Дневникът на Vic (CVFMHI)

Не знам друго дете, което да реве, че му вземат пудовката :D

А колко деца имат свободен достъп до пудовки, че да можеш да им ги вземеш? :D

Хаха! На прима виста се сещам за едно, но досега не съм пробвал да му взема пудовките :)
(Весито да каже, за нейния Петърчо става въпрос ;), ама като гледам, засега набляга на футболната топка. )

Такааа... Обратно в цивилизацията.

Май няма да си редактирам поста с тренировките. Само ще добавя един тежък планински преход с допълнителна жива тежест 13 кг, която спа в ръцете ми през половината време.

Описаните комплекси в предния пост са финишъри, не същинската част. Общо тренировките отнемаха около 2 часа, под ръководството на Галя Дензъл. Понаучих някои трикове от ресторативните движения, запознах се с Primal Move… Някой хубав ден може и да се заровя по-сериозно в тази материя.

А, да! Тренировките бяха на бос крак, на тревичката - голям кеф е гова!

Ти ходи на семинарите ли?

Да “влезна” с изказване по страничен въпрос. Раниците за деца ( дето се носят на гръб) вършат страхотна работа. Детето ходи до де може , после айде на гръб.

Не знам друго дете, което да реве, че му вземат пудовката :D

Аз знам едно, което пищи и вика “НЕ!” и като го изкарват от залата :D

Ти ходи на семинарите ли?

За съжаление семинарите в София ги пропускам, но Галя показа това-онова на този лагер. Любопитното е, че практическата част не се обяснява, а е на принципа “гледаш-правиш” и постепенно започваш да изпълняваш движенията както трябва (също като децата).

Малко снимки... :)

По колко кила са пудовките от втората снимка на долния ред? :)

По колко кила са пудовките от втората снимка на долния ред? :)

2 х 12
2 х 16
1 х 24
1 х 32

:)

Малката е страхотна Вик! По-богат си от най-богатите хора :)

Не знам друго дете, което да реве, че му вземат пудовката :D

А колко деца имат свободен достъп до пудовки, че да можеш да им ги вземеш? :D

Хаха! На прима виста се сещам за едно, но досега не съм пробвал да му взема пудовките :)
(Весито да каже, за нейния Петърчо става въпрос ;), ама като гледам, засега набляга на футболната топка. )

 

В интерес на истината играта му с пудовките ми се свежда само до това, да ги събаря и да играе с тях все едно са като куклите Невеляжки :D Повече разнася гирите из нас и да, футболната топка все още е фаворит за него ;)

А Миа е едно малко сладко ангелче, което е наследило желанието и хъса за тренировки на родителите си. Страхотна е :)

Сряда, 11.09.2013

Тренировка: Кросфит

1. Вработване:
- Мъртва тяга
- Тръстър

2. Суперсерии (Тяга=2хТръстър):

Deadlift /Thruster 3/3 - 3/3 - 3/3 -...

60/30 - 80/40 - 100/50 - 120/60 - 140/70 - 160/80 -180/90 -  200/100 - 200/100 - 200/100

Набързо, че днес е лудница. Друго си е по-тежката гира :)

Утре учение с кораба и специалното оборудване за петролен разлив. Новото е, че аз ще командвам. Стискайте ми палци!

Яко комбо е тва (rock). Успех,Капитане и попътен вятър !

Жив. И много, много уморен... Успешно учение, покрити нормативи, никой не се нарани, няма потрошена техника.

Петък, 13.09.2013

Тренировка: Кросфит

1. Вработване:
- Мъртва тяга
- Преден клек
- Раменна преса

2. 10,000 lbs (~ 4 545.5 kg)

Вдигнете 10,000 lbs (4545,45кг) за максимално кратко време като правите по едно повторение от:

1 Клек
1 Военна преса
1 Тяга

*Можете да използвате каквато си искате тежест за трите движения без ограничение на броя рундове, като единственото условие е да правите движенията в дадения ред.

Резултат:
07.07.2011 - 07:43 мин (125/75/150 - 13 рунда)
23.01.2012 - 08:34 мин (130/80/170 - 12 рунда)
20.04.2012 - 04:20 - 7 рунда и прекъсване поради травма... (130/80/170 - 12 рунда)
04.09.2012 - 07:15 мин (125/75/150 - 13 рунда)

Вариация:
Front Squat
Military Press
Deadlift

13.09.2013 - 10:08 мин (120/80/150 - 13 рунда)

Можеше и по-добре, но се презастраховах с раздишване преди клека.
С удоволствие установявам значително подобрение в предния клек. На военната преса се подцених много яко - съвсем спокойно можех да действам с 90 кг.

