Цикъл за Релеф - Genomyx HEAT + Genomyx SLIN-SANE

Срам ме е да кажа (според теб с жена чалгаджийка дали няма да ходя)  :x

Абе няма нищо срамно, дори може и да ти хареса :) :) :) В Плевен беше лудница.

Ден 19

ТЕГЛО: 85 кг!!! - Оня луд,ей!
Най-ниското ми тегло от .... поне 3 години насам...учудих се на кантара тази сутрин, затова и пропуснах кардиото след тренировката.

Днес Гръб

Скрипец пред врат,широк надхват
12 х 60 кг
10 х 70 кг
10 х 80 кг
8 х 85 кг

Мечка
10 х 70 кг
8 х 85 кг
8 х 85 кг

Привеждане на машина
10 х 40 кг
10 х 45 кг
10 х 45 кг

Хамър машина, с 1 ръкохватка
10 х 70 кг
8 х 75 кг
8 х 75 кг

Лодка
10 х 75 кг
10 х 75 кг
10 х 75 кг

FST-7 Пул оувър с въже, 7 х 45-40 кг,30 секунди между сериите

Всичко 23 серии Гръб.
Много яка тренировка.
Тази сутрин станах в 6,  през ноща се будих от жега... бях доста отпаднал, но добре че намерих една мостра на PreSurge Unleashed, изпих я цялата и гръмнах в залата.

Храната:
1) 30 гр протеин Scitec Whey Isolate
2) 10 белтъка,2 жълтъка,50 гр овес,горчица
!!!ТРЕНИРОВКА!!! IntrAbolic 2 дози в 1,5 л вода
3) 50 гр протеин Scitec Whey Isolate
4) 200 гр пилешко филе,150 гр ПОНИЧКА със жълт крем,1 краставица
5) 170 гр пилешко филе,1 краставица,1 голяма сладка, горчица

Ден 19, FST-7 Пул оувър с въже

Защо ставаш в 6? Работа?

Леле, Сашо, от месец-два не бях влизала в дневниците и тия дни се вкарвам в час.
Изгледах клипчетата, които пускаш и не мога да те позная.
Много си се изчистил и оформил.
Само като се сетя за снимките ти преди да почнеш да тренираш каква хърба беше...
...няма какво повече да кажа.

Кeep walking   :) .

Благодаря, Мария. :)
Замислил съм след 3 месеца формата да е ОЩЕ по-добра.
Сега ще си взема първата почивка от година и половина насам. 2 седмици - само ядене,пиене и лежане.

Пробвах FST-7 но имам чувството ,че немога да се възстановя.. А иначе го ползвам по някои път със същото упражнение. Както и с кросоувър за гърди. Супер е. Направих една тренировка за ръце с него и щяха да се пръснат. Но според мен програмата не трябва да се използва всяка тренировка ако не си Jay Cutler или Phill Heath :D :D

Ето клипчето на формата ми на 85 кг и след 20 дена FST-7
Колега, ако нямаш една кофа добавки - програмата  не е много подходяща. Трябва много добро възстановяване иначе - не става.

Ден 20

Днес Бицепс, Рамо

Бицепс
Сгъване с крив лост
12 х 30 кг
10 х 40 кг
10 х 50 кг

Скотово на машина
10 х 50 кг
10 х 55 кг
8 х 60 кг

FST-7 Сгъване на долен скрипец с права ръкохватка
7 х 10 х 45 кг

Рамо
Раменни преси с дъмбели
12 х 20 кг
12 х 25 кг
10 х 27,5 кг

Разтваряне напред с прав лост
12 х 40 кг
12 х 40 кг
12 х 40 кг

FST-7 раменни преси с лост на смит-машина зад врат
12 х 50 кг
12 х 50 кг
10 х 50 кг
10 х 40 кг
10 х 40 кг
10 х 40 кг
10 х 40 кг

Корем
Молитва прав
3 серии х 25 х 80 кг

Всичко 50 минути.
Това беше последното клипче за доста дълъг период от време.
Преди тренировката ударих мостра PreSurge Unleashed

Храната:
Slin-Sane
1) 40 гр протеин Scitec Whey Isolate,50 гр овес
Slin-Sane
2) 9 белтъка, 3 жълтъка,50 гр овес
sample PreSurge UNleashed
!!!ТРЕНИРОВКА!!! IntrAbolic 2 дози
3) 50 гр протеин Scitec Whey Isolate,50 гр шоколад
4) пилешко,свински врат,салата
5) 170 гр пилешко филе, краставица, шоколад
6) 250 гр месо и риба
7) 30 гр КАЗЕИН ProLong

Ден 21

Релакс.

