериите е 10 секунди! Почивката между различните упражнения бе не повече от минута-два. Изпих 1,5 л вода с Интраболик още в първите 20 минути. Загрях са 60% от максималната ми сила 2 серии, след това започнах първата работна серия с 80% от макс. ми сила.
Бързо спускане на тежестта, последвано от експлозивно избутване.
Резултатите ми днес са меко казано впечатляващи.

Гърди на горна лежанка, смит-машина
3 х 70 кг - загрявка
3 х 70 кг - загрявка
3 х 100 кг - първа работна серия
3 х 110 кг
3 х 120 кг
3 х 130 кг
2 х 135 кг + 5 кг абсолютен рекорд
1 х 140 кг!!! + 10 кг абсолютен рекорд

Знаете ли кое беше тъпото - че обърках тежестите и докато не слязох от лежанката да броя, мислех, че съм вдигнал 125 кг! Готино е да разбереш, че вместо това си правил с 135 и 140 кг :)

Гърди на хамър-машина, успореден хват - по съвет на Иван Бойчев
3 х 60 кг - първа работна серия
3 х 65 кг
3 х 70 кг + 5 кг Абсолютен рекорд
3 х 75 кг + 10 кгАбсолютен рекорд
3 х 80 кг + 15 кг Абсолютен рекорд ВСИЧКИ ТЕЖЕСТИ

Обратна лежанка с лост
3 х 100 кг - първа работна серия
3 х 110 кг
3 х 120 кг + 10 кг абсолютен рекорд
2 х 125 кг + 15 кг абсолютен рекорд
1 х 130 кг + 20 кг абсолютен рекорд
Без коментар. Почивката ми бе точно колкото да добавя тежести отстрани - 10 секунди!

Приключих с гърдите!

Трицепс
Разгъване на горен скрипец с дебело въже - скрипеца този път бе за гръб, така че тук натоварването е двойно по-тежко отколкото старият скрипец.

3 x 30 кг - първа работна серия
3 х 35 кг
3 х 40 кг
3 х 45 кг
2 х 50 кг
1 х 55 кг - много тежеше!

Разгъване над глава, с 1 дъмбел
5 х 15 кг
5 х 17,5 кг
5 х 20 кг
5 х 22,5 кг + 2,5 кг абсолютен рекорд
5 х 25 кг + 5 кг абсолютен рекорд
10 секунди почивка между сериите!

Обратно разгъване с прав лост на скрипец, с подхват
5 х 40 кг
5 х 45 кг
5 х 50 кг
5 х 55 кг
5 х 60 кг + 10 кг
5 х 65 кг + 15 кг
5 х 70 кг + 20 кг
5 х 75 кг + 25 кг
5 х 80 кг + 30 кг

Свърших за 50 минути.

Това беше. По-щастлив не съм бил от много време в залата.Бях замаян, много потен, червен като рак, кървясали очи, абе все едно ще припадна всеки момент. Страхотно усещане.

Свърши ми и Интраболка днес. Отварям 2ра кутия. Не мога да тренирам без него и без слина.

Храната:
Slin-Sane
1) 100 гр овес, 50 гр протеин
2) 100 гр баница, 170 гр пилешко филе на пара
SteelEdge
!!!ТРЕНИРОВКА!!! IntrAbolic в 1,5 л вода
IntraXcell
3) мед,50 гр протеин
Slin-Sane
4) 170 гр пилешко, 300 гр картофи на пара
5) 220 гр кафяв ориз, 140 гр пилешко филе
6) 50 гр протеин, 1 кисело мляко 2%, фъстъци печени

Аз нещо пак не разбрал, по колко дози интраболик пиеш на тренировка.

Аз нещо пак не разбрал, по колко дози интраболик пиеш на тренировка.

Почнах с 1 доза, завърших кутията с по 2 дози на тренировка. От 1 месец съм нямал мускулна треска като хората.

