Дневникът на Vic (CVFMHI)

ехххх...завиждам...как е гребането бате Вики...?

ехххх...завиждам...как е гребането бате Вики...?

Как да е? Яката работа  8-)
За нула време натоварва здравата цялото тяло. Не случайно го включват в комплексите.

Понеделник, 12.07.2010

“Lazy Monday”
AMRAP 20 min:
* 5 х Pullups (набиране, без допълнителна тежест)
* 5 х Bench press, BW (100 kg) (бенч преса със щанга с лично тегло)
* 10 х Swing, 32 кг(двупудовка)

Резултати:
15.06.2009 - 10 пълни рунда
17.08.2009 - 13 пълни рунда + 5 набирания и 4 бенч преси
13.10.2009 - 12 пълни рунда + 5 набирания
15.12.2009 - 13 пълни рунда + 5 набирания и 5 бенч преси и 3 суинга
01.03.2010 - 14 рунда минус 4 суинга
12.07.2010 - 14 пълни рунда + 5 набирания и 1 бенч преса (PR!)

Или общо 75 набирания, 71 бенч преси със 100 кг и 140 суинга с 32 кг за 20 мин.

На 13-ти и 14-ти рунд имах накъсване на сериите с бенч пресите на 4+1 и 3+2 повт. Нямах пазач и това ме забави, вероятно можех да завърша и 15 пълни рунда ако имаше кой да ми поема щангата.

Вторник, 13.07.2010

Тренировка: Кросфит

1. Back Squat (barbell BW) - max reps for 3 mins
(Заден клек със щанга колкото личното тегло на трениращия, максимален брой повт за 3 мин)

Резултат:
13.07.2010 - 32 повт @ 100 кг

Слабичко ми се вижда, но все пак е първи опит. 20 повт за 01:27 мин, ако следващия път успея да задържа темпото, трябва да изкарам към 38 повт.

2. Back Squat 1-1-1-1-1-1-1

120-130-140-150-160 кг

Най-после 160 кг! PR! И както каза Mikko Salo, като спечели CrossFit Games 2009 - I’m happy now!
Замислих се да сложа 170 кг, но реших, че за тази тренировка ми стигат толкова клекове.

Загрявката ми отне доста повече време от нормалното, най-вече за да накарам раменета да се разтегнат достатъчно, за да легне щангата на полагащото й се място ниско на раменете. Проблемът беше най-вече в МТ на гърди и предно рамо от бенч пресите от предния ден.

Откаде мога да си дръпна да гледам CrossFit Gamse?

Вторник, 13.07.2010
...

2. Back Squat 1-1-1-1-1-1-1

120-130-140-150-160 кг

Най-после 160 кг! PR! И както каза Mikko Salo, като спечели CrossFit Games 2009 - I’m happy now!
Замислих се да сложа 170 кг, но реших, че за тази тренировка ми стигат толкова клекове.

Здрасти, Вик! :)

Браво за клека! А като ти знам хъса, 170 няма да ти се опират изобщо в най-близко бъдеще. :)

те коленете да са му здрави...и 200 ще си дойдат на дневен ред...:)
Хъса е уникален, амбицията, постоянството...заразява...аз вече съм болен...тежко и неизлечимо...и няма да се лекувам:)))

Откаде мога да си дръпна да гледам CrossFit Gamse?

Благодарение на Ефо - CrossFit Games 2009 - the movies

@ Boby_ & Slavko - Благодаря!

Четвъртък, 15.07.2010

Тренировка: Кросфит

“BRUTUS”:

1-2-3-4-5-6-7-8-9-10 повт от следното:
- Power snatch (силово изхвърляне)
- Overhead squat (клек със щангата над глава)
- Ring dips (кофички на гинастически халки)

- 800 m бягане

следва 10-9-8-7-6-5-4-3-2-1
- Power snatch
- Overhead squat
- Ring dips

Щанга  40 % от лично тегло (за жените е 30 % от личното тегло)
За време.

Резултати:
28.05.2009 - 32:59 мин
Особености
- Кофичките на успоредка (лежанка, пригодена за целта)
- Бягането заменено от 5 мин интензивно каране на велоергометър, 30 км/ч, 2.5 км изминато разстояние
- след 6-та серия, клековете ги правих със спускане на щангата зад врат, поради проблеми с техниката на движението.

