Дневникът на Vic (CVFMHI)

...(видео по-късно)...

Същинската тренировка - да се натовари и съответно разтовари машината :D :D :D

Видео - NOT A SINGLE REP!

Предполагам си клякал със щангетките, как се различава за теб от нормалните обувки?

Предполагам си клякал със щангетките, как се различава за теб от нормалните обувки?

Все още тествам.
Първи впечатления - като бетониран съм за пода - никакво приплъзване, поддаване, усукване. Напрежението в ахилесите е значително по-малко и се слиза по-ниско. За преден клек си е доста удобно, за заден не чак в такава степен. За мъртва тяга ми е някак странно, сякаш съм наклонен напред (разбира се, тяга със щангети само когато тягата е в комплекс, включващ и клек, иначе я правя бос или с гуменки/аквашус). Не съм правил обръщане или изхвърляне с клек, където предполагам им е силата.  Трябва да внимавам колко силно ги стягам, вчера на комплекса бях прекалил и ме заболяха ходилата, а не можех да прекъсна, за да ги разхлабя :D

Същинската тренировка - да се натовари и съответно разтовари машината :D :D :D

Видео - NOT A SINGLE REP!

Pete Cisco - къси, почти изометрични “движения” и постепенно увеличаване.

Аз като си взех моите, очаквах да вдигат сами, дай им 2-3 седмици да свикнеш, както каза. На задния сиг ще трябва да си промениш малко техниката, за да вземеш максимума, ако въобще ти трябва, де. Малко приведен напред ми се виждаш.

Същинската тренировка - да се натовари и съответно разтовари машината :D :D :D

Видео - NOT A SINGLE REP!

Pete Cisco - къси, почти изометрични “движения” и постепенно увеличаване.

Цецо, има някаква логика, но този си помага много сериозно с ръцете, което обезмисля концепцията. Той сега за крака ли тренира или за трицепси (или който там мускул се ангажира, ти по-ги разбираш) :)

Цецо, има някаква логика, но този си помага много сериозно с ръцете, което обезмисля концепцията. Той сега за крака ли тренира или за трицепси (или който там мускул се ангажира, ти по-ги разбираш) :)

Само сега да не си помисли някой, че го защитавам :)
Явно упражнението което прави не е лег преса, а back lift(2)(3).

Цецо, има някаква логика, но този си помага много сериозно с ръцете, което обезмисля концепцията. Той сега за крака ли тренира или за трицепси (или който там мускул се ангажира, ти по-ги разбираш) :)

Само сега да не си помисли някой, че го защитавам :)
Явно упражнението което прави не е лег преса, а back lift(2)(3).

Не можах да видя в линковете съвсем подобно нещо. Някакъв друг източник?

Същинската тренировка - да се натовари и съответно разтовари машината :D :D :D

Видео - NOT A SINGLE REP!

Pete Cisco - къси, почти изометрични “движения” и постепенно увеличаване.

Със същия успех можеше да се завърже с веригата към стената и да я бута ;)

П.П. Мисля, че е натоварил над 60 20-ски... На цялата зала дисковете е обрал (fubar)

(3).

Не можах да видя в линковете съвсем подобно нещо. Някакъв друг източник?

Омазал съм линковете, но последния(3) май е разбираем - максимална повдигане с краката и ръцете, за малко разстояние, като тежестта е разпределена върху гърба.

(3).

Не можах да видя в линковете съвсем подобно нещо. Някакъв друг източник?
Омазал съм линковете, но последния(3) май е разбираем - максимална повдигане с краката и ръцете, за малко разстояние, като тежестта е разпределена върху гърба.

Гледах 3-ия линк, но не ми се вижда същото. Този си натиска краката с ръце за да може да мръдне и да заключи. Освен това говорят на руски и се съмнявам да имат традиции в такъв род състезания. Търсих и допълнителна информация за backlift, но е много оскъдна. На мен ми прилича на келешлък или бас или не знам и аз какво :)

Вик, извинявай, че ти оспамих дневника. Затрий ненужното, ако прецениш :)

...
Омазал съм линковете, но последния(3) май е разбираем - максимална повдигане с краката и ръцете, за малко разстояние, като тежестта е разпределена върху гърба.

Донякъде наподобява идеята на back lift, но в конкретния клучай е по-вероятно да си докара хеморагичен инсулт от напъването.

Веригата през корема е за тая цел(и за да не изхвръкне като тапа) - повишаването на вътрекоремното налягане повишава и налягането върху ликвора или поне нещо такова си спомням от Сиф.

Неделя, 27.10.2013

Не точно тренировка, защото не учавствах в основния комплекс - малката буба прихвана някакъв вирус и повръща, та нямаше много сън предната нощ.

