Дневникът на Vic (CVFMHI)

толкова набирания при това лично тегло е нещо мноооого по-сериозно. :)

Мани, аз не мога да броя толкова бързо :D! Евала! (bow)

Сериозно искам клип да вида как ги правиш.Да пробвам да ги подобря де,не че не вярвам или нещо такова. :)

Ще направя клип при първа възможност.

Благодаря чичо Вики,ще го очаквам.

Ето, чичовото, както обещах :):

(y) Стискаме си ръцете като истински мъже и ти казвам браво(!),обичам сериозните хора,които си държат на думата.

Относно клипа с набиранията, интересно изглежда,явно се натоварва по-малко гърба,но пък корема и краката каточели участват в известна степен,което го прави не по-малко комплексно упражнение,въпреки чиитинга.А и предмишницата си взима,не е като да не висиш доста време на това тегло.И като цяло конценпцията ви е да използвате максимална кинетична сила и инерция за да постигнете нужната бройка.

Клека е тамън на място,и аз изглеждам приблизително по този начин,когато клякам.

Браво и за него! :)

(beer)

Бих искал да попитам колко чисти набирания правиш в серия?Ако не си опитвал скоро-би ли пробвал някой път?Просто ми е интересно.Поздрави.

Бих искал да попитам колко чисти набирания правиш в серия?Ако не си опитвал скоро-би ли пробвал някой път?Просто ми е интересно.Поздрави.

На това лично тегло - 20 повт. Ще се тествам вероятно следващата седмица и ще споделя.

...
Относно клипа с набиранията, интересно изглежда,явно се натоварва по-малко гърба,но пък корема и краката каточели участват в известна степен,което го прави не по-малко комплексно упражнение,въпреки чиитинга.А и предмишницата си взима,не е като да не висиш доста време на това тегло.И като цяло конценпцията ви е да използвате максимална кинетична сила и инерция за да постигнете нужната бройка.
...

Всъщност идеята е да участва цялото тяло, така както би го използвал човек в реална ситуация. Най-трудното е да контролираш движението повторение след повторение. Лесно е да направиш 1 повт, 10 вече са сериозно предизвикателство. Координацията не е лесна, а техниката за някой хора е доста трудна. Имам хора в групата, които са на много високо физическо ниво, но имат сериозни проблеми с координацията. Издърпване, огъване, приплъзване, изтегляне и отново в точния момент, в постоянен ритъм. Ритъмът е бърз, което взема въздуха безотказно. От гледна точка на физиката се върши същата работа като при стандартните (премествавене на определена тежест на дадено разстояние), а бройката е примерно двойно по-голяма, което е реализирана по-голяма мощност (работа за единица време).

Гледай на кипинг набиранията като на отделен вид набирания и всичко си идва на място. Ако си добър на стандартните набирания, ще можеш да правиш повече кипинг набирания, а като задобрееш на киповете, това издърпва напред стандартните набирания... Не трябва да се пренебрегва едното за сметка на другото.

За мен тази особена техника има пренос в други движения, по-конкретно в олимпийските лифтове.

Това ми се вижда най-трудното да запазиш ритъма за всичките повторения.

Вторник, 23.10.2012

Тренировка: Кросфит

1. Вработване
- Тяга
- Бенч преса
- Въртене на БГ торба, Суинг с приспускане зад гърба, клек със скок и т.н. ...

2. Bench Press / Deadlift

AMRAP in 12 minutes of (Възможно най-много рундове в рамките на 12 мин):
1 x BW Bench press, 3 reps (3 повт бенч преса @ 1 х Лично Тегло)
1.5 x BW Deadlift, 3 reps (3 повт мъртва тяга @ 1.5 х ЛТ)

Резултат:
22.03.2011 - 15 рунда (бенч преса 100 кг, тяга 150 кг)
21.12.2011 - 16 рунда + 1 бенч преса (бенч преса 100 кг, тяга 150 кг) клип
23.10.2012 - 17 рунда (бенч преса 100 кг, тяга 150 кг)

Тягата натежаваше днес, вероятно заради умората в задната верига от вчерашната тренировка.