10.08.2009 - 29:53 мин
Особености
- Кофичките на успоредка (лежанка, пригодена за целта)
- Бягането заменено от 5 мин интензивно каране на велоергометър, 30 км/ч, 2.5 км изминато разстояние
- Overhead Squat заменени от Back Thruster със широк хват, поради проблеми с техниката на движението.

15.07.2010 - 34:15 мин
Особености - този път възможно най-близко до оригиналния комплекс (само бягането беше видоизменено):
- Кофичките на халки Ring Dips (по-трудни са и по-бавни)
- Бягането 800 м заменено от 5 мин бягане с ластик (ластикът закрепен на пауър рака, бягаш опъвайки ластика докато те спре и продължаваш с бягането на място, преодолявайки съпротивлението на ластика)
- OH Squat както са си предписани. С радост мога да обявя, че достигнах гъвкавост на рамената, която да позволява безпроблемно клякане със щанга над глава  (nod) . Разбира се, ще продължа с разтягането и постепенно ще увеличавам кг на щангата. Следваща цел - пълен OHS @ 100 kg.

Времето се увеличи, но не толкова, колкото се опасявах, имайки предвид допълнителното натоварване от Ring Dips и OH Squats. Това бягане с ластик товари сериозно прасците. Получава се нещо като бавен спринт, т.е. тялото е заело поза като за спринт и петите не докосват земята, само темпото е по-бавно.

Доволен!

Неделя, 18.07.2010

Отново много работа и нерви, отново недоспиване... докога ще я караме така, да видим.
Намерих време за тренировка едва неделя вечер, както и да се контузя.

1. Kettlebells (Cruel & Unusual)

5 x Swing
5 x High Pull
5 x Snatch
5 x Clean & Press
5 x Circular Clean (outer)
5 x Reverse Lunge (holding KB in Clean position with the help of the other hand)

Това здраво ми напомпи рамената и направо ми вкамени предмишниците. Съзнателно избрах по-лека пудовка този път, за да направя тренировката интервална и с по-голям обем (с двупудовка предната тренировка правих по 3 рунда на ръка и с почивки без ограничение)

2. Hills sprints х 5

5 спринта по баир, разстоянието неизвестно, времето поддържах на 10.4-10.8 сек.
На последния спринт контузих бицепс на дясно бедро. В началото реших, че е просто тежка крампа, но болката не е отминала и трудно правя движения, които изискват работа или стабилизиране от този мускул. Това включва ходене, навеждане, вдигане и т.н... Имам чувството, че само при дишане и седене не го усещам. Няма кръвоизлив, от което си правя извод, че няма разкъсване. Ще видим как ще се държи днес, че никак не ми се иска да пропускам тренировки.

Ще видим как ще се държи днес, че никак не ми се иска да пропускам тренировки.

Сигурен съм, че нямаш нужда от напомняне, но все пак и сам знаеш, че понякога не е въпрос на желание това. :)
Бързо възстановяване ти пожелавам и вземи си дай 2-3 дни почивка най-добре.

разтегнал си нещо...твоите мускули са големи и недостатъчно пластични...това предполага много загряване и разтягане...щом болката е такава, значи си натягал яко на спринтовете...и това минава единствено и само с почивка...заеби леда, масажите...

@ Boby & Slavko
Благодаря за загрижеността!
Като походих днес усещам, че мускула се поотпусна и болката намаля. Все още не съм решил дали ще тренирам, но ако го направя, със сигурност ще променя предвидения комплекс, така, че да щадя крака.

Понеделник, 19.07.2010

Кракът ми е по-добре, явно движението му се отразява положително. Все пак разместих планираните комплекси и правих такъв, който удря приоритетно горната половина на тялото и не е за време.

Тренировка: Кросфит

“Lynne”

- Bench press (Body Weight), при мен щанга 100 кг
- Pullups

5 рунда, до ОТКАЗ. Не е за време.

Резултат:
Round.  Bench Press - Pullups
1. 17 - 35
2. 11 - 22
3.  7 - 20
4.  7 - 19
5.  8 - 20

Total: 166 (PR)

Впечатления: При бенч пресата няма кой знае какви разлики (50), но набиранията са скочили (116). Ако раменета бяха свежи, можеше и да прибавя още 3-4 повт на бенч пресата...

