Дневникът на Vic (CVFMHI)

Здравей,Вик!
Гледах ти клипа на клековете от 01.11 и забелязах как си си поставил лежерно дланите върху лоста.Факт е,че и на мен най ми е удобно да ги държа така,а не да стискам лоста.Аз си имам своите причини да правя това,а те са предимно ниска мобилност в раменете,и един лош навик...А ти защо го правиш?Може би си писал някъде,но не съм го прочел.

1. Back Squat 2-2-2-2-...
170-180(1)

Браво, браво! :)

Здравей,Вик!
Гледах ти клипа на клековете от 01.11 и забелязах как си си поставил лежерно дланите върху лоста.Факт е,че и на мен най ми е удобно да ги държа така,а не да стискам лоста.Аз си имам своите причини да правя това,а те са предимно ниска мобилност в раменете,и един лош навик...А ти защо го правиш?Може би си писал някъде,но не съм го прочел.

Здрасти!

Всъщност въобще не е лежерно, даже напротив.
За да успея да се наместя под лоста по този начин ми трябва известно време да поразтегля раменете. Знам, че отстрани изглежда, че не го натискам, но всъщност лоста е толкова здраво притиснат към гърба, че вече си имам белег от “леглото” на щангата, а след всяка тренировка със заден клек - синина и притрито от средната грапава част на лоста. Стилът на клек e LOW BAR и затова палеца е от същата страна като останалите пръсти (по Rippetoe). А по причина на ниската мобилност, дланите застават така, че лоста минава някак по диагонал през тях и аз не го стискам, а притискам към гърба с изправяне на китките, което отвежда лактите още по-назад и стяга гърба допълнително. И да искам, не мога да хвана лоста по-тясно (освен ако не кача лоста високо, но както писах, клякам LOW BAR)

Дано си ме разбрал. Лесно мога да го демонстрирам на живо. Ако си чел Starting Strength на Rippetoe, по-ясно ще ме разбереш.

1. Back Squat 2-2-2-2-...
170-180(1)

Браво, браво! :)

Благодаря, но това вече не е новина :). Т.е. аз ги клякам тези кила официално от месец насам (клипче1, клипче2).

Сега вече съм доста по-стабилен и уверен в клека (и в трите му разновидности).

1. Back Squat 2-2-2-2-...
170-180(1)

Браво, браво! :)

Благодаря, но това вече не е новина :). Т.е. аз ги клякам тези кила официално от месец насам (клипче1, клипче2).

Сега вече съм доста по-стабилен и уверен в клека (и в трите му разновидности).

За мен е новина. :) Поглеждам ти дневника, но понеже не се задълбочавм в кросфитърските ти тренировки, явно съм го пропуснал. :)

Неделя, 18.11.2012

Тренировка: С групата в “Богоров”

1. Основен комплекс:
Кръгово-интервална тренировка 20 сек макс усилие / 20 сек почивка и смяна на постовете

4 кръга.

2. Малко бягане за разпускане и разтяжки.

Набиранията в 3-ти и 4-ти кръг - с пляскане на ръцете. Във 2-ри кръг със смяна на ширината на хвата на всяко набиране.

Общ обем на тренировката за вдигането на Титаник - 17 456
Общо до момента за Титаник -  4 215 902

Понеделник, 19.11.2012

Тренировка: Кросфит

1. Вработване
- обръщане (с клек и силово)
- военна преса
- Овърхед клек

2. C3PO

  Clean (обръщане)
  Press (военна преса)
  Overhead squat (клек с щангата над главата)

За всяко от трите движения имате по 3 опита (след загрявка, разбира се).
Резултатът от комплекса е сборът от трите най-високи сполучливи опита в трите движения.
——————————-
Clean 110-115-120(0)
Press 90-95-100
OHS 100-110*-110 (*пиша го 0, не ми хареса дълбочината)
————————————-
Тотал 325 kg

Видео по-късно.

Забележка: Целият комплекс - с колан. Без смислена причина, нещо като “Да видим какво ще стане”. Стана това, че на овърхед клека се чувствах някак неудобно и нестабилен и не можех да преценя добре дълбочината та клека.

Не съм доволен от обръщането. Пресата ОК, а овърхед клека - приемлив (със зебележка за дълбочината на втория опит).

Едит:
Общ обем на тренировката за вдигането на Титаник - 3 940
Общо до момента за Титаник -  4 219 842

...
Видео по-късно.
...

Пресата на 100 е с подем, клека над глава е на кантар. Всичко друго е супер (sun)

Вик и колан ?! :D Иначе клиповете радват :))

Пресата на 100 е с подем,

Трепване на колената, което не съм усетил по време на опита. Спокойно, ако успея да дойда в София, всичко ще е перфектно ;)

клека над глава е на кантар.

