Цикъл за Релеф - Genomyx HEAT + Genomyx SLIN-SANE

Жена ти направо се губи покрай теб. :)

Мале снощи вместо 1, ударих 4 бири... както и да е - здраве да има :)

Днес Гръб,Бицепс,Трапец

Мъртва тяга
12 х 70 кг
10 х 80 кг
10 х 90 кг

Хамър-машина
10 х 65 кг
8 х 65
8 х 65 кг

Гребане с лост,подхват
10 х 70 кг
10 х 80 кг
10 х 90 кг

Лодка
10 х 70 кг
10 х 75 кг
7 х 75 кг

Трапец с щанга
3 х 12 х 80 кг

Бицепс
Чукчета с дъмбели
12 х 17,5 кг
10 х 20 кг
8 х 22,5 кг

Сгъване с въже на долен скрипец
10 х 45 кг
8 х 50 кг
8 х 50 кг

Баси жегата...ще припадна някой ден  в залата. Поне ходих днес и си купих инверторен климатик, отдавна се канех.
Жената й взехме карта за фитнеса днес. Плътно ще е с мен. Доста ме мързеше в залата. БЕЗ ДОБАВКИ не става :D
Канех се да спра бирата...ама май няма да е скоро.

Отварям си БЛОГ до няколко дена - и май дневника ще се прехвърли там, както и доста други работи ще има.

Храната
30 гр протеин Изолат, 50 гр овес
10 белтъка,3 жълтъка,50 гр овес
!!!ТРЕНИРОВКА!!!
40 гр протеин Изолат Scitec, 1 сникерс
200 гр пилешко филе, горчица,салата
170 гр пилешко филе,горчица,салата
фъстъци, 2 бири
казеин ProLong,фъстъчено масло

Вчера беше нетренировъчен.
Ходих в Търново да гледам филма Генезис..... нямам думи просто.
Храната беше яко джънк

Днес Рамо,Крака,Кардио

Рамо
Раменни преси с дъмбели
12 х 15 кг
12 х 17,5 кг
12 х 20 кг
10 х 22,5 кг
10 х 25 кг

Разтваряне встрани с дъмбели
12 х 17,5 кг
10 х 17,5 кг
10 х 17,5 кг

Разтваряне напред с лост
10 х 40 кг
10 х 40 кг
10 х 40 кг

Задно рамо на горни скрипци с ръкохватки
12 х 20 кг
12 х 25 кг
12 х 30 кг

Крака
Лег-преса
12 х 140 кг
12 х 190 кг
12 х 230 кг
12 х 250 кг

Сгъване,легнал по корем
12 х 40 кг
12 х 45 кг
12 х 50 кг

Прасец,калф машина седнал
3 х 25 х 40 кг

Кардио ХИИТ на велоергометър, 25 мин, 310 калории

Големи мускулни трески ме мъчат ... така е като няма Интраболик....

Храната
30 гр протеин Scitec Isolate,40 гр овес
10 белтъка,2 жълтъка,40 гр овес
!!!ТРЕНИРОВКА!!!
40 гр протеин изолат Scitec
200 гр пилешко филе,1 чушка със сирене, шопска салата
200 гр пилешко филе, диня,2 бири, фъстъци
20 гр казеин Prolong,фъстъчено масло

Крака
Лег-преса
12 х 140 кг
12 х 190 кг
12 х 230 кг
12 х 250 кг

Имаш ли си добро оправдание да не клякаш? :)

Разбира се, че имам Boby_   ..... МЪРЗИ МЕ  :D

Днес яката работа
Първо басеин 4 часа... след това фитнес...а сега ме чакат едни бири,фъстъчки и филми.

