Цикъл за Релеф - Genomyx HEAT + Genomyx SLIN-SANE

разрови се малко в bodybuilding.com форума
Ефекта от ZMA е плацебо.

Прочетох последните 6-7 стр. от дневника на Сашо.Какво да ви кажа на вас критиците ? - мноо сте зле.Дал 8к за добавки , храната му била малко ,  другия гребял повече от него  бил плейбой и т.н ....Къв ви е проблема  , и кои сте вии че ше му казвате к`во да взима , с кво да се храни , и кой бил по здрав от него ? Тей кат го глеам си е нацепено магаре ( batkass) , и си ги разбира нещата , тей че без да знайте.

Прочетох последните 6-7 стр. от дневника на Сашо.Какво да ви кажа на вас критиците ? - мноо сте зле.Дал 8к за добавки , храната му била малко ,  другия гребял повече от него  бил плейбой и т.н ....Къв ви е проблема  , и кои сте вии че ше му казвате к`во да взима , с кво да се храни , и кой бил по здрав от него ? Тей кат го глеам си е нацепено магаре ( batkass) , и си ги разбира нещата , тей че без да знайте.

Ми някой средно интелигентни хора, много биха се присмяли на високоинтелектуалното ти мнение написано на маймуница.
Пък къде видя критици не става ясно.

разрови се малко в bodybuilding.com форума
Ефекта от ZMA е плацебо.

ама изобщо не е вярно :) няма какво да чета

Всичко е до организъм.

п.п. Сашо, по чорапи не се прави клек ;)

Да, най-добре е бос :) С чорапите може да се подхлъзне ;)

:) Залата ми е като втори дом, затова съм си по чорапи.

Ден 37

Храната днес:
Slin-Sane,IntraXcell
1) 50 гр овес, 50 гр протеин
2) 1 свинска вратна пържола, 3 белтъка
IntraXcell
3) 300 гр пилешки дробчета с лук
4) парче торта, нес-кафе фрапе
5) 350 гр пилешки дробчета с лук
6) 1 кисело мляко 2%

Прочетох последните 6-7 стр. от дневника на Сашо.Какво да ви кажа на вас критиците ? - мноо сте зле.Дал 8к за добавки , храната му била малко ,  другия гребял повече от него  бил плейбой и т.н ....Къв ви е проблема  , и кои сте вии че ше му казвате к`во да взима , с кво да се храни , и кой бил по здрав от него ? Тей кат го глеам си е нацепено магаре ( batkass) , и си ги разбира нещата , тей че без да знайте.

Ми някой средно интелигентни хора, много биха се присмяли на високоинтелектуалното ти мнение написано на маймуница.
Пък къде видя критици не става ясно.

Върни се назад и ще видиш криките отправени към него.Относно мнението което мислиш ,че е написано на маймуница- О, Извинявайваите доцент Иван Шишманов.

Ден 38

Тегло: 92 кг - 6 кг от началото

Христос Воскресе

Днес Нетренировъчен. Днес ще се яде на корем, каквото има на село.

Храната:
Slin-Sane, IntraXcell
1) 50 гр овес,50 гр протеин
2) кюфтета,супа,агънце с ориз, баница
3) салата Каприз, картофени кюфтенца,1 бира
4) 1 кисело мляко 2%

Ден 39

Днес

Клек
5 х 5 с 115 кг + 5 кг от предната тренировка

Раменни преси
10 x 60 kg
5 х 80 кг
5 х 80 кг
5 х 80 кг
5 х 80 кг
4 х 80 кг

Разтваряне встрани с дъмбели
4 х 10 с 15 кг

Бицепс
10 х 17,5 кг
10 х 20 кг
10 х 22,5 кг
6 х 25 кг

Трицепс
Разгъване с дебело въже
12 х 40 кг
10 х 50 кг
10 х 55 кг
10 х 55 кг
10 х 45 кг - дроп
8 х 35 кг - дроп и отказ

Корем
Повдигане на крака от лежанка
30, 20
Коремни преси 60

Прасец
30 х 25 кг
15 х 40 кг
15 х 40 кг

Всичко 60 минути.