Малко снимки... :)

Я! Бай Иван. Той е голяма машина.

Неделя, 15.09.2013

В събота цял ден в пристанището, бях доста скапан накрая, а факта, че пропуснах състезанието по трибой още повече ме вкисна. Извинявам се на всички, на които обещах да се видим... Доста черни точки натрупах вече. :(

Тренировка: Кросфит с групата на “Паметника на Българо-Съветската Дружба”.

1. Загрявка и вработване:
- Бягане по стълбите
- Малко заигравки с Primal Move :)

2. Основен комплекс:

Максимален брой рундове за 20 мин от следното:

15 повт руски суинг с пудовка
спринт по стълби
5 бърпита на върха
слизане по стълбите (ходом)

Започва се еднократно buy in следния мини комплекс:
* започнете стъпили на краката си
  * направете 1 лицева опора
  * изправете се
  * направете 2 лицеви опори
  * изправете се
  * направте 3 лицеви опори
  * изправете се
  * ....
  * ....
  * направете 10 лицеви опори

След което хващате пудовката за първите 15 суинга.

Резултат:
15.09.2013 - 5 рунда + 15 суинга

Избухнах в началото и бях пръв на върха, след което постепенно изостанах.
Гордея се с постиженията на групата! Особено с най-младите трениращи (y)

Понеделник, 16.09.2013

Тренировка: Кросфит

1. Вработване:
- Обръщане от стоеж (вис)
- Преден клек
- Набирания
- Пуш преса/изтласкване

2. Кръгово-интервална тренировка:

5 рунда
20 sec Hang Power Clean @ 100 kg - max reps
30 sec Rest

20 sec Plank
30 sec Rest

Бройки по движения:
Обръщане от вис - 5-4-3-3-3 повт
Преден клек - 5-4-4-4-4 повт
Набирания - 15-13-10-10-10 повт
Изтласквания/Пуш преси - 5-4-4-4-4 повт

Доволен!

Супер яките комбинации!!!

...

Утре учение с кораба и специалното оборудване за петролен разлив. Новото е, че аз ще командвам. Стискайте ми палци!

Ей ме на -  в “бойна” (неофисна) обстановка :D

Вторник, 17.09.2013

Тренировка: “Тонизиращи единици”

1. Вработване:
- Заден клек

2. Back Squat:

2-2-2-2-2-2-2-2  60-70-80-90-100-110-120-130 кг

1-1-1-1-1  140-150-160-170-180 кг

Преди тренировката ми се въртяха някакви идеи за 190-200 кг, но след 180 реших, че ми стига КлEкане за днес. ;)

3. Bench Press

3-3-3-3-3 60-70-80-90-100 кг

2-2-2 110-120-130 кг

1-1-1 140-150-160 кг

На 160 надигнах таза от лежанката, но си го избутах пълен обхват и си го признавам.

И к’ва стана тя? Плажен! Лежанката бие предния клек... и то почти без да я тренирам от години.(tmi)

4. Bench Press Narrow Grip 1-1-1-1 90-120-130-140

На последните серийки от широката лежанка започна да ми се схваща неприятно някакво стабилизиращо мускулче на корема, малко под нивото на пъпа, в дясно. На последната серия на тясната лежанка ми се схвана същото и от лявата страна. Като капак, едновременно с корема, крампира един от големите вратни мускули (от дясната страна, завъртащ главата наляво). Голям майтап! :D

И к’ва стана тя? Плажен! Лежанката бие предния клек... и то почти без да го тренирам от години.(tmi)

Хо, хо, хо! :D Ще си признаеш ти. Няма само аз да се излагам така. :)

На последните серийки от широката лежанка започна да ми се схваща неприятно някакво стабилизиращо мускулче на корема, малко под нивото на пъпа, в дясно. На последната серия на тясната лежанка ми се схвана същото и от лявата страна. Като капак, едновременно с корема, крампира един от големите вратни мускули (от дясната страна, завъртащ главата наляво). Голям майтап! :D

Е, поне са се балансирали от двете страни. :)
А по-сериозно тия крампи на различни места просто крещят “Магнезий!” с цяло гърло.

Двеееееста, двеееста...искаме двеееста:)
Стига минава така до единиците, мини две петици, три тройки и действай...губиш много сила!!!!

Двеееееста, двеееста...искаме двеееста :)

Когато съм готов, Славе :). Вчера не бях. Говоря за психика, предполагам като физиката съм готов от около година.

