Дневникът на Vic (CVFMHI)

Въртят ми се от петък някои мисли и емоции и си припомних това:

...
Подскочих, полетях,
Почти докоснах те с ръка.
А после дълго падах
С обезсилени крила...

Стисках зъби, раната захапал
Сякаш болката не е била...
И изправен, като ангел паднал,
Влачейки откъснати крила.

Горд, нагоре не погледнах,
Там, където досега
Леките крила разперил
Вкусвах истинската свобода.

Пътят съм готов да извървя
За да стигна урвата дотам.
А вината? Нея всеки си я носи,
Че крилата си откъсва сам.
…

Vic
09.02.2009

—-

Неприемливо е да признаеш слабост, болка,  болест, да приемеш провал, да се предадеш... Стискаш зъби, ставаш на желязо и продължаваш, че толкова хора зависят от теб...

—-

И нещо много взеха да ме дразнят хора от типа “На мен морето ми е до колене, ама не ми се мокри...”. Много велики, нямат стигане... на думи. А колко хора им се връзват.

—-

Предната седмица беше сериозно изпитание на психическата издръжливост и здравето. И двете ми дъщери се разболяха - Миа прихвана coxsackie, а кака й два дена прескачаше 40 градуса темп... и до спешното се ходеше по среднощ и т.н. Друг мой близък също беше в болница за неприятна процедура и със съмнения за сериозно заболяване. За капак, Ивето си разряза предмишницата на стъкло в събота, та се наложи да я шият... Пак добре, че не бяха засегнати сухожилия, нерви и големи кръвоносни съдове.

А в неделя се доказа, че колкото и да съм дърт, пак мога да прихвана болест, която уж не засягала по-възрастни от 12 г  - coxsakie…
Покрай тревогите за другите, не съм усетил кога съм минал високата температура, а гърлобола въобще не ме впечатли. Виж, почти невидимият обрив на дланите и ходилата се оказа доста неприятен - постоянно боцкане и болка при леко докосване, все едно са изтръпнали. На тренировката в неделя си беше изпитание да хващам, увисвам, вдигам, скачам и т.н., но го правих без да мрънкам. Сънят, от друга страна, е проблем, защото се събуждаш от всяко докосване на дланите или ходилата. Ивето, и тя го прихванала (не и стигаха другите проблеми), но за щастие симптомите при нея се изразяваха в съвсем лек дискомфорт.

—-

Триумя се дали да тренирам днес, защото болките в дланите и ходилата не са изчезнали.

Петък, 13.07.2012

Тренировка: Кросфит

Dead lift & Burpees

For time

Моето време:
18.04.2009 - 05:41 мин
30.06.2009 - 04:50 мин
31.07.2009 - 03:52 мин
25.10.2009 - 05:03 мин
13.01.2010 - 05:20 мин
18.05.2010 - 05:08 мин
13.07.2012 - 05:55 мин

Излишно е да казвам, че не съм доволен...

Общ обем на тренировката за вдигането на Титаник и Пирамидата- 11 200

Общо до момента за Титаник -  3 199 902
За Пирамидата -  305 235

Неделя, 15.07.2012

Тренировка: Кросфит с групата, в Богоров

1. Техника:
- Battle Ropes
- Българска торба

Основна част:
Кръгово-интервална тренировка, 20 сек макс работа - 20 сек почивка/преминаване към следващия пост.

1. Набиране
2. Скок на кутия (75 см)
3. Battle Ropes
4. Редуващи се напади с 20 кг мешка пълна с пясък в ръце.
5. Въртене на българска торба
6. Лицеви опори на халки
7. Руски суинг с пудовка.
8. Повдигане на краката от шведска стена.
9. Сумо тяга хай пул с пудовка.
10. Почивка.

Жега - 34 градуса на сянка.

Общ обем на тренировката за вдигането на Титаник и Пирамидата- 17 356

Общо до момента за Титаник -  3 217 258
За Пирамидата -  322 591

—-

Понеделник, 16.07.2012

Тренировка: Кросфит

1. Българска торба - въртене:

2 x 10 @ 10 кг
2 х 10 @ 20 кг

2. Вработване:

Power Clean 3-3-3-3-3

60-70-80-90-100

3. Основен  комплекс:

Power Clean / Plank (a.k.a. Atomic Power)

20 rounds (20 рунда)

20 sec - 1 Power Clean @ 100 kg (в рамките на 20 сек 1 повт силово обръщане, щанга 100 кг)
20 sec Plank (20 сек планк)

Резултат:
27.04.2012 - 20/20 @ 100 kg
16.07.2012 - 20/20 @ 100 kg

Пренебрегнах болките в дланите и ходилата и вечерта си платих за това. Не съжалявам. Днес положението е малко по-добро, очевидно възстановявам.

