Цикъл за Релеф - Genomyx HEAT + Genomyx SLIN-SANE

thanks!

Поздрав http://www.youtube.com/watch?v=_GyTxf7lt1s

thanks!

Поздрав http://www.youtube.com/watch?v=_GyTxf7lt1s

айде един поздрав и от мен :) Let’s give this another try! само да не се стреснеш накрая има еда простотия :D
http://www.youtube.com/watch?v=x6OGMjwKEgM

Ден 51

Днес Рамо, Крака

Рамо

Раменни преси на смит-машина
14 х 60 кг
12 х 70 кг
12 х 80 кг
10 х 90 кг

Раменни преси на смит-машина зад врат
12 x 60 кг
10 х 70 кг
10 х 70 кг

Разтваряне напред с дъмбели
12 х 20 кг
12 х 22,5 кг
10 х 25 кг! + 2,5 кг абсолютен рекорд

Разтваряне встрани с дъмбели
12 х 17,5 кг
12 х 17,5 кг
12 х 17,5 кг

Задно рамо с дъмбели
12 х 17,5 кг
12 х 20 кг + 2,5 кг абсолютен рекорд
12 х 20 кг + 2,5 кг

Крака

Клек с щанга зад врат
12 х 50 кг
12 х 100 кг
10 х 110 кг

Лег-преса
12 х 180 кг
12 х 250 кг
12 х 280 кг
12 х 300 кг + 20 кг абсолютен рекорд

Напади напред
10

Прасец с лост зад врат, повдигане на пръсти
30 х 50 кг
20 х 70 кг
20 х 70 кг

Трапец с дъмбели
20 х 80 кг + 5 повторения
20 х 80 кг + 5 повторения

Уникална тренировка. 90 минути 29 серии. Абсолютна всяка тренировка подобрявам по нещо. Много сила! Такова огромно напомпване в краката получих, че се вдървиха, едвам си дойдох до нас.
Последна доза от SteelEdge, утре отварям 2ра опаковка.

Храната:
Slin-Sane
1) 110 гр овес, 50 гр протеин
SteelEdge
!!!ТРЕНИРОВКА!!! IntrAbolic в 2 литра вода
2) 50 гр протеин, 60 гр carbslam
Slin-Sane, Intraxcell
3) 3 жълтъка, 10 белтъка, 320 гр ориз
4) 3 жълтъка, 10 белтъка, 320 гр ориз
5) 50 гр протеин, кока-кола,100 гр фъстъци, шоколад, еклери
6) 50 гр протеин, 1 кисело мляко

Ден 52

Днес Бицепс, Трицепс, Корем

Бицепс

Сгъване с дъмбели
12 х 20 кг
10 х 22,5 кг
10 х 25 кг
10 х 27,5 кг
Другият път ще боря 30 кг дъмбели

Скотова пейка с крив лост, широк хват
10 х 30 кг
10 х 35 кг
10 х 40 кг

Сгъване с дъмбели, легнал на лежанка от полунаклон
12 х 15 кг
10 х 17,5 кг
10 х 17,5 кг

Трицепс

Разгъване на скрипец с V образна приставка
14 х 60 кг
12 х 80 кг
12 х 80 кг + 20 кг дъмбел - изравнен рекорд
12 х 80 кг + 20 кг дъмбел

Разгъване с дебело въже на скрипец
12 х 50 кг
10 х 55 кг
10 х 55 кг
10 х 40 кг - дроп

Разгъване с 1 ръкховатка,подхват
12 х 15 кг
12 х 20 кг
12 х 20 кг

Корем
Молитва
8 х 80 кг + 20 кг дъмбел
20 х 80 кг
20 х 80 кг

Странични преси по 30 на страна
Повдигане на крака от лежанка 30 повторения

Всичко 55 минути.

Последните тренировки, получавам ОГРОМНО напомпване, само че и предмишниците ми толкова много се напомпват, че ме болят и се втвърдяват до такава степен, че губя 50% от силата на хвата си. Днес толкова много и болезнено ми се напомпаха ръцете, че чак ми се дорева по едно време...
Явно предмишниците ми са слаби и не издържат на натоварването, което получават напоследък. Или е това, или трябва да намаля дозата от буустъра Steel Edge :)
Днес най-после усещам някаква мускулна треска, предимно в задните части и съвсем леко в бедрата, подозирам нападите или клека, от тях ще да е.
Вчера бях на рожден ден и бях единственият от цялата компания, който си караше на количка и ядки и заклах домакина две дози от неговият протеин.Bodybuilding for life!