Клипове:

Клек 5 х 115 кг

Клек 5 х 115 кг - No Shirt :lol:

Раменни преси с 80 кг на смит-машина

Разтваряне встрани с дъмбели 15 кг и сладка раздумка във фитнеса  :)

Храната:
Slin-Sane
1) 50 гр овес,50 гр протеин
!!!ТРЕНИРОВКА!!! IntrAbolic
IntraXcell
2)140 гр козунак, 50 гр протеин
3) супа лопуш,200 гр пилешко филе, 100 гр картофи
4) супа лопуш,200 гр пилешко филе,100 гр картофи
5) супа лопуш,200 гр пилешко филе
6) 1 кисело мляко 2%

Ден 38

Тегло: 92 кг - 6 кг от началото

Христос Воскресе

Днес Нетренировъчен. Днес ще се яде на корем, каквото има на село.

Храната:
Slin-Sane, IntraXcell
1) 50 гр овес,50 гр протеин
2) кюфтета,супа,агънце с ориз, баница
3) салата Каприз, картофени кюфтенца,1 бира
4) 1 кисело мляко 2%

Точно на Великден ли ще пропуснеш яйцата ? :)

Имам един въпрос към теб ти като какъв тип тяло се определяш?
Защото като гледам моето и твоето тяло като структура  са 1 към 1,разбира се имаш доста повече ММ от мен.
Питам защото за мен е проблем да определя моя тип.

Честно да ти кажа, идея си нямам какъв тип тяло имам, но определено нямам генетиката, която искам.
Много бавно и СКЪПО ми се получават резлутатите, които искам :)

а защо полуклек, а не пълен клек? Сори не съм чела дневника отдавна, може и да си писал някъде, ама все пак да питам аз :)

Здравей, Венци!
Отговора е - не клякам до долу, за да не ми расте дупарата :) Добре ми влиза и полу-клек.

Ден 40

Днес почивен ден. Нямам търпение да ми мине рамото и да почна разцепващи сплит тренировки.

Храната:
Slin-Sane,IntraXcell
1) 140 гр козунак, 50 гр протеин
2) 200 гр пилешко филе, супа лопуш, кафе,кола
IntraXcell
3) 150 гр бахур, 10 белтъка,супа лопуш,100 гр агнешко
4) 11 белтъка, 90 гр домашен суджук от козе и свинско месо
5) 1 кисело мляко 2%

Стига бе, тва за гъзЪ изобщо не е вярно, сега ми кажи, че си клякал до долу и се забелязал, че е пораснал :)

Тъкмо и аз това се чудех.Преди си мислех,че найстина расте,но сега не съм убеден в това.

Аз лично най-голямо напрежение в д-то съм усещал от нападите, а влиянието на клековете според мене е само положително - д-то става доста стегнато :))

Аз лично най-голямо напрежение в д-то съм усещал от нападите, а влиянието на клековете според мене е само положително - д-то става доста стегнато :))

Абе и бая расте...
И като минеш на полу-клек си става така както трябва да е, но продължиш ли само с клек до долу...

Явно и това за д-то е индивидуално, аз не съм забелязал такова явление, а правя редовно дълбок клек или докато бедрата стигнат хоризонтала...
Виж нападите си го правят д-то... :D

След 2 месеца полу-клек започнаха да ме болят коленете от външната страна и малко по-нагоре от капачката, след което отново започнах пълен клек. Повече не мисля да си правя експерименти.

Не мога да разбера защо почти всички се страхуват от растеж на д-то.... Клекове, напади и т.н. единствено правят задника да изглежда по-добре. Е, ако си 120 кила с 30 % мазнини.... еми тогава е грозно :).

Витане,
явно всички си мислят, че като клякат до 90 градуса, а недай си боже и по-надолу ще им порастнат задниците :)
Може и да са прави и наистина да им порастнат... след години клекове ;)

Витане,
явно всички си мислят, че като клякат до 90 градуса, а недай си боже и по-надолу ще им порастнат задниците :)
Може и да са прави и наистина да им порастнат... след години клекове ;)

Не е така,всичко е до ген.Аз от 2 месеца клекове през ден качих 7см ханш.