Общ обем на тренировката за вдигането на Титаник - 14 250
Общо до момента за Титаник -  3 981 620

...

2. Kipping Pullups max reps

51 повт ...

Хахахахаха! :D :D :D

Абе да живее Кипинга :D
Отначало ти се струва като ебаси невъзможната мисия, но после се замисляш за единия ивент от кросфит кфалификациите:
100 pull ups, 100 DU, 100 Swings 16/24, 100 overhead squats@30kg/50kg и си казваш:
“Тука със стриктни ще свърша последен :D”

П.П. Анито ги изкара на 3 пъти по 33 някъде. (dull)

Вик, набиранията на клипа ти са butterfly, нали?
Защото чистото kipping набиране е доста по различно ...и бавно :)

Сега се разчетох из нета и гледам, че на много места ги пишат butterfly kipping, но аз м/у buterfly и kipping набиране виждам огромна разлика.

Вик, набиранията на клипа ти са butterfly, нали?
Защото чистото kipping набиране е доста по различно ...и бавно :)

Сега се разчетох из нета и гледам, че на много места ги пишат butterfly kipping, но аз м/у buterfly и kipping набиране виждам огромна разлика.

Butterfly е за напреднали. Някой така и не успяват да ги усвоят. Разликата е, че в обикновените кипинг набирания се отблъскваш назад в горна точка, а в бътерфлай след достигане на върха на движението се приплъзваш под лоста напред.

Разликата ми е ясна....просто се зачетох из коментарите тук и гледам, че едни говорят за кипинг, други за бътърфлай....и после гледах и клипа и мазалото стана пълно :)

Разликата ми е ясна....просто се зачетох из коментарите тук и гледам, че едни говорят за кипинг, други за бътърфлай....и после гледах и клипа и мазалото стана пълно :)

Пак са си кипинг. Просто едните са “турбо” ;).

Вик, има ли в някой комплекс люлеещи се кофи?

Вик, има ли в някой комплекс люлеещи се кофи?
...

Не съм срещал досега... Но не пречи ние да си ги включваме :)

Четвъртък, 25.10.2012

Тренировка: Кросфит

1. Вработване
- Суинг с пудовка
- Заден клек 3-3-3-3-3-3… 20-30-40-50-60-70-80-90-100

2. Back Squat 1-1-1-1-1… 110-120-130-140-150-160-170

3. Back Squats - KB Swings

21-15-9
Back Squat @ 100 kg
KB Swing @ 32 kg

Резултат:
27.03.2012 - 08:34 мин
15.06.2012 - 06:27 мин
25.10.2012 - 07:49 мин

Днес експеримент с тежки единици клек преди основния комплекс до 170 кг. Не се получи добре - щангата “олекна”, но твърде бързо достигнах до фалит в основния комплекс. Направо ми прилоша на клековете на 2-ри рунд, а на финала се наложи да си полежа на пода...

4. Pullups (regular) Max reps - 20 (видео по-късно)

Като се освестих, реших да направя един предварителен тест на стандартните набирания, които бях обещал за следващата седмица. Не беше планирано, но бях недоволен от резултата на основния комплекс и просто трябваше да направя още нещо, а всичко останало ме болеше (МТ). По моя преценка, на свежо ще съм в състояния да направя 25 повт. Интересното беше, че обърках броенето и смятах, че съм направил не повече от 15-16 повт (добре, че бях пуснал телефона на запис).

Общ обем на тренировката за вдигането на Титаник - 15 310
Общо до момента за Титаник -  3 996 930

...