Общ обем на тренировката за вдигането на Титаник и Пирамидата- 5 460

Общо до момента за Титаник -  3 222 718
За Пирамидата -  328 051

Вторник, 17.07.2012

Тренировка:

1. Българска торба :

- Въртене:
3 x 10 @ 10 кг
4 х 10 @ 20 кг

- Напади:
2-3 х 4-5 напада на крак @ 20 кг

- Борчески скокове (може и да греша в наименованието) - от пълен клек, скок напред и приземяване в пълен клек:
- напред и назад с 20 кг (нямам място в залата за скок само напред, затова скачах един напред и веднага след това един назад)
2 х 10 @ 20 кг

Много добре “влиза” това!

- Разни вариации с въртене, обръщане и др.

2. Мешка с пясък 20 кг:

- Подобни на вариациите с БГ торба. Получава се, може да се използва в тренировките на открито. (devil)

3. Front Squat 3-3-3-3-...

50-60-70-80-90-100-100-...

И тук бях прекъснат по служба и се изнесох от залата по тревога, без въобще да стигна до основния комплекс за деня. Не съжалявам особено, защото не се чувствах възстановен и як, а дланите и ходилата ми са още болезнени. Няма да си играя да изчислявам обем на тренировката, затова просто цитирам сметките от предния пост без да ги променям, за да ми е удобно за следващия отчет.

Общ обем на тренировката за вдигането на Титаник и Пирамидата- 5 460

Общо до момента за Титаник -  3 222 718
За Пирамидата -  328 051

Сряда, 18.07.2012

Болката в дланите и ходилата намаля 90%, остана още малко боцкане в петите.

На тази дата, преди 175 г се ражда един от най-великите българи. Тренировката днес е свързана с тази годишнина.

Тренировка: Кросфит

“Апостолът”:

AMRAP ХХ МИН

500 кг тяга
9 бърпи със скок над щангата
9 набирания
500 кг бенч преса

Резултатът се записва като брой направени рундове и теглото на двете щанги.
+++++++++++++
Пояснения:
ХХ - 19 за дамите и 36 за мъжете, т.е. дамите правят възможно повече рундове за 19 минути, а мъжете - за 36 минути.
500кг тяга и лег означават, че се дърпат/бутат 500кг с щанга по избор. Т.е. с щанга от 50кг трябва да се направят 10 повторения (50х10=500), с щанга с тегло 100кг се правят 5 повторения и т.н. Тежестта се избира по усмотрение според възможностите на трениращия.

Схемата за заменяне на движенията, когато комплекса не се изпълнява във зала:

1. Бенч преса - 15 стандартни лицеви опори или 10 с отлепяне на дланите в долно положение (за дамите от колене)
2. Мъртва тяга - 1 обръщане на гума, камък,дървен труп... = тяга с половината от теглото на гумата/дървото/камъка
3. Набирания - 2 хоризонтални набирания = 1 набиране

Резултат:
19.02.2012 - 12 рунда + 500 кг тяга + 3 бърпита (тяга с 2х32 кг пудовки 8 повт и 10 лицеви опори с отлепяне на ръцете в долно положение).
18.02.2012 - 13 рунда (тяга 4х125 кг, бенч преса 5х100 кг)

МРАЗЯ БЪРПИТА! Всеки път си казвам “Какво пък толкова? Та аз съм правил Burpee Mile.”, загрявам, вработвам и всичко е леко... до момента в който повторенията се натрупат, дишането се затрудни и започва гърч. Нито тягата, нито набирания, нито бенч пресата ме убиха толкова, колкото тази серийка 9 бърпита.

Общ обем на тренировката за вдигането на Титаник и Пирамидата- 39 200

Общо до момента за Титаник -  3 261 918
За Пирамидата -  367 251

…

Vic
09.02.2009

—-

За да не цитирам целият ти пост. Не знам как успяваш да огрееш навсякъде?!?
Много си голям!