Стига минава така до единиците, мини две петици, три тройки и действай...губиш много сила!!!!

Опитът ми казва, че за клековете ми е нужно плавно покачване. Най-вече да убедя ЦПУ-то, че мога да ги клекна без да се счупя. Разбира се, нищо не пречи да опитам и твоя подход.

Пък и идеята на вчерашната тренировка не бяха максове на всяка цена, а кратко малообемно натоварване с относително висока интензивност, на чисто силови движения, които правя рядко - заден клек и бенч преса.

А твоята малакта сигурно ще ги изхвърля тея на 5 ;)

На мен пък ми изглежда извратено. Има къде-по-подходящи занимания за 5 годишни, с които не рискуват да ги деформират и повредят.

...
А твоята малакта сигурно ще ги изхвърля тея на 5 ;)

Гледах го онзи ден тоз юнак във ФБ :)

Не знам дали Миа ще ги изхвърля, но отсега приказва как като пораснела, щяла да тренира с тати, мама и кака с тежките пудовки :)
А в неделя на тренировката на групата ми носи 5-ичката пудовка, помага да прибирам :D

На мен пък ми изглежда извратено. Има къде-по-подходящи занимания за 5 годишни, с които не рискуват да ги деформират и повредят.

Това са шеги, Марг. Извратеното е Джулиано Сторе :)

Сряда, 19.09.2013

Тренировка: Кросфит

1. Вработване:
- Мачкане с твърд фоумролер
- Тръстъри
- Набирания

2. Kalsu

* 100 Thrusters @ 135lbs (100 тръстъра със 60 кг)
* 5 Burpees on top of every minute (5 бърпита в началото на всяка минута)
За време.

Резултат:
27.05.2010 - 55:43 мин (280 Burpees & 100 Thrusters @ 60 kg)
18.10.2010 - 49:52 мин (250 Burpees & 100 Thrusters @ 60 kg)
09.04.2012 - 46:00 мин (230 Burpees & 100 Thrusters @ 60 kg)

Вариация:
* 100 Thrusters @ 135lbs (100 тръстъра със 60 кг)
* 5 Pullups on top of every minute (5 набирания в началото на всяка минута)

Резултат:
11.06.2013 - 32:40 мин (165 набирания & 100 тръстъра @ 60 kg)
19.09.2013 - 27:45 мин (140 набирания & 100 тръстъра @ 60 kg)

Човек да го е страх да го прави тоя комплекс, след убийствения резултат на Алекс :)

Като за мен съм доволен от резултата. Чудя се дали въобще някога ще се навия да го правя с бърпита пак, защото с набирания откровено ми харесва повече. Тръстърите много стабилни.

Понеделник, 23.09.2013

Тренировка: Кросфит

1. Вработване
- Преден клек - тройки, двойки и единици до 140 кг
- Силово обръщане - Тройки, двойки и единици до 110 кг

2.  5 Rounds, not for time:
1 Power Clean @ 110
1 Front Squat @ 140 kg

3. Each minute, within the minute, for 10 min:
1 Thruster @ 100 kg
10 KB Swing (Russian) @ 32 kg

4. Evel Wheel - няколко серийки от колене. Вместо самото колелце - олимпийски лост с гумирани 5-ички.

Много добро начало на седмицата.

Голямата щерка става на 15 г (party).

(tmi) Ма..а му как лети времето... Онзи ден се учеше да ходи, вчера беше 1-ви клас.
А пък малкото диване вчера си сцепи главата, та ходихме до Спешното да и я залепят (whew). Понякога ми се приисква да ми е по-скучно... (dull)

Някъде назад някой те беше питал, но аз ще повторя: “Ти купи ли си пушка”? :)

Вик, живо и здраво да е хлапето! :) Те били връстнички с моята голямата - тя навърши 15 през юли. Диванета! :)

Жива и здрава да е каката, а на дребното бързо зарастване на раната :) и малък Петърчо го лепиха навремето...навръх първия му рожден ден (dull) Ще мине :)

Вторник, 24.09.2013

Тренировка: Кросфит

1. Вработване
- Тръстър
- Силово обръщане

2. Smokey Bear

Every minute, on the minute for 20 mins (всяка минута и в рамките на минутата в продължение на 20 мин):
* 5 Dead Lift (5 х мъртва тяга)
* 5 Hang Power clean (5 х силово обръщане от стоеж)
* 5 Thruster (5 х тръстър (преден клек + пуш преса))

Barbell or dumbells 45% BW (щанга или дъмбели с общо тегло 45% от лично тегло)

