Дневникът на Vic (CVFMHI)

Хубаво е ,че не се огъваш грам,но не използваш ли прекалено малко краката с тази техника и повечко кръста,малко като добро утро/румънска тяга? Как усещаш сумото?

Аз съм дългокрак и е нормално тазът ми да е по-високо. Това ми е “пауър” позицията, още повече, че съм тазов доминант.

Лазар преди 2-3 години ме убеждаваше, че сумо тягата ще ми е по-удобна, но се оказа точно обратното - на 170 кг почти не можех да отлепя щангата... Но пък нищо не ми пречи да опитам отново, може нещата да са по-различни сега. Или пък нещо хибридно, като “тясната тяга” от клипчетата на Сашо.

Вик, ако дръпнеш 220 в надхват, съвсем уверено можеш да си сложиш 230 и пак да обърнеш хвата.

Даже не знам, как до сега не си проверил колко не можеш да вдигнеш:)

Каква психологическа бариера бе човек, ти все едно си намери 10 лева на улицата, наведе се и си ги взе...

Хубаво е ,че не се огъваш грам,но не използваш ли прекалено малко краката с тази техника и повечко кръста,малко като добро утро/румънска тяга? Как усещаш сумото?

Аз съм дългокрак и е нормално тазът ми да е по-високо. Това ми е “пауър” позицията, още повече, че съм тазов доминант.

Колкото по-ниско е таза, толкова по-лесно е вдигането, то не зависи от дължината на краката, а от ъглите, които се получават.
Опитай да си ниско с таза, да отлепиш с краката и после да я изтеглиш с еректори и таз.

Лазар преди 2-3 години ме убеждаваше, че сумо тягата ще ми е по-удобна, но се оказа точно обратното - на 170 кг почти не можех да отлепя щангата... Но пък нищо не ми пречи да опитам отново, може нещата да са по-различни сега. Или пък нещо хибридно, като “тясната тяга” от клипчетата на Сашо.

Сумото явно е въпрос на свикване. Аз така и не можах никога да му свикна и за това експериментирах с хватовете. Проблема на тясното е, че трябва як хват, но пък позицията на гърба е такава, че не позволява изкривяване.

Каква психологическа бариера бе човек, ти все едно си намери 10 лева на улицата, наведе се и си ги взе...

Ахахахахахаа! Направи ми деня! :D :D :D
Най-тежките 10 лв в живота ми :P

Гого,
Ще пробвам, има логика.

Хубаво е ,че не се огъваш грам,но не използваш ли прекалено малко краката с тази техника и повечко кръста,малко като добро утро/румънска тяга? Как усещаш сумото?

Аз съм дългокрак и е нормално тазът ми да е по-високо. Това ми е “пауър” позицията, още повече, че съм тазов доминант.

Колкото по-ниско е таза, толкова по-лесно е вдигането, то не зависи от дължината на краката, а от ъглите, които се получават.
Опитай да си ниско с таза, да отлепиш с краката и после да я изтеглиш с еректори и таз.

Лазар преди 2-3 години ме убеждаваше, че сумо тягата ще ми е по-удобна, но се оказа точно обратното - на 170 кг почти не можех да отлепя щангата... Но пък нищо не ми пречи да опитам отново, може нещата да са по-различни сега. Или пък нещо хибридно, като “тясната тяга” от клипчетата на Сашо.

Сумото явно е въпрос на свикване. Аз така и не можах никога да му свикна и за това експериментирах с хватовете. Проблема на тясното е, че трябва як хват, но пък позицията на гърба е такава, че не позволява изкривяване.

Ъглите неизбежно зависят от конструкцията на тялото .
Има обаче и друг момент, който трябва да отчета - навремето, когато опитвах сумо тягата, имах проблем с краката (травми и болки в тазобедрените стави). При положение, че при сумо тягата краката играят основна роля, логично е да се представя посредствено на нея. Сега положението е различно, натискам и прогресирам добре на клековете, значи е време да опитам отново сумо вариацията :).

Ъглите зависият от пропорциите на тялото, но най-важните ъгли за максимална сила в тягата зависят от позицията на таза спрямо земята и на таза спрямо бедрата.
Нямам подходяща схема, на която да покажа за да стане ясно.
Какво ти има на таза ? Аз съм си вадил лявата тазобедрена става( с доста последици от това след време), бая зор виждах, но яко  клек и тяга и се супокои положението.

