Дневникът на Vic (CVFMHI)

Понеделник, 04.06.2012

Тренировка: Кросфит

“Ботеви дни”:

“Корабът Радецки”

10 мин почивка

“Пътят към Околчица”

10 мин почивка

“Той не умира!”

Резултати:
Мъже: категория 32 (пудовка 32кг и диск 20кг):

“Корабът Радецки”
Виктор (Vic): 114 повт (10 пълни рунда + 8 изхвърляния, т.е. 4 повт)

10 мин почивка

“Пътят към Околчица”
Виктор (Vic): 13:32 мин

10 мин почивка

“Той не умира!”
Виктор (Vic): 168 повт (Набирания/СТХП: 27/15-15/13-13/13-13/12-11/12-12/12)

Твърде умерено на първия комплекс, за което съжалявам, предвид, че снача с пудовка ми е силно движение. Доста вода изтече от мен и дръжката се мокреше много, което наложи неколкократно мазане с магнезий на ръцете и дръжката по време на комплекса.

Вторият комплекс си беше предизвестена смърт. Мразя бърпита. Дори съм приятно изненадан, защото очаквах още по-лош резултат.

На третия комплекс се раздадох на макс. Не помня да ми се е случвало предмишниците да отказват на СТХП. Тук трудно ще вкарам още повторения в интервалите, за моментната си форма. Доволен от резултата, а и като гледам, в моята категория на този комплекс водя засега :).

Общ обем на тренировката за вдигането на Титаник - 27 395

Общо до момента -  2 864 540

Вторник, 05.06.2012

Тренировка (прекъсната поради неочакван служебен ангажимент):

Back Squat 3-3-3-3-3-...

20-30-40-50-60-70-80-90-100-110-120

Идеята беше да стигна максимално нагоре, като след 130 щях да качвам през 2.5 кг. Нищо, следващия път. И без това тази тренировка си беше за раздвижване след “Ботевите дни”

Общ обем на тренировката за вдигането на Титаник - 3 399

Общо до момента -  2 867 939

Като гледам и на теб само краката са ти оцелели след Ботевите дни, аз това си се питах имаше ли вариант как да нагласите комплексите, че да се ударят и краката по-сериозно... не че е задължително комплексите си бяха супер :)

Като гледам и на теб само краката са ти оцелели след Ботевите дни, аз това си се питах имаше ли вариант как да нагласите комплексите, че да се ударят и краката по-сериозно... не че е задължително комплексите си бяха супер :)

Ванка,

Всъщност аз нямам поражения след “Ботевите дни”, поне не такива, каквито чета по другите дневници. Хватът ми е изморен повече от обичайното, но нямам болки и възпаления. Разбира се, има я общата умора, но след 3 комплекса наведнъж, няма как да е иначе.

Колкото до удрянето на краката, ще дойде и този момент. Те не бяха пропуснати умишлено, но акцента наистина не падна върху тях този път. В интерес на истината, в един от първите разгледани варианти бяха застъпени доста ходещи напади с тежест, но после ги редуцирахме до сегашния им вид във втория комплекс, защото ходещите напади се правят по-трудно в зала, а и целта беше да е изпълнимо да се направят и 3-те комплекса един след друг.

Мерси за подробния отговор :)
Преполагах, че идеята е била да може да се изпълнява във всякакви условия, а за краката, ако няма големи тежести или бегови - трудна работа.
Според мен проблема поне при мен и предполагам и при Марин е в това, че ползваме подувки и по-специално изхвърлянето и хайпула сигурно за 3-ти път, докато за теб си е било като модифицран и по-дълъг Vic’s warmup :)
Факта е че и днес ще пропусна тренировката за горна част на гъ*за и ще правя бегова...

Май и аз ще пускам бегови днеска, но ми се тренира. Понеже мускулите ми са свежи, което е странно. Имам страшна сила и съм супер възстановен, поради голямото количество въглени излапани тия дни. Но ме е страх да напъвам ръцете, вчера от реденето на щангата за клек  след тренировка, болката се увеличи.