Тренировката:

Бицепс,Трицепс,Корем,Кардио

Бицепс
Сгъване с крив лост
12 х 30 кг
12 х 40 кг
10 х 50 кг

Сгъване на скотова машина
10 х 45 кг
10 х 50 кг
10 х 55 кг

Чукове с дъмбели
10 х 17,5 кг
10 х 20 кг
10 х 22,5 кг

Трицепс
Разгъване на скрипец с крива ръкохватка
12 х 60 кг
12 х 70 кг
10 х 80 кг

РАзгъване над главата с дъмбел с 2 ръце
10 х 30 кг
10 х 35 кг
10 х 40 кг
8 х 50 кг - !!! лудница

Обратно разгъване с права ръкохватка
12 х 40 кг
12 х 45 кг
12 х 50 кг

Корем
Молитва
5 х 25 х 80 кг
Странични преси
2 х 25

КАрдио ХИИТ 30 минути, 370 калории,16 км

Пред-тренировъчното хранене бе УНИКАЛНО! шкембе-чорба с 2 бири и 1 филия хляб..

След кардиото се претеглих и не можах да повярвам - 86,9 кг! това означава че съм само 900 гр повече от това което бях преди да разваля формата.

Нещо вече ме мързи да пиша и в скоро време може да има катинар на този дневник

Храната:
30 гр протеин изолат Scitec,40 гр овес
40 гр овес,10 белтъка,2 жълтъка
4 филии вита,кашкавал,шунка
шкембе чорба,2 бири
!!!ТРЕНИРОВКА!!!
40 гр протеин изолат Scitec
200 гр пилешко филе, пържен патладжан
2 бири,100 гр фъстъци
20 гр казеин, фъстъчено масло

По-добре без блог тук много повече хора те следят. А погледни от точката ,че и гледат добавките които използваш. Аз лично съм пил само добавки които съм видял от теб :P

Сашо,спомням си, че беше пил някакви нови витамини и беше останал доволен от тях.С ръка на сърцето си признавам, че ме мързи да търся,затова,моля те, насочи ме към някаква информация :)

@junkhead - витамините се казват Scitec Monster 100 и са най-силните “витамини” които съм пил. Не бих ги нарекъл само витамини, а комплексен продукт, защото вътре има 1000 съставки. Ще ги имам отново налични на онлайн магазина след 10 дни, разбира се на най-добрата цена в България, не като при другите магазини.

След около 2 седмици ще почвам ОГРОМЕН стак, като този път ще пия Multi Pro витамините да ги пробвам и тях.

@Muhamad Ali - това е старият ти ник, нали :) Надявам се, че си останал доволен от добавките които си видял от мен.

Поздрави

Каква цена ще са Scitec-Monster?

@Muhamad Ali - това е старият ти ник, нали :) Надявам се, че си останал доволен от добавките които си видял от мен.

Поздрави

Yeaahh buddyy :)

Днес Кардио

18 мин ХИИТ на пътека, 22 мин ХИИТ на вело. общо 40 мин кардио, 440 калории

Днес изкарах на 50 гр въглехидрати - хич не ми и дреме на тялото, че не ям карбс. Екстра се чувствам
Скоро почвам Фитнес Блог-а.
Още 2 седмици ще изкарам без добавки освен протеин и тогава ще става лудница. Оф, нямам търпение вече.
Само, ще спомена че продуктите в стака за ЧИСТА МУСКУЛНА МАСА са 8 броя!  :D 8-)

Храната:
30 гр Протеин Изолат Scitec,40 гр овес
10 белтъка, 3 жълтъка,сирене
!!!КАРДИО!!!
40 гр протеин Изолат Scitec
230 гр кюфтета,шопска,
250 гр кюфтета, шопска
2 бири, 100 гр фъстъци
казеин Пролонг 30 гр , фъстъчено масло

Може някъде да си писал, но аз не можах да видя - какви продукти ще включва новият ти стак и горе-долу колко ще ти излезе? Благодаря :)

@Любослав, много работи има в стака и е най-доброто (според моите скромни знания).
Цената на стака като сума е около 800 лв.