...
Какво ти има на таза ? Аз съм си вадил лявата тазобедрена става( с доста последици от това след време), бая зор виждах, но яко  клек и тяга и се супокои положението.

Грешна техника на клек от билдърския ми период, несъобразяване с възможностите, “геройско” трениране с болки и прочие грешки на израстването, доведоха до положение да не мога да изляза от колата без да скърцам със зъби от болка. За клек въобще не можеше да става дума.
Доста време ми отне да оправя нещата (дори и сега, ако прекаля или нещо поразваля техниката, на следващия ден усещам леко напомняне за болезнения период).

Аз питах дали имаш някакви изменения, увреждания, нещо диагностицирано ?

Аз питах дали имаш някакви изменения, увреждания, нещо диагностицирано ?

Нищо диагностицирано (знам, не особено разумно от моя страна...). (tmi)

Между другото - някой да пътува от София за Варна следващата седмица? Или по-следващата?

И най-важното - да има място в колата за един олимпийски лост. :)

Утре се прибирам с влака, ако е от полза ... но май ще ти е рано на теб

Утре се прибирам с влака, ако е от полза ... но май ще ти е рано на теб

Ще е малко нагло да те карам да мъкнеш 20кг/2.2м лост по влака... Пък и лоста ще е на разположение най-рано понеделник.

Както варненци често казваме “не е проблем” :D Само да не взема да си го харесам :D

...
1 x 220 (видео по-късно)
...

Много красива тяга! Смея да твърдя, че са ти доста леки.

“Пауър сумо” - краката са извън ръцете, но са близо до тях.
http://www.momentum-training.com/wp-content/uploads/2013/08/SDHP-GoodShoulder.jpg

По-широкия разкрач не прощава, ако няма свободата(мобилност, най-вече дължина в аддукторите) и силата(стабилност, най-вече при заключване) за поставената задача. Това, че си силен в този хват и разкрач, според мен не значи, че не можеш да включваш други в загрявката или леки тренировки.

“Пауър сумо” - краката са извън ръцете, но са близо до тях.
http://www.momentum-training.com/wp-content/uploads/2013/08/SDHP-GoodShoulder.jpg

По-широкия разкрач не прощава, ако няма свободата(мобилност, най-вече дължина в аддукторите) и силата(стабилност, най-вече при заключване) за поставената задача. Това, че си силен в този хват и разкрач, според мен не значи, че не можеш да включваш други в загрявката или леки тренировки.

Цецо,

Коментарът към мен ли е? Щото аз съм точно обратното - не съм силен в сумо позицията (или поне не бях).

...
Лазар преди 2-3 години ме убеждаваше, че сумо тягата ще ми е по-удобна, но се оказа точно обратното - на 170 кг почти не можех да отлепя щангата...

Или аз не съм те разбрал правилно и ме съветваш да включвам “сумо” и/или “пауър сумо”?

Алекс,
Благодаря! (Макар аз въобще да не ги чувствам толкова леки, колкото явно изглеждат отстрани (whew))

Това, че една тежест тежи, не означава, че не може да бъде вдигната (това не е към Vic, казвам го по принцип )

Петък, 27.09.2013

Тренировка: Кросфит

1. Вработване
- Силово обръщане
- Бенч преса

2. Power Clean / Bench Press

5 Rounds for time:
5 Power Clean @ 90 kg
5 Bench Press @ 90 kg

Резултат:
11.08.2011 - 06:46 мин
20.10.2011 - 06:14 мин
10.02.2012 - 06:31 мин
21.06.2012 - 04:37 мин
28.09.2012 - 04:20 мин
30.11.2012 - 04:17 мин
27.09.2013 - 04:38 мин

Не е зле. Явно около 04:30 е почти максимума (за мен), предвид 4-те последни резултати. Още 30-40 сек вероятно е възможно да се падне... Ще видим.

3. Front Squat 1-1-1-1-1-... (”Инженерни” единици, за разпускане :) )

60-70-80-90-100-110-120-130-130-130-130-130

Леко и с мерак. ;)

4. “Power Sumo” Deadlift (техника) 1-1-1-1-...