Ден 61

Днес Гръб, Бицепс

Активация
Rack Pulls
3,3,3 - 90 кг
3,3,3 - 145 кг

Суперсерии А1 с Б1 с никаква почивка между тях
А1: Мечка
3 х 65 кг
3 х 70 кг
3 х 75 кг
3 х 80 кг
3 х 85 кг
3 х 90 кг

Б1: Хамър
1, 3 ,1 , 3,1, 3 - 50 кг, 50 кг, 60 кг, 60 кг, 70 кг, 70 кг

Суперсерии А1 с Б2 и Б3

А1: Гребане с лост, подхват
3 х 100 кг
3 х 110 кг
3 х 120 кг
3 х 130 кг! +10 кг рекорд

Б2: Лодка - 1, 3,1,3,1,3 - 70,70,80,80,90,90 + 5 кг рекорд

Б3: Привеждане на машина
1,3   - 100 кг + 10 кг
1,3   - 110 кг + 20 кг рекорд

Скрипец, широк хват пред гърди
3 х 60 кг
3 х 70 кг
3 х 80 кг
3 х 90 кг
3 х 95 кг
20 х 70 кг - дроп до отказ!

Бицепс - чукчета с дъмбели суперсерия с 10 сек.почивка между тежестите
5 х 17,5 кг
5 х 20 кг
5 х 22,5 кг
5 х 25 кг
5 х 27,5 кг
5 х 30 кг!! + 2,5 кг абсолютен рекорд - с лекота!

Нямаше дъмбели 32,5 кг затова спрях на тези тежести. Удивително леки ми бяха, можех поне още 3-4 повторения.
Яко влязох IN THE ZONE. Толкова много се потих, че не е истина. Гърба го направих за около 25 мин. Кръста ми запари от 130те кг на гребането. Нямам НИКАКВА мускулна треска на гърдите от смазването вчера :ohh:

Храната:
Slin-Sane
1) 100 гр овес, 50 гр протеин
2) 80 гр овес, 50 гр протеин
SteelEdge
!!!ТРЕНИРОВКА!!! IntrAbolic в 1,5 л вода
3) 50 гр протеин
IntraXcell, Slin-Sane
4) 230 гр кафяв ориз, 250 гр свинско, 2 купи таратор
5) 200 гр свинско, 150 гр кафяв ориз,1 купа таратор
6) 50 гр протеин, 1 кисело мляко 2%, ядки

Вчера и днеска тренировките ни съвпадат напълно, но едновременно с това са радикално различни. Браво за смелостта да изпробваш нещо толкова радикално различно от мейнстрийм тренировките. Аз нямам мерак за това. Днес правих едно различно упражнение, но до толкова.

Браво, звяр! Огромна тежест си сложил.
В моят фитнес няма по-голям дъмбел от 50 кг ......не че ще тръгна да дърпам с повече от 60 кг дъмбел :)

Ненормален си Сашо, продължавай така и съм убеден, че първо ще качиш снимки на 100кг зрелищен, а след това на 95кг чудовищно релефен.

Другия път дай на забавен кадър да изглежда все едно го правиш по стандарта.Опа обърках темата.. Ако някои модератор види да изтрие.

Другия път дай на забавен кадър да изглежда все едно го правиш по стандарта.

Обърка дневника, колегаааа :)

@Giovane - thanks :red:

А да питам тука.. А не почиваш между никоя серия така ли ? Освен на чуковото където си пише 10 секунди.

Почивам колкото да отида до уредът, с който правя суперсерия, или колкото да отпия от бутилката с Интраболика. Тоест почивката между сериите и упражненията е около 10-30 секунди. На края на тренировката не приличам на човек...мокър, чорлав, подпухнал, с кървясали очи...децата в залата ме заобикалят отдалеч  :lol:

Почивам колкото да отида до уредът, с който правя суперсерия, или колкото да отпия от бутилката с Интраболика. Тоест почивката между сериите и упражненията е около 10-30 секунди. На края на тренировката не приличам на човек...мокър, чорлав, подпухнал, с кървясали очи...децата в залата ме заобикалят отдалеч  :lol:

Я се снимай.  :lol:

Ден 62

Почивен ден.
Утре какво съм замислил за ръцете и краката - не е истина просто. Очакват се много рекорди.
http://www.tmuscle.com/free_online_program/sports_body_training_muscle_anaconda/anaconda_protocol#i-bodybuilder-program/phase-1-8212-shoulders/wednesday

Храната:
Slin-Sane, IntraXcell
1) 100 гр овес, 50 гр протеин
2) 3 принцеси със сирене,1 кисело мляко 2%, 60 гр свинско
Slin-Sane,IntraXcell
3)100 гр ядки, 50 гр шоколад
4) 10 белтъка, 2 жълтъка,160 гр кафяв ориз
5) 200 гр пилешко филе с гъби, карт. пюре,таратор
6) 220 гр пилешко филе с гъби,карт.пюре
7) 50 гр протеин, 1 кисело мляко 2 %

Сашо е направил 50 ръка, преди малко го видях, е не! Направо не е за вярване как действа тоя стак!