Храната днес:
Slin-Sane
1) 100 гр овес, 50 гр протеин
SteelEdge
!!!ТРЕНИРОВКА!!! IntrAbolic в 1,5 л вода
Slin-Sane, IntraXcell
2) 50 гр протеин, 60 гр carbslam
3) 320 гр бял ориз, 320 гр толстолоб на пара
4) свинско със зеле, 1 пълнена чушка с ориз, 25 гр протеин, шоколад
5) свинско със зеле,130 гр пилешко филе, шок. руло
6) 50 гр протеин, 1 кисело мляко 2%

Предполагам заради стака не пиеш алкохол ,нали така ? Чувал съм ,че като се смеси бустър и алкохол става голяма каша ..

Предполагам заради стака не пиеш алкохол ,нали така ? Чувал съм ,че като се смеси бустър и алкохол става голяма каша ..

Така ли е наистина?
И ми е любопитно комбинацията Слин-Сейн плюс алкохол до какво води? :)

@Георги Слин-Сейн + алкохол не води до нищо по-различно от само алкохол.

@flamez - не само заради стака не пия алкохол. Когато бях студент пиех МНОГО и начесто. Сега за 1 година ми се събират 2-3 пъти пиене. Не обичам алкохола, а и какъв е смисъла да се дават стотици левове за добавки, когато ще се напиваме после и целят прогрес отива в тоалетната. :)

Ами при мен Слин + въглехидратно зареждане след това с 9 бири доведе до напиване, което не ми е познато от бира :)
Естествено, че може да има други фактори намесени, но все пак беше странно.

Дeн 53

Почивен ден. Егати прецакването стана днес, заключих си вратата на спалнята и като се опитах да си отключа, се счупи механизма вътре.... и така от 4 часа съм си заключен без вода и храна и чакам майстора да дойде да ми отвори..... В резултат храненето за целият ми ден е прецакано.

EDIT : I`m Alive!  :lol:  най-после 18:00

Храната днес:
Slin-Sane
1) 100 гр овес, 50 гр протеин
2) 200 гр ориз,250 гр толстолоб на пара
3) 1 кисело мляко,1 банан, 50 гр кайзер
4) 1 кисело мляко, 100 гр фъстъци
5) 260 гр кюфтета на скара, синьо сирене
6) 280 гр кюфета на скара, малко торта
7) 50 гр протеин, 1 кисело мляко 2%

Ако имаше доза интраболик  сигурно щеше да разбиеш стената и да излезеш,за да не пропуснеш храненето :) :P

Ден 54

Днес Гърди, Трицепс

Гърди - хоризонтална лежанка на смит-машина
12 х 70 кг
10 х 90 кг
10 х 100 кг
4 х 120 кг
8 х 90 кг - дроп
10 х 70 кг - дроп
Сефте правя хоризонтална лежанка серии от 1 година, реших да ги редувам - една седмица горна, една седмица средна

Гърди на машина, хоризонтален хват
12 х 50 кг
10 х 55 кг
9 х 60 кг
10 х 40 кг - дроп

Флайс на горна лежанка с дъмбели
10 х 22,5 кг
10 х 22,5 кг
10 х 22,5 кг

Флайс на горни кабели
12 х 25 кг

Флайс на долни кабели
14 х 15 кг
12 х 20 кг

Трицепс

Сгъване с дъмбел над глава, с 1 ръка
12 х 12,5 кг
12 х 17,5 кг
12 х 20 кг

Разгъване с дебело въже над глава
12 х 45 кг
12 х 50 кг
10 х 55 кг
12 х 40 кг - дроп

Обратно разгъване с 1 ръка на ръкохватка
12 х 15 кг
12 х 15 кг

Всичко точно 60 минути.
Щях да умра от напомпване. До такава степен се напомпиха гърдите ми, че бе болезнено, вдървиха се, станаха МНОГО големи и просто отказваха на последните повторения. Трябваше да изчаквам да се поотпусне мускула за да правя следваща серия. Определено вече НАМАЛЯМ дозата от SteelEdge на не повече от точно 1 мерна лъжичка. Прекалено ми идва иначе напомпването от 3 помпещи продукта - Slin-Sane, SteelEdge, IntrAbolic. След тренировката, малко позинг в огледалото. Харесва ми това, което виждам. По-плътен не съм бил досега.
Днес ми свърши Carbslam. Обмислям в близкото бъдеще да си взема WaxyVol