90-90-90-90-130-160-170-180-190-200

Смесени чувства. Различно натоварване. Не се чувствам в свои води, макар очевидно нивото да се е вдигнало от последния път, когато съм пробвал. Краката участват повече, успявам да пусна таза по-ниско. Хващането на гладката част на лоста ме притесняваше малко преди опитите, но се оказа, че предмишниците ми са на друго мнение и с магнезий се държаха доста прилично.
Ще му дам шанс и ще го включвам от време на време в тренировките.

Добра тренировка.

Цецо,
Коментарът към мен ли е? Щото аз съм точно обратното - не съм силен в сумо позицията (или поне не бях).

Или аз не съм те разбрал правилно и ме съветваш да включвам “сумо” и/или “пауър сумо”?

Това, че не си силен в този хват и разкрач...
Грешката е моя. Точно това имах предвид - да не се забиваш в това, което си най-силен. Не виждам смисъл да специализираш, така че не виждам и притеснение, че по единия начин вдигаш по-малко. Още повече, че би ми се щяло да се поразтегнеш, пораздвижиш и да позаякнеш в различни позиции, с цел да си по дурабилен.

Неделя, 29.09.2013

Тренировка: Кросфит с групата в “Богоров”

Кръгово-интервална тренировка - 20 сек макс усилие/20 сек почивка и смяна на поста.

4 кръга:
1. Набиране
2. Лицеви опори на халки
3. Повдигане на краката сгънати в коленете от шведска стена
4. Бой по гума с чук
5. Редуващи се напади
6. Руски суинг с пудовка
7. Скок на кутия (65 см)
8. Палофф преса
9. Бойни въжета (Battling Ropes)
10. Скачане на въженце
11. Почивка

Малко снимки :)

Брутална физиономия на предпоследната снимка :D “Не ме удряй с чукЪ!” :D

Или пък “О НЕ, пак ли ?  :-))

Понеделник, 30.09.2013

Тренировка: Кросфит

1. Вработване
- Тръстъри
- Мъртва тяга

2. Thruster

3-3-3-3-3-3-... 30-40-50-60-70-80

1-1-1-1  90-110-125(0)-115

125 kg са много близо... Съвсем скоро ще ги закова (grin).

3. “DL & Burpee"knee-to-elbow” - Vic’s choice”

10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 повт от:
- Dead Lift (DL), мъртва тяга - 100 кг
- burpee “knee-to-elbow” (бърпи “колена-до-лакти”)

За време.

Рузултат:
23.06.2009 - 13:07 мин
10.07.2009 - 11:21 мин
24.08.2009 - 09:53 мин
22.09.2009 - 10:57 мин
20.04.2011 - 12:50 мин (по грешка правих 8 рунд два пъти)
30.09.2013 - 11:57 мин

Толкова за днес.

Вторник, 01.10.2013

Тренировка: Кросфит

1. Вработване
- Сумо тяга хай пул
- Силово изхвърляне

2. “The BEAST 6 6 6”

AMRAP 20 minutes (Възможно най-много рундове за 20 мин):

6 Sumo Deadlift High Pull (65#/45#) (6 повт сумо тяга хай пул 30/20 кг)
6 Pushup (6 лицеви опори)
6 Power Snatch (6 повт силово изхвърляне 30/20 кг)

Резултат:
01.10.2013 - 16 рунда

Разчитах си времето за около 20 рунда... очевидно без кръчмаря.
Някой млад дихател може и да ги достигне, аз не съм изявен меткон звяр.

Четвъртък, 03.10.2013

Тренировка: Кросфит

1. Вработване:
- Обръщане от стоеж (вис)
- Преден клек
- Набирания
- Пуш преса/изтласкване

2. Кръгово-интервална тренировка:

5 рунда
20 sec Hang Power Clean @ 100 kg - max reps
30 sec Rest

20 sec Plank
30 sec Rest

Бройки по движения:
Обръщане от вис - 5-4-3-3-3 повт
Преден клек - 5-4-4-4-4 повт
Набирания - 18-13-10-10-10 повт
Изтласквания/Пуш преси - 5-4-4-4-4 повт

Петък, 04.10.2013

Тренировка: Кросфит

1. Вработване:
- Бенч преса
- Суинг
- Въртене на БГ торба

2. BG Bag / Bench Press / KB Swing

AMRAP 20 min (възможно най-много рундове за 20 мин)

10 BG Bag Rotation 20 kg (10 повт въртене на българска торба)
5 Bench Press @ 100 kg (5 повт бенч преса)
10 KB Swing (Russian) @ 32 kg (10 руски суинга с двупудовка)

Резултат:
04.10.2013 - 13 рунда

Отлично натоварване!

