Цикъл за Релеф - Genomyx HEAT + Genomyx SLIN-SANE

Кибер клошар :D

Ден 10

Днес КАРДИО ХИИТ на пътека, 400 калории, 6,4км 36 минути. Баси потенето.
Спал съм 3-4 часа снощи, тази вечер ще пия и ще преям. Утре ще тренирам на макс.

Храната:
Slin-Sane
1) 60 гр овес,30 гр протеин Scitec Proffesional
!!!КАРДИО!!! IntrAbolic
2) 40 гр протеин Scitec Proffesional
3) 200 гр свинско месо,1 краставица
4) 200 гр свински врат,1 краставица
5)1 парче торта, 300 гр пилешко по Дижонски,400 гр овчарска салата,2 бири,панирани сиренца
6) 30 гр казеин ProLong

Ден 11

Днес Гърди, Трицепс

Гърди
Горна лежанка на смит-машина
12 х 70 кг
10 х 90 кг
10 х 90 кг
10 х 90 кг

Хамър-машина, хоризонтален хват
10 х 50 кг
8 х 55 кг
6 х 55 кг

Кофички на машина,успореден хват
12 х 20 кг
10 х 25 кг
10 х 30 кг

FST-7 Флайс с дъмбели на горна лежанка
7 серии х 10 повторения х 17,5 кг - 30 секунди между сериите. Нечовешки пъмп. На края на клипа се вижда

Трицепс
Тесен хват на смит-машина
10 х 70 кг
10 х 70 кг
10 х 70 кг

Разгъване на горен скрипец с права ръкохватка
12 х 70 кг
12 х 80 кг
12 х 90 кг

FST-7 Разгъване с дебело въже на горен скрипец
10 х 40 кг
10 х 40 кг
10 х 40 кг
8 х 40 кг
10 х 35 кг
10 х 35 кг
9 х 35 кг
30 секунди между сериите. Накрая на последните повторения просто блокирах

Всичко 55 минути. Доволен!

Храната
Slin-Sane
1) 50 гр овес,30 гр протеин Scitec Proffesional
Slin-Sane
2) 10 белтъка,1 жълтък, 60 гр овес
!!!ТРЕНИРОВКА!!! IntrAbolic 2 дози в 2 литра вода
3) 60 гр протеин Scitec Proffesional
4) 2 гофрети с шоколад и банан
5) 220 гр свински врат, краставица
6) 9 белтъка,2 жълтъка,100 гр свински врат,краставица
7) 30 гр казеин ProLong

Ден 11, Напомпани гърди и мокър целият..

Ухааа.... Яката работа.
А на хамъра можеш да пробваш седнал на 45 градуса с една ръка, вертикален хват ;)

Благодаря за съвета.
На хамъра гледам да разнообразявам хвата, един път хоризонтален, друг път - вертикален хват. Кофтито е, че облегалката е фиксирана - не може да се променя ъгъла.

Инвестицията си е струвала, Сашо :)

Как си толкова гладък какво правиш

Как си толкова гладък какво правиш

Хубава кожа, а и е потен... предполагам.

:D не как си премахваш окосмяването

С машинка за подстригване се стрижa. :)

Ден 12

Днес Гръб

Мечка
12 х 50 кг
10 х 70 кг
10 х 85 кг
10 х 95 кг

Гребане с лост,подхват
10 х 90 кг
10 х 100 кг
10 х 100 кг

Хамър-машина с 1 ръчка
10 х 65 кг
10 х 70 кг
10 х 75 кг
10 х 75 кг

Привеждане на скрипец,тесен подхват
10 х 65 кг
10 х 75 кг
8 х 75 кг

FST-7 Скрипец широк надхват, 30 секунди между сериите
10 х 65 кг
10 х 65 кг
10 х 65 кг
8 х 65 кг
10 х 60 кг
8 х 60 кг
8 х 60 кг

Хиперекстензии
2 х 20

23 серии Гръб за 50 минути. Вир-вода след тренировката
Протеина ми свършва утре. Един по един отпадат добавките.