За сравнение, резултатите от предишните опити:
06.07.2009         27.09.2009       18.01.2010
1. 18 - 30           16 - 34             18 - 25
2. 10 - 16           11 - 21             11 - 19
3. 6 - 15             7 - 20               8 - 15
4. 6 - 13             7 - 18               8 - 15
5. 9 - 17             7 - 18               8 - 15
————-            ————            ————
140                 159                   142

набиранията наистина са дръпнали...а ти си тежко момче...сила значи е генерирана...

Вторник, 20.07.2010

Кракът е ОК! Тренировка без ограничения.

Painstorm – Olympic Bar Mile

За време:
Бягане 400 м
- 50 клека (back squat)
- 50 предни клека (front squat)
- 50 клека с лост над глава (overhead squat)
Бягане 400 м
- 50 военни преси (shoulder press)
- 50 пуш-преси (push press)
- 50 изтласкване (push jerk)
Бягане 400 м
- 50 обръщане (Hang Power Clean)
- 50 изхвърляне (Hang Power Snatch)
Бягане 400 м
Само с лост 35/ 45 lbs (16/20 кг) за жени/ мъже

Резултат:
20.07.2010 - 39:14 мин @ 30 kg
Да, знам, че за мъже е 20 кг, но след като Лимка го прави на 20 кг, няма как да не вдигна килата поне с 10 кг, нали?  ;)

Впечатления:
400 m Run - заменено от 02:30 мин бягане с ластик (ластикът закрепен на пауър рака, бягаш опъвайки ластика докато те спре и продължаваш с бягането на място, преодолявайки съпротивлението на ластика)

50 Back Squats - най-лекото. Раменете са разтеглени и щангата ляга добре на правилното място. Все още не мога да събера ръцете много добре, но напредвам. Изкарах ги на една серия за по-малко от 02:30 мин, с малко раздишване след 20-то, 30-то и 40-то повт. Без сериозно напъване, все пак ме чакаха още 100 клека.

50 Front Squat - най-тежкото... Мдаа, раменете са значително по-гъвкави, но китките изостават. За относително малък брой повторение не е проблем щангата да “виси” над раменете, но 50 бройки... накрая ги правих по 5 повт, пускам щангата, пак 5 повт... Отидоха 5 мин, докато ги завърша успешно.

50 OH Squats - тук съм супер доволен! Раменете се представиха блестящо. 5 бързи серии по 10 повт, защото и краката се поумориха от толкова клякане. Китките ме понаболяваха от предния клек, но нямах проблеми.

50 Military Press, 50 Push Press, 50 Push Jerk - сами по себе си тези кг не представляват сериозно предизвикателство за мен, но тук бройката си я бива и в края сякаш имах хандбални топки вместо рамене и беше болезнено.

50 Hang Power Clean - стабилно темпо (25+10+10+5), макар умората на трапеца от раменните преси и OHS да оказваше влияние.

50 Hang Power Snatch - това си го биваше. След 50 OHS, 150 раменни преси и 50 обръщания, трапецът беше готов да гръмне. Май не съм го виждал тооооолкова напомпан. Въпреки това, натоварването ми хареса - 5 х 10 повт.

Като цяло, мисля, че можех да се напъна още и да сваля 5-6 мин от времето, но знаех, че е тежък комплекс и бях твърде внимателен да не стигам до откази. Следващия път ще атакувам.

Четвъртък, 22.07.2010

Прибрах се от работа в 04:00 ч сутринта... Възстановяване и наспиване? Какво беше това?  (dull)
Искам няколко дена без нерви и със сън... много сън...  (yawn)

Тренировка: Kettlebells on the beach

1. Интервална тренировка No.1

4 rounds, 20 sec work (as many reps as possible) - 20 sec rest. Changing arms each round. 2 Pood KB. (4 рунда, 20 сек работа (възможно най-много повторения)- 20 сек почивка. Смяна на ръцете на всеки рунд. Двупудовка.)

* One Arm Snatch (Изхвърляне с една ръка)
* Front Squat (преден клек, пудовката се държи с две ръце пред гърди)
* One arm bent-over row (гребане с една ръка)
* Jumping Lunges (напади с подскок, без тежест)

2. Интервална тренировка No.2

4 rounds, 20 sec work (as many reps as possible) - 20 sec rest. Changing arms each round. 2 Pood KB.( 4 рунда, 20 сек работа (възможно най-много повторения)- 20 сек почивка. Смяна на ръцете на всеки рунд. Двупудовка.)

