Как да кача мускулна маса ?

йскам  да питам понеже сьм нов тренирам по тази програма

  PRoGRAMA
първи ден - тренировка
втори ден - почивка
трети ден - тренировка
четвърти ден - почивка
пети ден - тренировка
шести ден - почивка
седми ден - почивка
1-повдигане на щанга от лег - 3 серии по 10 повторения
2-избутване на дъмбели от полулег - 3 серии по 10 повторения
3-придърпване на вертикален скрипец - 3 серии 10 повторения
4-придърпване на хоризонтален скрипец - 3 серии 10 повторения
5-раменно разтваряне встрани - 3 серии по 10 повторения
6-трицепсово разгъване на скрипец - 3 серии по 10 повторения
7-бицепсово сгъване с щанга - 3 серии 10 повторени
8-бедрено разгъване - 3 серии по 15 повторения
9-бедрено сгъване - 3 серии по 15 повторения
10-повдигане на пръсти на калф машина - 3 серии по 15 повторения
11-кoремни преси - 3 серии по 20 повторения
12-повдигане на краката от лег - 3 серии по 20 повторени

искам да покача маса но незнам какво да ям  за покачване на маса

Ще започна оттам, че най-вероятно ще ти заключат темата, тъй като трябва да пишеш на кирилица.
Ще ти прозвучи, че нещо се заяждам, което не е така, но е хубаво да прочетеш това-онова преди да започнеш да си задаваш въпросите във форума, имам на предвид, че трябва да знаеш основните неща, за да може да ти се даде какъвто и да било съвет, а наивния начин, по който си задал въпросите си, говори, че не си наясно с нещата.
То не знам откъде да започна, но най-кратко казано тренирай с тази кръгова тренировка първите 1-2 месеца, колкото тялото ти да свикне с изпълнението на упражненията и натоварванията, но не очаквай да натрупаш мускулна маса с подобна програма, ако има някакъв визуален ефект той ще се дължи на факта, че от скоро си започнал да тренираш. По-нататък тежки базови упражнения + ВВД.

Махни едното упражнение за гърди, сложи клякане вместо бедрено разгъване, долният скрипец го замени с гребане с щанга или дъмбел, а упражненията за ръце за сега може да отпаднат. Ако искаш маса, трябват ти базови упражнения и достатъчно калории.

ако може някои да ми измисли по добра програма за покачване на маса и да ми каже какво да ям щте сьм му благодарен и мерси за предложенията
———
За в бъдеще и заглавията на кирилица
emzo

Мисля, че тази тренировъчна програма е добра за теб,
както и този хранителен режим.
Успех :)

мерси за хранителния  режим

Програма: това е новата ми програма става ли според вас  за мен
първи ден - тренировка
втори ден - почивка
трети ден - тренировка
четвърти ден - почивка
пети ден - тренировка
шести ден - почивка
седми ден - почивка
   
1ден:Гърди,бицепс.
3ден:гръб,корем.
5ден:рамо,трицепс.
7ден:корем,гърди.
        1ден:Гърди
1-Изтласкване на щанга от лег-3x8
2-Пек-дек-3x8
3-Разгъване на портален скрипец -3x8
        1ден:бицепс.
1-Бицепсово сгъване на щанга от седеш-3x8
2-Бицепсово сгъване с щанга  от стоеж-3x8
3-Бицепсово сгъване с дъмбели от наклонен седеж-3x8
        3ден:гръб     
1-Придърпване на вертикален скрипец-3x8
2-Придърпване на долен скрипец-3x8
3-Хиперекстензии, Гръбни преси-3x8
        3ден:корем.
1-Коремни преси-3x8
2-Повдигане на кракатаот вис-3x8
        5ден:рамо
1-Повдигане на ръцете напред-3x8
2-Повдигане на ръце встрани-3x8
3-изнасяне на дъмбели встрани от седеж-3x8
        5ден:трицепс
1-Изтласкване на щанга от лег с тесен хват-3x8
2-Трицепсово разгъване на горен скрипец-3x8
3-Френска преса, Френско разгъване-3x8

Не не не нееее! Т’ва за теб си е чисто претрениране... 2 пъти в седмицата гърди, супер много упражнения за всички мускули!!!
Че ти си начинаещ бе човеко! Почвай си кръгови тренировки, яж си стабилно, наспивай се хубаво и ще имаш много добри резултати.

какви са тия кругови тренировки ако мойе да ми кажеш штото не съм ги 4увал и благодаря

Кръгова е тази тренировка, която беше дал в първия си пост-цялото тяло в един ден. Не се хвърляй направо на сплитове, тренирай месец-два поне кръгово три пъти седмично, после ще мислиш за разделяне на групите.

ок ве4е разбрах и по4вам крьгова тренировка

вярно ли е тва 4е ако тренираш за крака ти спира разтежа и ставаш по нисак

това са глупости ... и на мен ми ги говориха тия преди време .. ама са врели некипели ... мен ако ме питаш ако не тренираш крака изобщо няма да растеш бързо ...много трудно тялото ти ще позволи да заприличаш на карикатура( голям горе и слаб в краката , като картоф забит в клечки за зъби). прави си клек с повече повторения и упражнения за прасец ....  като се замисля то е все едно да се твърди че набиранките или висенето от лост ще те направи по висок ..

CheFolino ти кат прай клек после порасна ли???

CheFolino ти кат прай клек после порасна ли???

:lol:

Аз пораснах 5 сантиметра откакто започнах да тренирам и с клекове...тежки...хууубави,до долу бяха тогава,охаа. :) Пишете ме за извънземно. ;]

ПС:Странно ,пишката ми не е пораснала от тогава...сигурно е от клековете.Хора ,не правете клек,няма да ви порасне онази работа,клек само след 21 годишна възраст!

имам един вьпрос имам един кантар вурхо които се стьпва и като го сложа на килима показва 50 а като го сложа на дуските(душомето) показва 48 што така ??

имам един вьпрос имам един кантар вурхо които се стьпва и като го сложа на килима показва 50 а като го сложа на дуските(душомето) показва 48 што така ??

Значи му е времето за ново кантарче мисля... :D

Значи му е времето за ново кантарче мисля... :D

Дано за изминалите 4 години да си е купил ново... (giggle)
По каква причина изкопа тази погребана тема - не разбрах...

Дано за изминалите 4 години да си е купил ново... (giggle)
По каква причина изкопа тази погребана тема - не разбрах...

Ти мани кантара, дано за 4-те години правописът му се е пооправил малко...:x