Храната
Slin-Sane
1) 50 гр овес, 30 гр протеин Scitec Proffesional
2) 10 белтъка,1 жълтък,50 гр овес
!!!ТРЕНИРОВКА!!! IntrAbolic 2 дози 2 л вода
3) 60 гр протеин Scitec Proffesional
4) 200 гр пилешко филе,50 гр картофи
5) 1 шкембе чорба,1 пърленка
6) 200 гр пилешко филе,краставица
7) 30 гр казеин ProLong, чипс, торта

Ден 12 , Гръб

Hello Beach Builders :)

Ден 13

Днес Бицепс, Рамо, Корем

Бицепс
Сгъване с крив лост
12 х 20 кг
10 х 40 кг
10 х 50 кг
8 х 55 кг

Чукчета с дъмбели
10 х 20 кг
10 х 22,5 кг
8 х 25 кг

FST-7 Скотово сгъване на машина, 30 секунди между сериите. Мега пъмп.
10 х 40 кг
10 х 40 кг
8 х 40 кг
10 х 35 кг
10 х 35 кг
10 х 35 кг
10 х 35 кг

Опуках бицепса за 20 минути, 14 серии

Рамо
Раменни преси на лежанка от голям наклон
12 х 50 кг
12 х 60 кг
10 х 70 кг
10 х 80 кг

Раменни преси зад врат
12 х 50 кг
12 х 50 кг
12 х 50 кг

Разтваряне встрани с дъмбели
10 х 17,5 кг
10 х 17,5 кг
10 х 17,5 кг

FST-7 на горни скрипци, обратен крос-оувър с ръкохватки
7 х 25 кг х 12 повторения, 30 секунди между сериите

17 серии Рамо

Корем
Молитва, прав
25 х 80 кг
15 х 92,5 кг
15 х 92,5 кг
15 х 92,5 кг

Странични преси
2 х 25 на страна

Повдигане на крака от вис
3 х 10

Коремни преси от наклон
3 х 40

12 серии Корем

43 серии Тренировка - Hell to the Yeah :)

Всичко 70 минути

Това е втората тренировка за днес, първата бе 4 часа басейнче, цамбуркане и събиране на витамин Д.
Протеина свърши, оставам само на Слин-Сейн и Интраболик!
Мале какви неща съм замислил след дългата ми почивка от залата... след това ще става лудница!

Храната:
Slin-Sane
1) 50 гр овес,30 гр протеин Scitec Proffesional
Slin-Sane
2) 50 гр овес,10 белтъка,1 жълтък,кетчуп
3) 2 ф. Вита,50 гр пастърма
4) 2 ф. бял хляб, 50 гр пастърма, 1 кисело мляко,1 сладолед
!!!ТРЕНИРОВКА!!! IntrAbolic 1 доза в 2 л вода!
5) 10 белтъка,2 жълтъка
6) 200 гр пилешко месо
7)2 бири, 100 гр фъстъци, торта

Ден 13

Само не ми казвай, че стака ще се състои от ВСИЧКИ добавки, които внасяш? :D

Е, то оставаше и да се набутвам да ползвам други добавки :) Между другото вече съм правил стак от всички добавки, които внасях тогава - SteelEdge,presurge, Presurge unleashed, IntrAbolic,IntraXcell, Slin-sane - Няма нещо, което не е изпробвано лично от мен  8-)

Нека бъде изненада. Ще поживеем, ще видим. След 15ти август почвам ОЩЕ по-здраво и още по-стриктно от сега (накъде повече :D )

Чудя се какво ли ще остане от формата ми след 15 дена ядене и пиене на корем и 0 тренировки.

Ще качиш 10 килограма :D :D :D

Casual снимките от басейна вчера... жената ме е щракнала без да знам, докато набивам джънк сандвич.
Между другото вече и на фитнеса не съм сам, жената тренира и тя. (shake)

Ден 14

Почивен ден. 0 гр карбс - трябваше да е....Да ама на обяд се напуках с китайско и бира.
Снощи едвам спах от жегата...опуках и 2 бирички преди това и 100 гр фъстъци в леглото.

