Цикъл за Релеф - Genomyx HEAT + Genomyx SLIN-SANE

Ден 53

Днес Бицепс, Трицепс, Корем

Всичко в суперсерии

Бицепс
Сгъване с прав лост
15 х 20 кг
10 х 30 кг
10 х 40 кг
10 х 45 кг
10 х 50 кг

Скотово сгъване на машина
10 х 45 кг
10 х 50 кг
10 х 55 кг
доста сила и тук

Сгъване на горни ръкохватки на скрипци
12 х 25 кг
12 х 30 кг
10 х 30 кг

Трицепс
Разгъване на скрипец с прав лост
12 х 50 кг
10 х 60 кг
10 х 70 кг
12 х 80 кг
12 х 80 кг

Френско разгъване с 2 дъмбела
10 х 15 кг
10 х 15 кг
8 х 15 кг

Разгъване с дебело въже на скрипец
10 х 45 кг
10 х 45 кг
10 х 45 кг

Корем
Повдигане на крака от вис
3 х 15
Молитва с 80 кг
3 х 15

Стабилно напомпване и днес. Нещо, което ми прави впечатление, че дясната ми ръка е много повече релефна и ми излизат вените, сравнено с лявата. А левият бицепс е по-голям на обиколка. Странна работа :)
Другото, което е - абсолютно не изпитвам разлика във възстановяването, откакто съм спрял протеина. Джиткам си само на храна и разчитам на Интраболика да ме възстановява. Засега нямам НИКАКВИ оплаквания. Ще видим след месец.

Храната:
Slin-Sane
1) 150 гр баница с лопуш,1/2 кисело мляко,100 гр пилешко филе
!!!ТРЕНИРОВКА!!! IntrAbolic
IntraXcell
2) 180 гр пилешко филе,100 гр картофено кюфте
3) 170 гр пилешко,100 гр ориз
4) 100 гр пилешко,370 гр миш-маш,1 бира

Ден 54

Крака,Кардио,Корем

Лег-преса
10 х 150 кг
10 х 180 кг
10 х 210 кг
10 х 240 кг

Хайкен клек
10 х 110 кг
10 х 110 кг
10 х 110 кг

Разгъване за бедро напред в суперсерия сгъване за бедро,легнал по корем
Разгъване напред
10 х 25 кг
10 х 25 кг
10 х 25 кг

Сгъване,легнал по корем
10 х 45 кг
10 х 45 кг
10 х 45 кг

Кардио- 20 минути на вело-ергометър ХИИТ.

Корем
Повдигане на крака от ръба на лежанка
30
30
25

Коремни преси с тежест 25 кг от обратен наклон
2 х 10

Коремни преси с повдигнати на стена крака
3 х 30

Краката ги опуках за 30 мин, мега интензивна тренировка,както винаги.

Храната:
Slin-Sane
1) 150 гр баница с лопуш,100 гр свинско
!!!ТРЕНИРОВКА!!! IntrAbolic
2) 200 гр пилешко филе
3) 10 белтъка,2 жълтъка
4) 200 гр свинско, 2 бири,сладки работи
5) 1 кисело мляко 2%

Ден 55

Днес Кардио. 35 минути ХИИТ, 450 калории.

Храната:
!!!КАРДИО!!! IntrAbolic
1) 10 белтъка,2 жълтъка,обезмаслено сирене
2) 170 гр пилешко филе,обезмаслено сирене
3) 170 гр пилешко филе,обезмаслено сирене
4) 160 гр пилешко филе,зелена салата,2 бири,мезе

Ден 56

Днес Гърди,Рамо,Трапец

Гърди
На горна лежанка, на смит-машина
12 х 60 кг
10 х 70 кг
10 х 80 кг
10 х 90 кг
пазим рамото,сила бол

