Дневникът на Vic (CVFMHI)

Четвъртък, 25.02.2016

Тренировка: Раздвижване

1. Вработване:
- Обръщане
- други

2. Clean 5-3-3-1-1-1

60-80-100-120-120-120

—-
Clean @ 120+ kg - 85/365

Петък, 26.02.2016

Тренировка: Кросфит

1. Вработване:
- Овърхед напади
- други

2. 16.1

AMRAP 20 min:

6 OH Lunges @ 40 kg*
8 Burpees over bar
6 OH Lunges @ 40 kg
8 Pullups “Chest-to-bar”

* В оригинала е 25 фута ходещи напади, което при мен излиза 6 повт. Заменено с бройка поради липса на достатъчно място за “разходка”.

Резултат:
26.02.2016 - 176 повт (6 рунда + 6 + 2)

Добро комплексче.

—-
Clean @ 120+ kg - 85/365

Събота, 27.02.2016

Тренировка: Раздвижване

1. Вработване:
- Обръщане
- други

2. Clean 4-3-2-1-1

60-80-100-120-120

—-
Clean @ 120+ kg - 87/365

Неделя, 28.02.2016

Тренировка: Кросфит с групата, в “Богоров”

Основен комплекс:

5 rounds:

3 rounds
4 Pullups
7 Pushups
10 Air Squats

—-
Clean @ 120+ kg - 87/365

Понеделник, 29.02.2016

Тренировка: Кросфит

1. Вработване:
- Тяга
- Тръстър
- други

2. 3000

10 rounds:
1 Deadlift @ 200 kg
1 Thruster @ 100 kg

Резултат:
29.02.2016 - 09:28 мин

Оффф... Много ми тежеше тягата, явно още не съм възстановил от пътуването. :(

—-
Clean @ 120+ kg - 87/365

Сряда, 02.03.2016

Тренировка: Кросфит

1. Вработване:
- Обръщане
- Заден клек
- други

2. Clean 4-3-2-1-1-1

60-80-100-120-120-130

3. 2 rounds:

10 Back Squat @ 100 kg
15 Pullups
20 Box Jumps
25 OH KB Swing @ 32 kg

Резултат:
29.02.2016 - 09:30 мин

Бавно, бавно, бавно...

—-
Clean @ 120+ kg - 90/365

Вик, къде се губиш така? И защо пишеш стари тренировки, нови няма ли?

Петък, 04.03.2016

Тренировка: Кросфит

1. Вработване:
- Обръщане
- други

2. 16.2

AMRAP 4 min /8/12/16/20:

25 Toes-to-bar
50 Double unders (100 single unders)
15/13/11/9/7 Squat Clean @ 60 /80/100/120/140 kg

Резултат:
04.03.2016 - 89 @ 60 kg

Майтап. Не ми стигна 1 повторение за да вляза в следващите 4 мин... Някой ден ще го опитам пак.

—-
Clean @ 120+ kg - 90/365

Вик, къде се губиш така? И защо пишеш стари тренировки, нови няма ли?

Тук съм вече. Просто не ми остава време... :)

Събота, 05.03.2016

Тренировка: Раздвижване

1. Вработване:
- Обръщане
- други

2. Clean - 4-3-2-1-1-1-1

60-80-100-120-120-130-130

Разни други заигравки с лицеви опори и обръщания, както и малко пудовки.

Имах си специални гости от Пловдив - Деница Славова - Diddlina :)

—-
Clean @ 120+ kg - 94/365

06-13.03.2016

Тренировка: Ски - Банско

Разбира се, взех си пудовки, ластици, TRX… и въобще не стигнах до тях :D

Малката буба (4 г) вече е скиорка - някои вече видяха клиповете във Фейсбук. Тук ще кача само клипче на едно от моите спускания на писта “Томба”, което обещах на Иван Калоферов :)

Имахме късмет с времето - първите два дни топло и слънце, но с достатъчно сняг, а следващие три се накъса да вали сняг.

—-
Clean @ 120+ kg - 94/365

Понеделник, 14.03.2016

Тренировка: Раздвижване

1. Вработване:
- Обръщане
- други

2. Clean 4-3-2-1-1-1

60-80-100-120(0)-120(0)-120

Бре! Много тежеше... Ските със сигурност нямат пренос към силата. Обратното е вярно със сигурност.

