Дневникът на Vic (CVFMHI)
казано от Vic на 14.12.16, 10:58:
Вторник, 13.12.2016
Тренировка: Раздвижване
1. Вработване:
- Обръщане
- други2. Clean x-x-x-1
60-80-100-120
Годишното предизвикателство за 2016 - 366 повторения обръщане на 120+ кг - успешно приключено!
Максимална достигната тежест - 140 кг—-
Clean @ 120+ kg - 366/366
Най-големите гири:
Squat Clean - 140 kg
Hang Squat Clean - 135 kg
Мнението беше редактирано от Vic на 14.12.16 11:15.
Четвъртък, 15.12.2016
Тренировка: Кросфит
1. Вработване:
- Заден клак
- други
2. EMOM 20 min:
1st min:
1 Back Squat @ 150 kg
5 Pullups
2nd min:
5 Box Jump
6 KB Swing @ 32 kg
7 Pushups
20/20
Петък, 16.12.2016
Тренировка: Кросфит
1. Вработване:
- Обръщане
- други
2. Hang Squat Clean x-x-x-1
60-80-100-120
3. EMOM 10 min (10/10 reps)
1st 30 sec - 1 Power Clean @ 100 kg
2nd 30 sec - 1 Thruster @ 100 kg
10/10
Понеделник, 19.12.2016
Тренировка: Раздвижване
1. Вработване:
- Обръщане
- други
2. Clean x-x-x-1-1-1-1
60-80-100-120-120-130-130
3. Маймунджилъци:
Вторник, 20.12.2016
Тренировка: Кросфит
1. Вработване:
- Заден клек
- Пуш преса
- други
2. SS Back Squat / Pusg Press x/x - x/x - 1/1 - 1/1 - 1/1
60/60 - 100/80 - 140/100 - 170/110 - 190/120
3. Team work AMRAP 18 min:
3 Power Clean
3 Thruster
3 Burpee-over-bar
Резултат:
20.12.2016 - Марто А. (50 кг) + Вик (60 кг) - 22 рунда
Сряда, 21.12.2016
Тренировка: Раздвижване
1. Вработване:
- Мъртва тяга
- други
2. Deadlift x-x-x-1-1-1-1
60-100-140-180-200-220-230 kg
Тежаха си, но нямаше драми.
Четвъртък, 22.12.2016
Тренировка: Кросфит
1. Вработване:
- Мъртва тяга
- други
2. 2 rounds:
20 Deadlift @ 100 kg
100 Rope Jumps
20 OH KB Swing @ 32 kg
100 Rope Jumps
20 Pullups
100 Rope Jumps
Резултат:
22.12.2016 - 12:45 мин
Натрупана умора на задната верига, но като цяло добро усещане на комплекса.
Петък, 23.12.2016
Тренировка: Раздвижване
1. Вработване:
- Преден клек
- други
2. Front Squat x-x-x-1-1
60-90-120-150-160
Събота, 24.12.2016
Тренировка: Кросфит
1. Вработване:
- Обръщане
- други
2. Clean x-x-x-1-1-1
60-80-100-120-120-130
3. 10 rounds:
20 sec 1 Thruster @ 100 kg
20 sec Battling Ropes
20 sec Slow Mo Pushups
20 sec Rest
+ 15 kg weighted vest
10/10
Здраво натоварване. Доволен.
Понеделник, 26.12.2016
Тренировка: Кросфит
1. Вработване:
- Обръщане
- други
2. Clean x-x-x-1-1-1
60-80-100-120-120-130
3. EMOM 20 min
1st min
1 Back Squat @ 150 kg
5 Pullups
2nd min
1 Hang Squat Clean @ 100 kg
6 KB Snatch (3R + 3L) @ 32 kg
20/20
Размазах се доволно...
