Дневникът на Vic (CVFMHI)

Боби плаче за един пловдивски лагер:))) Всъщност ще плаче след него де.

И Сашо го е подкрепил това мнение... Представям си го как потрива ръце в очакване. :D

Вик, извинявай за спама. :)

Тази нощ ще се работи и не съм сигурен дали ще тренирам утре.

Очевидно се тренира днес :)

Петък, 11.10.2013

Напук на опасенията ми, МТ на глутеусите е понамаляла до приемливи нива. И се е преместила към бедрата :D
Странното е, че всъщност се чувствам тонизиран и някак силен, дори при липсата на сън тази нощ. Ескпериментът с адаптацията на редовно претоварвани ключови мускулни групи май ще излезе успешен.

Тренировка: Кросфит

1. Вработване:
- мачкане с твърд фоумролер
- Мъртва тяга - класическа и пауър сумо
- Разни...

2. Death by Dead Lift, BW (100 kg)

With a continuously running clock do one dead lift the first minute, 2 dead lifts the second minute, 3 dead lifts the third minute… continuing as long as you are able.
Use as many sets each minute as needed.

Щанга 100 кг (лично тегло ~100 кг)

(пускаш часовника, 1-вата минута правиш 1 повт мъртва тяга, а остатъка от минутата почиваш
2-рата мин правиш 2 повт, остатъка почиваш... И т.н.
10-тата мин правиш 10 повт, 11-тата - 11 повт... Докато издържиш!)

Моят резултат:
11.08.2009 - 13 чисти минути + 4 повт до края на 14-тата минута. Общо 95 повт за 14 мин
23.11.2009 - 13 чисти минути + 10 повт до края на 14-тата минута. Общо 101 повт за 14 мин
10.09.2010 - 14 чисти минути + 5 повт до края на 15-тата минута. Общо 110 повт за 15 мин
15.03.2012 - 13 чисти минути + 13 повт до края на 14-тата минута. Общо 104 повт за 14 мин
11.10.2013 - 14 чисти минути + 14 повт до края на 15-тата минута. Общо 119 повт за 15 мин

Още може.

Неделя, 13.10.2013

Тренировка: Кросфит с групата в “Богоров”.

1. Техника:
- KB Swing

2. Основен комплекс:

5 рунда за време:

* 400 м бягане
* 3 рунда:
- 4 набирания
- 6 лицеви опори
- 8 редуващи се напада
- 10 руски суинг с пудовка (32 кг)

Резултат:
14.07.2013 - 30:59 мин
13.10.2013 - 30:34 мин

3. Малко техника на обръщане с пудовка, изхвърляне с пудовка, вкл. демонстрация на серия изхвърляне с две двупудовки

Като позастудя и групата се увеличи значително, вече не стигат пудовките...
Няколко млади дихатели (един от тях маратонец) ме карат да се чувствам като вързан на едно място на бягането :D. Да не говорим, как ми дишат във врата някои от девойките (в беговия смисъл!). А пък когато Яничка профуча край мен на една от обиколките, почнах да се оглеждам дали не бягам назад... (tmi)

Понеделник, 14.10.2013

Тренировка: Кросфит

1. Вработване
- Преден клек - тройки, двойки и единици до 140 кг
- Силово обръщане - тройки, двойки и единици до 110 кг

2.  5 Rounds, not for time:
1 Power Clean @ 110
1 Front Squat @ 140 kg

3.  3 Rounds, not for time:
2 Power Clean @ 100
2 Front Squat @ 130 kg

4. Evel Wheel(олимпийски лост с гумирани 5-ички) - 2 серийки от колене.
5. TRX Superman Plank - 3-4 серии.

По средата на тренировката получих един от най-страхотните подаръци за рожден ден от любимия човек (sun)(месец и нещо по-рано) :). Разбира се, изтествах ги на момента и си довърших тренировката с тях.