... Не знам как успяваш да огрееш навсякъде?!?

Ванка,

Сещаш се за приказката за двете магарета - “Какъв товар?”... Та така.

8-) Нещо любопитно - на 17-ти юли малката буба стана на 1 годинка. За случая нашите изкараха едно супер специално питие - 55 (петдесет и пет) годишна троянска сливова ракия. Не пия такива питиета въобще, но да не си близна от това си е грях ;)

А ето я малката чаровница:

Да ви е жива и здрава!
А троянската я дай насам... 5 ми е любимото число :)

Прилича на тати!
Да Ви е жива и здрава малката сладурана! :)

Петък, 20.07.2012

Напълно възстановен. МТ на гърди и предно рамо от комплекса в сряда.

Тренировка: Кросфит

1. Загрявка и вработване:

- Въртене на БГ торба
- Обръщане с клек с БГ торба
- Борчески скокове напред и назад с БГ торба
- Обръщане със щанга
- Овърхед клек

2. Power Clean / OHS

5 rounds for time (5 рунда за време):

3 Power Clean @ 100 kg (3 силови обръщания 100 кг)
5 OHS @ 75 kg (5 клака със щанга над глава 75 кг)

Възможности за скалиране:
Power Clean = 1 x BW
OHS = 0.75 x BW

Резултат:
20.07.2012 - без засичане

По средата на втори рунд се раззвъня служебния телефон и се наложи да прекъсна. След разговора завърших комплекса без да засичам, но и без да накъсвам сериите. Много добър комплекс се получи, да се внимава с китките.

Общ обем на тренировката за вдигането на Титаник и Пирамидата- 10 400

Общо до момента за Титаник -  3 272 318
За Пирамидата -  377 651

Неделя, 22.07.2012

Тренировка: Тренировка с групата в “Богоров”

Техника:

- Турско изправяне
- Изхвърляне с пудовка
- Въртене на БГ торба
- Борчески скокове с БГ торба и с мешка с пясък
- Клек без тежест, суинг с пудовка (за начинаещите)
- Набиране с кип
- Изтласкване с пудовки
- Тръстър с пудовки

Тъй като не правих основния комплекс, няма да изчислявам обем на тренировката, само цитирам обемите от предния пост за улеснение:

Общ обем на тренировката за вдигането на Титаник и Пирамидата- 10 400

Общо до момента за Титаник -  3 272 318
За Пирамидата -  377 651

Понеделник, 23.07.2012

Тренировка: Кросфит

1. Вработване:
- клек
- бенч преса
- въртене на БГ торба

2. Основен комплекс:

Bench Press / Back Squat

AMRAP in 12 minutes of (Възможно най-много рундове в рамките на 12 мин):
185 pound Bench press, 3 reps (3 повт бенч преса @ 85 кг)
225 pound Back squat, 5 reps (5 повт заден клек @ 100 кг)

Резултат:
11.03.2011 - 12 рунда Rx’d
12.05.2011 - 11 рунда (вариация, добавени 2 повт на бенч пресата, без промяна в тежестите)
08.11.2011 - 11 рунда (вариация, добавени 2 повт на бенч пресата, без промяна в тежестите)
09.05.2012 - 12 рунда + 5 повт бенч преса (вариация, добавени 2 повт на бенч пресата, без промяна в тежестите)
23.07.2012 - 12 рунда + 5 повт бенч преса (вариация, добавени 2 повт на бенч пресата, без промяна в тежестите)

AMRAP 12 min:
5 Bench Press @ 85 kg
5 Back Squat @ 100 kg

Същият резултат. Явно това е темпото ми за момента. Може и по-бързо, но само на клековете има откъде на спестявам време, бенч пресата е доста бърза.

3. Въртене на БГ торба - 4 x 10 повт в двете посоки @ 20 kg.

Общ обем на тренировката за вдигането на Титаник и Пирамидата- 17 250

Общо до момента за Титаник -  3 289 568
За Пирамидата -  394 901

Вторник, 24.07.2012

Тренировка: Кросфит

1. Въртене на БГ торба: 6 х 10 @ 20 кг

2. Основен комплекс:

Randy

75 snatches @ 75lbs (35 kg)
For time.