Сряда, 28.12.2016
Тренировка: Кросфит
1. Вработване:
- Обръщане
- други
2. Clean x-x-x-1-1-1
60-80-100-120-120-130
3. “Seven Deadly Sins”
10 Chest-to-bar Pullups
20 Toes-to-bar
30 Deadlift @ 80 kg
300 Rope Jumps
30 Box Jumps
20 Burpees
10 Clean @ 80 kg
Резултат:
28.12.2016 - 13:08 min
Славко и Маргото ни погостуваха в залата и Славко се пораздвижи с един комплекс :)
Поздравче...
Мнението беше редактирано от Vic на 29.12.16 14:21.
Четвъртък, 29.12.2016
Тренировка: Раздвижване
1. Вработване:
- Преден клек
- Тръстър
- други
2. Front Squat 3-3-3-1-1
60-90-120-150-160
3. Thruster 3-2-2-1-1-1-1
60-70-80-90-100-110-120
4. KB Push Press 5-5-5 @ 2x32 kg
...
All Good Things Come To An End... След 22 години... Последен работен ден в Bon Marine.
Благодарен за приключението, за уроците, за приятелството и любовта!
...
Мнението беше редактирано от Vic на 30.12.16 10:55.
30.12.16
11:02
#4894
Какво е следващото предизвикателство в професионален план, Вик? Поздрави :)
казано от Vic на 30.12.16, 10:53:
...
All Good Things Come To An End... След 22 години... Последен работен ден в Bon Marine.
Благодарен за приключението, за уроците, за приятелството и любовта!
...
22 години... Щях да казвам нещо, но е излишно, защото дори не мога да си представя какво е да продължиш напред след толкова време на едно и също място! Успех, Вик!
казано от Иван на 30.12.16, 11:02:
Какво е следващото предизвикателство в професионален план, Вик? Поздрави :)
Засега няма да споделям. Има няколко възможности. Каквото и да се случи, продължавам с тренирането - моето и на другите :).
казано от Boby_ на 30.12.16, 11:02:
казано от Vic на 30.12.16, 10:53:
...
All Good Things Come To An End... След 22 години... Последен работен ден в Bon Marine.
Благодарен за приключението, за уроците, за приятелството и любовта!
...22 години... Щях да казвам нещо, но е излишно, защото дори не мога да си представя какво е да продължиш напред след толкова време на едно и също място! Успех, Вик!
Не мисля, че ще е кой знае колко по-различно от това да започнеш работа в чужда държава, Боби... Дори твоето ми се струва по-страшно някак.
Хората сме силно адаптивни същества.
Много добро изпълнение! Това далеч не ти е максимална тежест :)
Искам да те попитам имаш ли вариант да си спестяваш усилието с връщането на щангата на пода? Нали затова слагаш гумите пред себе си?
казано от Ilstrong на 09.01.17, 12:12:
Много добро изпълнение! Това далеч не ти е максимална тежест :)
Благодаря!
А аз постоянно си намирам кусури... Гледам, превъртам детайл по детайл и все не съм доволен. А и по-тежка щанга засега не съм обръщал.
казано от Ilstrong на 09.01.17, 12:12:
Искам да те попитам имаш ли вариант да си спестяваш усилието с връщането на щангата на пода? Нали затова слагаш гумите пред себе си?
Контролираното негативно движение ми остана от времето когато в предишната зала нямаше възможност за хвърляне. То и в сегашната е проблем, затова са и гумите, но на тях разчитам най-вече ако не успея да вляза под щангата и се наложи да я хвърля напред. Това чувствително дърпа от силата и експлозивността в конкретната тренировка, но пък доста се заяква в по-дългосрочен план.