Ден 63

Днес Рамо, Крака

Рамо

Раменни преси на смит-машина пред врат

Активация
3 х 50 кг
3 х 50 кг

Работни серии
3 х 70 кг
3 х 80 кг
3 х 90 кг
3 х 100 кг
3 х 110 кг + 10 кг рекорд
1 х 115 кг + 15 кг абсолютен рекорд за тежест
20 х 70 кг - дроп и до отказ
Без почивка между сериите

Суперсерии разтваряне на дъмбели встрени с разтваряне напред

Разтваряне на дъмбели встрани
3 х 15 кг
3 х 17,5 кг
3 х 20 кг
3 х 22,5 кг + 2,5 кг рекорд
3 х 25 кг + 5 кг рекорд
3 х 25 кг
20 х 15 кг - дроп и до отказ

Разтваряне на дъмбели напред
1 х 17,5 кг
3 х 17,5 кг
1 х 20 кг
3 х 20 кг
1 х 22,5 кг
3 х 22,5 кг

Хеликоптер с изтласкване от по-ниско положение в суперсерия с повдигане на рамена
2 х 50 кг
2 х 50 кг
2 х 50 кг
2 х 50 кг
2 х 50 кг
2 х 50 кг
15 х 50 кг - до отказ

Повдигане на рамена
2 х 50 кг
2 х 50 кг
2 х 50 кг
2 х 50 кг
2 х 50 кг
2 х 50 кг
2 х 50 кг

Крака
Лег преса

Активация
3 х 160 кг
3 х 160 кг

Работни серии
3 х 190 кг
3 х 230 кг
3 х 260 кг
3 х 290 кг
3 х 320 кг + 20 кг рекорд
3 х 350 кг + 50 кг рекорд, леки са ми
20 x 260 кг - дроп, до отказ
Без почива между сериите

Сгъване на уред за бедра, легнал по корем в суперсерия с разтваряне напред
3 х 40 кг
3 х 45 кг
3 х 50 кг
3 х 55 кг + 5 кг рекорд
3 х 60 кг + 10 кг
3 х 60 кг

Разтваряне напред, седнал на уред
1 х 20 кг
3 х 20 кг
1 х 25 кг
3 х 25 кг
1 х 30 кг
3 х 30 кг

Прасец на смит-машина, щангата зад врат
30 х 80 кг
30 х 100 кг
20 х 110 кг

След тренировката, все едно не бях тренирал.

Храната:
Slin-Sane
1) 100 гр овес, 50 гр протеин
2) 220 гр пилешко филе, 150 гр кафяв ориз
SteelEdge
!!!ТРЕНИРОВКА!!! IntrAbolic в 2 л вода
IntraXcell
3) 100 гр сладкиш, 50 гр протеин
Slin-Sane
4) 230 гр пилешко филе с гъби,100 гр кафяв ориз
5) 230 гр пилешко филе с гъби, фъстъци
6)1 кисело мляко 2%
7) 50 гр протеин, 1 кисело мляко 2%

Стига де! Тренировките ни продължават да съвпадат, даже явно сме тренирали и писали по едно и също време!

Иначе поздравления - много интензивно звучи. Както казах, нямам мотивация за такова нещо. Определено е по-различно от 3х8 и по начин, по който ми харесва.

Не знам, Гоше ама засега ми харесва програмата.
Утре ще размажа ръцете, естествено всичко в червено трябва да стане :)
btw май съм вече 98 кг

btw май съм вече 98 кг

И аз! Имитатор!

btw май съм вече 98 кг

И аз! Имитатор!