—-
Clean @ 120+ kg - 95/365

Вторник, 15.03.2016

Тренировка: Кросфит

1. Вработване:
- Изхвърляне
- други

2. AMRAP 12 min:

12 Power Snatch @ 30 kg
10 Pushups

Резултат:
15.03.2016 - 9 рунда

—-
Clean @ 120+ kg - 95/365

Сряда, 16.03.2016

Тренировка: Кросфит

1. Вработване:
- Обръщане
- Заден клек
- други

2. 5 rounds:

15 Back Squat @ 80 kg
8 Power Clean @ 90 kg

Резултат:
16.03.2016 - 17:51 рунда

—-
Clean @ 120+ kg - 95/365

5 rounds:
8 Power Snatch @ 90 kg

5 rounds:
8 Power Snatch @ 90 kg

Ахахах! Рано ми е още за изхвърляне с 90 в серии :D, засега ми е макс тази тежест.

Грешката е поправена, обръщане си беше.

Петък, 18.03.2016

Тренировка: Кросфит

1. Вработване:
- Обръщане
- други

2. Clean 4-3-2-1-1-1

60-80-100-120-120-130

3. 16.4.V

55 Deadlift @ 100 kg
55 Thruster @ 30 kg
55 Deadlift High Pull @ 30 kg
55 HSPU

Резултат:
18.03.2016 - 182 повт

....................................................................

Събота, 19.03.2016

Тренировка: Раздвижване

1. Вработване:
- Обръщане
- други

2. Clean 4-3-2-1

60-80-100-120

—-
Clean @ 120+ kg - 99/365

На 17.03.2016 водих учение на нашия кораб Ентърпрайз със специалното оборудване за борба с нефтени разливи.

Ето го и Чичковото оранжевотиквеничковче:

Понеделник, 21.03.2016

Тренировка: Кросфит

1. Вработване:
- Обръщане
- Преден клек
- други

2. SS Front Squat / Clean 3/3 - 2/2 - 1/1 - 1/1 - 1/1 - 1/1

60/60 - 90/80 - 120/100 -150/120 - 150/120 - 150/120 - 150/120

3. AMRAP 12 min:
3 Push Press @ 90 kg
6 Box Jump
9 KB Swing @ 50 kg

Резултат:
21.03.2016 - 7 рунда + 3

—-
Clean @ 120+ kg - 103/365

Вторник, 22.03.2016

Тренировка: Раздвижване

1. Вработване:
- Заден клек
- други

2. Back Squat 4-3-2-1-1-1-1-1

60-100-140-170-200-170-170-170

—-
Clean @ 120+ kg - 103/365

Сряда, 23.03.2016

Тренировка: Кросфит

1. Вработване:
- Обръщане
- други

2. EMOM 21 min:

1st min - 1 Power Clean @ 100 kg + 5 Pullups
2nd min - 1 Power Clean @ 100 kg + 100 Pushups
3rd min - 1 Power Clean @ 100 kg + 15 Air Squats

21/21

—-
Clean @ 120+ kg - 103/365

Петък, 25.03.2016

Тренировка: Кросфит

1. Вработване:
- Обръщане
- други

2. Clean 4-3-2-1

60-80-100-120

3. 16.5:

Thruster @ 40 kg
Burpee over bar

Резултат:
25.03.2016 - 20:13 мин

Гадничко...

—-
Clean @ 120+ kg - 104/365

Неделя, 27.03.2016

Тренировка: Кросфит, с групата в “Богоров”

Основен комплекс:
5 rounds:
20 sec Max effort / 20 sec Rest
1. Box Jump
2. Plank
3. Hand Stand
4. Plank
5. Jumping Lunges
6. Plank
7. Jumping Alligators
8. Plank

—-
Clean @ 120+ kg - 104/365

Сряда, 30.03.2016

Тренировка: Раздвижване

1. Вработване:
- Обръщане
- Бенч преса
- други

2. Bench Press / Clean - 3/3 - 3/3 - 2/2 - 2/2 - 2/2 - 1/1 - 1/1

60/60 - 70/70 - 80/80 - 90/90 - 100/100 - 110/110 - 120/120

От понеделник насам болен като куче... Тресе ме, вие ми се свят, главата тежи, а синусите ще се пръснат. Трахеята е рана, очите сълзят, а кожата боли.

Естествено не съм легнал - на работа съм, а вечер в залата.

Горното раздвижване със значителни паузи между суперсериите, за да спре да ми се върти света и да възстановя дишането... Да, точно така - задъхвах се (dull). Но просто ТРЯБВАШЕ да го направя. Обръщането на 120 кг ми се стори като 150… За сметка на това бенч пресата беше безпроблемна и безболезнена.