4. Pullups (regular) Max reps - 20 (видео по-късно)

Като се освестих, реших да направя един предварителен тест на стандартните набирания, които бях обещал за следващата седмица. Не беше планирано, но бях недоволен от резултата на основния комплекс и просто трябваше да направя още нещо, а всичко останало ме болеше (МТ). По моя преценка, на свежо ще съм в състояния да направя 25 повт. Интересното беше, че обърках броенето и смятах, че съм направил не повече от 15-16 повт (добре, че бях пуснал телефона на запис).

Благодаря за така подкрепения отговор.Точен както винаги.Поздрави и много успехи, Вик.

Неделя, 28.10.2012

Тренировка: Кросфит с групата в “Богоров”

1. Техника:
- движения с пудовка

2. Основен комплекс:

1-2-3-...-9-10 повт
*Обръщане и изтласкване с пудовка (дясна ръка)
*Обръщане и изтласкване с пудовка (лява ръка)
*Скок на кутия (75 см)

10-9-...-3-2-1 повт
*Обръщане и изтласкване с пудовка (дясна ръка)
*Обръщане и изтласкване с пудовка (лява ръка)
*Скок на кутия (75 см)

Резултати:
Вик - 37:58 мин, 32 кг

Общ обем на тренировката за вдигането на Титаник - 19 580
Общо до момента за Титаник -  4 016 510

Понеделник, 29.10.2012

Тренировка: Кросфит

1. Вработване:
- Бенч преса
- Заден клек

2. Основен комплекс:

Bench Press / Back Squat

AMRAP in 12 minutes of (Възможно най-много рундове в рамките на 12 мин):
185 pound Bench press, 3 reps (3 повт бенч преса @ 85 кг)
225 pound Back squat, 5 reps (5 повт заден клек @ 100 кг)

Резултат:
11.03.2011 - 12 рунда Rx’d

12.05.2011 - 11 рунда (вариация, добавени 2 повт на бенч пресата, без промяна в тежестите)
08.11.2011 - 11 рунда (вариация, добавени 2 повт на бенч пресата, без промяна в тежестите)
09.05.2012 - 12 рунда + 5 повт бенч преса (вариация, добавени 2 повт на бенч пресата, без промяна в тежестите)
23.07.2012 - 12 рунда + 5 повт бенч преса (вариация, добавени 2 повт на бенч пресата, без промяна в тежестите)
29.10.2012 - 12 рунда (вариация, добавени 2 повт на бенч пресата, без промяна в тежестите)

AMRAP 12 min:
5 Bench Press @ 85 kg
5 Back Squat @ 100 kg

Умората в ключови мускулни групи от вчерашната тренировка си каза думата.

Общ обем на тренировката за вдигането на Титаник - 16 450
Общо до момента за Титаник -  4 032 960

Вторник, 30.10.2012

Тренировка: Кросфит

1. Вработване:
- силово обръщане - 3-ки до 100 кг

2. Power Clean 1-1-1-1-1-1-1-1

100-110-115-120(0)-120(0)-120(0)-120(0)-120(0)

115 с лекота. На 120 все едно падаше бушона и въобще не успях да се вкарам под щангата, въпреки, че на всеки от неуспешните опити удрях щангата над нивото на зърната. Ако мога някак да се самоизлъжа и да не знам колко кила съм заредил... (dull)

3. Power Clean / Burpees

Every minute, on the minute for 20 mins (всяка минута и в рамките на минутата в продължение на 20 мин):
* 1 Power Clean @ BW (1 силово обръщане, лично тегло на щангата )
* 5 Burpees ( 5 бърпита))

Резултатът се записва X/Y, където Х е броят на рундовете в които е спазено изискването да са направени всяка минута и в рамките на минутата, а Y e общия брой на завършени рундове за тези 20 мин. По този начин най-добрият резултат ще е 20/20, а за човек, който е направил общо 15 рунда, 9 от които според правилата, ще е 9/15