Днес Гърди,Трицепс за 40 минути

Гърди
Горна лежанка на смит
12 х 60 кг
10 х 80 кг
10 х 90 кг
6 х 100 кг!!! - мамка му имам сила много, рамото ме предаде

Хоризонтална лежанка на смит
10 х 80 кг
8 х 90 кг
6 х 90 кг - тук рамото даже изпука

Горен флайс с дъмбели
10 х 20 кг
10 х 20 кг
10 х 20 кг

Трицепс
Разгъване с крива ръкохватка на скрипец
12 х 60 кг
12 х 70 кг
10 х 80 кг

Френско сгъване с дъмбели в суперсерия с разгъване над глава
10 х 12,5 кг
10 х 12,5 кг
10 х 12,5 кг

Разгъване над глава с 1 дъмбел
8 х 12,5 кг
8 х12,5 кг
8 х 12, 5кг

Както и очаквах силата ми се е покачила (което не знам как е станало), имам големи амбиции на лежанката обаче рамото ми е голям проблем, който няма и изгледи да се оправи в близкото бъдеще.
Вчера изкарах на 50 гр въглехидрати, днес на 100 гр. EDIT : следобед ударих 2 кг диня, така че въглехидратите няма да са 100 г днес  :D

Храната:
20 гр протеин,40 гр овес
10 белтъка,2 жълтъкам,55 гр овес
!!!ТРЕНИРОВКА!!!
40 гр протеин Scitec изолат,1 ф. хляб
250 гр кюфтета
2 кг диня
300 гр скумрия
2 бири,100 гр фъстъци
20 гр казеин, фъсъчено масло

Аз имах сериозен проблем с левия лакът преди време, но с 1 опаковка  Universal Animal Flex всичко се оправи :)

Днес Гръб, Бицепс, корем

15 серии Гръб
7 серии Бицепс
3 серии корем молитва

Храната
30 гр протеин изолат Сайтек,50 гр овес
10 белтъка,50 гр овес,2 жълтъка
30 гр протеин изолат Сайтек
!!!ТРЕНИРОВКА!!!
40 гр протеин изолат Сайтек,50 гр шоколад
300 гр скумрия
100 гр фъстъци
240 гр кюфтета,2 бири
30 гр казеин, фъстъчено масло

Какви продукти си включил в стака, който смяташ да почваш скоро ?

Вчера нетренировъчен.
Мързе ме вече да пиша в дневника.
Накратко храната бе добра , + няколко бири.
Не пропускам вечер, абсолютно всяка вечер да изпия 2-3 бири с печени фъстъци. За мен това е върховно удоволствие.

Днес Рамо,Трапец

Раменни преси с дъмбели
12 х 20 кг
12 х 22,5 кг
10 х 25 кг
8 х 27,5 кг - много добре!

Раменни преси зад врат
12 х 40 кг
12 х 50 кг
10 х 60 кг - много добре и тук!

Разтваряне встрани с дъмбели
10 х 17,5 кг
10 х 17,5 кг
10 х 17,5 кг

Задно рамо на горни скрипци с ръкохватки
12 х 25 кг
12 х 25 кг
12 х 25 кг

Трапец
Повдигане с дъмбели
15 х 40 кг дъмбели
15 х 40 кг
20 х 40 кг

Трябваше и крака да правя....че и корем, че и кардио... но се отказах - мързи ме.
Претеглих се след тренировка 87 кг, което означава че може би сутрин на гладно съм си 86 кг... Омазняването след морето вече почти го няма и то с минимални усилия и без много кардио. Още малко и ще съм си в топ формата.
Намерих си охладено пилешко филе на 7лв/кг.. много доволен от вкуса . Минавам само на него по 1 кг на ден твърдо.
Скумрия не си купувайте НИКОГА от БИЛА, всичката е отвратителна.
Откакто почнах да пия КАЗЕИН се чудя защо не съм почнал по-рано. Още по-възстановен се чувствам и не се събуждам умрял от глад.

Още нещо: мисля, че уцелих тренировъчният режим за мен най-после. Чувствам се много добре в момента и даже има покачване на силата с всяка тренировка.