Сега остава да каже че е с 50 ръка  :lol:

Ден 64

Днес Бицепс, Трицепс, Корем

Всичко изпълнено в суперсерии между 1 и 2 - без почивка

А1 сгъване с крив лост
3 х 30 кг
3 х 40 кг
3 х 45 кг
3 х 50 кг
3 х 55 кг
3 х 60 кг
20 х 40 кг- дроп, до отказ

А2 разгъване на въже на скрипец
3 х 50 кг
3 х 50 кг
3 х 50 кг
3 х 50 кг
15 х 50 кг
15 х 50 кг

Б1 Тесен хват на смит-машина
3 х 70 кг
3 х 80 кг
3 х 90 кг
3 х 100 кг
3 х 110 кг
3 х 115 кг + 5 кг абсолютен рекорд - леки ми бяха
13 х 90 кг - дроп и до отказ

Б2 Чукчета с дъмбели
1, 3 - 22,5 кг
1, 3 - 25 кг
1, 3 - 27,5 кг

В1 Концетрирано сгъване за бицепс,с опрян лакът в коляното - поздрав за Оranje
3 х 17,5 кг
3 х 20 кг
3 х 22,5 кг
3 х 25 кг
20 х 17,5 кг - дроп и до отказ

В2 Разгъване с 1 дъмбел над глава
3 х 17,5 кг
3 х 20 кг
3 х 22,5 кг
15 х 17,5 кг - дроп и до отказ

Корем
Молитва - 2 серии х 20 х 80 кг - всички плочки
Преси от наклон - 60
Странични преси х 30 на страна
Повдигане на краката - 30

Всичко 60 минути.

Храната:
Slin-Sane
1) 100 гр овес, 50 гр протеин
2) 150 гр пилешко филе с гъби, 60 гр хляб Вита
SteelEdge
!!!ТРЕНИРОВКА!!! IntrAbolic с 2 л вода
IntraXcell
3) 100 гр шоколад, 50 гр протеин
4) 250гр свинско с лук на тиган
5) 250 гр свинско с лук на тиган
6) 250 гр свинско с лук на тиган,зелена салата,картофена салата
7) 200 гр извара Олимпус,1 кисело мляко 2%

Замервал ли си се скоро ?

Кое по-точно да съм замервал?
На предната страница писах, че вече съм 98 кг, което е + 8 кг за около 45 дена. Обиколки не съм мерил, но всичко е яко нагоре. Най-вече силата.

Ръцете  -46-48 см  ,Преса има ли ? 

П.п

Е, айде сега.
Извинявам се, че отговарям вместо Сашо, но дори на 90 кг нямаше още изразена преса, сега е 98 кг.
Както някой друг беше казал, този път обаче лятото ще я изкара.

Ако не се лъжа, той дори не я искаше пресата, макар да можеше да удължи предното чистене и да си я изкара.

Е, айде сега.
Извинявам се, че отговарям вместо Сашо, но дори на 90 кг нямаше още изразена преса, сега е 98 кг.
Както някой друг беше казал, този път обаче лятото ще я изкара.

Мързеше ме да пиша отговора ми, който щеше да е едно към едно с този на Георги.
@Thrash - тогава се видя, че мога да я изкарам, но не ми се жертваха още килограми само заради едната преса.
Този път обаче, лятото ще бъда изпилен много. (освен ако не ми хрумне нещо друго)

Ден 65

Днес Нетренировъчен. Лявото ми рамо пука, явно ще да е от максовете предните дни.

Храната:
Slin-Sane,IntraXcell
1) 80 гр овес, 50 гр протеин
2) 300 гр мазно свинско с гъби,30 гр хляб Вита
Slin-Sane, IntraXcell
3) 250 гр свинско с гъби,200 гр ориз с гъби
4) 100 гр фъстъци, 1 кисело мляко 2%, плодова салата със сметана
5) 2 сърми, 2 кюфтета, 1/2 кис. мляко 2%
6) 220 гр свинско с гъби, зелена салата
7) 250 гр извара,1 кисело мляко 2%

  30 гр хляб Вита

:lol:

Ем, 1 филиика бре, какво му е смешното ? :)

Ден 66

Днес Гърди, Трицепс, Корем

Гърди
Горна лежанка на смит-машина

Активация
3 х 60 кг
3 х 60 кг
Работни серии
3 х 80 кг
3 х 90 кг
3 х 100 кг
3 х 110 кг
3 х 120 кг
2 х 130 кг
Без почивка между сериите

Гърди на хамър-машина,успореден хват
3 х 50 кг
3 х 55 кг
3 х 60 кг
3 х 70 кг
3 х 75 кг
3 х 80 кг - всички плочки
15 х 55 кг - дроп и до отказ, подобрен рекорд за брой повторения

Пек-дек в суперсерия със горен флайс на скрипец
Пек-дек
3 х 80 кг
3 х 90 кг
3 х 100 кг
3 х 110 кг
3 х 120 кг
3 х 120 кг