—-
Clean @ 120+ kg - 105/365

Петък, 01.04.2016

Тренировка: Раздвижване

1. Вработване:
- Обръщане
- Бенч преса
- Заден клек
- други

2. Back Squat 2-2-2-1-1

60-100-140-180-180

3. Bench Press / Clean - 3/3 - 3/3 - 3/3 - 3/3 - 2/2 - 1/1 - 1/1

60/60 - 70/70 - 80/80 - 90/90 - 100/100 - 110/110 - 120/120

Трендът се обърна. Биковете надигнаха глави, мечките неохотно отстъпват. Оздравявам...

Порция его и щипка драма: да натовариш щангата така, че да усетиш на гърба си тежестта на греховете на половината човечество. После да повториш клека, за да се убедиш, че си се изправил и с греховете на другата половина...

Субективно, разбира се. Де факто са посредствени кила, но в моментното ми състояние се усещат като подвиг.

—-
Clean @ 120+ kg - 106/365

Вторник, 05.04.2016

Тренировка: Раздвижване

1. Вработване:
- Обръщане
- други

2. Clean 4-3-2-1-1-1-1-1

60-80-100-120-120-120-120-120

Седмица и нещо вирус, 4 кг надолу (основно в горната част на торса :(), около 20% спад на постиженията. Невъзможност да се тренира заради отвратителна остатъчна кашлица, която се активира при задъхване и ме докарва почти до повръщане...

—-
Clean @ 120+ kg - 111/365

Сряда, 06.04.2016

Тренировка: Кросфит

1. Вработване:
- Обръщане
- Пуш преса
- други

2. Push Jerk / Air squat / KB swing

AMRAP in 12 minutes (възможно най-много рундове за 12 мин):

5 Push jerks (155/105lbs) (5 изтласквания @ 70/48 кг)
25 Air squats (25 клека без тежест)
9 KB Swings (70/44lbs) (9 суинга с пудовка 32/20 кг)

Резултат:
08.12.2010 - 7 рунда
12.06.2012 - 7 рунда
07.12.2012 - 7 рунда
30.04.2013 - 7 рунда + 2 Push Jerk
17.12.2013 - 7 рунда + 5 Push Jerks + 12 Air Squats / @ 75 kg
27.05.2014 - 7 рунда @ 80 kg
06.11.2015 - 7 рунда +5 Push Press @ 80 kg
06.04.2016 - 5 рунда + 5 + 12 @ 80 kg

Пуш преси вместо изтласкване и вземаме на щангата от земя с обръщане.
Големи паузи за контролиране на кашлицата и позивите за повръщане. Все пак съм много доволен, че успях да тренирам.

—-
Clean @ 120+ kg - 111/365

Петък, 08.04.2016

Тренировка: Кросфит

1. Вработване:
- Обръщане
- Преден клек
- Пуш преса
- други

2. 5 rounds:

20 sec Superman Planl
30 sec Rest

—-
Clean @ 120+ kg - 111/365

Неделя, 10.04.2016

Тренировка: Кросфит с групата в Богоров

Основен комплекс:

Team Work (2 persons)

20 x
3 Pushups
5 Pulluds
(Teammates change every round)
+
100 Burpees w/ jumping over teammate
(Teammates change every rep)

Резултат:
Вик + Миа - първи! :)

Миа (4.5 г) правеше набиранията с подскок и ми наложи бясно темпо, с което дръпнахме на всички останали. После на бърпитата й беше по-трудно да ме прескача, но издаяни докрай. На тати машинката!

—-
Clean @ 120+ kg - 111/365

Понеделник, 11.04.2016

Тренировка: Кросфит

1. Вработване:
- Обръщане
- Тяга
- други

2. King Kong

1 DL @ 205 кг
2 Muscle ups (subs by pullover)
3 Squat Clean @ 110 kg
4 HSPU

Резултат:
11.04.2016 - 08:33 мин

3. EMOM 10 min:
5 Deadlift @ 120 kg
Rope Jumps - max reps

Резултат:
11.04.2016 - 750 повт

Не съм възстановен на 100%, но нещата се движат в правилната посока.

—-
Clean @ 120+ kg - 111/365

Вторник, 12.04.2016

Тренировка: Раздвижване

1. Вработване:
- Бенч преса
- Други

2. Bench Press 5-3-3-3-3-2-2-1-1

60-70-80-90-100-110-120-130-130

=========================================

Сряда, 13.04.2016

Тренировка: Кросфит

1. Вработване:
- Тръстър
- Суинг
- други

2. 8 rounds - 20 sec max reps / 20 sec rest

- Thruster @ 50 kg
- Plank
- KB Swing @ 50 kg
- Plank

Як комплекс!