Петък, 30.12.2016
Тренировка: Кросфит
1. Вработване:
- Преден клек
- Пуш преса
- други
2. AMRAP 13 min:
31 Push Press @ 40 kg
31 Inverted TRX Row
31 Front Squat @ 60 kg
Резултат:
10.06.2016 - 203 повт
30.12.2016 - 207 повт
Понеделник, 02.01.2017
Тренировка: Кросфит
1. Вработване:
- Обръщане
- Пуш преса
- други
2. Buy in: 300 Rope Jumps
15 rounds:
1 Power Clean @ 100 kg
6 Pushups
8 Alternating Lunges
Buy out: 300 Rope Jumps
Резултат:
02.01.2017 - 21:10 min
Сряда, 04.01.2017
Тренировка: Кросфит
1. Вработване:
- Преден клек
- други
2. Front Squat 3-2-2-1-1
60-90-120-150-160
3. 7 rounds:
7 Deadlift High Pull @ 50 kg
5 Hang Power Clean @ 50 kg
3 Thruster @ 50 kg
Резултат:
04.01.2017 - 08:32 min
Четвъртък, 05.01.2017
Тренировка: Кросфит
1. Вработване:
- Обръщане
- други
2. EMOM 10 min:
1 Power Clean @ 100 kg
5 Box Jumps
5 Ring Pushups
10/10
Петък, 06.01.2017
Тренировка: Кросфит
1. Вработване:
- Обръщане
- други
2. Clean
60-80-100-120-120-125-130-135-140
Видеото на 140 кг е вече качено :)
3. EMOM 10 min:
1 Deadlift @ 200 kg
1 Thruster @ 100 kg
10/10
Неделя, 08.01.2017
Тренировка: Кросфит с групата, в Богоров
Студ, сняг, лед, силен вятър...
“Murph”
1600 Run
100 Pullups
200 Pushups
300 Air Squats
1600 m Run
Резултати:
23.12.2012 - 44:32 мин
02.02.2014 - 48:49 мин
05.06.2016 - 48:18 мин
23.09.2016 - 50:33 мин @ 10 kg weighted vest
08.01.2017 - 51:20 мин
Сряда, 11.01.2017
Тренировка: Кросфит
1. Вработване:
- Обръщане
- други
2. Clean x-x-x-x-x-x-1-1-1
60-70-80-90-100-110-120-120-130
3. EMOM 10 min (10/10 reps)
1st 30 sec - 1 Power Clean @ 100 kg
2nd 30 sec - 1 Thruster @ 100 kg
10/10
Мнението беше редактирано от Vic на 12.01.17 13:29.
Четвъртък, 12.01.2017
Тренировка: Кросфит
1. Вработване:
- Тръстър
- други
2. AMRAP 16 min:
8 Thruster @ 40 kg
8 Burpee over bar
8 Pullups
8 OH KB Swing @ 32
8 Toes-to-Bar
Резултат:
12.01.2016 - 4 рунда +8+8 (176 повт)
Да изпревариш на точно този комплекс всичките млади дихатели - безценно 8-)
Кога знаеш, че си на правилния път - когато вчерашният личен рекорд се превърне в днешната рутина...
Clean 140 kg - 14.01.2017
Събота, 14.01.2017
Тренировка: Раздвижване
1. Вработване:
- Обръщане
- други
2. Clean x-x-x-1-1-1
60-80-100-120-130-140
Видеото на 140 кг в по-предния пост.
————————————————————————————————————-
Неделя, 15.01.2017
Тренировка: Кросфит с групата, в “Богоров”
Време: Темп. 0 С, (-6 С), вятър, сняг и лед
Основен комплекс:
30 Pullups
+
10 rounds:
5 Box Jumps
7 Pushups
+
2 km Run
+
10 rounds:
5 Box Jumps
7 Pushups
+
30 Pullups
Мнението беше редактирано от Vic на 17.01.17 11:34.
Понеделник, 16.01.2017
Тренировка: Кросфит
1. Вработване:
- Пуш преса
- други
2. AMRAP 12 min:
5 Push Press @ 80 kg
5 KB SDLHP @ 50 kg
10 Alernating Lunges w/ 20 kg plate (5R+5L)
Резултат:
18.01.2016 - 9 рунда + 5 + 5
16.01.2016 - 7 рунда + 5 + 5
То аз верно лежерно го раздавах, ама като сравнявам резултата, май е било разходчица в пролетна гора... Кот такоа. И без това краката бяха здраво натоварени от неделните изпълнения в снега.