Горен флайс на скрипец, с ръкохватки
3 х 25 кг
3 х 25 кг
3 х 25 кг
4 х 25 кг
20 х 25 кг- до отказ
20 х 25 кг - до отказ

Гърдите ми ГРЪМНАХА

Трицепс

Суперсерии избутване на V образна приставка на скрипец и разгъване над глава с дебело въже

Избутване на V образна приставка, на скрипеца за гръб
3 х 30 кг
3 х 35 кг
3 х 40 кг
3 х 45 кг
3 х 50 кг
3 х 55 кг

Разгъване над глава с дебело въже
3 х 45 кг
3 х 45 кг
3 х 45 кг
4 х 45 кг
20 х 45 кг - до отказ
20 х 45 кг - до отказ

И Трицепса гръмна за 5 минути.

Корем
Молитва
20 х 80 кг
Повдигане на крака от лежанка - 40
Преси от наклон - 60

Всичко 70 минути.Много добра тренировка, много напомпване и сила. Навих тренировъчният ми партньор да почне по моята програма, от днес я почна и той се разцепи много добре и подобри някои свои рекорд още днес. Много вода се пие по тази програма - вече пия по 2,5 л вода на тренировка.

Храната:
Slin-Sane
1) 90 гр овес, 50 гр протеин
SteelEdge
!!!ТРЕНИРОВКА!!! IntrAbolic в 2,5 л вода
2) крем-нишесте с бисквити, 50 гр протеин
Slin-Sane,IntraXcell
3) 300 гр ориз с гъби, 200 гр свинско
Slin-Sane
4) 320 гр ориз с гъби, 180 гр пилешко филе,100 гр картофи
5) плодова салата със сметана
6) 200 гр извара, 1 кисело мляко 3,6%

Аз ако бях на мястото на тренировъчния ти партньор, нямаше да искам да ходя да тренирам с теб :lol:

Аз ако бях на мястото на тренировъчния ти партньор, нямаше да искам да ходя да тренирам с теб :lol:

:lol:  Ще го видим колко ще издържи, но и партньора е яко екипиран - Slin-Sane, IntrAbolic и SteelEdge взима, така че има ватък....засега :)

2.5 литра вода не ти ли пречат на тренировката. Аз лично като изпия над 1 литър се издувам, почва да ми бълбука стомаха и въобще ми става доста неприятна тренировката, пък камоли ако е за корем.

Не, въобще не ми пречат. Много добре ми се отразяват даже.

Не, въобще не ми пречат. Много добре ми се отразяват даже.

Здравей , пич!Четох последните 6-7 страници от Дневника ти.Интересува ме само слин сейн да взимам , или + някоя добавка.Да не пускам нова тема реших да пиша тука , като гледам имаш доста опит с добавките а и то се вижда на снимката ;) Ще ти дам повече инфо на ЛС , да не спамя излишно в темата.

Добър вечер.
Тази вечер премерих Раменна обиколка в отпуснато състояние - 138 см! :)

Скоро идва краят на качването на маса.

2.5 литра вода не ти ли пречат на тренировката. Аз лично като изпия над 1 литър се издувам, почва да ми бълбука стомаха и въобще ми става доста неприятна тренировката, пък камоли ако е за корем.

Ако кажа, че и аз до преди месец и половина повече от 1 литър не можех да поемам по време на тренировка,
но откакто взимам креатин с азотен бустер мн вода люкам ( днеска 3 литра по време на тренировка).
Тези добавки сами карат тялото да си иска вода :) Днеска за първи път в живота си изпих 7 л. вода -
много гадно, защото през 15 мин в тоалетната,но трябва да се пие когато се взимат тези добавки:)
Сашо, с интерес чакам да завършиш качването на маса и започнеш чистене.  ;-)

В момента допивам деветия литър. До тоалетна съм бил максимум 10-12 пъти. Случвало се е и над 20 пъти да ходя, при това при около 7 литра за деня. Така че има значение и как са разпределени през деня. Ако 3-4-5 литра са ти около тренировката е нормално през 10 минути да си в тоалетната :)

@Blahzay - откъде този голям интерес към периода на чистене? ;)
Още с масата не съм свършил, после ще правя оформяне месец и чак тогава ЯКО чистене.Дълго време чистих преди това и се подготвям психически все още.