Храната:
Slin-Sane
1) 100 гр овес, 50 гр протеин
2) 100 гр овес, 50 гр протеин
SteelEdge
!!!ТРЕНИРОВКА!!! IntrAbolic в 1,5л вода
Slin-Sane, IntraXcell
3) 50 гр протеин, 60 гр waxymaize
4) 12 белтъка, 2 жълтъка, 100 гр хляб Вита,50 гр сирене,1 голяма пълнена чушка с ориз
5) 10 белтъка, 3 жълтъка, сирене
6) 50 гр протеин, 1 кисело мляко 2%

Ден 55

Днес Гръб, Бицепс

Скрипец широк надхват, пред гърди
12 х 60 кг
12 х 75 кг
10 х 85 кг
12 х 95 кг! + 4 повторения- всички плочки

Гребане с щанга,подхват
12 х 100 кг
10 х 120 кг + 10 кг
10 х 120 кг

Гребане с дъмбел
12 х 50 кг + 4 повторения
12 х 50 кг + 4 повторения
12 х 50 кг + 4 повторения
Адски леки!

Лодка, тесен хват в суперсерия със скрипец тесен хват пред гърди

Лодка
12 х 75 кг
12 х 80 кг
12 х 80 кг

Скрипец, тесен хват с ръкохватки, пред гърди
8 х 70 кг
10 х 65 кг
10 х 65 кг

Хиперекстензии
20
15

Бицепс
От наклонена лежанка с дъмбели
12 х 17,5 кг
12 х 17,5 кг
9 х 20 кг

Скотово на машина
10 х 40 кг
12 х 40 кг

Защо въобще се хванах да правя бицепса, просто беше изцеден след гърба.

Всичко 90 минути.

Уникално напомпване в гърба, сцепих се. Болезнено напомпване след хиперекстензиите, не ме оттпусна 30 минути. След тренировка един приятел ми снима гърба и...... вече имам най-яката си досега снимка на гръб в отпуснато състояние.
50 кг дъмбел е най-големият в залата, а вече ми е много лек. Като цяло - много доволен от тренировката. Имам и съвсем лека мускулна на трицепсите и едва на гърдите.
Продължавам да усещам бодлички от бета-аланина в IntraXcell.

Храната:
Slin-Sane
1) 110 гр хляб Вита, 50 гр протеин
2) 110 гр хляб Вита, 50 гр протеин
SteelEdge
!!!ТРЕНИРОВКА!!! IntraAbolic
3) 50 гр протеин
Slin-Sane,IntraXcell
4) 110 гр хляб Вита, 3 жълтъка, 10 белтъка
5) 230 гр свинско на фурна, 60 гр хляб Вита
6) 230 гр свинско на фурна с маги фикс
7) 50 гр протеин, 1 кисело мляко 2%

Ми айде де, пускаш ни мухите, а не показваш снимката :D

Eее, като свърши стака тогава :)
Сега само за мене си правя снимки и клипчета, да си следя прогреса със седмици как се променя фигурата.

Сашооооооо, стига си си играл с Фотошоп, слагай тука вече снимките. По - як не може се направи! :lol:

Хаха , е с толкова добавки , толкова хубава храна и такава воля.. Просто няма как да не стане. На колко години си , защо не пробваш да се съзтезаваш ?

Е, далеч съм от формата на състезател, било то и за аматьор даже. На 23 години съм, не ме влече като спорт.Тренирам си за кеф и вътрешно задоволство. Благодаря за коментарите все пак :)

Има някакъв проблем отново с личните съобщения. Току що получавам ЛС от “Ивайло”, но когато опитвам да му отговоря ми показва, че такъв абонат не съществува. Затова отговарям тук на колегата:

“Ивайло.Азотните буустъри се използват както в периоди за маса, така и при отслабване.
Специално SteelEdge не съдържа захари, както другите азотни буустъри , така че няма да ти попречи в свалянето на килограми.
Тъй като съдържа и антиоксиданти - зелен чай,  Ацетил-Л-карнетин, минерали, аминокиселини и БЦАА - то смея да твърдя, че ще ти бъде от голяма полза в орелефяването, както и ще ти даде нужният стимул, енергия и фокус за тежки тренировки.”