За сметка на това отделих повече време на техниката на движенията с пудовки и малко демонстрации.

Тренировка: Кросфит с групата в “Богоров” - техники с пудовки и др.

Понеделник, 28.10.2013

Тренировка: Кросфит

1. Вработване:
- Тръстър - тройки, двойки единици до 100 кг
- Набирания - вариации

2. 10 rounds, not for time (bulletproof):
1 Thruster @ 100 + vest 15 kg
5 Pullups + vest 15 kg

3. 5 rounds, not for time (bulletproof):
10 KB Swing (Russian) @ 52 kg + vest 15 kg
5 TRX Superman Plank 2-3 sec hold + vest 15 kg

Малката пудовчица била послушна, всичко си изяждала и станала 52 кг прасе (wasntme)

Бяга ми се... Ще опитам да си организирам “горско кросче” при първа възможност.

Много бяга напред центъра на тежестта така, ако е по-близо до теб ще можеш и с по-тежко и с повече бройки.

Много бяга напред центъра на тежестта така, ако е по-близо до теб ще можеш и с по-тежко и с повече бройки.

Не чак толкова. Да си призная, въобще не я усещах тежка и не ме завличаше, може и жилетката да има нещо общо с това (като противодействие на изместения център на тежестта). Единственият проблем беше, че дланите яко се потяха и се налагаше да слагам магнезий преди всяка серия.

Даже си мисля как скоро ще заменя 10-ките с 15-ски и ще си размятквам 62 кг прасенце (grin)

Напълно възможно е да от противотежестта на жилетката - 15 кг разпределени върху тялото си оказват влияние.
Мога да ти дам една по-добра идея - пробвай я тая с една ръка, вместо да и слагаш още ;)

Тя ѝ сега ми се вижда широчка тази пудовка, а сложиш по-големите дискове няма ли да стане неудобна ? :)

Тя ѝ сега ми се вижда широчка тази пудовка, а сложиш по-големите дискове няма ли да стане неудобна ? :)

В момента е ОК, не се разкрачвам допълнително. За по-големите дискове ще тествам.

Вторник, 29.10.2013

...
Бяга ми се... Ще опитам да си организирам “горско кросче” при първа възможност.

Речено - сторено! 8-)

Тренировка: Горско кросче

Място: Тилилейската гора, резервата “Златни Пясъци” (Всъщност не знам дали си има име гората, аз я наричам така :)

Маршрут 1: От бившата почивна станция на Корабостроителния завод до “Горски Кът”, нагоре през “Сойките” до чешмата “Свети седмочисленици” и спускане надолу в пълен кръг до отправната точка. Нямам представа какво е като разстояние, но има значителна денивелация. Условно се дели на 3 етапа - равен участък и продължително умерено спускане, стръмен баир и спускане с умерен наклон и няколко доста стръмни участъка.

Време: Около 28 мин... Случайно нулирах хронометъра по-средата на третия участък и нямам точното време. Поне засякох времето в първите две контролни точки.
1. 09:00 мин (началото на големия баир)
2. 19:35 мин (най-високата точка)
3. ~ 28:00 мин (финал)

Впечатления:
Гората беше приказно красива!
Приятно се изненадах от представянето си. Разбира се, бил съм значително по-бърз, когато редовно бягах този маршрут. Точно преди началото на голямото изкачване разтеглих нещо на дясното ходило и рязко намалих темпото, докато установя пораженията. За щастие, не се оказа нещо сериозно и продължих без напъване. Три-четири спирания на стръмния участък за кратко раздишване. Доста внимавах на спускането, имаше страшно много нападали листа, които могат да направят пътеката като пързалка. Спестих си спринтовете накрая заради разстежението.

Обмислям да организирам някоя от неделните тренировки на групата там.

Обмислям да организирам някоя от неделните тренировки на групата там.

Тъкмо мислех да ти пиша това (y) И аз знам няколко пътечки подходящи за тичане отгоре Свободния  ;) като тренирах Ориентиране бягахме там често :)

Не мисля,че с 15-ки ще му е проблем,все едно да правиш с двете 32-ки. Вик,а защо не правиш с двете 32-ки щом е руски суинг? Пак са 64кг. :)

А,какво ще кажете за моята самоделка - става до 55кг.,и център на тежеста доста напред ;)

Не мисля,че с 15-ки ще му е проблем,все едно да правиш с двете 32-ки. Вик,а защо не правиш с двете 32-ки щом е руски суинг? Пак са 64кг. :)

А,какво ще кажете за моята самоделка - става до 55кг.,и център на тежеста доста напред ;)

Трепач е! (y)

Две х 32 не са най-удобното нещо за суинг, а и в офиса държа само една 32-ка. ;)

Сряда, 30.10.2013

Тренировка: Кросфит

1. Вработване:
- Преден клек

2. Front Squat 1-1-1-1-...

30-40-50-60-70-80-90-100-110-120-130-140-150-155-160 PR!