Резултат:
05.11.2010 - 20/20 @ 100 kg (BW ~ 95 kg)
08.04.2011 - 20/20 @ 100 kg (BW ~ 100 kg)
16.08.2011 - 20/20 @ 100 kg (BW ~ 100 kg)
23.11.2011 - 20/20 @ 100 kg (BW ~ 100 kg)
16.02.2012 - 20/20 @ 100 kg (BW ~ 100 kg)
26.06.2012 - 20/20 @ 100 kg (BW ~ 100 kg)
30.10.2012 - 20/20 @ 100 kg (BW ~ 100 kg)

Общ обем на тренировката за вдигането на Титаник - 13 710
Общо до момента за Титаник -  4 046 670

...Ако мога някак да се самоизлъжа и да не знам колко кила съм заредил... (dull)

Ето ти ноухау от ЗаWODa: Чорапите за тяга работят. Както и всяка друга превръзка за очите. Трябва ти само човек, който да зарежда щангата и да те води до лоста за следващата ти серия.

...Ако мога някак да се самоизлъжа и да не знам колко кила съм заредил... (dull)

Ето ти ноухау от ЗаWODa: Чорапите за тяга работят. Както и всяка друга превръзка за очите. Трябва ти само човек, който да зарежда щангата и да те води до лоста за следващата ти серия.

Поясни, моля. Чорапите ги ползваш като превръзка за очи или не съм разбрал правилно? И вдигаш съвсем на сляпо, със завързани очи? Това как се отразява на баланса?

Четвъртък, 01.11.2012

Тренировка: Кросфит

1. Вработване:
- овърхед клек 3-3-3-3-3-... 20-30-40-50-60-70

2. 1-1-1-1-1-1-1-1…

OHS 80-90-100-110

Front Squat 110-120-130-140-150

Back Squat  150-160-170-180-190(0)

Мдаа... Кой се е понаучил да кляка? Леко съжалявам за нулата на 190, че си беше чиста психическа бариера. 200 кг coming soon! (скоро, скоро... колко да е скоро? ;) Няма да минат и 2 години и ще ги клекна.)

Има видео, ще го кача по-късно.

3. Deadlift / Push Press

Complete as many rounds as possible in five minutes of (възможно най-много рундове за 5 мин от):
275 pound Deadlift, 3 reps (3 повт мъртва тяга @ 125 kg)
115 pound Push press, 7 reps (7 повт пуш преса @ 52.5 kg)

Резултат:
16.05.2011 - 8 рунда + 3 повт мъртва тяга (видео)
02.05.2012 - 9 рунда без 3 повт пуш преса
01.11.2012 - 8 рунда

За пореден път се убеждавам, че тежките единици имат леко негативно влияние върху силовата издръжливост в комплекс, изпълнен непосредствено след тях.

What do we say to the God of Death? Not today.

Общ обем на тренировката за вдигането на Титаник - 11 975
Общо до момента за Титаник -  4 058 645

...
2. 1-1-1-1-1-1-1-1…

OHS 80-90-100-110

Front Squat 110-120-130-140-150

Back Squat  150-160-170-180-190(0)
...

Бележка:
Горното са резултатите за 10 месеца.

(цели, методики и резултати - клик.)

Постигнатото е в условията на:
- Възраст - 40+
- Стари травми - тазобедрени стави, колена.
- Добавки (вкл. позволени) - 0
- Специализация - не
- Тренировки - кросфит

Тренировките продължават без промяна. Следваща цел при клековете:

- Back Squat - 200 kg
- Front Squat - 160 kg
- OHS - 120 kg

Сега и аз ли трябва да се напъвам, за да раздавам шамари на чичовците? ;)
Браво, бате Вики!!!

Сега и аз ли трябва да се напъвам, за да раздавам шамари на чичовците? ;)
...