—-
Clean @ 120+ kg - 111/365

Четвъртък, 14.04.2016

Тренировка: Раздвижване

1. Вработване:
- Обръщане
- Други

2. Clean 3-2-2-1-1-1

60-80-100-120-120-120

=========================================

Петък, 15.04.2016

Тренировка: Кросфит

1. Вработване:
- Заден клек
- Бенч преса
- Мъртва тяга
- други

2. Back Squat - 1RM / Bench Press - 1RM / Deadlift - 1 RM

Back Squat - 200 kg
Bench Press - 130 kg
Deadlift - 210 kg

Въобще не съм доволен. Не ми беше ден...

3. 3 rounds:
10 Burpees
20 KB Swing @ 32 kg

Резултат:
15.04.2016 - 03:28 мин

=====================================

Неделя, 17.04.2016

Тренировка: Кросфит с групата, в “Богоров”

Основен комплекс:

4 rounds - 20 sec Max Reps / 20 sec Rest

1. Pullups
2. Ring Pushups
3. Sledge Hammer
4. Jumping Lunges
5. KB Swing @ 32 kg
6. Box Jump
7. Box Crunches
8. Band Thruster (@ green + purple)
9. Battling Ropes
10. Rope Jumps

Жега... По принцип не ям преди тренировка, но този път се подлъгах да закуся и 30 пъти съжалих... Направо ми се повръщаше накрая.

—-
Clean @ 120+ kg - 114/365

Понеделник, 19.10.2015

Тренировка: Кросфит

1. Вработване:
- Преден клек
- други

2. AMRAP 12 min:

1 Front Squat
4 1 Arm KB High Pull
8 Pushups

Резултат:
30.07.2015 - 11 рунда @ 140/50 kg
19.10.2015 - 11 рунда + 1 @ 140/50 kg
18.04.2015 - 10 рунда  @ 125/50 kg

Вбесявам се на слабата си форма! Не само, че правих комплекса с 15 кг по-лека щанга, но направих и по-малко рундове... Ба.ти вируса, ба.ти чудото! Върна ме в първи клас за една седмица. Преувеличавам, разбира се, но наистина съм ядосан или по-скоро разочарован от себе си.

Нещо старо:

Огън в кръвта
...
Огън в кръвта, луда вода!
Напирам с дъха си да изпепеля!

Стискам желязото, късам плътта,
С пот пожара да изгася!

Натискам с ръце, смазвам земята,
Повдигам се... Да продължа!

Искри във очи, желязо в ръка,
С буря света си да помета!
…
Vic
28.06.2011

—-
Clean @ 120+ kg - 114/365

Вбесявам се на слабата си форма! Не само, че правих комплекса с 15 кг по-лека щанга, но направих и по-малко рундове... Ба.ти вируса, ба.ти чудото! Върна ме в първи за една седмица. Преувеличавам, разбира се, но наистина съм ядосан или по-скоро разочарован от себе си.

Не може само нагоре, Вик! Такива моменти ни карат да ценим това, което сме постигнали преди това и да се стремим към още повече. :)

Вик, затова Ива компенсира за теб ;) :) Горе главата!

Вбесявам се на слабата си форма! Не само, че правих комплекса с 15 кг по-лека щанга, но направих и по-малко рундове... Ба.ти вируса, ба.ти чудото! Върна ме в първи за една седмица. Преувеличавам, разбира се, но наистина съм ядосан или по-скоро разочарован от себе си.

Не може само нагоре, Вик! Такива моменти ни карат да ценим това, което сме постигнали преди това и да се стремим към още повече. :)

Прав си, разбира се. И аз го знам, но емоцията си е емоция... Отказвам да приема, че преди два месеца съм обръщал 140 кг, а сега същите кила ме мачкат на преден клек. (dull)

Вик, затова Ива компенсира за теб ;) :) Горе главата!

Е, след такъв коментар не мога да не се изфукам с нея. При това в момента не тренира редовно, че трябва да набляга на академичния прогрес.

Както казах - като 2 капки вода! ;) Машина ;)

Tова с вируса го изпитвам на гърба си в момента, ужас никаква сила с 10-20 кг надоло от нормалните работни тежести и ме затискат, виене на свят, никакъв апетит  и днес дори смятам да пропусна тренировка. Браво за клека.

Сряда, 20.04.2016

Тренировка: Кросфит

1. Вработване:
- Обръщане
- други

2. Clean 3-3-3-1-1-1

60-80-100-120-120-120

3. 10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 reps:

Power Clean @ 80 kg
Pullups
KB Swing (OH) @ 32 kg

Резултат:
21.10.2015 - 19:36 мин
20.04.2016 - 21:09 мин

Все още съм далеч от нормалната си форма, но една идея по-добре.

—-
Clean @ 120+ kg - 117/365