Хамър машина,вертикален хват
10 х 40 кг
10 х 40 кг
10 х 40 кг

Обратна лежанка, с дъмбели,срещуположен хват
10 х 30 кг
10 х 30 кг
10 х 30 кг

Флайс на горни скрипци
12 х 25 кг
12 х 25 кг
12 х 25 кг

Рамо
Раменни преси на почти изправена лежанка
10 х 60 кг
10 х 70 кг
8 х 70 кг

Хеликоптер
10 х 50 кг
10 х 55 кг
10 х 55 кг

Разтваряне встрани с дъмбели
12 х 15 кг
12 х 15 кг
12 х 15 кг
12 х 12,5 кг

Задно рамо с дъмбели
10 х 17,5 кг
10 х 17,5 кг
10 х 17,5 кг

Трапец
Повдигане на рамена с щанга
12 х 100 кг
12 х 100 кг
12 х 100 кг

Храната:
Slin-Sane
1) 10 белтъка,2 жълтъка,1 пълнена чушка с ориз и кайма
!!!ТРЕНИРОВКА!!! IntrAbolic
2) 8 белтъка,3 жълтъка,1 пълнена чушка с ориз и кайма
3) 170 гр пилешко филе,зелена салата
4) 170 гр пилешко и свинско,огромна зелена салата,150 гр тортила чипс,3 бири,100 гр луканка - е това е живота!

Ден 57

Днес Гръб,Корем

Набирания,макс. широк хват
10
10
10
8

Гребане с лост,подхват
12 х 80 кг
12 х 90 кг
10 х 100 кг
10 х 100 кг

Пул-даун на машина
12 х 35 кг
12 х 40 кг
10 х 40 кг
10 х 40 кг

Лодка,макс.широк успореден хват
10 х 60 кг
10 х 65 кг
10 х 70 кг
10 х 70 кг

Скрипец зад врат
10 х 60 кг
10 х 60 кг
10 х 55 кг
10 х 55 кг

Хиперекстензии
8 х 25 кг тежест на гърдите

Корем
Молитва на скрипец с 80 кг тежести
3 х 20
Повдигане на крака от лежанка
3 х 30

21 серии Гръб и утре няма да има грам мускулна треска.Всичко 55 минути. Много яка тренировка. Изпих 2,5 л вода по време на тренировка с 1 единствена доза Интраболик вътре....
IntrAXcell ми свърши. Ще го спра за известно време - определено супер продукт!
От добавките оставам само на Слин-сейн и Интраболик, за неопределено време.
Напоследък почнах бая да си угаждам - отново пришпорих биричките по 2-3 на вечер, чипсове,джънкове и т.н.... Всичко е на 6.

Ходих на МЕТРО вечерта и си взех 7 кг пилешко филе и 4 кг свинско. Дано да ми стигне за около 2 седмици.

Храната:
Slin-Sane
1) 170 гр пилешко филе, 1 пълнена чушка с кайма и ориз
!!!ТРЕНИРОВКА!!!  IntrAbolic
2) 160 гр пилешко филе, 1 пълнена чушка,50 гр сирене
3) 100 гр пилешко филе
4) 300 гр скумрия в доматен сос
5) 1 бутилка бяло вино,луканка,сирена 200 гр, ала бала и т.н джънк
6) 1 кисело мляко 0,5%

Имаш ли период от годината БЕЗ добавки?  :)

Имам!
Ама не знам кога ще е.
От няколко седмици съм без протеин, и в момента съм само на 2 добавки, това за мене си е направо БЕЗ добавки. :)

И най-сериозните спортисти трябва да си отпускат душата :)

п.п През деня държа бутилка с Интраболика, вечер с бяло вино, не е зле  :lol:

п.п.п. ЕГАТИ каква РАЗЛИКА имам напомпан в залата и ненапомпан вечер  :coolgrin:

браво, но пропуснах частта за най- сериозните спортисти :D Не, сериозно, супер си, май ще направиш демонстрация на перфектно изчистване с доста карбс ;р Продължавай така :)