* One arm Clean & Press (Обръщане и раменна преса с една ръка)
* One arm Swing (Суинг с една ръка)
* One arm High Pull (хай пул с една ръка)
* One Arm Clean Position Reverse Lunge (отпади, пудовката се държи с една ръка в обърнато положение)

Яко натоварване.

Изчезвам! За една седмица.

Далече от кораби и денонощна работа... Довечера приключвам последния кораб и от утре на път. Ще се катерят планини, ще се тренира импровизирано, ще има срещи с хубави хора. И ще се спи качествено (т.е. всяка нощ  :)).

3-2-1-... GO!

Чакам ви :)

Е, не! Изписах толкова неща, а накрая всичко се затри!! Дразнещо е меко казано...

Ще повторя накратко:

От 3 дена не мога да си стигна до дневника заради работа, работа, работа... За капак, днес имах и ПТП, колата зад мен се спря в моята  (dull) .

Отпуската отлетя неусетно... Беше наситено с хубави емоции, сериозно физическо натоварване, срещи с готини хора. Запознах се със Стели, Сашо (Madboy) и Теодор (GreyKnight). Много надъхани, тепърва ще чувате за тях.

Тренировките:

Понеделник, 26.07.2010

Зала Виктория, Плевен / тренировка със Славко, Лимка и Сашо:

1. Техника на OHS - за първи път клякам пълен OH със щанга над 40 кг, съсвсем наскоро разтегнах рамената достатъчно, за да го направя.
Достигнати нива: 1х80 и 0х100 кг (второто беше голямо шоу, има го записано на клип)

2. Мъртва тяга - единици, редувахме се със Славко. Усещах болка във външната глава на бицепса на дясното бедро (травмата от спринтовете...), затова се направих на разумен и спрях на 200 кг, въпреки, че чувствах доста сила и вероятно щях да надскоча 210 кг.

Сряда, 28.07.2010

Изкачване последователно на връх Полежан 2851 м и връх Безбог 2645 м, стартиране от хижа Безбог. И двата върха изкачени с около час по-бързо от норматива.

И Лимка и Славко са страхотни атлети и доста издръжливи, аз поддържах малко по-бавно темпо.

Четвъртък, 29.07.2010

Изкачване на връх Вихрен 2914 м, стартиране от хижа Вихрен. Отново с около час по-бързо. Качихме го от южната страна, а слязохме от северната, през Казаните. Доста зор беше това изкачване... и страшна красота!

Голямото катерене си каза думата и на връщане десния глезен, както и ставите от външната страна на колената сдадоха багажа.

Петък, 30.07.2010

По план трябваше да изкатерим Кончето, но заради болките в моите крака, сменихме маршрута с преход до Поповото езеро, 2251 м според моя GPS навигатор. Последва къпане в ледените води, за шок и ужас на останалите туристи, някои от които откликнаха на предизвикателството и също се натопиха за кратко.

Неделя, 01.08.2010

Тренировка във Варна, зала Макс Фитнес /със Славко и Лимка:
1. Техника на Squat & Power Snatch - имам напредък.
2. Техника на Squat & Power Clean
Отново редувахме щангата със Славко.

3. Гребане с гребен тренажор Concept 2
500 m - 01:38 мин

Сряда, 04.08.2010

Тренировка: Кросфит

“Cindy”
  * 5 Pull-ups
  * 10 Push-ups
  * 15 Squats
  As many rounds as possible in 20 min

Резултат:
17.07.2009 - 21 рунда (kipping pullups)
04.09.2009 - 20 рунда (стриктни набирания)
13.11.2009 - 22 рунда (kipping pullups)
10.03.2010 - 21 рунда (kipping pullups)
03.08.2010 - 23 рунда (kipping pullups)  - PR!

или 115 набирания, 230 лицеви опори и 345 клека за 20 мин.

Снимки и клипове ще има по-нататък  8-)

бях почнал да пиша в моя дневник...ама Вик е обобщил нещата...клипове и аз ще добавям:)

Изкачване последователно на връх Полежан 2851 м и връх Безбог 2645 м, стартиране от хижа Безбог. И двата върха изкачени с около час по-бързо от норматива.

Тия нормативи да не са от указателните табелки?