Когато започнах да влизам в този форум преди половин година, ти не изглеждаше така, както сега. Доста добре си докарал всеки един мускул в момента..! Евала ;)

Благодаря Nikolayo!
На аватара съм 90 кг, а в момента гоня 97 кг. :) После пак ще се чисти, и крайният резултат трябва да е още по-обемна и изчистена мускулатура.
Ще видим кога ще дойде време и да ударя някаква почивка, че не съм си почивал от година и половина вече. Нито една седмица.
п.п Мразя пилешкото филе....

Ден 56

Почивен ден.

Храната:
Slin-Sane,IntraXcell
1) 100 гр овес, 50 гр протеин
2) 30 гр хляб Вита, 70 гр свинско
3) 170 гр пилешко филе,карт.пюре, синьо сирене, шоколад
IntraXcell
4) 200 гр пилешко филе, бисквитена торта
5) 180 гр пилешко филе, карт. пюре,сърма,бисквитена торта
6) 180 гр пилешко филе, сърма,фъстъци
7) 50 гр протеин, 1 кисело мляко 2%

Ден 57

Днес Рамо, Крака

Раменни преси с лост на смит-машина, пред врат
12 х 60 кг
8 х 80 кг
8 х 90 кг

Раменни преси с лост зад врат, свободна тежест
12 х 40 кг
10 х 60 кг
8 х 70 кг

Хеликоптер
8 х 60 кг
8 х 60 кг

Разтваряне встрани с дъмбели
10 х 20 кг + 2,5 кг Абсолютен рекорд
10 х 20 кг + 2,5 кг
12 х 12,5 кг - дроп

Задно рамо с дъмбели
12 х 20 кг
12 х 20 кг

Крака
Клек с щанга зад врат
10 х 20 кг
10 х 60 кг
10 х 80 кг
10 х 100 кг
Бях се заканил днес на едно рекордче с 120 кг , но в последният момент се разубедих. Пуст мързел...

Прасец на смит-машина
20 х 80 кг
20 х 80 кг

Всичко 60 минути. Добра тренировка, но определено ме мързеше днес. Нарочно се насочих към 8ците, защото мисля вече да разнообразявам тренировките - една седмица 12ки, една седмица по-тежко с 6-8 повторения.

ВЪПРОС: Трябва ми упражнение, което да акцентира САМО на горната вътрешна част на гърдите. Изключително слаба ми е - поради генетиката ми. Пробвал съм - горна лежанка с тесен хват, горна с дъмбели, горен флайс, пек-дек, флайс на скрипци и си седи винаги като дупка. Искам да намеря правилното упражнение и да я запълня с мускул най-после. Очаквам предложение и съвети от съфорумниците.

Днес ще правя сърми и мисля да изям една тава сам-самичък.

Храната днес:
Slin-Sane
1) 100 гр овес, 50 гр протеин
SteelEdge
!!!ТРЕНИРОВКА!!! IntrAbolic в 2 литра вода
IntraXcell, Slin-Sane
2) 2 суп.лъжици мед,50 гр шоколад, 50 гр протеин
3) 180 гр пилешко филе, 60 гр хляб Вита
4) 160 гр пилешко филе, 4 сърми
5) 1 парче торта Бяла неделя
6) 150 гр пилешко филе, 4 сърми
7) 50 гр протеин, 1 кисело мляко 2%

На мен пък горната външна част ми е малко по-неразвита от вътрешната :) На долните кабели прав, нали дето вдигаш нагоре много добре ми влиза, ама ти май го правиш това упражнение.

Правя го. Проблемната ми част се помпи много добре по време на тренировка. Само, че след това ефекта изчезва ;)

Горна на смит машина, с тежести до 100 кг и изпълнение с докосване на гръдия кош и непълно разгъване на ръцете. Евентуално, в послдната серия можеш да пускаш до 3-4 см преди докосване за сметка на по-голямата тежест.

Така и го правя на смит-машината ВИНАГИ. Никога не изпъвам догоре ръцете. Пускам добре надолу и правя половинки, за напомпване....