Задават се нови максове значи :)

Предполагам, че разликата е огромна. :)

Честита ти придобивка! :)

Започвате да ме карате да се замислям и аз за едни хубави щангетки - няма само на мен да ми поддават глезените със старите маратонки. :)

И моите са такива:)

Честито! Страхотен подарък наистина. Харесал съм си подобни Adidas от eBay и скоро мисля да ги поръчам. Единствено ме притеснява дали ще си уцеля номера...

Честито! Страхотен подарък наистина. Харесал съм си подобни Adidas от eBay и скоро мисля да ги поръчам. Единствено ме притеснява дали ще си уцеля номера...

Мдам. Като знам как пробвам маратонки (маркови) и разминаването между Рийбок и Лото (последните 2 чифта, които съм си купувал) е 2 номера, по никой начин не бих поръчал обувка, без да я пробвам.

Честито! Страхотен подарък наистина. Харесал съм си подобни Adidas от eBay и скоро мисля да ги поръчам. Единствено ме притеснява дали ще си уцеля номера...

Мдам. Като знам как пробвам маратонки (маркови) и разминаването между Рийбок и Лото (последните 2 чифта, които съм си купувал) е 2 номера, по никой начин не бих поръчал обувка, без да я пробвам.

Именно, това имах предвид. Лошото е, че в България все още не съм научил такъв магазин, където да може да се отиде и да се видят/премерят щангети. Единствено онлайн се намират и то не такива каквито искам...

Предполагам, че разликата е огромна. :)

Тепърва ще разбера. :)

Тези ми залепнаха, все едно за мен са правени. С тях се почувствах като бетониран за пода.

Вторник, 15.10.2013

Тренировка: Кросфит

1. Вработване:
- Суинг
- Въртене на БГ торба
- бенч преса

2. Кръгово-интервална тренировка:

8 рунда
20 sec BG Bag Rotation @ 20 kg - max reps
20 sec Rest
20 sec Bench Press Narrow Grip @ 100 kg - max reps
20 sec Rest
20 sec KB Swing (Russian) @ 42 kg - max reps
20 sec Rest
20 sec Plank
20 sec Rest

80/50/82/...

Всичко гениално е просто... Ето как си направих днес 42 кг пудовка с два диска х 5 кг с дръжки и колан за багажник :)

Найс :)

Четвъртък, 17.10.2013

Тренировка: Кросфит

1. Вработване:
- Мъртва тяга
- Тръстър

2. Суперсерии (Тяга=2хТръстър):

Deadlift /Thruster 3/3 - 3/3 - 3/3 -...

60/30 - 80/40 - 100/50 - 120/60 - 140/70 - 160/80 -180/90 -  200/100 - 200/100

3. TRX Superman Plank

Набързо. Относително лесно, стабилни повторения - можех да ги докарам петици, но нямах време. Малко странно се чувствам на тягата със щангети, но пък на тръстърите е супер удобно.

Вик, скоро тествал ли си военната преса за макс? :) И колко ти е макса в момента? :)

Не било тренировка...аз имам една такава миналата година, само че обръщах от земя 45 минути...още я помня :D

http://www.t-nation.com/free_online_article/sports_body_training_performance/the_one_lift_a_day_program&cr;=

If you’re only doing squats, you do squats. If you’re only doing chins, you’re going to chin for 45 minutes!

Вик, скоро тествал ли си военната преса за макс? :) И колко ти е макса в момента? :)

Не съм правил макс на военна преса скоро, Ники. Имам 2 клипа, в които бутам 100 кг - 22.03.2010 и 19.11.2012.

Мисля, 105 кг не са проблем да избутам в момента, за повече ще трябва де се тествам. Много рядко правя стриктна преса, предпочитам пуш пресата по много причини.

Вик, скоро тествал ли си военната преса за макс? :) И колко ти е макса в момента? :)

Много рядко правя стриктна преса, предпочитам пуш пресата по много причини.

Предполагам една от причините :Д, само като го гледам и започвам да си масажирам кръста. Тогава още не са били забранени анаболните стероиди ;)

...
Предполагам една от причините :Д, само като го гледам и започвам да си масажирам кръста. Тогава още не са били забранени анаболните стероиди ;)

...