Take your time, Сиви! Имаш 20 години да ме настигнеш. :P

Неделя, 04.11.2012

Тренировка: Кросфит с групата в “Богоров”

1. Vic’s KB Warmup

2. Основен комплекс:

Т-800

Т-800

Възможно повече рундове за 19 минути от:
12 суинга с пудовка
5 бърпита със скок върху кутия
84 скока на въже

Ето и стандартите при Т-800:

- суинг с 8,16 и 24кг за трите категории при жените и 16,24 и 32кг за мъжете. При жените суингът е до хоризонтала, т.е. пудовката трябва да стигне до нивото на главата на дамата. При мъжете суингът е вертикален, т.е. част от ушите трябва да се виждат пред ръцете в горното положение.
- бърпитата се зачитат, ако: в долно положение ръцете са отлепени от пода, а в горно атлетът е стъпил върху кутията със целите си стъпала и коленете и тазът са заключени. Кутиите са съответно: 30, 45 и 60 см за дамите и 45, 60 и 75 см за мъжете.
——————————-
Комплексът е последният от трите, които ще бъдат дадени на състезанието Battle of the Machines.

Резултат:
04.11.2012 - 8 рунда + 12 суинга + 5 бърпи бокс скок + 63 скока, 32 кг

МНОГО въздух трябва за този комплекс...

3. Малко бягане за разпускане и дърпане на въже за забавление.

Снимки - тук.

Общ обем на тренировката за вдигането на Титаник - 13 176
Общо до момента за Титаник -  4 071 821

Понеделник, 05.11.2012

Тренировка: Кросфит

1. Front Squat 3-3-3-3-3-...

20-30-40-50-60-70-80-90-100-110-120-130-140

Нещо много съм заякнал на клековете, сигурно вземам нещо... :D

2. Power Clean & Jerk / Burpee Pullup - max total reps

3 rounds for max total reps (3 рунда за макс обща бройка):

03:00 min AMRAP (макс брой рундове в рамките на 3 мин):
3 Power Clean & Jerk @ 75 kg (or 3/4 BW)(3 повт силово обръщане и изтласкване 75 кг или 3/4 от СТ)
6 Burpee Pullup (6 повт бърпи набиране)
01:00 min Rest (1 мин почивка)

Резултат:
05.11.2012 - 61 повт @ 75 kg

1 цикъл - 2 рунда + 3 C&J
2 цикъл - 2 рунда + 3 C&J
3 цикъл - 2 рунда + 1 C&J

Тежко на втория комплекс, клековете ми взеха силата.

Общ обем на тренировката за вдигането на Титаник - 15 525
Общо до момента за Титаник -  4 087 346

Вторник, 06.11.2012

Тренировка: Кросфит

1. Вработване:
- Бенч преса
- Обръщане от стоеж

2. Deadlift / Hang Power Clean / Bench Press

AMRAP 12 mins (Възможно най-много рундове в рамките на 12 мин):
1 Deadlift @ 100 kg (1 повт Мъртва тяга 100 кг)
1 Hang Power Clean @ 100 kg (1 повт силово обръщане от стоеж 100 кг)
2 Bench Press @ 125 kg (2 повт бенч преса 125 кг)

Преминаването от тяга към обръщане от стоеж е без пускана на щангата на земята, т.е. тяга-пауза-обръщане.

Резултат:
26.01.2012 - 14 рунда без 2 повт бенч преса
20.03.2012 - 15 рунда без 1 повт бенч преса
29.05.2012 - 16 рунда без 2 повт бенч преса
30.07.2012 - 15 рунда без 2 повт бенч преса
06.11.2012 - 16 рунда без 1 повт бенч преса

Бенч пресата нещо натежа последните 3 серии... За сметка на това обръщането вървеше като по часовник.

3. Toes-to-bar & Knees-to-elbows: 3 x 10 с редуване на движенията.

Общ обем на тренировката за вдигането на Титаник - 9 150
Общо до момента за Титаник -  4 096 496

Браво,Вик! Забелязвам значителен прираст на сила последните 2 седмици (muscle). Особено на предния клек 3-та на 140кг. ме изкефи яко (rock). Продължавай да натискаш!!!

Браво,Вик! Забелязвам значителен прираст на сила последните 2 седмици (muscle). Особено на предния клек 3-та на 140кг. ме изкефи яко (rock). Продължавай да натискаш!!!