Резултат:
27.10.2010 - 05:10 мин
10.08.2011 - 05:40 мин
24.07.2012 - 05:36 мин

Колко лекичко звучи - 35 кг :)
Направих си план... и не го спазих. Настроих таймера да бипка на 4 сек (за 75 повт това са 5 мин.) и тръгнах с това темпо -  1 повт/4 сек. Е, да, ама не - след десетото повт ускорих темпото, щото ми идваше някак бавно. Голяма глупост. Спестих 28 сек за 25 повт, след което се наложи да спра. Почивката се оказа по-дълга от спестеното време, а след това не успях успешно да вляза в ритъм. Последните 15 повт в do-or-die режим, но вече бях назад с около 30 сек.

Общ обем на тренировката за вдигането на Титаник и Пирамидата- 5 325

Общо до момента за Титаник -  3 294 893
За Пирамидата -  400 226

Колко лекичко звучи... :).... Е, да, ама не ... Голяма глупост.

я това ми звучи познато! :)

Все пак времето ти ми се струва доста добро.

Power of the Beard! (rock)

Четвъртък, 24.07.2012

Остатъчна мускулна треска от клековете в понеделник.

Тренировка: Кросфит

1. Вработване
- заден клек
- Скок на кутия 61 см
(3-ки клек с постепенно вдигане на кг и редуване със скокове на кутия).

2. Основен комплекс:
Back Squat AMRAP @ 100 kg

Резултат:
26.07.2012 - 41 повт (~41г/~100 кг BW)

Първи опит. Предадоха ме ръцете, не краката - лактите ме заболяха и целите ръце изтръпнаха злобно. Добре, че пуснах тел. на запис, защото обърках повторенията след първата десятка и до края не бях сигурен дали въобще съм минал 30 повт. Знаех, че не трябва да преминавам вентилационния праг, затова съзнателно бавех и поемах поне по една допълнителна глътка въздух между повторенията.

Краката бяха учудващо свежи след клековете. За сметка на това лактите бяха неприятно болезнени в продължение на десетина минути. Наложи се да се откажа от предвиденото набиране с тежест и довърших тренировката с малко тяга.

3. Deadlift 3-3-3-3-3

100-120-150-180-200

Общ обем на тренировката за вдигането на Титаник и Пирамидата- 11 250

Общо до момента за Титаник -  3 306 143
За Пирамидата -  411 476

Видео от клековете:

Неделя, 29.07.2012

Тренировка: Кросфит с групата в “Богоров”

1. Техника
- Суинг с пудовка
- Изхвърляне с пудовка
- Българска торба - въртене, обръщане с клек.
- Скок на кутия

2. Основен комплекс:
Всяка минута, в рамките на минутата, в продължение на 20 минути:
5 скока на кутия 75 см
6 Суинга с пудовка (руски)
7 лицеви опори

Резултат:
Вик - 20/20 рунда 32 кг

Жегата утежни сериозно натоварването. Същият комплекс сме го правили на минус 20 градуса, както и през пролетта. Определено е по-лек когато времето е прохладно.

Общ обем на тренировката за вдигането на Титаник - 18 560
Общо до момента за Титаник -  3 324 703

Браво! Тренировката изглежда много добра.Аз онзи ден опитах нещо подобно ... суингове , бърпита със скок на гума , набирания и 15м теглене на гума :)
Интересен дневник , ще му отделям повечко време :)

Понеделник, 30.07.2012

Тренировка: Кросфит

1. Вработване
- БГ торба - въртене
- Набиране “Гърди-до-лоста”
- Обръщане и изтласкване
- Бенч преса

2. Power Clean & Jerk
1 повт Power Clean & Jerk @ 100 kg на всеки 30 сек, в рамките на тези 30 сек, в продължение на 5 мин (общо 10 повт)

3. Deadlift / Hang Power Clean / Bench Press

AMRAP 12 mins (Възможно най-много рундове в рамките на 12 мин):
1 Deadlift @ 100 kg (1 повт Мъртва тяга 100 кг)
1 Hang Power Clean @ 100 kg (1 повт силово обръщане от стоеж 100 кг)
2 Bench Press @ 125 kg (2 повт бенч преса 125 кг)

Преминаването от тяга към обръщане от стоеж е без пускана на щангата на земята, т.е. тяга-пауза-обръщане.