Ха! Това за стриктна преса ли минава?! Имаше си подем от краката. Верно, че килата са убийствени, но все пак... Аз така да взема да си пиша преса 120 кг.

Вик, движението е било clean & press - никъде не пише пуш/стриктна :)

Петък, 18.10.2013

Тренировка: Кросфит

...макса в момента? :)

Не съм правил макс на военна преса скоро, Ники. Имам 2 клипа, в които бутам 100 кг - 22.03.2010 и 19.11.2012.

Мисля, 105 кг не са проблем да избутам в момента, за повече ще трябва де се тествам. Много рядко правя стриктна преса, предпочитам пуш пресата по много причини.

Малко мачкане, загрявка и метнах набързо военната преса преди същинската тренировка, че ми стана любопитно какво мога да бутна в момента.

0. Military Press 1-1-1-...

30(6)-60-80-100-105(0)

Дали от умората от вчера, дали от мижавото вработване, но това е положението - моментен макс 100 кг. След няколко дни може и да е по-различно :). Видео по-късно.

1. Вработване:
- Силово обръщане
- Бенч преса
- Скокове на кутия.

2. Box Jump / Power Clean / Bench Press

Every minute, on the minute for 20 mins (всяка минута, в рамките на минутата, в продължение на 20 мин):
5 Box Jump 61 cm(5 скока на кутия)
1 Power Clean @ 100 kg or 1 x BW (1 повт силово обръщане, 100 кг или 1 х СТ)
1 Bench Press @ 125 kg or 1.25 x BW (1 повт бенч преса, 125 кг или 1.25 х СТ)

Резултатът се записва X/Y, където Х е броят на рундовете в които е спазено изискването да са направени всяка минута и в рамките на минутата, а Y e общия брой на завършени рундове за тези 20 мин. По този начин най-добрият резултат ще е 20/20, а за човек, който е направил общо 15 рунда, 9 от които според правилата, ще е 9/15

Резултат:
05.02.2013 - 20/20 @ 100/125
20.03.2013 - 20/20 @ 100/125
27.04.2013 - 20/20 @ 100/125
18.10.2013 - 20/20 @ 100/125

3. Evil Wheel (вариант с олимпийски лост и гумирани 5-чки) - 10-10-10 (от колена, със задържане 2 сек един пръст над земята)

Толкова за днес.

...

...макса в момента? :)

Не съм правил макс на военна преса скоро, Ники. Имам 2 клипа, в които бутам 100 кг - 22.03.2010 и 19.11.2012.

Мисля, 105 кг не са проблем да избутам в момента, за повече ще трябва де се тествам. Много рядко правя стриктна преса, предпочитам пуш пресата по много причини.

Малко мачкане, загрявка и метнах набързо военната преса преди същинската тренировка, че ми стана любопитно какво мога да бутна в момента.

0. Military Press 1-1-1-...

30(6)-60-80-100-105(0)

Дали от умората от вчера, дали от мижавото вработване, но това е положението - моментен макс 100 кг. След няколко дни може и да е по-различно :). Видео по-късно.
...

Ха! Това за стриктна преса ли минава?! Имаше си подем от краката. Верно, че килата са убийствени, но все пак... Аз така да взема да си пиша преса 120 кг.

Май има няколко причини да махнат пресата от щангите:
- много се разтегля състезанието
- става трудно за съдийстване
- става опасно за атлетите

Иначе за Алексеев имам любима легенда - майката на мой приятел го е засичала на Белмекен, където той е обикалял залата с една тенджера кюфтета в ръка. Кюфтетата ги е вкарвал на една хапка, а щанги...вдигал е кой-каквото е наредил - учтиво питал дали може да се включи и той с един опит, оставя тенджерата, вдига, взима тенджерата и продължава с кюфтетата.