Можело значи (rock)! Всичко е в главата... Горското кросче много дава! :D

3. Power Clean / Bench Press / KB Swing / Burpee

AMRAP 9 min (макс брой рундове за 9 мин)

1 Power Clean @ 100 (Силово обръщане 100 кг)
3 Bench Press (narrow grip) @ 100 (Бенч преса с тесен хват 100 кг)
5 KB Swing (Russian) @ 32 (руски суинг с пудовка 32 кг)
7 Burpees (бърпи)

Резултат:
30.10.2013 - 5 рунда + 1 PC + 3 BP (KB Swing @ 52 kg)

Добро комплексче за финишър :)

Видео на най-тежките клекове:

Последните рекорди и на клека и на тягата супер много надъхват. Правиш ги адски уверен, стабилен и с “лекота”. Личат си годините опит и солидната основа, която ги предразполага. Клипчетата са наистина мотивиращи - поздравления ;).

Последните рекорди и на клека и на тягата супер много надъхват. Правиш ги адски уверен, стабилен и с “лекота”. Личат си годините опит и солидната основа, която ги предразполага. Клипчетата са наистина мотивиращи - поздравления ;).

Благодаря!

Ако се чувствах толкова уверено, колкото явно изглежда, щях същите кила да ги клекна преди 7-8 месеца (както и 200 кг заден клек), а на тягата отдавна да съм добавил още 20 кг... Все пак за никъде не бързам. Когато тялото и главата са готови (най-вече главата!) всичко се получава както трябва.

ЛР-то на тягата съм го изпуснал. Колко опъна там?

ЛР-то на тягата съм го изпуснал. Колко опъна там?

Няма нов рекорд на тягата, Славе.
Колегата явно визира този клип. Повече от 220 кг до момента не съм слагал на щангата.

В последно време съм подобрявал само тръстър и преден клек.

Последните рекорди и на клека и на тягата супер много надъхват. Правиш ги адски уверен, стабилен и с “лекота”. Личат си годините опит и солидната основа, която ги предразполага. Клипчетата са наистина мотивиращи - поздравления ;).

Благодаря!

Ако се чувствах толкова уверено, колкото явно изглежда, щях същите кила да ги клекна преди 7-8 месеца (както и 200 кг заден клек), а на тягата отдавна да съм добавил още 20 кг... Все пак за никъде не бързам. Когато тялото и главата са готови (най-вече главата!) всичко се получава както трябва.

Точно това имах предвид - има една увереност в подхода ти, идваща от там, че явно не бързаш и преценяш нещата. Точно това се отличава най-много във клиповете ти. Може да звучи леко глупаво, но вдигаш някак си мъдро. Айде стига съм се обяснявал. За тягата не съм разбрал, че не е ПР ;)

Петък, 01.11.2013

Тренировка: Кросфит

1. Вработване:
- Мачкане с твърд фоумролер
- Тяга
- Лицеви опори
- Скокове на кутия

2. McGhee

Complete as many rounds in 30 minutes as you can of (възможно най-много рундове за 30 мин):
275 pound Deadlift, 5 reps (5 х Мъртва тяга 125 кг)
13 Push-ups (13 х Лицеви опори)
9 Box jumps (9 х Скок на лежанка/пейка)

Резултат:
19.04.2010 - 18 рунда без 9 скока
15.12.2010 - 20 рунда без 9 скока и 10 лицеви опори
09.08.2012 - 19 рунда
01.11.2013 - 18 рунда

или общо:
90 Мъртва Тяга @ 125 кг
234 лицеви опори
162 скока на кутия 61 см

Мъка, мъкааа...

Изкривих се нещо днес. На десетата минута а-ха да се откажа...

Неделя, 03.11.2013

Тренировка: Кросфит с групата в “Богоров”

1. Техника:
- Суинг с пудовка
- Ходещи напади

2. Основен комплекс:

За време:
50 повт набирания
200 м ходещи напади
50 повт руски суинг с пудовка

Уловката - всеки 30 сек започват с 3 лицеви опори. (devil)

Резултати:
05.08.2013 - 22:51 @ 32 kg (+15 kg жилетка)
28.07.2013 - 16:33 @ 32 kg (+15 kg жилетка)
03.11.2013 - 15:30 @ 32 kg (+15 kg жилетка)

Жилетката здраво мачка.

3. Изхвърляне с 2 двупудовки.