Тази сутрин тествах “гмуркане в купа” (от дневника на Цецо Василев) - 5-6 потапяния, нямах време за повече. Ако не друго, със сигурност е свежо начало за деня :)

За огромно мое съжаление, по независещи от мен причини, тренировка на групата в Богоров утре (06.10.2013) няма да има.

Понеделник, 07.10.2013

Безобразно крив тази сутрин. Провален уикенд - спешна работа в събота, изненадваща командировка до Констанца в неделя. За капак, не особено приятни служебни новини днес, макар и незасягащи директно мен. Децата - болни... :@

Тренировка: Кросфит

1. Вработване:
- Пуш преса / изтласкване
- Преден клек
- Мъртва тяга - пауър сумо и конвенционална

2. Push Press / Front Squat / Deadlift

10 rounds for time (10 рунда на време):

1 x Push Press @ BW (1 повт пуш преса, щанга с лично тегло)
2 x Font Squat @ BW (2 повт преден клек, щанга с ЛТ)
3 x Deadlift @ 1.5 BW (3 повт мъртва тяга, щанга 1.5 х ЛТ)

Резултат:
21.01.2011 - 19:15 мин (Push Press & Front Squat @ 100 kg, Deadlift @ 150 kg)
06.04.2011 - 13:45 мин (Push Press & Front Squat @ 100 kg, Deadlift @ 150 kg)
13.06.2011 - 13:50 мин (Push Press & Front Squat @ 100 kg, Deadlift @ 150 kg)
22.08.2011 - 15:40 мин (Push Press & Front Squat @ 100 kg, Deadlift @ 150 kg)
10.11.2011 - 13:10 мин (Push Press & Front Squat @ 100 kg, Deadlift @ 150 kg)
06.02.2012 - 10:50 мин (Push Press & Front Squat @ 100 kg, Deadlift @ 150 kg)
11.06.2012 - 12:09 мин (Push Press & Front Squat @ 100 kg, Deadlift @ 150 kg)
28.11.2012 - 10:59 мин (Push Press & Front Squat @ 100 kg, Deadlift @ 150 kg)
22.04.2013 - 10:53 мин (Push Press & Front Squat @ 100 kg, Deadlift @ 150 kg)
08.07.2013 - 12:59 мин (Push Press & Front Squat @ 100 kg, Deadlift @ 150 kg)
07.10.2013 - 11:38 мин (Push Press & Front Squat @ 100 kg, Deadlift @ 150 kg)

На вработването щангите летяха. На комплекса... 6-ти - 7-ми рунд леко ми прилоша, наложи се да пораздишам малко повече и темпото падна значително. Не съм особено доволен, макар времето да не е зле.

3. Evil Wheel (вариант с олимпийски лост и гумирани 5-ички, вместо колелца) - без протокол, няколко серии по 10-ина повт с редуване от колене и прав.

Малко ми просветна след тренировката, но все още не е желателно да ме закачат.

Безобразно крив тази сутрин. Провален уикенд - спешна работа в събота, изненадваща командировка до Констанца в неделя. За капак, не особено приятни служебни новини днес, макар и незасягащи директно мен. Децата - болни... :@

Има ги и такива моменти. Дано се оправят бързичко хлапетата!

Вторник, 07.10.2013

МТ на глутеуси, долен трапец, долната част на корема и разни други местенца. Усещам се скован.
Денят започна с “гмуркане в купа” 10 повт и сериозно мачкане с твърд фоумролер.

Тренировка: Кросфит

1. Вработване:
- Тръстър
- Набиране
- Силово обръщане

Бавно и мъчително вработване...

2. 10 rounds (total 20 mins):
1st minute, within minute - 1 Power Clean @ 100 kg + 5 Burpees
2nd minute, within minute - 1 Thruster @ 100 kg + 5 Pullups

Хибрид от “Power Clean / Burpees” и “Thruster / Pullups (20 x 1 min interval)”

Добро комплексче. Май ще почивам утре, нещо се смазах яко, макар да не разбирам какво толкова съм правил...