Неделя, 20.10.2013

Тренировка: Кросфит с групата в “Богоров”

1. Техника:
- Суинг

2. Основен комплекс:
10 рунда за време:

5 Скок на кутия (65 см)
10 лицеви опори
10 къси совалки (3-4 м) с пълен клек и долепяне на двете длани до земята при смяна на посоката
15 руски суинг с пудовка 32 кг

Резултат:
11.08.2013 - 18:19 мин
20.10.2013 - 19:06 мин

3. Планк (интервално) - 8 интервала от 20 сек работа / 10 сек почивка

4. Техника:
- Изхвърляне
- Обръщане
- Кипинг набирания

Вторник, 22.10.2013

Тренировка: Кросфит

1. Вработване
- Преден клек

2. Front Squat:
3-3-3-3-3-3-3-3-3   30-40-50-60-70-80-90-100
2-2-2  110-120-130
1-1-1  140-150-160(0)*

* Нямам щадящо егото ми обяснение за нулата на 160. Просто взех щангата от стойката, клекнах и... оставих щангата на протекторите на пауър рака. Въобще не опитах да подема нагоре. От страх ли, що ли... Дори не ме мачкаше тежестта. (dull)

За сметка на това не се замислих на 150 кг. Тежаха си, но се изправих съвсем стабилно.

3. Супесерии без почивки, но без засичане на време:

Thruster @ 60 / KB Swing @ 42    10/10 - 5/5 - 5/5 - 5/5 - 5/10

4. TRX Superman Plank - няколко серии.

Толкова за днес.

Пудовка 42кг.?  И ти ли си вързал някоя гира към 32-та ? :)

Пудовка 42кг.?  И ти ли си вързал някоя гира към 32-та ? :)

Ето я тук :)
Предстои да я направя 52 кг 8-)

Сряда, 23.10.2013

Тренировка: Кросфит

1. Вработване
- Тяга хай пул
- Бърпи набиране

2. Deadlift High Pull 3-3-3-3-3-3-3-3

60-60*-80-80*-100-100*-120-120*

* хват за изхвърляне (широка тяга)

Не бих казал, че на 120 широк хват си беше чист хай пул, успявах да изтегля малко над пъпа. С тесен хват нямаше проблеми.

3. GI Jane

* 100 burpee pullups
For time.

100 повт за време от бърпи+набиране (комбо). Започваш бърпи под лост за набиране(клек, положение за лицева опора, лицева опора, положение за клек и скок), като при скока се хващаш за лоста и завършваш с набиране. По правило, разстоянието от вдигнатите ръце до лоста би трябвало да е около 30 см, но ако е по-малко не е фатално, стига да направите скока на бърпито (независимо, че лоста е нисък) и опънете напълно ръцете преди набирането.

Резултат:
30.06.2010 - 14:15 мин
03.11.2010 - 14:43 мин
02.11.2011 - 16:20 мин
23.10.2013 - 17:28 мин

Голямо почиване падна. Що вода изтече от мен... (whew)

За мене разликата във височината на лоста е около 5-7м. разлика :) ! Иначе твоето време от 14м. е доста впечатляващо ,респект !

п.п. Днес бях асистент на приятел за Jane,той го направи в утежнен вариант /стриктни набирания до гърди/, за 20м. !

За мене разликата във височината на лоста е около 5-7м. разлика :) ! Иначе твоето време от 14м. е доста впечатляващо ,респект !

п.п. Днес бях асистент на приятел за Jane,той го направи в утежнен вариант /стриктни набирания до гърди/, за 20м. !

5-7 m?!? Уау! СкакаУец! :D :D :D

Въобще даже не ми е впечатляващо врмето - нито преди, още по-малко сега. Но... толкова за момента.

За мене разликата във височината на лоста е около 5-7м. разлика :) ! Иначе твоето време от 14м. е доста впечатляващо ,респект !

п.п. Днес бях асистент на приятел за Jane,той го направи в утежнен вариант /стриктни набирания до гърди/, за 20м. !