Храната:
1) 10 белтъка,2 жълтъка,кетчуп
2) китайска супа,2 бр пържени хлебчета,400 гр пържени спагети с пилешко,1 бира
3) 200 гр пилешко филе,50 гр сирене
4) 10 белтъка,2 жълтъка,100 гр пилешко филе, 1 бира, 1/2 пица, 1/2 краставица,сирене
5) 30 гр казеин ProLong

Много ме кефиш на четвъртата снимка :)

Много ме кефиш на четвъртата снимка :)

Там е много строен, личи си работата по тялото!

Ден 15

Днес Бицепс, Трицепс

Бицепс
Сгъване с крив лост
12 х 30 кг
10 х 40 кг
10 х 50 кг

Скотово на машина
10 х 50 кг
10 х 55 кг
10 х 60 кг

FST-7 на долен скрипец с права ръкохватка,сгъване за бицепс
7 х 10 х 40 кг - гръмнах

Трицепс
Тесен хват на смит-машина
10 х 70 кг
10 х 80 кг
10 х 80 кг

Разгъване с 1 дъмбел над глава
10 х 17,5 кг
10 х 17,5 кг
10 х 17,5 кг

FST-7 Разгъване на права ръхохватка на горен скрипец
7 х 10 х 60 кг

Всичко 40 минути. Добра тренировка.

Тези дни голяма мания ми е да ям горчица, много ме кефи.
Остават ми точно 7 дена тренировки и ЧАО.

Храната:
Slin-Sane
1) 10 белтъка,2 жълтъка,50 гр овес, горчица
!!!ТРЕНИРОВКА!!! IntrAbolic 1 доза в 1,5 л вода
2) 30 гр протеин - мостри Scitec Proffesional
3) 10 белтъка,3 жълтъка,сирене,десерт
4) 180 гр пилешко филе,шопска салата,сирене,горчица
5) 200 гр пилешко филе, шопска салата,
6) 2 бири, 100 гр фъстъци
7) 30 гр КАЗЕИН Prolong

Според един приятел:

“Георги Николаев яде най-много горчица в света”

Шегата настрана, баси, и аз последните 2 седмици се омазвам от горчица - по 5 супени лъжици Дижонска, дори моят стомах започва да се бунтува, а сега научавам за теб!

П.С. Ако не е Дижонска, не струваш! :P

Вие сте и на едни килограми и кофти тренировки ;) Аз пък това хич немога да го ям, някак си ми идва сладко-лютиво направо ужас :) Ама чили пукам :)))

Абе ако мога да попитам тука ,аз много обичам кетчупа пречи ли ми на чистенето .

Абе ако мога да попитам тука ,аз много обичам кетчупа пречи ли ми на чистенето .

Общо взето - да, има захар, но зависи и от количеството.

Абе ако мога да попитам тука ,аз много обичам кетчупа пречи ли ми на чистенето .

еми количеството колкото да си овкуся яйцата и изварата

Абе ако мога да попитам тука ,аз много обичам кетчупа пречи ли ми на чистенето .

еми количеството колкото да си овкуся яйцата и изварата

Ако наистина е такова количество, брой го за подправка и не го мисли толкова. :)

Да, няма проблеми.
Ама да не кльопаш една бутилка на ден :D

Ден 16

Днес Крака, Кардио

Клек
12 х 60 кг
10 х 80 кг
10 х 100 кг

Разгъване напред
12 х 25 кг
12 х 30 кг
10 х 35 кг

Сгъване легнал
12 х 45 кг
12 х 50 кг
10 х 55 кг

FST-7 Хайкен клек
7 х 10 х 100 кг, 30 секунди между сериите

Прасец
FST-7 7 х 15 х 45 кг, 30 секунди между сериите

КАРДИО на вело, 26 минути, от които 20 мин ХИИТ , общо 320 калории.