Иво, благодаря!

Всъщност, не е съвсем точно. Забелязваш демонстрация на сила, не увеличаването и в тези няколко седмици. Т.е. тя се е натрупвала с доста по умерени темпове. Трикът е да накараш ЦПУ-то да повярва, че хардуера е готов и няма да се счупи, ако се натовари повече :)

Доволен съм, че силовите дисбаланси, натрупани с години “билдърско” трениране, постепенно се заличават. Още доста път ме чака.

Хей Вик, вчера Марианна постна нещо и аз като един фейбукер не можах да пропусна.
http://www.londonthrowdown.com/registration/

Има и за Мастърс, мисля, че влизаш в категорията.
Първия от трите онлайн комплекса за кфаликификации ще бъде обявен на 11 ноември. За да се регистрираш за участие, се плащат 10 паунда.
Лично аз обмислям идеята да се запиша, колкото да видя на коя позиция ще изляза според техните критерии, един вид да проверя какви ги върша. Първите 150 мъже и 100 жени отиват в Лондон да се състезават.
Все още се чудя, дали да си платя и да видя къде съм или да следя комплексите и времената, да ги направя и да преценя сама.

Хей Вик, вчера Марианна постна нещо и аз като един фейбукер не можах да пропусна.
http://www.londonthrowdown.com/registration/

Има и за Мастърс, мисля, че влизаш в категорията.
Първия от трите онлайн комплекса за кфаликификации ще бъде обявен на 11 ноември. За да се регистрираш за участие, се плащат 10 паунда.
Лично аз обмислям идеята да се запиша, колкото да видя на коя позиция ще изляза според техните критерии, един вид да проверя какви ги върша. Първите 150 мъже и 100 жени отиват в Лондон да се състезават.
Все още се чудя, дали да си платя и да видя къде съм или да следя комплексите и времената, да ги направя и да преценя сама.

Нещо не се ориентирам - къде се правят квалификациите или са с видео, като на Игрите? Колко години е за Мастърс?
Като се поосвободя, ще се разровя, но като се сетя, че май няма да успея до София да стигна за състезанието на Юли, какво остава за Лондон...

Ами да, Вик, цъкаш там, където пише Male Masters. Възрастта е 40+
Но като цяло просто като имаш време погледни, онлайн са 3 комплекса, да, само пращаш видео. Първия излиза на 11, последния комплекс май края на декември, на 27 януари се изкарва крайното класиране.
Да, трябва си пара за там, но нали знаеш, ако се класираш, все ще се намери начин да отидеш.

Иначе лично моята идея със записването е, да видя според техните критерии къде се намирам, за себе си, не съм се загледала чак в Лондон, още повече ще се пускат Ани, Катрин, онези двете избочили англичанки, все им забравям имената... изобщо.. нещо като тест за мен, справка и така.

ОФФ:

Не знам дали светът ще се промени към добро от навлизането във “Водолей”, но снощи останах приятно “втрещен” от една телевизия, която обикновено подминавам като бързия влак малка гара. Става въпрос за Bulgaria On Air. Съвсем случайно попаднах на излъчването на първите две части от ZeitGeist с дублиран превод на български. Този филм навремето си беше апокрифен, а сега май още повече. Който го е гледал знае за какво става въпрос, на останалите го препоръчвам горещо.

Дали става въпрос за този филм? http://www.youtube.com/watch?v=LVSdjQr9G2E

Дали става въпрос за този филм? http://www.youtube.com/watch?v=LVSdjQr9G2E

Да. Само не знам дали това е целия филм или ще трябва да търсиш и останалите части.

Дали става въпрос за този филм? http://www.youtube.com/watch?v=LVSdjQr9G2E

Да. Само не знам дали това е целия филм или ще трябва да търсиш и останалите части.

Има още една част, доколкото разбирах. Заинтригува ме резюмето на филма, пускам го.. (nsleep)