Army of Me (Bjork)

Сряда, 09.10.2013

Тренировка:

Техника на Power Clean (акцент на стартова позиция и “бързи ръце”):

50-60-90-100-110-115-90-60 kg

Без протокол, просто правех повторение след повторение докато усетя, че техниката ми харесва на съответните кила и качвах нагоре.  Най-много се задържах на 100, 110 и 60, по десетина повторения, а на 115 само 2. Китките доста дървени в началото, но постепенно омекнаха и раквах прилично.

Все още МТ. Щеше да е почивен ден, ама... друг път. Не, че днешното е кой-знае каква тренировка, но бая вода изтече от мен. :)

Не било тренировка...аз имам една такава миналата година, само че обръщах от земя 45 минути...още я помня :D

Не било тренировка...аз имам една такава миналата година, само че обръщах от земя 45 минути...още я помня :D

Наистина не беше. Без времеви компонент, без гонене на обем, без достигане на вентилационен праг... Е, тези 2х115 бяха близко до макса, но не съм се старал да гоня кила, а да ракна бързо и правилно, както и да стартирам с възможно по-нисък таз.

Забравих да спомена, че работих с нов лост (капсулован, с лагери). Има разлика при въртенето и ракването, определено, но щангата си тежи по същия начин ;)

Я, новия лост е пристигнал :) Голяма обиколка направи той по света. Да ти е честит.

Не било тренировка...аз имам една такава миналата година, само че обръщах от земя 45 минути...още я помня :D

Наистина не беше. Без времеви компонент, без гонене на обем, без достигане на вентилационен праг...

Ако приемем такова определение за тренировка, това ще рече, че аз никога досега не съм тренирал. ;)

Я, новия лост е пристигнал :) Голяма обиколка направи той по света. Да ти е честит.

Когато решат, в Поднебесната Империя правят хубави неща :)
Тайничко се надявах лоста да си вдига сам, но не би... пак си тежи (wasntme)

Не било тренировка...аз имам една такава миналата година, само че обръщах от земя 45 минути...още я помня :D

Наистина не беше. Без времеви компонент, без гонене на обем, без достигане на вентилационен праг...

Ако приемем такова определение за тренировка, това ще рече, че аз никога досега не съм тренирал. ;)

Аахахахаха, Боби! Не бил тренирал :D
Верно, че не правиш за време и не обичаш да се задъхваш, ама килата с които работиш си ги бива доста (rock)

Абе и двамата сте адските бичмета на тия години...

Дано има повече като Вас!!!

Боби плаче за един пловдивски лагер:))) Всъщност ще плаче след него де.

Четвъртък, 10.10.2013

Каква беше тая МТ, какво е това чудо... Да кажеш, че съм правил необичайно голям обем или нови движения... Да видим след днешните клекове какво ще кажат глутеусите утре :)

Тренировка: Кросфит

1. Вработване:
- мачкане с твърд фоумролер
- заден клек
- бенч преса

2. Bench Press / Back Squat

AMRAP in 12 minutes of (Възможно най-много рундове в рамките на 12 мин):
185 pound Bench press, 3 reps (3 повт бенч преса @ 85 кг)
225 pound Back squat, 5 reps (5 повт заден клек @ 100 кг)

Резултат:
11.03.2011 - 12 рунда Rx’d

Вариация 1:
AMRAP 12 min:
5 Bench Press @ 85 kg
5 Back Squat @ 100 kg

12.05.2011 - 11 рунда
08.11.2011 - 11 рунда
09.05.2012 - 12 рунда + 5 повт бенч преса
23.07.2012 - 12 рунда + 5 повт бенч преса
29.10.2012 - 12 рунда
18.02.2013 - 11 рунда
05.04.2013 - 12 рунда + 3 повт бенч преса

Вариация 2:
AMRAP 12 min:
3 Bench Press @ 100 kg
5 Back Squat @ 100 kg

10.10.2013 - 11 рунда + 3 повт бенч преса

Хм... Можеше още да се напъна. С МТ на глутеусите - толкова.

3. Evil Wheel (вариант с олимпийски лост и гумирани 5-ички)

2 х 10 (за раздвижване, че и на корема имам още МТ)

Тази нощ ще се работи и не съм сигурен дали ще тренирам утре.