Сряда, 18.01.2017
Тренировка: Кросфит
1. Вработване:
- Обръщане
- други
2. Clean x-x-x-x-x-x-1-1-1-1-1
60-70-80-90-100-110-120-130-140-150(0)-150(0)
Главата не е готова за 150. Получава се една хуууубава тяга... Просто пада бушона и спирам движението преди още да съм дръпнал нагоре. Тъпо... Не е като да нямам сила да ги обърна. Като се знам, ще има да подхвърлям още десетина месеца 140 кг, докато преодолея спирачката. (dull)
3. 3 rounds for total reps:
3 min AMRAP
1 Deadlift @ 180 kg
3 Burpee Pullup
5 Box Jump
1 min Rest
Резултат:
20.01.2016 - 86 (28/28/30)
18.01.2016 - 94 (36/29/29)
Тук се натиснах добре. Доволен.
Вик, за обръщането те разбирам напълно. Вчера и аз бях така на 130кг., “процесорът” заби и все едно правя друго движение... или по-скоро досега не съм обръщал никога
Днес имах неочаквано посещение от музата.
Играя с думи...
Играя с думи,
Да те омагьосам,
А отдавна на очите ти
Съм роб...
И силата ми тук
Е някак неуместна,
Щом се огъвам като лист
Когато дланите ни се докоснат...
Vic, 19.01.2017
Ива Карова - изтласкване 55 кг
Мнението беше редактирано от Vic на 22.01.17 15:35.
Събота, 21.01.2017
Тренировка: Кросфит
1. Вработване:
- Обръщане
- други
2. Power Clean x-x-x-1-1-1
60-80-100-110-120-120 кг
3. 10 rounds:
3 Front Squat @ 100 kg
3 Push Press @ 80 kg
Резултат:
21.01.2017 - 10:23 мин
Пфу... Всичко тежеше... Шантава работа.
Мнението беше редактирано от Vic на 23.01.17 14:56.
Неделя, 22.01.2017
Тренировка: Кросфит с групата, в Богоров
Сняг, лед, 0 С, без вятър...
Основен комплекс:
5 rounds:
20 sec Max effort / 20 sec Rest
1. Box Jump
2. Plank
3. Hand Stand
4. Plank
5. Sledge Hammer
6. Plank
7. Slow Mo Pushups
8. Plank
Понеделник, 23.01.2017
Тренировка: Кросфит
1. Вработване:
- Обръщане от вис
- Мъртва тяга
- други
2. EMOM 10 min:
1 Deadlift @ 200 kg
1 Hang Power Clean @ 100 kg
1 Military Press @ 80 kg
10/10
Сряда, 25.01.2017
Тренировка: Кросфит
1. Вработване:
- Обръщане
- други
2. Clean x-x-x-1-1
60-80-100-120-120
3. 3 rounds
1 round Cindy (5 Pullups + 10 Pushups + 15 Air Squats)
1 round DT (12 DL + 9 Hang Power Clean + 6 Push Press/Jerks @ 70 kg)
Резултат:
29.01.2016 - 07:20 мин
25.01.2017 - 07:49 мин
Спуках гума, задна дясна. Бях с Форд Фиеста. Нищо забележително, освен, че бързах... и гайките бяха затегнати до безобразие с пневматичен гайковерт. В резултат, в опитите си да развия гайките буквално вдигах задницата на колата на педя от земята, ръчната не издържаше и колелото се завърташе, а гайките оставаха... неразвити. Побеснях! Направо събрах очите на подминаващите ме шофьори. След 10 минути смених тактиката и започнах да скачам с цялата си тежест на ключа... Живописна картинка. След още 15 мин едната гайка поддаде, малко след това и останалите. Е, изпуснах си ангажимента (да закарам малката дъщеря на танци). Закарах се направо в залата, но неистовите ми изпълнения с тягата с колата бяха дръпнали от силата и планираните тежки обръщания приключиха на 120 кг вместо на 140+... (swear)
Вик, аз тягата я оставям за залата и винаги започвам със скачане по ключа. :) Не че скоро ми се е случвало, де. ;)