Пресата взела да се подава леко :) Браво

thanks, brothers!
Моля да се отбележи в рапорта, че си чистя само с яки тренировки и храна, без протеин и без ФАТ-бърнър. Килограми не знам, мерки не знам, само огледалото,снимките и клипчетата гледам :P

п.п И яко джънк все вечер се забелязва, ама не ми пречи :)

Ден 58

Днес Бицепс, Трицепс, Кардио

Ръцете всичко в суперсерии

Бицепс
Сгъване с прав лост
12 х 20 кг
12 х 30 кг
12 х 40 кг
10 х 45 кг
10 х 45 кг

Скотово сгъване с дъмбел
12 х 17,5 кг
12 х 17,5 кг
12 х 17,5 кг

Сгъване с въже на долен скрипец
12 х 20 кг
12 х 30 кг
12 х 35 кг

Трицепс
Тесен хват на смит-машина
12 х 50 кг
12 х 60 кг
12 х 70 кг
10 х 80 кг
8 х 80 кг

Разгъване с 1 дъмбел над глава
12 х 15 кг
12 х 15 кг
12 х 15 кг

Разгъване с дебело въже на скрипец
12 х 40 кг
12 х 40 кг
12 х 40 кг

Разцепих ръцете за 30 минути!

След това КАРДИО 20 мин ХИИТ - 250 калории, 11 км.

По време на тренировката 1 доза Интраболик в 1,5 л вода.

Храната днес:
1) 5 цели яйца
!!!ТРЕНИРОВКА!!! IntrAbolic
2) 200 гр кюфтета, шопска салата
3) 200 гр скумрия в доматен сос
4) 150 гр кюфтета,голяма шопска салата
5) 180 гр пилешко филе,салата,2 бири
6) 1 кисело мляко 2%

Брутална вена на ръка,на снимката като си гол стегнал ли си пресата или е отпусната щот се личат 2 плочки

@daka, @e_s_n - благодаря, момчета. :)
Емо и тебе те чакам някой ден, най-после да избухнеш с яки снимки тип пълна промяна.

Ден 59

Днес Крака,Кардио

Клек с щанга зад врат
10 х 70 кг
10 х 80 кг
10 х 90 кг
10 х 100 кг
10 х 110 кг - с лекота

Хайкен клек на машина
10 х 70 кг
10 х 80 кг
10 х 100 кг

Разгъване напред на уред в суперсерии с сгъване за бедра легнал по корем

Разгъване напред
10 х 30 кг + 5 кг
10 х 30 кг + 5 кг
10 х 30 кг + 5 кг

Сгъване легнал по корем
10 х 45 кг
10 х 45 кг
10 х 45 кг

Прасец
40 х 35 кг
40 х 35 кг

Кардио - 20 мин ХИИТ, 250 калории, 11 км.

Краката ги опуках за 35 минути! Никаква умора, и без почивка между сериите. Супер яка тренировка и след кардиото съм като нов. Пълен с енергия

Храната:
1) 120 гр пилешко филе, 40 гр свежо сирене
!!!ТРЕНИРОВКА!!! IntrAbolic
2) супа лопуш,свински врат задушен със гъби,зелена салата,,кекс,1 бира - по обед  :lol:
3) 180 гр пилешко филе,50 гр свежо сирене,1 крем-карамел
4) 140 гр пилешко филе, наденица,печени чушки,1 бира
5) 1 кисело мляко 2%

Да не станеш и ти ВМ маниак  :P

Сашо, спря ли слина?

@korupisto - ВМ НВД is a SHIT! :) няма как да стане тая работа при мене, да проям сланини,масла и сметани - бляк!
@JAUN - не съм спрял слина, просто когато нямам поне 30-40 гр въглехидрати, не го приемам.

Ден 60

Днес се замерих.
Много доволен от 2 факта:
Първо: В момента съм с най-малката талия, която съм премервал в живота си досега ;)
Второ: Вече си имам сигурен източник на яйца - домашни и то на 15 ст. бройката. Ще си праскам по 2-3 кори на седмица.