Мерси за подробния отговор :)
Преполагах, че идеята е била да може да се изпълнява във всякакви условия, а за краката, ако няма големи тежести или бегови - трудна работа.
Според мен проблема поне при мен и предполагам и при Марин е в това, че ползваме подувки и по-специално изхвърлянето и хайпула сигурно за 3-ти път, докато за теб си е било като модифицран и по-дълъг Vic’s warmup :)
Факта е че и днес ще пропусна тренировката за горна част на гъ*за и ще правя бегова...

Техниката на пудовките е специфична, но пък дава много на усвоилите я. За всеки случай в комплексите дадохме възможност за замяна с дъмбел и доста съм учуден, че почти никой не се възползва. Опитай, ще видиш, че е доста по-лесно.

Май и аз ще пускам бегови днеска, но ми се тренира. Понеже мускулите ми са свежи, което е странно. Имам страшна сила и съм супер възстановен, поради голямото количество въглени излапани тия дни. Но ме е страх да напъвам ръцете, вчера от реденето на щангата за клек  след тренировка, болката се увеличи.

3 комплекса идват в повече и явно удрят слабите точки. Такова натоварване не е за всеки ден, но за Ботевите дни си заслужава човек да се подложи на нещо повече от стандартна тренировка, нали?

Колкото то днешната тренировка, аз съм предвидил тройки бенч преса с тесен хват и вариация на Nancy (в оригинала бягане и овърхед клек).

Никога не съм бил фен на дъмбелите, а и както каза ти искам да се възползвам от плюсовете, които пудовките дават...
Тъпото е, че като ида в залата се мятам на щангите, а не на пудовките :D

Техниката надали ще те опази толкова много, особено в такива тегави комплекси...
А и с 32-ката, по-скоро трябва да си силен...

Техниката надали ще те опази толкова много, особено в такива тегави комплекси...
А и с 32-ката, по-скоро трябва да си силен...

Напротив. Който е техничен с пудовката има предимство - по-добрата моторика бие грубата сила при комплекси за издръжливост. Не се удряш, не губиш толкова много енергия, използваш подходящите мускули и не позволяваш на пудовката да усуква рамото, лакътя и китката.

А и ако ме питаш, вашите връзки болят от набиранията най-вече :)

Има резон май само аз и Славко правих ме кипове. Но пък Ванката май си прави стриктни. Но напълно подкрепям Vic. Аз смятам че техниката е ,много важна. Ако и двама могат да играят с една и съща тежест по техничния ще издържи по-дълго време, дори да е с една идея по-слаб. Сега при голяма разлика в силата няма смисъл да се коментира ;)...

Вик, такова разтежение не съм имал от първата ми тренировка в зала преди 16-7 години... още я помня :D
А не е като да не съм се набирал от тогава до сега... със сигурност имат дял в цялата мизерия както и хайпула, ама все си мисля, че тия безчет изхвърляния в началото не са били много технични и са го отнесли бая лактите :)

тия безчет изхвърляния в началото не са били много технични и са го отнесли бая лактите :)

Слаби сте и извхърляте със сгъване в лакътя. С изпъната ръка проблеми няма да имате ;)

С изпъната ръка, ще изключиш бицепса и тежестта ще виси постоянно...няма как на повечето повторения, да не дърпаш на ръце.
Мен ръцете ми заминаха на първата серия кипове, другите 5 просто го довършиха...
За да имаш техника с 32-ката, трябва да си минал през 24-28 и т.н., а не като нас от 24, на 32…като някой, който отбира от пудовки те гледа и коригира, като по между другото ставаш як на други упражнения, които ще ти помогнат с пудовките.
Аз не мисля, че съм много “нетехничен”...просто с 32-ки съм изхвърлял два пъти през живота си, не съм виждал смисъл да го правя, така че на ботевите дни, ми беше сефтетто на големи бройки:)))

Сашо, как от земя ще изхвърлиш с изпъната ръка бе брат...някой път ме втрещяваш!!!

Сашо, как от земя ще изхвърлиш с изпъната ръка бе брат...някой път ме втрещяваш!!!