не, ние ги поставихме:)))

Т’ва вече е друго. :P

Четвъртък, 05.08.2010

Тренировка: Кросфит

1. OHS (Overhead Squat)  1-1-1-1-1-1-1

40-50-60-70(0)-70(0)-70-80-90(0)-90-100 PR

Има и видео, ще постна при първа възможност.

За втори път опитвам единици на OHS, съвсем наскоро успях да разтегна достатъчно рамената за да мога въобще да клекна успешно. Първия път в Плевен със Славко, на 26.07.2010, на 100-те кг загубих равновесие и ги хвърлих здраво на земята! Бум, тряс, бам!

2. Squat Clean / Pullups “Chest-to-Bar”

Every minute and on the minute for 8 mins (всяка минута и в рамките на минутата, в продължение на 8 мин)

* 3 reps Squat Clean @ 3/4 BW (3 повт обръщане с клек с тегло на щангата 3/4 от личното тегло)
* 6 reps Pullup “Chest-to-Bar” (6 набирания с докосване на гърдите до лоста)

Резултатът се записва X/Y, където Х е броят на рундовете в които е спазено изискването да са направени всяка минута и в рамките на минутата, а Y e общия брой на завършени рундове за тези 8 мин. По този начин най-добрият резултат ще е 8/8, а за човек, който е направил общо 6 рунда, 4 от които според правилата, ще е 4/6

Резултат:
05.08.2010 - 8/8

Впечатления:
Доста интересно натоварване. Интервална тренировка с експлозивни движения (Chest-to-bar набиранията причислявам към експлозивните). Първата минута ми се видя лесна, но след третата нещата загрубяха и секундите почивка вече не ми се струваха достатъчни. Тук се иска сериозна концентрация. Много добър комплекс.

Ето го и видеото с част от тренировката в Плевен:

А това е от вчерашния OHS @ 100 kg&

Поздравления за рекорда!

Заболя ме гърба като гледам Славко как лашка щангата  (sweat)

А това е от вчерашния OHS @ 100 kg

В Плевен психиката май те предаде, но тук си машина. Респект.

Разминали сме се с 1 ден - ние на следващия изкачвахме Безбог.
А за 100 на OHS - браво!

На горното клипче ме кефите много! А Вик още преди да си го каже, аз вече казвах “Лайт уейт” :) . 227 (500 лбс) май са готови вече?

Благодаря!

inspect!
И аз се поизплаших, като гледах Славко отстрани, но момчето е мноооого кораво, а и има хъс за двама. Щеше да я вдигне тая щанга, дори да му я дърпах от ръцете...

heat!
В Плевен загубих равновесие - на това движение с моята отрицателна  гъвкавост и най-малкото отклонение от оптималната траектория може да доведе до бум-тряс-бам. Щях да направя 2-ри опит, но след шумотевицата бяхме помолени да избягваме каквото й да е хвърляне/изтърване на щангата  (giggle)

Oranje!
Гледах ти снимките от Безбог! Щеше да е яко да се видим в планината и да сформираме катераческа група, но сме се разминали... Следащия път ще съгласуваме отрано  (y)

Георги!
Не можах да се въздържа с това “лайт уейт”, но наистина си беше леко. Не сложих повече кг, заради травмата в бицепса на дясното бедро, все пак следващите дни се очертаваше яко катерене. Усещах сила за доста повече, но не мога да преценя дали бих стигнал 227 кг. Живот и здраве, ще видим.

По стечение на обстоятелствата две денонощия на работа с общо 4 ч. сън втората нощ. Това изключи възможността за трениране напълно, дори се замислям дали да не пропусна и днес...  :(

Интересно, струва ми се, че безсънието се понася по-леко с... глад!
Звучи ужасна комбинация, безсъние + глад, но след безсънната нощ петък срещу събота и работа без прекъсване до 16:30 ч., първото ми ядене беше в 17:00 ч. и бях сравнително по-малко убит, отколкото обикновенно се чувствам при безсъние + нормално хранене.

Без витамини 2-ра седмица (свършиха). ZMA-то също свърши още преди 3-4 седмици, останаха още малко Omega 3, но и те са на изчерпване. Не забелязвам някаква разлика във възстановяването и в тренировките засега.

