Дневникът на Vic (CVFMHI)

Честит рожден ден, Вик, жив и здрав, мъдър, як и успешен! :) Много вдигнати гири, много щастие в семейството и много послушни деца! :P :)

Честит рожден ден, Вик! :) Бъди все така надъхан и вдъхновяващ другите! :)

Четит Рожден Ден, Вик!
Жив и здрав(все по-здрав)!!!

Честит рожден ден, Вик!
Всичко най-хубаво и все така здрав.

Честит рожден ден! Бъди здрав, непоклатим и все така вдъхновение за другите!

Честит рожден ден! Бъди здрав, силен и щастлив! :)

Честит рожден ден !
Бъди жив, здрав, щастлив ! :)

Благодаря за поздравите, съобщенията и обажданията, приятели! (sun) (nlove5)

Тъй... Завъртяха се 45. Дето се вика, едно добро начало :)

Понеделник, 21.11.2016

Тренировка: Кросфит

1. Вработване:
- Обръщане
- други

2. Clean x-x-x-1

60-80-100-120

3. Kalsu

Вариация:
* 100 Thrusters @ 135lbs (100 тръстъра със 60 кг)
* 5 Pullups on top of every minute (5 набирания в началото на всяка минута)

Резултат:
11.06.2013 - 32:40 мин (165 набирания & 100 тръстъра @ 60 kg)
19.09.2013 - 27:45 мин (140 набирания & 100 тръстъра @ 60 kg)
15.07.2014 - 25:45 мин (130 набирания & 100 тръстъра @ 60 kg)
17.06.2015 - 26:34 мин (135 набирания & 100 тръстъра @ 60 kg)
21.11.2016 - 23:50 мин (120 набирания & 100 тръстъра @ 60 kg)

Трогнах се колко хора решиха да споделят горната лудост с мен. А и май нямаха избор, щом са дошли на тренировка (devil). Надъхващо е да се прави в група, досега съм го правил сам, както и повечето ми тренировки.

—-
Clean @ 120+ kg - 339/366

П.П. Да се изфукам с малката щерка - в събота на балканска спартакиада по модерни танци във Велико Търново спечели първо място с групата си в тяхната категория.

Сряда, 23.11.2016

Като ще се остарява, да е със стил!

Тренировка: Кросфит

1. Вработване:
- Обръщане
- други

2. Hang Squat Clean x-x-x-1-1-1-1-1-1

60-80-100-120-120-125-127.5-130-132.5 kg

3. AMRAP 12 min:

5 Snatch Grip Deadlift High Pull @ 70 kg
5 Front Squat @ 70 kg
7 Butterfly Situps
7 Pushups

Резултат:
23.11.2016 - 6 рунда + 1

Това само изглежда леко...

И малко забавни моменти от обръщането :) :D (wasntme)
—-
Clean @ 120+ kg - 345/366

П.П. Пак ще се фукам, този път с голямата дъщеря - PR Power Clean @ 60 kg & Deadlift @ 87.5 kg

В събота, 05.11.2016, тренировката в залата беше тотално различна от обичайното. С Limka работихме с общо 20 деца със специални нужди (основно спина бифида и хидроцефалия), разделени на групи по 5 човека. Изключително изтощително, но затова пък емоционално зареждащо. Тотално ти се променя перспективата за силата на човешкия дух и способностите на уж осакатените тела.

По всичко личи, че проектът ще продължи и ще се доразвие.

Ще споделя снимки при първа възможност.

Албум със снимки от тренировката с част от тези невероятни деца.

Нямам думи да изкажа възхищението си от такива хора, като Вас !!!

Нямам думи да изкажа възхищението си от такива хора, като Вас !!!

Нервак, караш ме да се чувствам неудобно...
Не сме ние за възхищение, а самите деца и родителите им - ние само се докосваме за кратко до техния свят, те го живеят.