Резултат:
26.01.2012 - 14 рунда без 2 повт бенч преса
20.03.2012 - 15 рунда без 1 повт бенч преса
29.05-2012 - 16 рунда без 2 повт бенч преса
30.07.2012 - 15 рунда без 2 повт бенч преса

Общ обем на тренировката за вдигането на Титаник - 13 310
Общо до момента за Титаник -  3 338 013

Вторник, 31.07.2012

Тренировка: Кросфит

1. Вработване
- БГ торба - въртене
- Бг торба - суинг до вертикала + смъкване на торбата зад гърба и връщане с пружиниране от ръцете
- Набиране “Гърди-до-лоста”
- Напади със и без тежест
- Изхвърляне със щанга

2. Power Snatch / OH Lunge / Burpee

5 rounds for time (5 рунда за време):
* 7 Power Snatch @ 30 kg (7 силови изхвърляния, щанга 30 кг)
* 7 OH Lunges @ 30 kg /Left+Right = 1 rep/ (7 напада със щанга над глава 30 кг/ляв+десен крак =1 повт/)
* 14 Burpees (14 бърпита)

Резултат:
14.04.2011 - 16:57 мин Rx’D
31.07.2012 - 19:24 мин Bulletproof (+15 кг жилетка)

Бърпитата със жилетка ме размазаха лошо...

Общ обем на тренировката за вдигането на Титаник - 18 480
Общо до момента за Титаник -  3 356 493

Вик, имаш проблем с тазобедрената става, пък правиш напади и бърпита с допълнителна тежест ?
Странно решение...

Вик, имаш проблем с тазобедрената става, пък правиш напади и бърпита с допълнителна тежест ?
Странно решение...

Нямам болки при тези изпълнения. Не виждам причина да избягвам натоварването.
Всъщност, откакто наблягам на нападите, проблемите не са се появявали... Лимка май ще излезе права, че съм имал скрит дисбаланс в стабилизиращите мускули на бедрата и таза и затова съм се контузвал (моята теория включва грешна техника и неподходящ стил на клякане :) ).

Четвъртък, 02.08.2012

Надявам се, днес сте внимавали с морето. Поверието е, че днес морето взема жертви...

Тренировка: Кросфит

1. Вработване
- БГ торба - въртене
- Бг торба - суинг до вертикала + смъкване на торбата зад гърба и връщане с пружиниране от ръцете
- Силово обръщане и изтласкване
- Заден клек

2. Clean & Jerk / Back Squat / BG bag

6 rounds for time (6 рунда за време)
1 Power Clean & Jerk @ 100 kg (1 повт силово обръщане и изтласкване, 100 кг)
5 Back Squat @ 125 kg (5 повт заден клек, 125 кг)
10 BG Bag Rotation 20 kg (10 повт въртене на БГ торба 20 кг)

Резултат:
02.08.2012 - 12:00 мин

Някак бавно се движех, БГ торбата след клек доста ме задъхваше. ... Но пък комплексът се получи 10 /10 :)

2. “Дървосекач”
10-10-5-5-5-5 @ 35 kg - без почивка, само сменях посоката.

Общ обем на тренировката за вдигането на Титаник - 14 345
Общо до момента за Титаник -  3 370 838

Вик, на кое казваш “дървосекач” ?

Вик, на кое казваш “дървосекач” ?

Заставам странично към горния скрипец, хващам въжената ръкохватка и дърпам с усукващо движение, което наподобява замахване с брадва към основата на дърво. Товари ядрото много добре, жалко, че рядко се сещам за него.

Има и вариант от долен скрипец.

Аха, аз за друго се сетих...

Аха, аз за друго се сетих...

Lumberjack press?

Аха, аз за друго се сетих...

Lumberjack press?

Да, поне една вариация, на която съм чувал да и казват така. С раздалечени ръце.

Петък, 03.08.2012

Тренировка: Кросфит

1. Вработване
- БГ торба - въртене
- Бг торба - суинг до вертикала + смъкване на торбата зад гърба и връщане с пружиниране от ръцете
- Мъртва тяга 3-3-3-3-... 60-80-90-120-150 кг
- HSPU 3-3-3-3
- Скачане на въже...