Та нали е извхърляне - демек траекторията е дъга. Как па няма да изхвърля с изпъната ръка ???
Аз само така изхвърлям.
Ти на суинга сгъваш ли ръцете - не. Е, същото е и с изхвърлянето.

Сгъвам..да, защото с изпънати ръце(заключени лакти) много ми се опъват мускулите, почват да ме болят сухожилията.
После ако суингваш с напълно изпънати ръце, тежестта зависва много далече от тялото, в долна позиция много те заваля, отката който трябва да направиш с таза и да я задвижиш с него отново, става все по-дълбок, гръмва ти задната верига, събират ти се раменете и всичко почва да става на кръст.
Аз си разчитам на предните бедра, изнасям си коленете напред...един вид скачам с нея(все едно вдигаш оли-та)...
Отдавна не суингвам с изпънати ръце, държа ги леко свити, пудовката върви близко до мен, като пускането отгоре-надолу, също е съпроводено с още малко сгъване в лактите и дърпане тялото леко назад. Също има един момент, когато изобщо я пускам за да си щадя хвата на комплексите с много бройки.
Ще ти покажа във Филибето.

Тука пак стана неква обърквация, сгъване в лакътя може да значи, че изхвърляш на бицари, а може и да значи както казва Славко, че просто държиш тежеста близко до торса и амплитудата е по-къса и съответно и натоварването. Демек може да го направиш силово, но може и технично...
Аз нямам идея какво съм правил, Славко ме гледаше отстрани... 16-ката не ми беше тежка, издръжливостта ми избега.

Не дърпам на бицаги, използвам ги за да държа тежестта по-близо до мен...разчитам си на краката като цяло(не само на задна верига)...Абе с обяснение няма да стане, ще снимам...
Може в неделя, с Вик...тъкмо да направим сравнение, защото Вик си суингва с изпънати ръце...

Не дърпам на бицаги, използвам ги за да държа тежестта по-близо до мен...разчитам си на краката като цяло(не само на задна верига)...Абе с обяснение няма да стане, ще снимам...
Може в неделя, с Вик...тъкмо да направим сравнение, защото Вик си суингва с изпънати ръце...

Добра идея - можем да снимаме и да сравняваме после.

А иначе има различни стилове на изхвърляне - може и с права ръка, може и с хай пул със суинг и подпъхване на ръката. Вторият вариант е по-добър за мен, но иска малко повече усилия за овладяване и добър усет за движението на тежестта.

Брат, тва все едно ми го написа на френски - нищо не разбрах, хванах само отделни думи.
Ако съм на правилна посока в мисленето - не го правиш с изпъната ръка, защото ти е по-трудно като цяло. Е, аз точно поради тази причина го правя - да ми е по-трудно.

А иначе има различни стилове на изхвърляне - може и с права ръка, може и с хай пул със суинг и подпъхване на ръката. Вторият вариант е по-добър за мен, но иска малко повече усилия за овладяване и добър усет за движението на тежестта.

а кой ти е по-лесен/по-лек ?

...

А иначе има различни стилове на изхвърляне - може и с права ръка, може и с хай пул със суинг и подпъхване на ръката. Вторият вариант е по-добър за мен, но иска малко повече усилия за овладяване и добър усет за движението на тежестта.

а кой ти е по-лесен/по-лек ?

Вторият е по-правилен за мен. Пудовката се движи по-близо до тялото и няма удар при “поемането” горе. Освен това има тънкости със свалянето и завъртането на китката в най-долно и най-горно положение. Между другото има и различни варианти на положението на китката при старта - някой майстори препоръчват палците да сочат напред, но за мен това въобще не е удобна позиция.

Вторият е по-правилен за мен.

Аз питам кой ти е по-лесен, тоест с кой ще можеш да изхвърлиш по-голяма тежест ?

Пудовката се движи по-близо до тялото и няма удар при “поемането” горе.

Тва е ясно. ВКВ ;)

Вторият е по-правилен за мен.

