Начинаещ-->Помагайте, моля

Здравейте, наскоро отново реших да тръгна на фитнес. Преди време на няколко пъти съм се опитвал да направя нещо с тялото си в положителна посока. Но без удачна програма нищо не става. Висок съм 183 см. и тежа 63 кг. Сами разбирате че имам нужда от солидно качване на масата. На 18 год. съм и целта ми не е да стана Шварценегер, а да оформя добра фигура според височината ми. Ще съм много благодарен ако ми помогнете с избора на програма и добър хранителен режим. Благодаря предварително!

брат аз също сам начинаещ (тренирам от 4 месеца) но от това което дося научих мога да ти кажа само намери си програма от сайта започни по стандартната програма 1ден  гърди бицепс , 3ден гръб, трицепс , 5ден рамо,крака .... за хранителния режим немога да ти помогна защото за момента аз се опитвам да свалям и гледам да намалявам менюто си с колкото се може повече..

първо по4ни с кръгови тренирофки първите 4 месеца

Кръгова тренировка и много,много стабилно хранене.Това е засега,спазвай го и ще останеш изненадан от ефекта:)

А кръгова тренировка ще рече това което Light_Motiv спомена нали ?? Три различни тренировки в 3-те дни от седмицата ?

А да попитам ако си тренирал нещо друго и фитнес от време на време. Тоест си в добра форма трябва ли да се започне с кръгови тренировки?

А кръгова тренировка ще рече това което Light_Motiv спомена нали ?? Три различни тренировки в 3-те дни от седмицата ?

Не кръгова тренировка ще рече цялото тяло в един ден три пъти седмично.С по едно базово упражнение за мускулна група,лека полека да влезеш във форма, да свикнеш с натоварването и т.н.