Теглото ми днес е 90,5 кг! -8кг за точно 2 месеца БЕЗ никакви фат-бънъри,л-карнитин ступидис и други шитс :)

Днес Кардио.
30 минути, от които 25 мин ХИИТ, общо 400 калории

Храната:
!!!КАРДИО!!! IntrAbolic
1) 50 гр пилешко филе,1 наденица, 30 гр свежо сирене
2) 10 белтъка,2 жълтъка,зелена салата
3) 400 гр пилешки дроб по селски
4) 400 гр пилешки дроб по селски, наденица, 1 бира
5) 1 кисело мляко 2%

и колко ти е талията на 90 кг

Ден 61

Днес Гърди, Рамо, Корем

Гърди горна част на смит-машина
12 х 40 кг
12 х 60 кг
12 х 70 кг
10 х 80 кг
10 х 90 кг
10 х 90 кг

Хамър-машина,вертикален хват
10 х 40 кг
10 х 40 кг
10 х 40 кг
10 х 45 кг

Обратна лежанка с дъмбели,успореден хват
10 х 30 кг
8 х 30 кг
8 х 30 кг

Флайс на горни скрипци
10 х 25 кг
10 х 25 кг
10 х 30 кг
10 х 30 кг

Рамо
Раменни преси с дъмбели
8 х 22,5 кг
7 х 22,5 кг
6 х 20 кг- отказ и дроп
6 х 17,5 кг - дроп
10 х 15 кг - дроп

Разтваряне встрани с дъмбели
10 х 15 кг
10 х 17,5 кг
10 х 17,5 кг
10 х 15 кг

Задно рамо с дъмбели
12 х 17,5 кг
12 х 17,5 кг

Корем
Повдигане на крака от ръба на лежанка с дъмбел между глезените
10 х 12,5 кг
15 х 12,5 кг
15 х 12,5 кг
15 х 12,5 кг

Преси на обратен наклон
3 х 20

Всичко 90 минути.
От днес си имам “ученик” на 41 години. Един приятел на баща ми иска да го тренирам и да отслабне, това ме забавя допълнително, за да му помагам и да му обяснявам кое как.  Също така нямах и сила днес, много откази на раменните преси, от няколко дена съм без слин-сейн и на доста ниско въглехидрати, и веднага се усеща липсата му - няма ватък и пъмп.

Храната:
1) баница,10 белтъка, 2 жълтъка
!!!ТРЕНИРОВКА!!! Интраболик в 2 л вода
2) 10 белтъка, 2 жълтъка, 30 гр свежо сирене
3) 180 гр свинско, 40 гр свежо сирене
4) 400 гр дробчета по селски
5) 150 гр свинско,1 кисело мляко 3%

Ден 62

Днес Гръб

Набирания
10
10
8 8

Гребане с лост,подхват
12 х 70 кг
12 х 80 кг
12 х 90 кг
10 х 100 кг

Гребане с дъмбел
10 х 40 кг
10 х 40 кг
10 х 40 кг

Лодка,тесен хват
12 х 65 кг
12 х 70 кг
12 х 70 кг
12 х 70 кг

Пул-оувър на скрипец,тесен подхват
12 х 55 кг
10 х 60 кг
10 х 60 кг
10 х 60 кг

Хиперекстензии
20

Всичко 20 серии за 40 минути. Много плътна тренировка.Преди тренировката мостра PreSurge Unleashed.

Храната:
1) 8 белтъка,3 жълтъка
PreSurge Unleashed
!!!ТРЕНИРОВКА!!!  IntrAbolic
2) 2 протеинови бара
3) 170 гр пилешко филе
4) 250 гр скумрия на пара,1 бр мюсли бар
5) 160 гр пилешко филе,1 бира,чипс
6) 1 кисело мляко Пършевица 500 гр 3%

Какви барове хапваш ?