Аз питам кой ти е по-лесен, тоест с кой ще можеш да изхвърлиш по-голяма тежест ?

Пудовката се движи по-близо до тялото и няма удар при “поемането” горе.

Тва е ясно. ВКВ ;)

Вторият, определено!
Всъщност, днес пробвах различни варианти при загрявката - за малко повторения не усещам кой знае каква разлика, но при дълъг цикъл тялото само си намира оптимума и това определено е варианта “полусуинг-хай пул-подпъхване”. Освен това има едно леко завъртане на торса, което допълнително ускорява пудовката нагоре. Ако не съм го обяснил добре, ще се постарая да го снимам.

Едит: Какво е ВКВ?

Едит: Какво е ВКВ?

Вертикална кинетична верига.
8-)

Четвъртък, 07.06.2012

Тренировка: Кросфит

1. Bench Press (Narrow Grip) 3-3-3-3-3-...

60-80-90-100-110-120-130-120

2. Power Snatch / OHS / OH Lunge

30 reps, for time (30 повт, за време):

1 rep =
1 Power Snatch (силово изхвърляне)
1 OHS (клек със щанга над глава)
1 OH Lunge (R+L=1 rep) (напад със щанга над глава, ляв+десен крак=1 повт)

Щанга 40 кг (30 за жени)

Резултат:
16.06.2011 - 16:07 мин
15.08.2011 - 13:15 мин
07.06.2012 - 10:31 мин

Задобрял съм на нападите :)

Едит:
Пропуснал съм да напиша:
3. Планк (Табата стайл) 8 рунда - 20 сек работа/10 сек почивка + 20 кг диск на гърба.

Общ обем на тренировката за вдигането на Титаник - 14 558

Общо до момента -  2 882 497

Вик, този комплекс къде те натоварва? Че моите ръчички просто ги виждам агонизиращи :)

Това е яко upper-back….

Едит: Какво е ВКВ?

Вертикална кинетична верига.
8-)

“Нещото”, което лимитира цялостната сила на тялото. С колкото повече вариации го тренираш(понеже се тренира трудно самостоятелно) - толкова по-силен ставаш цялостно.

Вик, този комплекс къде те натоварва? Че моите ръчички просто ги виждам агонизиращи :)

Ще ви оставя сами да разберете къде и как удря този комплекс (grin)

Голяма В и К авария във Варна и няма вода в офиса... Съответно не мога да тренирам.
Ще се импровизира в домашни условия днес. Вероятно ще размятам БГ торбата :).

Вторият е по-правилен за мен.

Аз питам кой ти е по-лесен, тоест с кой ще можеш да изхвърлиш по-голяма тежест ?

Пудовката се движи по-близо до тялото и няма удар при “поемането” горе.

Тва е ясно. ВКВ ;)

Вторият, определено!
Всъщност, днес пробвах различни варианти при загрявката - за малко повторения не усещам кой знае каква разлика, но при дълъг цикъл тялото само си намира оптимума и това определено е варианта “полусуинг-хай пул-подпъхване”. Освен това има едно леко завъртане на торса, което допълнително ускорява пудовката нагоре. Ако не съм го обяснил добре, ще се постарая да го снимам.

...

Обещаното клипче:

Неделя, 10.06.2012

Тренировка: Кросфит с групата в “Богоров”

1. 600 м бягане, 1 бърпи на всеки 15 сек.

2. Хвърляне на пудовка на максимално разстояние със суинг

3. Turkish Get Up

4. Основен Комплекс:

10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 повт за време:

- Бърпи набиране (комбо)
- Суинг (до вертикала)

Резултати:
27.03.2012 - 11:41 @ 32 kg
10.06.2012 - 11:10 @ 32 kg

5. Техника на изхвърляне с пудовка.