Резултатът се записва X/Y, където Х е броят на рундовете в които е спазено изискването да са направени всяка минута и в рамките на минутата, а Y e общия брой на завършени рундове за тези 20 мин. По този начин най-добрият резултат ще е 20/20, а за човек, който е направил общо 15 рунда, 9 от които според правилата, ще е 9/15

Резултат:
17.02.2010 - 7/7 @ 45 кг (BW ~100 kg)
18.03.2010 - 21/21 @ 40 кг (BW ~100 kg)
24.06.2010 - 20/20 @ 45 кг (BW ~100 kg)
07.10.2010 - 20/20 @ 42.5 кг (BW ~94-95 kg)
10.01.2011 - 20/20 @ 40 кг (BW ~ 96 kg)
12.07.2011 - 20/20 @ 40 кг (BW ~ 100 кг)
20.12.2011 - 20/20 @ 40 кг (BW ~ 100 кг)
28.06.2013 - 20/20 @ 40 kg (BW ~ 97 кг)
24.09.2013 - 20/20 @ 40 kg (BW ~ 100 кг)

Почнах мощно, по средата имаше малка криза, но издържах. 

От няколко дни ме мъчи една рана на дланта от скъсан мазол. Не и давам възможност да заздравее като хората, но е на такова място, че каквото и да правя все там се опира и се цепи и кърви... Опитах да сложа ръкавица, но не се получава добре.

Това с лепените глави хич да не те впечатлява! Моя Стефан му я лепиха таман два пъти! :D На третата аркада си казах - как ли пък не отново! Притиснах с една хартиена носна кърпа и те така! Сега с гордост си носи белезите! :D
А на каката вече и честитихме, но и тук да кажа - толкова лъчезарно и усмихнато дете не бях виждала до сега! Направо струи слънце от нея! Да ви е жива и здрава!

От няколко дни ме мъчи една рана на дланта от скъсан мазол. Не и давам възможност да заздравее като хората, но е на такова място, че каквото и да правя все там се опира и се цепи и кърви... Опитах да сложа ръкавица, но не се получава добре.

Да те бяха залепили и тебе, като така и така са почнали?
Течния пластир е по-гъвкав и като че е по-подходящ за малки рани, но понякога си трябва от здравото лепило.

Сряда, 25.09.2013

Тренировка: Кросфит

1. Вработване
- Мъртва тяга 5х60 5х100 3х140 2х180 1х200

2. Deadlift (трябваше да е този комплекс - Deadlift 1-10-1-20-1-30)

1 x 220 (видео по-късно)
10 x 190
1 х 210(0), 200
20 x 150(6)... и дотук

Категорично не беше ден за точно това натоварване. Още на вработването усетих, че няма да върви и тежи повече от обичайното. Единицата на 220 много чиста, но без мощ. 10-ката на 190 ме довърши и буквално спря кранчето. След тях 210 бяха като бетонирани - отцепих ги от пода до коляното, но бързо-бързо ги върнах. След това относително лесно 1х200, но вече беше ясно накъде отиват работите. Планираните 20х150 спрях още на 6-то повторение - нямаше да се получи, макар да съм правил 21 повт. Както казах - днес не беше денят за този комплекс.

...
1 x 220 (видео по-късно)
...

Начи аз вдигам “без мощ” постоянно : )))
Е ок де, с мощ как щеше да е.... (rock) Иначе много ми харесва техниката, и при мен така се активира яко задната верига и на старта съм як.

Начи аз вдигам “без мощ” постоянно : )))
Е ок де, с мощ как щеше да е.... (rock) Иначе много ми харесва техниката, и при мен така се активира яко задната верига и на старта съм як.

Има различни стилове на тяга - някой дърпат експлозивно още от земята, други наемат бавно, като крикове. Аз винаги съм бил от вторите (освен когато трябва да бия Славко на някой комплекс :P). В този смисъл трудно ще видиш разлика в скоростта на изправяне, ако гледаш други мои клипове. Като казвам “без мощ”, имам предвид, че усещах щангата по-тежка от нормалното и чувствах, че това ми е предела за деня, до който мога да вдигам безопасно (без да извия гръб).

Освен това, 220 ми е някаква психологическа бариера, досега не съм опитвал да дръпна повече. Живот и здраве, когато съм готов, ще я прескоча...

Хубаво е ,че не се огъваш грам,но не използваш ли прекалено малко краката с тази техника и повечко кръста,малко като добро утро/румънска тяга? Как усещаш сумото?