Храна:
30 гр протеин Scitec Whey Isolate,50 гр овес
100 гр фъстъци
300 гр кюфтета,400 гр шопска салата
180 гр пилешко филе,краставица
180 гр пилешко филе,краставица,2 бири,100 гр фъстъци
30 гр казеин ProLOng

Ден 22

Последната тренировка.
Последните клипове.

ENJOY!

п.п Жената ще я правя  фитнес звяр! :)

FST-7 долен крос-оувър

Браво, луд! :)

Не ми се мисли какво жУвотно ще си, ако направиш 2-3 зареждащи дни и пуснеш снимки..............

Мишо, според мен определено имам разлика за 20 дена по програмата FST-7 и с моите добавки. Ти как мислиш?
Обърни внимание на ръцете (трицепса) на клипа и гърдите. Някак си още по-плътен и обемен ми се струва , а съм 85 кг (-1 кг) за 20 дена.
Сподели мнение , аз съм многоо доволен от себе си :)
Относно зареждащите дни - снимките са на 50-100 гр въглехидрат дневно :D Сега ще направя 2-3 зареждащи СЕДМИЦИ и като се върна в залата.... ще става страшно.

Дано мине рамото през това време. В ръцете определено има разлика. Мерил ли си?

Да бе, точно това имах впредвид - много добре, наистина по-голям изглеждаш, особенно гърдите с всяко следващо клипче по-добе стават, е сега са напомпени, но пак. Имах впредвид, че щом заредиш гликогена, ще си още по-голям.

Евала зла машинка. И гаджето не е лошо :d

Ден 22 ПОСЛЕДЕН ДЕН

Днес Гърди,Трицепс,Корем

Гърди
Горна лежанка на смит
12 х 70 кг
10 х 90 кг
10 х 90 кг
10 х 90 кг

Гърди
Хоризонтална лежанка на смит
10 х 90 кг
10 х 90 кг
10 х 90 кг

Горен флайс с дъмбели
12 х 20 кг
10 х 22,5 кг
10 х 22,5 кг

FST-7 крос-оувър на долни скрипци 7 х 10 х 20 кг

Трицепс
Разгъване с права ръкохватка
12 х 60 кг
12 х 70 кг
10 х 80 кг

FST-7 с дебело въже 7 х 10 х 40-35 кг

Корем
Молитва прав с 80 кг 3 х 30

@alabala - ако рамото ми мине (дай боже) след края на август, със зверският стак, който ще правя би трябвало да вдигам отново 120 кг на лежанка. Живот и здраве, ще видим!

Храната:
Slin-Sane
30 гр протеин Scitec Whey ISolate,50 гр овес
10 белтъка,2 жълтъка,царевица
мостра PRESURGE UNLEASHED
!!!ТРЕНИРОВКА!!! 2 дози IntrAbolic
80 гр шоколад,50 гр протеин Scitec Whey Isolate
200 гр пилешко филе,1 краставица
350 гр мусака от патладжан и кайма,1 бира
1 бира,100 гр чипс
30 гр казеин ProLong

Поздравления за формата , Сашо ! Не знам дали аз си въобразявам ама всеки път като постнеш снимки и все по добре и по добре ставаш.Браво успех и за напред!Колко дена каза , че ще ти е почивката ?

Благодаря, burgaskiq_ :)
Радвам се, че се вижда разликата всеки път. Почивката ще е доста голяма, ще съм отново в залата чак след 15ти август. Няма да бутна лост дотогава.
btw Онлайн магазинът ще си бачка на пълни обороти, няма почивка за него. :)

Чао от мен и ПО-ЗДРАВИ!

Наистина много добра форма, поздравления. Следя дневника ти от много време, но явно ми е убягнала тази новата ти програма. Ще може ли накратко да обясниш какво ознчава FST-7, защото съдейки по резултатите е нещо наистина работещо :)

Избира се упражнение в което се правят 7 серии с почивка 30-40 сек. Упражнението е хубаво да е последно в тренировката. Както и да се избере тежест която ще ти е адски трудна в последните серии и поносима в първите 2. На мен лично веднъж при бицепсово сгъване ми стана лошо - то и друг път е ставало при сгъване ;)

Мисля да го опитам. Само да попитам ако съм правил бицепс може ли упражнението, което избера да е отново за тази мускулна група?

Стига да не претренираш. Аз избрах около 12 серии и за бицепс и за трицепс. И получих огромни ръце по време на тренировката. Не ги мерих ,но карай.Огромни бяха. Обаче не се възастанових после хубаво и.. Внимавай как подбираш серийте , какво ти е възстановяването и т.н. Имаше филм из нета. FST-7 defined

http://www.youtube.com/watch?v=aujvRfVeQ0k

Готиното е ,че Hany ги учи да ядът бургери и картофки :D :D

Hello boys and girls!