Колеги билдери, стига вече спам. Отворете си тема за клек и за последиците от това и там обсъждайте на воля ;)
От днес прекратявам тази тъпа програма 5 х 5 си почвам по сплит. Никви клекове повече.

Ден 41

Почваме сплита

Днес Гърди, Рамена

Горна лежанка на смит-машина
10 х 70 кг
10 х 80 кг
10 х 80 кг
10 х 80 кг

Пек-дек на машина
10 х 80 кг
10 х 80 кг
10 х 80 кг

Кофички на машина
10 х 15 кг
10 х 20 кг
10 х 25 кг

Флайс на горни скрипци
10 х 25 кг
10 х 25 кг
10 х 25 кг

Рамена
С въже,на долен скрипец, за предно рамо
10 х 25 кг
10 х 30 кг
10 х 30 кг

Разтваряне с дъмбели встрани
10 х 15 кг
10 х 15 кг
10 х 15 кг
10 х 15 кг
10 х 10 кг - дроп

Задно рамо с дъмбели
10 х 15 кг
10 х 15 кг
10 х 15 кг

Клип от днес :

Всичко 50 минути. Най-после напомпването, което обичам. Много добра тренировка,без почивки между упражненията.С предната програма 5 х 5, нито се напомпвах, нито се измарях както трябва.
На лежанката с тежести като за първолак, няма как да вдигам повече с това рамо. Вече ми писна от него, няма да го жаля, боли не боли, тренирам.

Храната:
Slin-Sane
1) 50 гр овес, 50 гр протеин
!!!ТРЕНИРОВКА!!! Intrabolic
IntraXcell
2) лъжица мед, 50 гр протеин
3) 200 гр телешки кюфтета на скара,100 гр ориз с лопуш,шопска салата
4) 190 гр телешки кюфтета, 100 гр картофи с лук
5) 10 белтъка, 100 гр домашен суджук от козичка и прасе
6) 1 киселя мляко 2%

рамо. Вече ми писна от него, няма да го жаля, боли не боли, тренирам.

само така!боли не боли тренирай...до един момент...в който няма да можеш да тренираш вече.. НИКОГА,само защото не си разбрал сигналите на тялото си ...

Като не мога да тренирам вече, няма да тренирам. Това е положението.

Като не мога да тренирам вече, няма да тренирам. Това е положението.

Разбирам те. И аз моя кръст след като го контузих... даже ми го контузиха, разправял съм, не ще да ми мине напълно, но това не означава, че няма да правя гребания и други натоварващи упражнения. Като не може, не може бе. И само с лост и дъмбели се поддъжа ако се стигне до там.

Колко време изкара по 5х5?

2-3 седмици , едвам я изтраях. почнах я единствено, защото трябваше да тренирам нещо, но без да товаря много рамото.

btw рамото не е това което ме притеснява. Хроничният апендесит го мисля всеки ден, получа ли криза за 4ти път поред и ще трябва да ме оперират вече, а това значи месец и нещо без фитнес.

Не мога да разбера защо почти всички се страхуват от растеж на д-то.... Клекове, напади и т.н. единствено правят задника да изглежда по-добре. Е, ако си 120 кила с 30 % мазнини.... еми тогава е грозно :).

Ами аз като жена не виждам проблем в ъм... добре оформен и заоблен мъжки задник  :lol: Хаха, тоест кое ви притеснява точно във факта, че ще ви пораснат дупетата? Клековете не разширяват ханша и не променят костната структура - просто задника като всеки мускул който работи, расте до определена степен :) И в това няма нищо лошо. Даже обратното. Или поне аз го намирам за привлекателно. Щото  извинете ама мъж с голям гръб и плосък гъз е направо жалка картинка :)  Или пък големи крака и малък гъз... 
Всеки с претенциите си де - но това ми се струва малко негативно омагьосване. Също като женското “няма да правя лежанка, за да нямам мъжки гърди” (на което апропо и аз съм била последовател).

Саше, пробай стария Флекс ;)

Може ли да напишеш сплита си, защото за сега видях само 1ния ден ?