Вик, разпространена “грешка” е завъртането на лактите навън(палците един към друг) при работа с пудовки(изхвърляне/изтласкване). Гледам го вече на доста клипчета и при доста хора, но май само с теб бих имал смелостта да го обсъждам, особено при положение, че Меркурий е ретрограден.

При изхвърлянето/изтласкването с щанга, май “по-правилната” техника е лактите навън, но там дланите са фиксирани във фронталната равнина. При пудовките по-ефективно(т.е. “по-лесно”) е дланите и лактите да са по-близо до сагиталната(палеца да сочи назад, лакътя да сочи напред).

Разбирам, че до голяма степен това зависи от особеностите на вдигача и за някой по-малко гъвкав това може да е по-неефективна техника. Също така разбирам и че не всички имат за цел да правят повече и по-лесно. Интересно ми е обаче, дали ти вдигаш по тоя начин защото така си избрал, защото така ти идва естествено или защо?

Вик, разпространена “грешка” е завъртането на лактите навън(палците един към друг) при работа с пудовки(изхвърляне/изтласкване). Гледам го вече на доста клипчета и при доста хора, но май само с теб бих имал смелостта да го обсъждам, особено при положение, че Меркурий е ретрограден.

При изхвърлянето/изтласкването с щанга, май “по-правилната” техника е лактите навън, но там дланите са фиксирани във фронталната равнина. При пудовките по-ефективно(т.е. “по-лесно”) е дланите и лактите да са по-близо до сагиталната(палеца да сочи назад, лакътя да сочи напред).

Разбирам, че до голяма степен това зависи от особеностите на вдигача и за някой по-малко гъвкав това може да е по-неефективна техника. Също така разбирам и че не всички имат за цел да правят повече и по-лесно. Интересно ми е обаче, дали ти вдигаш по тоя начин защото така си избрал, защото така ти идва естествено или защо?

Здрасти, Цецо!

Грешка ще е ако пудовката ми усуква ръката, но в конкретния случай такова ми е положението на ръцете по принцип. Вероятно има връзка с факта, че напълно разгънати и “заключени”, ръцете ми не могат да са напълно изпънати в една права (мишницата и предмишницата не слючват ъгъл 180 градуса, а по-малко. Анатомична особеност, както има хора, които заключват в по-голям от 180 градуса ъгъл.

Колкото до техниката, много съм тествал, за да мога освен себе си, да уча и останалите. Хората от групата могат да ти потвърдят колко им се “карам”, когато усукват и завъртат пудовката над главата :).

Ето едно клипче как изхвърлям с една ръка:

Понеделник, 04.11.2013

Тренировка: Горско кросче

Място: Тилилейската гора, резервата “Златни Пясъци”

Маршрут 1: 3.5 км / денивелация 104 м / макс скорост 12.02 км/ч / средна 7.83 км/ч *

Време: 27:40 мин

Впечатления:

Този път освен да се подрусвам, натисках умерено в близост до вентилационния праг. На най-стръмния участък спирах 2 пъти за раздишване (до “Сойките” и малко преди върха).

*Инсталирах си Track програма на телефона, която ми проследява в реално време всичките тези данни на картата по GPS.

Неделя, 03.11.2013

Тренировка: Кросфит с групата в “Богоров”

Уловката - всеки 30 сек започват с 3 лицеви опори. (devil)

Резултати:
05.08.2013 - 22:51 @ 32 kg (+15 kg жилетка)
28.07.2013 - 16:33 @ 32 kg (+15 kg жилетка)
03.11.2013 - 15:30 @ 32 kg (+15 kg жилетка)

Жилетката здраво мачка.

3. Изхвърляне с 2 двупудовки.

Веселяшка уловка (nod)

...

Веселяшка уловка (nod)

Затова и правя комплекса със жилетката - да не ме псуват много останалите ;)

Вторник, 05.11.2013

Днес е лудница. Все пак откраднах малко време за залата... За съжаление, успях само с малка част от тренировката.

Тренировка: Кросфит

1. Вработване:
- Тръстър

2. Thruster

3-3-3-3-3-3    30-40-50-60-70-80

1-1-1-1-1    90-100-110-120-125(0)

На 120 кг много стабилен и ЗНАЕХ, че 125 са мои! Тел. разговор преди опита за ЛР (125 кг) ме вбеси, разконцентрира и буквално саботира опита. И все пак бях на косъм да успея, наистина на косъм... Има видео, ще го кача когато мога.

По план трябваше да следва комплекс, но вече бях МНОГО бесен и усещах, че ако започна, като нищо щях да  направя някоя глупост и да се контузя. Затова си бих камшика и отидох да оправям чуждите бакии, които ми сервираха по телефона. (swear)

След като ти гледах предния опит на 120, мисля, че не 125, а 130 поне са твои !