Храната:
9 белтъка,3 жълтъка,50 гр овес
!!!ТРЕНИРОВКА!!!
30 гр протеин мостри Scitec Proffesional
200 гр пилешко филе,горчица,сирене
180 гр пилешко филе,горчица,краставица,сирене
170 гр пилешко филе,шопска салата,1 бира,100 гр фъстъци,пъпеш
1 кисело мляко,30 гр КАЗЕИН ProLong

Ден 17

Днес КАРДИО. ХИИТ на пътека 34 минути, 380 калории, 6 км! 1 час след това не спирах да се потя.
Не издържах на изкушението и днес отворих 2 кг Scitec Whey Isolate вкус шоколад - вкусотия!
Преди кардиото взех мостра Adipokill - определено фатбърнъра е наравно със скъпите му американски събратя. Много енергия,въздух и издръжливост ми даде, а термогенният ефект - 11/10

Храната:
1) 30 гр протеин Scitec Whey Isolate
2) 9 белтъка,3 жълтъка,50 гр сирене
мостра Adipokill
!!!КАРДИО!!! IntrAbolic 1 доза
3) 30 гр протеин Scitec Whey Isolate
4) 180 гр пилешко филе,сирене,краставица,горчица
5) 230 гр скумрия на пара, краставица
6) 300 гр скумрия на пара,суджук,шопска салата,2 бири
7) казеин ProLong

какво производство са сайтек ?

Марката е Австрийска, заводът е ОГРОМЕН и се намира в Унгария. Предлагат се в над 25 държави.
Едни от най-качествените протеини които съм пил (а аз съм пил доста).

Едни от най-качествените протеини които съм пил (а аз съм пил доста).

с това ми се струва,че се изхвърли ;) по какво определяш колко е качествен протеина ?

По поне няколко фактора. Не ми се влиза точно сега и точно в дневника ми в разяснения.

е,защо не в дневника ? и преди си го позлвал за реклама,нали :)

На сайта пише, че има дилър в Кьоле (googlemaps 50.934642,6.936523)

Ден 18

Днес Гърди, Трицепс

Гърди
Хоризонтална лежанка на смит-машина
12 х 60 кг
12 х 80 кг
10 х 90 кг
7 х 100 кг
10 х 80 кг - дроп

Хамър-машина, хоризонтален хват
10 х 50 кг
6 х 50 кг
12 х 50 кг

Кофички на машина, хоризонтален хват
12 х 25 кг
10 х 30 кг
12 х 30 кг

FST-7 Пек-дек
7 х 10 х 75 кг, 30 секунди между сериите

Трицепс
Разгъване на V образна приставка, широк хват
12 х 60 кг
10 х 70 кг
10 х 80 кг

Рагъване с дебело въже
8 х 45 кг
10 х 45 кг
10 х 45 кг

FST-7 Обратно разгъване с ръкохватка на горен скрипец
7 х 10 х 20 кг

Нормална тренировка. Много беше горещо в Русе.
Остават ми 4 дена тренировки. Вече знам какъв ще бъде стака след мощното завръщане след средата на август.
Голямо ядене днес - 8 хранения. Всяка сутрин ставам в 7 сутринта и спя по 6 часа , така че деня ми е доста дълъг.

Храната:
1) 30 гр протеин Scitec Whey Isolate,50 гр овес
2) 10 белтъка,2 жълтъка,50 гр овес
!!!ТРЕНИРОВКА!!! IntrAbolic 2 дози в 1,5 л вода
3) 50 гр протеин Scitec Whey Isolate
4) 200 гр пилешко филе, 1 краставица
5) 1 кг диня, 3 праскови
6) 300 гр скумрия на пара
7) 180 гр пилешко филе,шопска салата,2 бири, 100 гр чипс
8) 30 гр КАЗЕИН ProLong

Сашо, ще ходиш ли утре на Дерби :) :)