@Boichev - обмислям го Флекса, ще му дам шанс на рамото още макс 1-2 седмици, ако не минава почвам Анимала и мисля, че ще има ефект. :)
@fam0us - сплита ми е следният
1.Гърди, рамо
2.Гръб,Трапец
3.Бицепс,Трицепс,Корем
4.Крака
5.Почивка
6.Гърди,рамо
7. Гръб,трапец,корем

Отвреме на време може и някое упражнение за крака да вкарвам, но като се знам - едва ли :)

Ден 42

Днес Гръб, Трапец

Набирания широк хват
8 8
8

Хамър-машина
8 х 60 кг
8 х 65 кг
8 х 70 кг

Гребане с лост,подхват
10 х 90 кг
10 х 100 кг
10 х 110 кг

Мъртва тяга
8 х 110 кг
8 х 110 кг
8 х 110 кг

Гребане с дъмбел
10 х 40 кг
10 х 40 кг
10 х 40 кг

Хиперекстензии
15
15

Трапец
Повдигане с щанга
10 х 110 кг
10 х 110 кг
10 х 110 кг

Всичко 70 минути. Пръснах се от напомпване, подгизнах, чак треперех от изтощение накрая. Докато се прибера в нас и все едно не съм тренирал.

Храната:
Slin-Sane
1) 50 гр овес, 50 гр протеин
!!!ТРЕНИРОВКА!!! IntrAbolic
IntraXcell
2) 80 гр козунак, 50 гр протеин
3) 200 гр пилешко филе,100 гр картофено пюре с лук
4) 200 гр пилешко филе
5) 220 гр пилешко филе, 50 гр сирене
6) 1 кисело мляко 2%

Колко горе-долу ти излизат добавките за 1 месец?Поздрави!

Добавките около 300 лв на месец, понякога и повече.
Храната ми и тя е около 300 лв.
Пари за цигари,алкохол и други глупави неща не давам.

Ден 43

Днес Бицепс, Трицепс, Корем

Всички упражнения са изпълнени в суперсерии, серия за бицепс, последвана от серия за трицепс, БЕЗ почивка.

Бицепс
Сгъване с прав лост
10 х 20 кг
10 х 30 кг
10 х 40 кг
10 х 45 кг
8 х 50 кг

Скотово с дъмбел
10 х 15 кг
10 х 17,5 кг
10 х 17,5 кг

Сгъване на долен скрипец с права ръкохватка
10 х 40 кг
10 х 40 кг
10 х 40 кг

Трицепс
Разгъване на права ръкохватка
10 х 50 кг
10 х 60 кг
10 х 70 кг
10 х 75 кг
10 х 80 кг - всички плочки

Разгъване с  дъмбел над глава
10 х 15 кг
10 х 17,5 кг
10 х 17,5 кг

Разгъване на горен скрипец с дебело въже
10 х 50 кг
10 х 50 кг
10 х 50 кг
10 х 40 кг - дроп

Предмишница, сгъване с надхват и права ръкохватка на долен скрипец
20 х 30 кг
20 х 30 кг

Корем
Повдигания на крака от ръба на лежанка 30
Коремни преси от наклон 60
Странични преси х 25 на страна
Повдигане на крака от вис 10

Всичко 60 минути.Много добра тренировка, изскочиха вените навсякъде,премерена ръка след тренировка лява 46 см, дясна 46,5 см!! И това при положение, че чистя и вече леко се виждат плочките :)
По време на тренировка 1,5 доза Интраболик в 1 литър вода
Промених сплита и ще тренирам 4 дена без почивка, след това само 1 ден почивка и повтаряме всичко наново. Имам супер възстановяване благодарение на стака, така че мога да си позволя тези тренировки без да претренирам.

Храната:
Slin-Sane
1) 50 гр протеин, 100 гр бутер банички със сирене
!!!ТРЕНИРОВКА!!! IntrAbolic
IntraXcell
2) 50 гр протеин
3) 200 гр пилешко филе,100 гр ориз с лопуш
4) 1 цяла скумрия в доматен сос
5) 1 цяла скумрия в доматен сос
6) 1 кисело мляко 2%

И аз карам на 4+1. Страхотен сплит !