Храната днес:
40 гр овес, 20 гр протеин Scitec изолат
40 гр овес,10 белтъка,3 жълтъка,сирене
!!!ТРЕНИРОВКА!!!
1 Кит-кат,40 гр протеин изолат Scitec
160 гр пилешко филе на пара,краставица,домат,80 гр картофено пюре
160 гр пилешко филе,домат, 80 гр картофено кюфте
100 гр фъстъци,3 бири, чипс
20 гр казеин ProLong

По-добре без блог тук много повече хора те следят. А погледни от точката ,че и гледат добавките които използваш. Аз лично съм пил само добавки които съм видял от теб :P

Не виждам какъе ще е проблема  , като си направи блог.Предполагам  ,че колкото хора му следят дневника в бб- тийм  , толкова хора ще му следят и блога :)

Какви продукти си включил в стака, който смяташ да почваш скоро ?

и аз това се питам :D

Явно отговяря избирателно, само на тия, на които му изнася!

@bobi_benetton - не се нерви колега. Ако беше погледнал малко по-назад щеше да видиш, че не искам да коментирам преди да сглобя стака ( за да не ми мине черна котка път) . От 1 месец му се каня на този стак и все ги няма налични нещата или се бавят доставките ми.
Когато съм готов с всичко тогава ще го споделя с всички мои скъпи съфорумници.

Поздрави

Ок, успех ти желая !

Днес Бицепс,Трицепс,Корем

Бицепс
Сгъване с крив лост
12 х 30 кг
10 х 40 кг
10 х 50 кг

Скотово сгъване с дъмбел
10 х 17,5 кг
10 х 20 кг
10 х 22,5 кг

Чукове с дъмебли
8 х 22,5 кг
8 х 22,5 кг
8 х 22,5 кг

Трицепс
Разгъване на скрипец с тънко въже
12 х 40 кг
12 х 45 кг
10 х 50 кг
10 х 55 кг

Френско сгъване с дъмбели
10 х 12,5 кг
8 х 15 кг
8 х 15 кг

Кик-бек
12 х 10 кг
12 х 10 кг
12 х 10 кг

Корем
МОлитва
30 х 80 кг
25 х 80 кг
20 х 80 кг

Повдигане на крака от вис
3 х 10

Храната
20 гр протеин Изолат Scitec,40 гр овес
10 белтъка,3 жълтъка,40 гр овес,сирене
!!!ТРЕНИРОВКА!!!
30 гр протеин Изолат Scitec в 300 мл прясно мляко - ВКУСОТИЯ
170 гр пилешко филе,160 гр картофени кюфтета,100 гр паниран кашкавал
100 гр фъстъци
150 гр пилешко филе, салата
20 гр казеин Prolong,фъстъчено масло

Видео от днес

Разгъване с въже на скрипец

Скотово с дъмбел

Френско с дъмбели

И пак френско с дъмбели

Саше, скрий ми се с т’ва празно шише! Много безцветно и безвкусно ми изглежда хахаха :D

Хахахаха, мислех и аз да го напиша точно това :) :) :)

Смейте се вие. :) Трудничко е човек като свикне на ИнтрАболик, после да кара на водичка...

Днес КАРДИО

ХИИТ на колело,35 мин, 460 калории 20 км!

Изолата на Scitec ми свърши и реших да се поглезя с Zero Carbs Isobest -убиецът на Нектар. Вкусът е портокалов крем, доста добър като за 0 въглехидрати, 0 мазнини и 0 холестерол

Храната:
50 гр овес, 30 гр протеин Изолат Scitec
5 цели яйца,5 белтъка,сирене
!!!КАРДИО!!!
20 гр протеин Zero Carb Isobest Scitec
170 гр пилешко филе,сирене
170 гр пилешко филе,80 гр картофено пюре,диня

Добър вечер :)

Днес се роди един Фитнес Блог.

Тренировката днес, както и снимките от днес са поместени съшо и там.

Тренировката днес бе доста приятна.
Имах честта да пробвам мостра от нов азотен бустер, на една не много известна в нас марка. Става въпрос за продукта Muscle Marinade на марката Purus labs. Нямах големи очаквания, но бустера си струваше. Даде ми доволно количество енергия, повечко сила и доволно напомпване.