Вторият, нали? И аз не си го признавам. Затова направих и третия опит пак на 110.

Аз съм спокоен, така или иначе дотогава ще тренирам с лоста:)

Нави Трифочно да се пусна на 1-ви...:)))
Еми...кой, каквото направи на тежките щанги, направи...после няма стигане Трифката:)))

Аз съм спокоен, така или иначе дотогава ще тренирам с лоста:)

Като (ако) ме видиш в залата, ще ти дойде и силата и хъса :D ;)

Нави Трифочно да се пусна на 1-ви...:)))
Еми...кой, каквото направи на тежките щанги, направи...после няма стигане Трифката:)))

Все още не сме сигурни дали ще се появим тримата (Веси, Трифон и аз), по независещи от нас причини.

...
Все още не сме сигурни дали ще се появим тримата (Веси, Трифон и аз), по независещи от нас причини.

Такааа... Новините от последния час не са добри. Шансовете да се ходи до София стремглаво намаляват. (swear) (swear) (swear)

Вторник, 20.11.2012

Тренировка: Кросфит

1. Вработване
- тръстър

2. Smokey Bear за 10 мин

Всяка минута, в рамките на минутата, в продължение на 10 мин:
* 5 Dead Lift
* 5 Hang Power clean
* 5 Thruster

Щанга 40 кг.

Дори и наполовина, този комплекс си е ИЗРОДСКИ.

3. Thruster 3-3-3-3-3

60-70-80-90-100

4. Планк (Табата стил - 8 рунда 20 сек работа / 10 сек почивка) + 20 кг

Общ обем на тренировката за вдигането на Титаник - 14 710
Общо до момента за Титаник -  4 234 552

Честит рожден ден, Вик! Да си жив и здрав, много щастлив и усмихнат! Още много покорени комплекси и лични успехи! :)

Честит Рожден Ден,Вик !
Желая ти да бъдеш жив и здрав,все така да радваш “BB-team”,със своето присъствие и знания :)
Бъди щастлив и дано мечтите ти да се сбъднат (party) (nmuchfun)

Честит празник! Пожелавам ти много здраве, разум и воля - мисля, че с тях можеш да постигнеш всичко останало!

Нашият Батко Вик форумния гийк е винаги велик, никога кибик а помага дори и в час пик, комплексите ги мачка в миг и гирите ги вдига като крик.  Те това е Вик - никъф чичко ами гларус-хубостник!
Ай Честито ти Ден и пийни поне един сайдер и за мен! :)

ЧЕСТИТ РОЖДЕН ДЕН ВИК (party) ПО-ЗДРАВ И ПО - СИЛЕН ! ВЕСЕЛ ПРАЗНИК И ДОБРО НАСТРОЕНИЕ (cake)

О, Вик, честит рожден ден и от мен! :) Жив и здрав да си и по-малко ядове да си имаш! :)

Честит празник, Вик! (party) (cake)
Здраве и попътен вятър от мен!

Честит Рожден Ден !
Здраве, здраве и пак здраве ! Останалото си го правиш/можеш :)

Честит рожден ден!
Бъди здрав-другото...ще си го купиш или направиш !!! :)

Честит Рожден ден!Много успехи и много здраве,за теб и семейството!

Вик Честит рожден ден ! Пожелавам ти много здраве,семейно щастие и късмет ! (sun)

Честит Рожден Ден Вик!
Всичко най-хубаво, жив, здрав, прав и корав!

Честит Рожден Ден! Здраве, успехи и щастливи мигове с любимите хора! :-)

Честит Рожден Ден, Вик!

Честит рожден ден! Пожелавам ти много здраве, любов и сбъднати желания! :)

Честит рожден ден Вик :) Жив и здрав! (party)

Чесит Рожден Ден и от мен Вик! Много здраве,щастие и късмет! :)

Честит рожден ден! Бъди здрав и щастлив!

И аз да кажа още веднъж - весел празник! От здраве и щастие да не се отървеш!

Честит рожден ден, Вик! Пожелавам ти здраве и щастие, бъде все така всеотдаен и отзивчив !

Честит Рожден Ден!
Здраве, щастие, отдаденост и страст във всичко което правиш!!!!

Честит рожден ден, Вик! Бъди здрав и щастлив! Много лични и спортни успехи:)

Честит рожден ден, Вик!!! :)

Викторе,

Честит рожден ден! Желая ти много здраве и всичко най-добро! И весело изкарване :)