Относно някои упражнения

Някой би ли ми изяснил същността на упражненията Разтваряне встрани, Разтваряне встрани отзад(става дума за раменно разтваряне) и Раменни екстензии от седеж?  :)

Разтваряне встрани - за средна част на рамото. Изнасяне на дъмбели назад - за задна част. За раменните екстензии от седеж не се сещам какво се има предвид.

http://www.cs.cmu.edu/~cline/exer/ShoulderExtension.gif

Така, като го гледам, явно ще да е за задно рамо, може би влиза и в ‘перките’.
Не ми изглежда, особено убедително.

Като стана въпрос за задно рамо би било хубаво всеки да сподели кое упражнение най-добре му влиза в задното рамо защото аз правя за задно рамо 1 упражнение 1 седмично и се чудя дали е достатъчно. 1път това е разтваряне в страни на обратен флайс (на машина) другия път това е разтваряне в страни на дъмбели за задно рамо :)

За разтварянето в страни от седеж това е все едно като да правиш на машината за средно рамо ако си виждал :)