Барове не бях ял от месец, просто днес инцидентно понеже трябваше да пътувам веднага след фитнеса и за да не изпусна анаболният прозорец от  1 час след тренировка, мушнах 2 бара от един магазин, име не знам, немски са и имаше 28 гр протеин вътре, така че доволно. :)

Препоръчайте някой мизерен/евтин бар, че така и така ям много вафли. Поне да са протеинови барове.

Нутрим?

Redis Wheybar-R - 2 бара са 40гр протеин, 48гр въглехидрати, 24 гр мазнини за 2.00-2.30 лв. Въглехидратите са фруктоза и декстроза в голямата си част май, но ако това не притеснява мисля, че са идеален избор.

Първо да изразя благодарност на Сашо за пратените мостри на Интраболик и Pre-Surge. За интраболика немога да дам обективно мнение, но мускулната треска липсваше и се възстанових определено по-бързо отколкото само с протеин.
За Pre Surge определено мога да го поставя в топ 3 азотни бустъри които съм пил. Адското напомпване, почти не съм почивал между сериите и ми се искаше да остана още в залата. ;) Ако трябва да дам субективното си мнение, бих подредил азотниците така:
1.No-Xplode-най-силното и добро което съм опитвал досега
2.Pre-Surge-конкуриращ се с БСН-на, но предвид предполагаемата по-ниска цена си е по-добрия вариант
3.HotBlood-Най-изгодния продукт за студентската част като мен като цена/качество
4.Jack3D-дава изключителен фокус и съсредоточаване върху треноровката, пъмпа при мен не беше особен.
5.Animal Pump-прекалено много енергетици ми идваха на мен
6.Gaspari Superpump-нещо не го усетих както трябва, предполагам че всичко е до организъм, не казвам че е лош продукта просто на мен не ми действаше, както на останалите 90% от хората.
7.NanoVapor(нема такава боза :D)
Ако Pre-Surge го пуснеш на цена по-ниска от No-Xplode определено това е правилния избор, поне за мен. При липса на финанси това, което бих препоръчал е HotBlood.
Изразявам благодарността съм към Сашо, който беше изключително коректен и услужлив. Успехи Сашо в залата и в живота !

Ден 63

Днес Бицепс, Трицепс

Всичко в суперсерии

Бицепс
Сгъване с прав лост
12 х 20 кг
12 х 30 кг
12 х 40 кг
8 х 50 кг

Скотово сгъване на машина
10 х 45 кг
10 х 50 кг
10 х 55 кг
10 х 45 кг

Обратно сгъване - надхват с прав лост
40 х 20 кг
30 х 30 кг

Трицепс
Тесен хват на смит-машина
12 х 60 кг
12 х 70 кг
12 х 80 кг
10 х 90 кг
10 х 70 кг - дроп

Разгъване с въже на скрипец
12 х 45 кг
12 х 50 кг
12 х 50 кг
12 х 40 кг - дроп

Обратно разгъване-подхват с прав лост на скрипец
15 х 30 кг
15 х 35 кг

Всичко 35 минути.

Днес зареждащ ден.
Реших да направя зареждащ ден, за пръв път от 20-30 дена насам.
Скоро мисля да спра и бирата и млечните продукти и чипса вечер, ама не се знае :)

Храната:
Slin-Sane
1) 3 жълтъка,8 белтъка,бутер баничка
!!!ТРЕНИРОВКА!!! IntrAbolic
2) 200 гр пилешко филе,80 гр хляб
3) 150 гр свински врат,200 гр китайски ориз
4) 200 гр свински врат, 180 гр китайски ориз, огромна салата,1-2 бири,чипс
5) 1 кисело мляко 2%

Ден 64

Днес КАРДИО.
20 мин. пътека , от които 15 мин ХИИТ, 3,6 км,220 калории
20 мин велоергометър,от които всичките ХИИТ, 200 калории
Общо 420 калории

Утре си взимам още 6 кори яйца по 10 ст бройката, егати кефа.
Днес имам 3 различни източника на белтъчини - яйца,свинско,риба, утре ще съм на 1 кг пилешко филе и яйца.
За април месец съм дал точно 400 лв за храна, така че никак не е евтино да си билдър и да се опитваш да имаш хубаво тяло без химия.А и даже не пия протеин и няма да пия за в бъдеще.