Петък, 25.11.2016

Тренировка: Кросфит

1. Вработване:
- Обръщане
- други

2. Clean x-x-x-1-1-1

60-80-100-120-120-120 kg

3.
21 Power Clean @ 50 kg
21 Burpee

9 Clean + Thruster @ 50 kg
9 Burpee Toes-to-bar

Резултат:
25.11.2016 - 11:39 min

—-
Clean @ 120+ kg - 348/366

Неделя, 27.11.2016

Тренировка: Кросфит с групата, в “Богоров”

Основен комплекс:

EMOM 20 min

4 Pullups
6 Pushups
8 Air Squats
10 Sledge Hammer

Резултат:
27.11.2016 - 8/16

Смазващо... Колкото и безобидно да изглежда разписано.

—-
Clean @ 120+ kg - 348/366

Понеделник, 28.11.2016

Тренировка: Кросфит

1. Вработване:
- Обръщане
- други

2. Hang Squat Clean x-x-x-1-1-1

60-80-100-120-120-120 kg

3. 10 rounds:
30 sec KB Swing @ 50 kg
30 sec Rest

30 sec Clean & Jerk @ 60 kg
30 sec Rest

Резултат:
28.11.2016 - 117/45 повт

—-
Clean @ 120+ kg - 351/366

Не остана! Само 15 повт още 8-)

Сряда, 30.11.2016

Тренировка: Кросфит

1. Вработване:
- Обръщане
- Заден клек
- други

2. EMOM 20 min

2nd min
1 Hang Squat Clean @ 100 kg
6 KB Snatch @ 32 kg

20/20

—-
Clean @ 120+ kg - 351/366

В събота, 05.11.2016, тренировката в залата беше тотално различна от обичайното. С Limka работихме с общо 20 деца със специални нужди (основно спина бифида и хидроцефалия), разделени на групи по 5 човека. Изключително изтощително, но затова пък емоционално зареждащо. Тотално ти се променя перспективата за силата на човешкия дух и способностите на уж осакатените тела.

По всичко личи, че проектът ще продължи и ще се доразвие.

Ще споделя снимки при първа възможност.

Това го има по цял свят. Тук има множество хора които се занимават по този начин. Например цели отдели на фирми си правят теам билдинг-а като ходят и ремонтират някакви домове за хора и тн ...
Има ли някаква организация която се занимава с тези деца или го правите на аматиорски начала. Питам по простата причина че ако има организация, не е проблем да се дават месечни дарения. Аз дори търся за България, такова място да стана месечен дарител. Както се казва малко но от сърце :)  ...

...

Това го има по цял свят. Тук има множество хора които се занимават по този начин. Например цели отдели на фирми си правят теам билдинг-а като ходят и ремонтират някакви домове за хора и тн ...
Има ли някаква организация която се занимава с тези деца или го правите на аматиорски начала. Питам по простата причина че ако има организация, не е проблем да се дават месечни дарения. Аз дори търся за България, такова място да стана месечен дарител. Както се казва малко но от сърце :)  ...

Множество? Знаеш ли какво правят болшинството хора когато срещнат такива деца? Обръщат главата на другата страна... See no evil. Сякаш е заразно. Най-простият начин да станеш  “невидим” е да се направиш на инвалид. Или още по-лошо - гледат със съжаление. Последното от което тези деца имат нужда е съжаление.

Това е организацията:
Спина Бифида и Хидроцефалия - България
ФБ страницата на организацията

Петък, 02.12.2016

Тренировка: Кросфит

1. Вработване:
- Обръщане
- Тяга
- други

2. Clean x-x-x-1

60-80-100-120

2. EMOM 12 min

2 Deadlift @ 180 kg
2 Thruster @ 90 kg
60 Rope Jumps

Резултат:
02.12.2016 - 7 рунда

—-
Clean @ 120+ kg - 352/366

Събота, 03.12.2016

Тренировка: Раздвижване

1. Вариации с пудовки

—————

Неделя, 04.12.2016

Кросфит с групата, в “Богоров”

Основен комплекс:

50 Burpees
800 m Run
50 Box Jumps
800 m Run
50 Pullups
800 m Run

Време: 30:37 мин

—-
Clean @ 120+ kg - 352/366

...