2. Dead lift / HSPU / Rope Jumps

Every min on the min for 10 min (всяка минута, в рамките на минутата, в продължение на 10 мин):

3 Deadlift @ 1.5 x BW (3 повт мъртва тяга, тегло на щангата 1.5 х лично тегло)
6 HSPU (6 повт раменни преси от стойка на ръце)
36 Rope Jumps (36 повт скокове на въже)

Резултатът се записва X/Y, където Х е броят на рундовете в които е спазено изискването да са направени всяка минута и в рамките на минутата, а Y e общия брой на завършени рундове за тези 10 мин. По този начин най-добрият резултат ще е 10/10, а за човек, който е направил общо 7 рунда, 4 от които според правилата, ще е 4/7.

Резултат:
15.10.2010 - 10/10 @ 150 кг
14.03.2011 - 10/10 @ 150 кг
03.08.2012 - 10/10 @ 150 кг

Общ обем на тренировката за вдигането на Титаник - 14 600
Общо до момента за Титаник -  3 385 438

Неделя, 05.08.2012

По независещи от мен причини, нощта беше загубена. Нерви и притеснения. Де факто легнах 4ч сутринта.

Тренировка: Кросфит с групата в “Богоров”

1. Техника:
- Суинг с пудовка
- Изхвърляне с пудовка
- БГ торба - въртене
- БГ торба - суинг с пускане на торбата зад гърба и връщане.

2. Основен комплекс:

За време:
50 повт набирания
200 м ходещи напади
50 повт руски суинг с пудовка

Уловката - всеки 30 сек започват с 3 лицеви опори. (devil)

Резултати:
Вик - 22:51 @ 32 kg (+15 kg жилетка)
(общо: 138 лицеви опори, 50 набирания, 50 суинга, 190 напада)

50-те набирания за по-малко от 2 мин, което си е много добре, за набирания с 15 кг доп. тежест и лицевите опори в началото на всеки 30 сек... Първи започнах нападите, но дотук... Жилетката ме смаза.

Радвам се, че най-после се запознахме с Поли (Инис) на живо :)

Общ обем на тренировката за вдигането на Титаник - 29 790
Общо до момента за Титаник -  3 415 228

Понеделник, 06.08.2012

Тази нощ малко по-добре положението.

Тренировка: Кросфит

1. БГ торба:
- БГ торба - въртене:
1 х 20 @ 10 kg
1 x 20 @ 13 kg
1 x 20 @ 15 kg
1 x 20 @ 20 kg

- БГ торба - суинг с пускане на торбата зад гърба и връщане.
2 x 10 @ 20 kg

2. Thruster 3-3-3-3-3-3-3:

40-50-60-70-80-90-100 kg

3. Техника на Squat Clean:

15 x 1 @ 60 kg
10 x 1 @ 70 kg
10 x 1 @ 80 kg
3 x 1 @ 90 kg

Малко се поолях се с бройката на обръщането, но не усещах умора и някак естествено ми идваше да правя повторение след повторение... Май гледането на щангите от Олимпиадата ми влияе (wasntme).

Общ обем на тренировката за вдигането на Титаник - 12 790
Общо до момента за Титаник -  3 428 018

Последните повторения на обръщане с клек на 80 и 90 кг:

Тоест обръщане с разножка :P
Супер си, следващия път се снимай отпред, искам да видя нещо ;)
Понеже не съм сигурна, дали съм права, затова ще си мълча :)

...
Супер си, следващия път се снимай отпред, искам да видя нещо ;)
...

Не съм доволен. Твърде високо посрещам щангата в повечето случаи. Не се “гмурвам” под щангата, а някак клякам след като вече съм я обърнал...

Да, виждам, и аз има същия проблем, понякога го преодолявам и се мушвам, понякога не мога, всичко е до практика и до стремеж да направиш точно това.
Когато мисля за влизането под щангата, винаги влизам на разножка и се получава, обаче когато мисля за всички други неща, които Тоди ми казва, че не правя както трябва - лакти, колене, таз... тогава не успявам да вляза и дърпам на бицаги...
Тя казва така: Когато дигаш, не трябва да мислиш, трябва цялото движение да е наизустено до такава степен, че да не мислиш за тези неща, ще влезеш ли- няма ли, ще врътнеш ли лактите - няма ли.
За съжаление, не съм достигнала това съвършенство.

Добре е,поне според мен:)  А,защо след всяко ставане оставяш щангата на стойката?