Общ обем на тренировката за вдигането на Титаник - 12 170

Общо до момента -  2 894 667

Понеделник, 11.06.2012

Тренировка: Кросфит

1. Вработване:
- Snatch Balance
- Пуш преси и изтлакскване
- Преден клек
- Мъртва тяга

2. Основен Комплекс:

Push Press / Front Squat / Deadlift

10 rounds for time (10 рунда на време):

1 x Push Press @ BW (1 повт пуш преса, щанга с лично тегло)
2 x Font Squat @ BW (2 повт преден клек, щанга с ЛТ)
3 x Deadlift @ 1.5 BW (3 повт мъртва тяга, щанга 1.5 х ЛТ)

Резултат:
21.01.2011 - 19:15 мин (Push Press & Front Squat @ 100 kg, Deadlift @ 150 kg)
06.04.2011 - 13:45 мин (Push Press & Front Squat @ 100 kg, Deadlift @ 150 kg)
13.06.2011 - 13:50 мин (Push Press & Front Squat @ 100 kg, Deadlift @ 150 kg)
22.08.2011 - 15:40 мин (Push Press & Front Squat @ 100 kg, Deadlift @ 150 kg)
10.11.2011 - 13:10 мин (Push Press & Front Squat @ 100 kg, Deadlift @ 150 kg)
06.02.2012 - 10:50 мин (Push Press & Front Squat @ 100 kg, Deadlift @ 150 kg)
11.06.2012 - 12:09 мин (Push Press & Front Squat @ 100 kg, Deadlift @ 150 kg)

Общ обем на тренировката за вдигането на Титаник - 9 792

Общо до момента -  2 904 459

Викторе, тоз’ Титаник много тежък се оказва. Няма вдигане ;)

Викторе, тоз’ Титаник много тежък се оказва. Няма вдигане ;)

А и нещо май позамря ентусиазма на вдигащите... клик!

Явно... Не са мореплаватели по душа и ентусиазмът се е изчерпал, а постоянството хич го няма. Те затова и резултатите на много от ентусиастите почти не мърдат.

Реф. предстоящи (2ри-3ти ден):
http://www.bb-team.org/forums/viewthread/41446
http://www.bb-team.org/forums/viewthread/49855
http://www.bb-team.org/forums/viewthread/49443
http://www.bb-team.org/forums/viewthread/49479

Вторник, 12.06.2012

Тренировка: Кросфит

1. Вработване:
- Пуш преси и изтласквания
- Клек без тежест
- Суинг с пудовки
- Изхвърляне с пудовки

2. Основен Комплекс:

Push Jerk / Air squat / KB swing

AMRAP in 12 minutes (възможно най-много рундове за 12 мин):

5 Push jerks (155/105lbs) (5 изтласквания @ 70/48 кг)
25 Air squats (25 клека без тежест)
9 KB Swings (70/44lbs) (6 суинга с пудовка 32/20 кг)

Резултат:
08.12.2010 - 7 рунда
12.06.2012 - 7 рунда

Общ обем на тренировката за вдигането на Титаник - 13 167

Общо до момента -  2 917 626

Четвъртък, 14.06.2012

Тренировка: Кросфит

1. Вработване:
- Обръщане и изтласквания
- Изхвърляне и снач баланс
- Набиране “гърди до лоста”

2. Основен Комплекс:

Clean & Jerk / Pullups

Every minute, on the minute for 20 mins (всяка минута и в рамките на минутата в продължение на 20 мин):
* 1 Clean & Jerk @ 100 kg (or BW) (1 обръщане и изтласкване 100 кг или лично тегло на щангата )
* 5 Pullups ( 5 набирания))

Резултатът се записва X/Y, където Х е броят на рундовете в които е спазено изискването да са направени всяка минута и в рамките на минутата, а Y e общия брой на завършени рундове за тези 20 мин. По този начин най-добрият резултат ще е 20/20, а за човек, който е направил общо 15 рунда, 9 от които според правилата, ще е 9/15

Резултат:
03.02.2012 - 20/20 @ 100 кг
23.03.2012 - 20/20 @ 100 кг
11.05.2012 - 20/20 @ 100 кг
14.06.2012 - 20/20 @ 100 кг

Общ обем на тренировката за вдигането на Титаник и Пирамидата- 16 100

Общо до момента за Титаник -  2 933 726
За Пирамидата -  39 059