Remember me? :)

След 1 седмица ядене на корем на каквито се сетите боклуци (KFC,Burger King,McDonalds, китайски бюфети където ядеш колкото можеш,понички,бири,пържени и панирани мазни истории,сандвичи и т.н), в милата Англия съм +2 кг, като плочките изчезнаха тотално още след 3тият ден.
Утре сутрин заминавам за 5 дена на море - Слънчев Бряг, като планът е същият + солидно количество бира от обяд до рано сутрин (All Inclusive в хотел). Ще видим резултата като се върна.
Нямам търпение да се върна и да започна да тренирам и да се разцепя от тренировки,кардио и яки стакове.

Bye for now!

Приятна почивка! Уел дизървд :)

Весело изкарване ;) Язък,  че няма да се засечем аз ще ходя натам в четвъртък :)

За малко и щяхме да се засечем - аз най-вероятно ще да съм на 18 км, в Поморие. Една сравнителна снимка цена немаше да има! :) Иначе чак ме разсмя, честно - в смисъл аз се изгъзих от алкохол, ти направо обаче си се побъркал, хаха! Хайде, приятно! :)

Е*ати яденето е било, само за 3 дни да затриеш плочките  :D

Guess who`s back

Тегло: 87,5 кг  +1,5 кг за 15 дена ядене,пиене,лежане и плаж

Днес беше първата ми тренировка в залата - много добре беше - учудващо. По време на тренинга пих 1/2 доза Интраболик, който едвам обрах от дъното на празната опаковка  :D

Снимките са от хотела на морето. Не съм бутнал щанга 15 дена до днес, много сила имах.
Без добавки ще съм поне 2 седмици (ще ми се събере 1 месец без нищо, факта че не смъкнах нищо досега и не загубих форма говори много добре за добавките, които пих дълги месеци. :)

Уелком Бак !

Екстра си :) .
Давай снимки от морето.

В супер форма си! :)

Явно почивката и яденето на тумбак ти се отразяват много добре.Поздравления за формата :)

Wellcome back, Mr. Marinov!Nice to see you!

Добре дошъл отново!

Thank you my friends!

Така... 2 дена бях на селски туризъм.... пак ядене,лежане и по цял ден четох книги. 0 физическа активност.

ДОТУК С ПОЧИВКАТА!

Днес се прибрах в Русе и тренирах и то доста добре

Гърди
Горна лежанка на смит-машина
12 х 70 кг
10 х 90 кг
8 х 95 кг + 5 кг от доста време насам
6 х 95 кг + 5 кг
8 х 80 кг - дроп

Горен флайс с дъмбели
10 х 20 кг
8 х 20 кг
8 х 20 кг

Хамър машина, вертикален хват
10 х 40 кг
8 х 40 кг
8 х 40 кг

Трицепс
Разгъване с дъмбел над глава с 2 ръце
12 х 30 кг
12 х 35 кг
12 х 40 кг - леки

Френско разгъване с 2 дъмбела,легнал
12 х 12,5 кг
8 х 15 кг
8 х 15 кг

Разгъване над глава с въже
10 х 40 кг
8 х 45 кг
10 х 40 кг

Корем
Молитва прав с всички тежести
3 х 30

Кардио ХИИТ на пътека 20 минути, от които 15 мин ХИИТ общо 220 калории 3,5 км.

Забелязвам, че противно на логиката силата ми е много добре, даже се е покачила. Дали заради възстановеното рамо, но усещам съвсем скоро, че на лежанката тепърва ще става интересно щом почна стака и сериозната диета. Държа да отбележа, че много от дните в които бях почивка съм имал дни с едва 100 гр протеин дневно и над 100 гр наситени мазнини.
Теглото ми в момента е 87,5 кг, изглеждам добре,но нямам плочки. Видимо омазнен съм.
От утре вече съм на сериозна диета - 1 кг пилешко филе на ден и още 100 гр протеин на прах.

Храната днес:
10 белтъка,4 жълтъка
свински врат,1 пълнена чушка
1 паучи
!!!ТРЕНИРОВКА!!!
40 гр протеин Scitec Isolate
250 гр кюфтета,домати, 2 бири
30 гр казеин Scitec Prolong, фъстъчено масло - ИСТИНСКО, от Англия си го донесох

Замислял ли си се за чистене под 7% бф?

1 паучи

Лелеее, искам и аз паучииииии  :P .

Хайде на снимките от почивките

http://www.facebook.com/#!/profile.php?id=100000006831316&v=photos