Храната:
1) 4 жълтъка,8 белтъка
!!!КАРДИО!!! IntrAbolic
2) 1 жълтък,10 белтъка,салата домати,краставици
3) 350 гр скумрия, зелена салата
4) 270 гр свинско,зелена салата,2 бири,луканка
5) 1 кисело мляко 2%

Като гледам хората около мен дават и повече, но ядат саламчета, бял хляб, чипсове и тем подобни. Няма за какво да съжаляваш, резултатите са ти отлични.

Няма спор колега, че за джънк глупостите се дават много повече пари, отколкото за качествена храна, от която извличаме ползи за нашето тяло.
Пример - 1 прост дюнер е 4 лв, а това ми е 700 гр пилешко филе. Познай кое ще избера винаги :)

Ти си вземи протеин пък спри малко другите 935 добавки които пиеш.

Ти си вземи протеин пък спри малко другите 935 добавки които пиеш.

В момента доколкото следя дневника на Сашо, пие само Итраболик-а :)

Абсолютно.
Няма 935 добавки.
Имам само Интраболик и Слин-Сейн, в дните когато имам поне 50 гр въглехидрати на хранене.

Ден 65

Днес Крака,Корем

Клек
12 х 60 кг
12 х 70 кг
12 х 80 кг
12 х 90 кг

Тяга с прави крака - за сефте го правя
12 х 60 кг
12 х 70 кг
12 х 80 кг

Разгъване на уред,напред
12 х 25 кг
12 х 25 кг
12 х 25 кг

Прасец
Повдигане на смит-машина с лост зад врат
20 х 90 кг
20 х 90 кг

Корем
Повдигане на крака от вис
20
10
15

Молитва с 80 кг
3 х 20

Повдигане на крака от ръба на лежанка с 10 кг дъмбел
15
15

Коремни преси от наклон
40

Много бърза и енергична тренировката. Краката ги направих за 25 минути!

Храната:
1) 10 белтъка, 3 жълтъка
2) 140 гр пилешко филе
!!!ТРЕНИРОВКА!!! IntrAbolic
3) 180 гр пилешко филе,зелена салата,нес кафе фрапе
4) 180 гр пилешко филе, зелена салата
5) гювеч пилешко и зеленчуци

Сашо, аз, както сам знаеш, не съм имал сериозна м. треска от доста време, а днеска е 1-вия ден от толкова дълго време насам, а виновника е именно тягата с прави крака. Така че, очаквай утре малка изненада  :-)

@ragHqP - днес имаше някаква лека мускулна в краката, но не и достататъчна за да ме спре да направя 40 мин ХИИТ кардио :)

Ден 66

Днес КАРДИО.

40 мин на велоергометър, от които 30 мин бяха ХИИТ. Общо 550 калории, 24 км.
След кардиото имах енергия за още един път.
Пропуснах да кажа, че от вчера отново съм БОЛЕН. Бях къпан и седях на климатик в колата, после нес-кафе фрапенце, после на отворен прозорец седях и отвчера ме боли гърлото, отпаднал съм, потя се като животно и така... късмет ко да праиш.

Храната:
1) 4 цели яйца,4 белтъка
!!!КАРДИО!!! IntrAbolic
2) 300 гр пилешки гювеч
3) 300 гр пилешки гювеч
4) 2 жълтъка, 10 белтъка,50 гр пилешко,салата домати и краставици
5) 1 кисело мляко 2%
6) 1 кисело мляко 2%

Теглото ми на ден 66 е точно 90 кг!

Това прави -8кг за 66 дена.

Продължавам.

Брей, 24километра. Браво! А защо само 550 калории?;о С това темпо и тези километри се очаква 700-800