Тренировката:

Горна лежанка с лост на смит-машина
12 х 60 кг
10 х 80 кг
10 х 90 кг - леки ми бяха, но проблемите с лявото рамо ме възпира от големи кг.

Горна лежанка с дъмбели
10 х 35 кг
10 х 35 кг
10 х 35 кг

Горен флайс с дъмбели
12 х 20 кг
10 х 22,5 кг
10 х 22,5 кг
Доста сила на това упражнение

Крос-оувър на долни скрипци с ръкохватки
10 х 25 кг
10 х 25 кг
10 х 25 кг

Трицепс
Разгъване на скрипец с дебело въже
12 х 45 кг
10 х 50 кг
10 х 55 кг

Обратно разгъване с ръкохватка
8 х 25 кг
8 х 25 кг
8 х 25 кг

Беше запланувано да правя и Кардио, но честно казано ме домързя. В залата беше толкова горещо, че се лееха реки пот от мен и без да се налага да правя кардио. :)
Вчера много жестоко чийтнах с пица,макарони и лазаня...накрая и торта... нямаше как при положение, че веднъж ми се беше паднало да готвя приготвени от ИСТИНСКИ италиански готвач

Храната днес е с малко въглехидрати, за да компенсирам преяждането снощи.
1.  20 гр протеин Zero Carb Isobest,40 гр овес
2. 10 белтъка,5 жълтъка,сирене,кетчуп
3. пилешко с гъби,доматен сос и чушки,диня
мостра азотен бустер Muscle Marinade
!!!ТРЕНИРОВКА!!!
4. 20 гр протеин Zero Carb Isobest
5. 170 гр пилешко филе,1 краставица
6. 170 гр пилешко филе,1 краставица,доматен сос
7. 20 гр Казеин ProLong, лъжица фъстъчено масло

Поздравления за блога, ще го следя с интерес.

Евала, много готин блог :) !

Днешната тренировка с клиповете към нея е описана във Фитнес Блог

Тренировката за Гръб:

Скрипец, подхват
12 х 60 кг
10 х 70 кг
10 х 75 кг
10 х 75 кг

Гребане с щанга, подхват

12 х 80 кг
10 х 90 кг
10 х 100 кг

Гребане с дъмбел
8 х 50 кг
8 х 50 кг
8 х 50 кг
Това е най-големият дъмбел в залата :)

Лодка, тесен хват
10 х 75 кг
10 х 75 кг
10 х 75 кг

Пул-оувър с въже
12 х 40 кг
10 х 50 кг
10 х 50 кг

Хиперекстензии
2 х 20

Храната:
1) 20 гр протеин Scitec Zero Carb Isobest ,40 гр овес
2) 5 цели яйца,5 белтъка,кетчуп
!!!ТРЕНИРОВКА!!!
3) 30 гр протеин Scitec Zero Carb Isobest
4) 200 гр пилешко филе,200 гр картофени кюфтета
5) 180 гр пилешко филе, краставица
6) 20 гр КАЗЕИН ProLong, лъжица фъстъчено масло

Супер е блога, а прогреса изобщо няма да го коментирам :) Видях във фейсбук, че помагаш и с хранителни режими напълно безплатно, за което те поздравям, така се работи професионално  (y)

Благодаря, korpusito. :)
Фитнес Блога тепърва ще става интересен.

Хм.. виждат ми се доста повече от 3 години, на 1-вата снимка си като дете(да не се обидиш), а на последната много по-зрял човек. Може би и тялото лъже много, но според мен това са поне 5-6 години разлика...

Де да беше 5-6 години.
1вата снимка е точно когато съм вече 2ри курс студент и съм порядъчно алкохолизиран, което доведе до “изяждането” на каквато и да е била мускулна маса и отслабване. Първата снимка си е точно преди 3 години. Заблуждаваш се защото без брада изглеждам много малък  :) Когато се осъзнах и почнах да се взимам в ръце и да ям като разпран качих 10-15 кг за отрицателно време.

Както кажеш, все пак БРАВО, разликата е уникална.