За глад не знам, но при периоди до 2-3 дена със сериозно недоспиване (точно като твоите), 1-2 дози креатин правят чудеса. Не системна употреба, само когато се стекат така нещата. Ако се натрупат повече дни вече и това не може да ти помогне, но за такива до 50-60на часови работни сесии много помага. Пак няма да можеш да тренираш като хората де, то няма как, но поне ще ти се живее малко повече :) Има осезаем ефект при всички, аз лично рядко прибягвам до този метод, защото 12-14 часа сън си ги докарвам без проблем, но и на мен ми се е налагало и работи (всъщност, това е единственият ефект, който съм виждал досега от креатин .. иначе тия работи със силата дето давал .. бошлаф работа).

За глад не знам, но при периоди до 2-3 дена със сериозно недоспиване (точно като твоите), 1-2 дози креатин правят чудеса...

Хм... това е интересно. За трети път чувам/чета за такъв ефект. Мисля, че от Цецо Василев и Лазар съм чел нещо подобно.
За съжаление нямам креатин, а да си купувам само заради това не си струва май.

Но пък със сигурност ще си взема витамини  :).

Понеделник, 09.08.2010

Слязох в залата, загрях, започнах този комплекс и... се отказах още на тръстърите на първи рунд. Мразя безсънието  (dull) !

Днешният ден го пиша “дъждовен”, дано утре съм по-добре.

Вторник, 10.08.2010

Малко по-добре се чувствам, но не съм на 100%. Не издържах вече без тренировка.

Тренировка: Кросфит

1. Squat Clean Thrusters / Pullups “Chest-to-bar”

5 rounds for time (5 рунда за време):

* 5 Squat Clean Thrusters @ 60 kgs (5 тръстър с обръщане с клек, щанга 60 кг)
* 10 Pullups “Chest-to-bar” (10 набирания с докосване на лоста до гърдите)

За жени щанга 40 кг.

Резултат:
10.08.2010 - 10:50 мин

Ужасно бавно... След 3-ти рунд почти ми прилоша. Все още не съм възстановил от недоспиването.

Опитах Butterfly Kipping набирания за “Chest-to-bar”, но не ми се получават, затова стандартни кипинг. Имам да работя върху ритъма, както и върху оптималната техника - “докосвах” лоста доста силно повечето набирания, а в началото на сериите дори удрях в основата на гърдите, под зърната, което е прекалено напъване.

Направих допълнително 4 набирания (не си зачетох 4 набирания заради непълно докосване на лоста с гърди), по едно във 2-ри, 3-ти, 4-ти и 5-ти рунд, както и 1 допълнителен Squat Clean Thruster (поех щангата твърде високо и не клекнах до долу) в 5-ти рунд.

2. GVT Squat
60% от максималния клек 10х10 през 60 секунди

Резултат:
10.08.2010 - 10x10 @ 95 kg,  rest 60 sec
(Макс 160 кг)

Тежичко... Особено ако е втори комплекс в тренировката.
Нещо като наказание за слабото време на първия комплекс. Рамената и лактите ми се откачиха направо, но щангата лежеше през цялото време на правилното място (сигурно OH Squat ще ми е още малко по-лесен след това разтягане).

След края си седнах и просто си стоях така ... и въобще не ми се ставаше.

Как ти се стори ГВТ-то? При мен 5-6-7-8 серия са най-тежки, а 9 и 10 странно са по-леки.

Как ти се стори ГВТ-то? При мен 5-6-7-8 серия са най-тежки, а 9 и 10 странно са по-леки.

Как ми се стори? Още на 3-та серия имах желание да се откажа... И да, най-тежки са средните серии. Най-лека ми беше 8-ма серия, направо я прелетях.

Сряда, 11.08.2010

Тренировка: Кросфит

HSPU, Bench Press, Push press, Dips

AMRAP (As Many Rounds As Possible) in 20 min:

* 5 HSPU (Hand Stand Push Up) - Раменни преси от стойка на ръце
* 10 Bench Press 135 lbs (60 kg) - Бенч преса
* 15 Push Press 95 lbs (42 kg) - Пуш преса
* 20 Dips - Кофички на успоредка

Моят резултат:
27.10.2009 - 5 рунда без 5 кофички (които все пак довърших извън времето от 20 мин)
23.12.2009 - 3 рунда + 5 HSPU за 12 мин (комплексът прекъснат на 12-та мин по служебни причини)
22.02.2010 - 5 рунда без 10 кофички
25.05.2010 - 5 рунда + 2 HSPU
11.08.2010 - 5 рунда