Това го има по цял свят. Тук има множество хора които се занимават по този начин. Например цели отдели на фирми си правят теам билдинг-а като ходят и ремонтират някакви домове за хора и тн ...
Има ли някаква организация която се занимава с тези деца или го правите на аматиорски начала. Питам по простата причина че ако има организация, не е проблем да се дават месечни дарения. Аз дори търся за България, такова място да стана месечен дарител. Както се казва малко но от сърце :)  ...

Множество? Знаеш ли какво правят болшинството хора когато срещнат такива деца? Обръщат главата на другата страна... See no evil. Сякаш е заразно. Най-простият начин да станеш  “невидим” е да се направиш на инвалид. Или още по-лошо - гледат със съжаление. Последното от което тези деца имат нужда е съжаление.

Това е организацията:
Спина Бифида и Хидроцефалия - България
ФБ страницата на организацията

Може би трябва да започва да се дава повече гласност ама и държавата трябва да помага тъй като е много трудно особено трудноподвижните да се изкарат, няма инфраструктура.
Хората трябва да свикват с различните, тъй като те са част от обществото.
Тук тези деца, които не са подвижни и са с най-тежка форма няма никакъв проблем, не е най-приятното особено ако си в заведение за хранене, но един път ти прави впечатление после 2 пъти и накрая се свиква.
Както и да е,  хубаво е че има такива които се занимават, аз след нова година ще се запиша при при тях.

... ама и държавата трябва да помага ...

Чакай от умрял писмо... Ако съм научил нещо за държавата за моите 45 години, то е да не разчитам на нея.

Понеделник, 05.12.2016

Тренировка: Кросфит

1. Вработване:
- Обръщане
- Вариации с пудовки
- други

2. Clean x-x-x-1-1-1-1-1

60-80-100-120-120-120-125-130

2. 7 rounds:

10 Single Arm KB Swing (alternating) @ 32 kg
10 Single Arm KB Thruster (5R+5L) @ 32 kg
10 Butterfly Situps

Резултат:
05.12.2016 - 12:25 min

—-
Clean @ 120+ kg - 357/366

...

Това го има по цял свят. Тук има множество хора които се занимават по този начин. Например цели отдели на фирми си правят теам билдинг-а като ходят и ремонтират някакви домове за хора и тн ...
Има ли някаква организация която се занимава с тези деца или го правите на аматиорски начала. Питам по простата причина че ако има организация, не е проблем да се дават месечни дарения. Аз дори търся за България, такова място да стана месечен дарител. Както се казва малко но от сърце :)  ...

Множество? Знаеш ли какво правят болшинството хора когато срещнат такива деца? Обръщат главата на другата страна... See no evil. Сякаш е заразно. Най-простият начин да станеш  “невидим” е да се направиш на инвалид. Или още по-лошо - гледат със съжаление. Последното от което тези деца имат нужда е съжаление.

Това е организацията:
Спина Бифида и Хидроцефалия - България
ФБ страницата на организацията

Вик, извинявай за оффтопика.

Мисля, че това е едно бреме от соца, тъй като в идеалното социалистическо общество, подобни хора не  съществуват. Няма хора с увреждания, няма сираци, няма болни, няма бедни.
Затова няма рампи за инвалидите, няма скосявания на тротоарите, няма нископодови автобуси и трамваи, домовете за сираци и възрастни са в забутани балкански села, където никой няма да ги вижда и обществото просто не знае, че съществуват.

За Бога, в панелките дори качването на бебешка количка е предизвикателство.

Една асистентка в университета ни разказваше как във Финландия, ако има дете с увреждане в класа, му “назначават” някой от съучениците, за да му помага ( разбира се и дума не става за условията в училище ). Така децата от малки свикват, че съществуват и хора с някакви физически “недостатъци”, които обаче в крайна сметка са хора и са част от обществото. И преструването, че те не съществуват не ни помага. Напротив, единствено ранното им включване може да ги направи пълноценни членове на обществото.