5-7 m?!? Уау! СкакаУец! :D :D :D

Въобще даже не ми е впечатляващо врмето - нито преди, още по-малко сега. Но... толкова за момента.

Явно не се изразих правилно. На 5см. височина на лоста го правя за 17м.,а на 30см. за около 22-24 м. ! :)

За мене разликата във височината на лоста е около 5-7м. разлика :) ! Иначе твоето време от 14м. е доста впечатляващо ,респект !

п.п. Днес бях асистент на приятел за Jane,той го направи в утежнен вариант /стриктни набирания до гърди/, за 20м. !

5-7 m?!? Уау! СкакаУец! :D :D :D

Въобще даже не ми е впечатляващо врмето - нито преди, още по-малко сега. Но... толкова за момента.

Явно не се изразих правилно. На 5см. височина на лоста го правя за 17м.,а на 30см. за около 22-24 м. ! :)

Ахааа, минути! Аз прочетох метри ;)

Моят лост е нисък, но пък аз увисвам напълно като го хвана и чак тогава тръгвам да се набирам.

Четвъртък, 24.10.2013

Тренировка: Кросфит

1. Вработване:
- мачкане с твърд фоумролер + дълго мачкане на предмишници и разтягане на китки
- Преден клек
- Мъртва тяга
- Обръщане от вис
- Пуш преса

2. 5 rounds (5 рунда)

20 sec Deadlift (max reps) (20 сек мъртва тяга, макс бройка)
20 sec Rest (20 сек почивка)

20 sec Hang Power Clean (max reps) (20 сек силово обръщане от вис, макс бройка)
20 sec Rest (20 сек почивка)

20 sec Front Squat (max reps) (20 сек преден клек, макс бройка)
20 sec Rest (20 сек почивка)

20 sec Push Press (max reps) (20 сек пуш преса, макс бройка)
60 sec Rest (60 сек почивка)

Щанга 50 кг.

Минимална бройка в отделните серии - 10 повт.

Гълъбин Боевски се е прибрал. Аз лично се радвам - така и не приех, че е виновен. Що помия изляха върху него... и продължават. За мен си остава велик шампион.

Гълъбин Боевски се е прибрал. Аз лично се радвам - така и не приех, че е виновен. Що помия изляха върху него... и продължават. За мен си остава велик шампион.

Това не означава, че като човек струва.

Ами разбира се, че струва, даже много повече от много хора! Велик щангист направил много за щангите, спорта и България. Дано нещата му потръгнат. Най-после след повече от 10 години успяха да му подобрят рекорда. Още си спомням какво направи заедно с Георги Марков на олимпиадата в Сидни, такова състезание я видиш веднъж в живота си я не.

Не знам дали е за жалост или не, но верно вчера са му подобрили и 2та рекорда, аз лично не се зарадвах. Добре, че се е върнал.

“”Брей, как се обърках
...
Не стига ти хлеба
залитнеш
от мъка
и стъпиш в погрешност на гнило...”

Песен за човека, Никола Вапцаров.

Това в случай, че е виновен и не е направил голяма поразия.

Вик, някой беше превел трактовките на един руснак Селуянов и доколкото имах времето да ги прегледам, той говореше, че 30:30 протокола е превъзхождащ 20:20. Но това просто го споменавам, по-запознатите ще обяснят по-добре.

Иначе изглежда яко (muscle)

Петък, 25.10.2013

Поработих през нощта и не съм особено свеж днес.

Тренировка: “Тонизиращи клекчета”

1. Вработване:
- Заден клек

2. Back Squat:

3-3-3-3-3-3-3-3  60-70-80-90-100-110-120-130 кг

1-1-1-1-1-1  140-150-160-170-180-160 кг

180 се опитаха малко да ме сгънат, но се изправих безпроблемно (видео по-късно). След 160 свалих на 100 с идеята да направя една серия 20-ина повт и дори клекнах 2 пъти, но реших, че ми стига толкова за днес.

3. TRX Superman Plank - няколко серии

Лежерно, без бързане, без особено напъване.