Започвай тренировката с горната част на гърдите. Увеличи работните килограми на горен лег.

Trash - погледна ли, че абсолютно винаги почвам с горна част на гърдите, даже и средна част не правех до преди няколко дена :)
Относно работните килограми - умишлено не ги увеличавам, защото след 100 кг тежест, изпитвам неприятно чувство в рамената и малко ме е страх да не се контузя.

Хмм.. аз пък естествено като по слаб(и неопитен) не усещам проблем в рамената на 90кг  на 45 градуса лег, като момчетата с които тренирам го усещат и в рамената.А до къде пускаш ? Аз пускам почти до гушата точно при горните гърди. Така хем е по-трудно хем по се усеща. Щом имаш проблем с рамената значи или не правиш нещо както трябва или те не са в ред.

Аз дори проверих, но не съм погледнал добре. Преди две страници ти гледах тренировката за гърди и просто ми се е щяло да видя, че не започваш с горен лег, за да ти го кажа, предполагам. Но си остава това за работните килограми.

п.п. Аз също освен мускулна треска по предното рамо, никога нищо друго не съм усещал в него. Нито при изпълнение, нито след. Говоря за болка, дискомфорт. От такова естество.

п.п.2 Пише се Thrash, с “h”. Един “еич” прави огромна разлика в значенията на двете думи.
(thrash е глагол, trash не е)

Лицеви опори с вдигнати крака + тежест.

За мене това е упражнението. Лично го правя с успореден хват.
http://www.youtube.com/watch?v=cuBtEF1gmiQ

За мене това е упражнението. Лично го правя с успореден хват.
http://www.youtube.com/watch?v=cuBtEF1gmiQ

Бойчев - правя го.
Описвам го в упражненията си като “Машина за гърди” и редувам успореден с хоризонтален хват. Не изпъвам докрай ръцете винаги, защото влизат яко трицепсите след 2рата половина на движението.

За мене това е упражнението. Лично го правя с успореден хват.
http://www.youtube.com/watch?v=cuBtEF1gmiQ

Бойчев - правя го.
Описвам го в упражненията си като “Машина за гърди” и редувам успореден с хоризонтален хват. Не изпъвам докрай ръцете винаги, защото влизат яко трицепсите след 2рата половина на движението.

А така, еми тука явно ти е грешката. Изцеждай ги докрай и ще усетиш точно там натоварването в последната фаза. А относно трицепса, той се натоварва и в по долно положение. Пробвай.

тая машина в нашия град я няма
както и много други :(

Бойчев, ще правя вече горна с лост, и като 2ро упражнение ще правя на машината, успореден хват и ще избутвам догоре. Мисля да заложа на 6-8 повторения.
Благодаря на всички за предложенията.

Погледни в колко повторения ги дават за Размер, Форма и Дефиниция....

Chest
• Decline Smith Presses: 2 Sets x 12 Reps
• Flat Hammer Presses: 4 Sets x 25 Reps
• Incline Dumbbell Flyes: 3 Sets To Failure

Повече повторения = повече хромон на разтежа.

Ден 58

Днес Бицепс, Трицепс, Корем

Суперсерии 10 серии за бицепс с крив лост с 40 кг и
            10 серии на Скрипец за трицепс с V образна приставка с 80 кг - всички тежести

Корем
Повдигане на краката от лежанка - 30
Преси - 60

Всичко 60 минути, Без почивка между сериите, много пот и болка в предмишниците.

Тази вечер ще празнуваме с жената 14ти и съм на кръчма, така че ще преям.

Изтече още една седмица от лога и вече съм + 7 кг за 42 дена

Храната:
Slin-Sane
1) 100 гр овес, 50 гр протеин
SteelEdge
!!!ТРЕНИРОВКА!!! IntrAbolic в 1,5 л вода
Slin-Sane,IntraXcell
2) 1 вафла,1 сникерс, 50 гр протеин
3) 2 купи супа,2 ф.хляб,150 гр свинска пържола,гъби,чушки,баница
4) 3 сърми, 1 ф.хляб,50 гр протеин
5) шопска салата, панирани сиренца,пилешки късчета с кашкавал,гъби,1 ч.вино,мезета
6) 25 гр протеин

Предмишница прависш ли ? или я правиш ама не я пишеш

Правя я като се присетя, тоест много рядко.Веднъж на 2 седмици.