И това не са просто толерастки глупости, а най-висши човешки ценности, като състрадание, емпатия, взаимопомощ, солидарност.

... Така децата от малки свикват, че съществуват и хора с някакви физически “недостатъци”, които обаче в крайна сметка са хора и са част от обществото. И преструването, че те не съществуват не ни помага. Напротив, единствено ранното им включване може да ги направи пълноценни членове на обществото.

И това не са просто толерастки глупости, а най-висши човешки ценности, като състрадание, емпатия, взаимопомощ, солидарност.

Точно така възпитаваме малката дъщеря. И една от най-големите й приятелки е точно момиченце със спина бифида. Тя не прави никаква разлика между “нормалните” и тези деца. Има все повече контакти с тях и се разбират чудесно.

Колкото до самите деца, те ИСКАТ да се докажат. И могат да го направят, стига да им се даде възможност. Дори не става въпрос за специално отношение, привилегии и улеснения, а напротив - за НОРМАЛНО отношение.

Вторник, 06.12.2016

Тренировка: Раздвижване

1. Вработване:
- Обръщане
- други

2. Hang Squat Clean x-x-x-1

60-80-100-120

Един от онези дни, в които докато стоиш неподвижен или седнал имаш чувството, че си в супер форма и ще размажеш железата в залата... А после хващаш лоста и усещаш как има натрупана умора, сухожилия и стави протестират, всичко те мачка. Никак не обичам такива моменти.

—-
Clean @ 120+ kg - 358/366

Здравей, Вик! Браво на голямата ти дъщеря за 60те кг обръщане.
Но не мога да разбера как с 60кг обръщане, прави 87,5 тяга със смесен хват? :)
Не би ли трябвало тягата да е по-напред? Аз ли греша за пропорцията?
Разсъждавах по логиката, че моят макс на обръщане без подклек също е 60кг(и доста ми тежаха), а правя 3х100 тясна тяга, следователно и тя, въпреки че е по-лека от мен, би трябвало да има по-силна тяга от 87,5? :)

Мерси предварително за отговора.

Здравей, Вик! Браво на голямата ти дъщеря за 60те кг обръщане.
Но не мога да разбера как с 60кг обръщане, прави 87,5 тяга със смесен хват? :)
Не би ли трябвало тягата да е по-напред? Аз ли греша за пропорцията?
Разсъждавах по логиката, че моят макс на обръщане без подклек също е 60кг(и доста ми тежаха), а правя 3х100 тясна тяга, следователно и тя, въпреки че е по-лека от мен, би трябвало да има по-силна тяга от 87,5? :)

Мерси предварително за отговора.

Здрасти, Бояне!

Има донякъде логика в твоите разсъждения, но само за хора с приблизително еднаква структура (и пол). Особеното при нея е, че тя има много дълги крайници и къс торс (като мен). Това я прави перфектен лекоатлет, но относително по-слаб лифтър.

А и 87.5 кг  е моментен резултат - на този етап не я натискам за голяма щанга в тягата, а за добра техника на движения като обръщането. Логично, обръщането е дръпнало напред :).

Сряда, 07.12.2016

Тренировка: Кросфит

1. Вработване:
- Преден клек
- други

2. AMRAP 9 min:

1 Front Squat @ 130 kg
6 KB Alternating Pushups
9 SDLHP @ 32 kg

Резултат:
07.12.2016 - 8 рунда

—-
Clean @ 120+ kg - 358/366

Четвъртък, 08.12.2016

Тренировка: Раздвижване

1. Вработване:
- Заден клек
- Пуш преса
- други

2. SS Back Squat/Push Press x/x - x/x - x/x - 1/1 - 1/1:

60/60 - 100/80 - 140/100 - 160/100 - 180/110

—-
Clean @ 120+ kg - 358/366

Петък, 09.12.2016

Тренировка: Кросфит

1. Вработване:
- Обръщане
- други

2. Clean x-x-x-1-1

60-80-100-120-120

3.
10 rounds
1 Deadlift @ 170 kg
2 Burpees over bar

10 rounds
3 Thrusters @ 60 kg
4 Toes-to-Bar

Резултат:
09.12.2016 - 15:05 мин

—-
Clean @ 120+ kg - 360/366

Събота, 10.12.2016

Тренировка: Раздвижване

1. Вработване:
- Обръщане
- други

2. Clean x-x-x-1-1-1

60-80-100-120-120-130

—-
Clean @ 120+ kg - 363/366

Неделя, 11.12.2016

Тренировка: Кросфит с групата, в “Богоров”

Основен комплекс:

30 Pullups

+
30 Pullups

Резултат:
11.12.2016 - 24:55 мин

—-
Clean @ 120+ kg - 363/366

Петък, 09.12.2016

3.
10 rounds
1 Deadlift @ 170 kg
2 Burpees over bar

+

10 rounds
3 Thrusters @ 60 kg
4 Toes-to-Bar

Резултат:
09.12.2016 - 15:05 мин

 

Вик, това ти е времето за 20-те кръга?

И последен въпрос, как да скалирам тягата?

Петък, 09.12.2016

3.
10 rounds
1 Deadlift @ 170 kg
2 Burpees over bar

+

10 rounds
3 Thrusters @ 60 kg
4 Toes-to-Bar

Резултат:
09.12.2016 - 15:05 мин

 

Вик, това ти е времето за 20-те кръга?

И последен въпрос, как да скалирам тягата?

Да, всичките заедно са един комплекс. Не го подценявай, удря здраво с подходящите тежести.

Тягата е 75 % от макса, а тръстърите - 50 %.

Забележка - при жените спокойно може да се завишат килата (и процентите). Вие реагирате различно на тежестите, т.е. можете значително повече повторения от мъжете на високи проценти.

Aaa, не, въобще не го подценявам, 15 мин ми се сториха дори много малко за 20 рунда, бързак си бил ;)

Понеделник, 12.12.2016

Тренировка: Кросфит

1. Вработване:
- Обръщане
- други

2. Clean x-x-x-1-1

60-80-100-120-125

Имах нещастието да пропусна едно стъпало при слизане по стълбите в офиса и да си понабия лявото коляно. Уж нямаше последствия, но докато зареждах 130 кг на щангата усетих някакво прерязване в коляното при леко сгъване. При пълен клек, никаква болка... Все пак реших да се направя на разумен и да спра с тежките обръщания. Помасажирах, поразмачках и продължих тренировката.

3. Отборно, по двама. Смяна на всяка четвърт от повторенията:

100 Double Unders or 300 Rope Jump - 4 х 25 (75)
80 KB Swing @ 32 kg - 4 x 20
60 Thrusters @ 40 kg - 4 х 15
40 Burpee Pullups - 4 x 10
20 Power Clean @ 60 kg - 4 x 5

Резултат:
12.12.2016 - 1 рунд + 100+80+60

Доста добро.

—-
Clean @ 120+ kg - 365/366

И остана само 1 повторение!!!

Aaa, не, въобще не го подценявам, 15 мин ми се сториха дори много малко за 20 рунда, бързак си бил ;)

Мне... имаше и значително по-бързи от мен, включително под 10 мин. Просто при мен тежестите са доста по-големи. Каквито и проценти да вкарваш, по-леките тежести се движат по-бързо :)

Вторник, 13.12.2016

Тренировка: Раздвижване

1. Вработване:
- Обръщане
- други

2. Clean x-x-x-1

60-80-100-120

Годишното предизвикателство за 2016 - 366 повторения обръщане на 120+ кг - успешно приключено!
Максимална достигната тежест - 140 кг

—-
Clean @ 120+ kg - 366/366