Дневникът на Vic (CVFMHI)

Според мен не го минаваш, поне от този ъгъл. Но определено не ти е лимита на дълбочината, виж си оня клип от рождения ден, там слизаш видимо по-дълбоко.

Според мен не го минаваш, поне от този ъгъл. Но определено не ти е лимита на дълбочината, виж си оня клип от рождения ден, там слизаш видимо по-дълбоко.

Е, там ме снима човек, който е с глава по-висок от мен, нормално е да изглежда различно.

Движението е различно, Вик, вижда се по много неща. Ти като цяло си клякаш плитко, но има плитко под паралела и плитко над паралела и тези двете се различават от всякакви ъгли.

Движението е различно, Вик, вижда се по много неща. Ти като цяло си клякаш плитко, но има плитко под паралела и плитко над паралела и тези двете се различават от всякакви ъгли.

Ракурсът е различен. Един и същи стил, една и съща поза, само камерата снима под различен ъгъл. Виж нивото на щангата спрямо обезопасителните колани, те са си на същите места винаги.

Колкото до клека, задния ми е относително плитък по принцип - лоу бар стил + мобилност + структура (къс торс/дълги крака). Ако искам да сляза по-ниско, ще трябва да отпусна гърба, което няма да направя. По-ниско слизам на преден клек, където торсът е значително по-изправен.

Колкото до клека, задния ми е относително плитък по принцип - лоу бар стил + мобилност + структура (къс торс/дълги крака). Ако искам да сляза по-ниско, ще трябва да отпусна гърба, което няма да направя.

Плитък ти е, но определено не мобилност те лимитира. Колкото дълбоко може да клекнеш без тежест, толкова трябва да можеш и с тежест.

Колкото до клека, задния ми е относително плитък по принцип - лоу бар стил + мобилност + структура (къс торс/дълги крака). Ако искам да сляза по-ниско, ще трябва да отпусна гърба, което няма да направя.

Плитък ти е, но определено не мобилност те лимитира. Колкото дълбоко може да клекнеш без тежест, толкова трябва да можеш и с тежест.

Няма спор, не е дълбок. Толкова е и без тежест. Както казах, ако искам по-дълбок, ще трябва да отпусна долната част на гърба, което е ясно, че не е добра идея.

Гравитацията е приятел, не враг... Маймунджилъци разни. Самосезирах се като гледах този клип - https://www.facebook.com/alainthepanther/videos/1258930520966133/UzpfSTEyOTk2NDUyMDE6MTAyMjA3NzY5ODI2MzY2Mjg/

И малко от тренировката днес:

WOD 18122019
For time:
800 m Row (+15 kg WV)
—-
10 rounds:
5 Back Squat @ 100 kg (+15 kg WV)
3 Push Press @ 80 kg (+15 kg WV)
5 Pullups (+15 kg WV)
—-
800 m Row (+15 kg WV)

Time: 36:09 min

Нямаш огледало за лицевите. 🙂 Без него не е същото.

Предколедно:
1. Back Squat - upto 2 x 1 @ 200

2. WOD 24122019 - “12 Days of Christmas”
For Time
1 Deadlift High-Pull @ 60 kg
2 Thrusters @ 60 kg
3 Push Presses @ 60 kg
4 Power Cleans @ 60 kg
5 Power Snatches @ 60 kg
6 Kettlebell Swings @ 32 kg
7 Pull-Ups
8 Toes-to-Bar
9 Box Jumps
10 Double-Unders
11 Burpees
12 Overhead Squat @ 60

Complete each exercise in ascending order then work back down to 1, adding one exercise per round. Like this: 1, then 2-1, then 3-2-1, then 4-3-2-1, etc. – all the way to 12-11-10-9-8-7-6-5-4-3-2-1.

Score is the total amount of time it takes to complete the full 364 repetitions.

Time: 57:46 min
Video: 12 to 1 (last round)

WOD 26122019
E2MO2M 20 min
12 cal Row
1 Box Power Clean 90 kg
1 Hang Squat Clean 90 kg
1 Push Press 90 kg

WOD 27122019
5 rounds
1 Back Squat @ 180 kg
2 Inclined Bench Press @ 100 kg
3 Tire Flip @ 230 kg
Video: 5th round + DU Technique

30122019

Back Squat upto 200

Thruster upto 120

“Smokey Bear”
EMOM 20 min
5 DL
5 Hang Power Clean
5 Thruster
@ 45 kg

31122019
OHS - upto 90 & 100
Позабравил съм това-онова... Ще се работи по въпроса.

WOD 31122019
1-2-3…9-10
Hang Power Snatch @ 40
OHS @ 40
Pushups
—-
800 m Row
—-
10-9-8…3-2-1
Hang Power Snatch @ 40
OHS @ 40
Pushups

Time: 35:41 min
Тежичко. Перфектен завършек на годината.

02012020

Front Squat & Squat Clean upto 160/120

WOD 02012020 (same as WOD 26122019)
E2MO2M 20 min
12 cal Row
1 Box Power Clean 90 kg
1 Hang Squat Clean 90 kg
1 Push Press 90 kg

Без драми.

03012020

1. Back Squat upto 200

2. “Smokey Bear”
EMOM 20 min
5 DL
5 Hang Power Clean
5 Thruster
@ 40 kg

3. Техника DU

OHS 100

Можело, значи...

05012020

15 rounds
3 Pushups
3 Pullups
15 rounds
3 Pushups
3 T2B
EMOM
15 Air Squat

Резултат: 22:39 мин + 15 kg WV

06012020

1. Back Squat upto 200
Тежки... Но след вчерашните 345 клека с жилетката в комплекса, краката са далеч от свежи.

2. 5 rounds
20 sec Box Power Clean @ 100
30 sec Rest
20 sec Front Squat @ 100
30 sec Rest
20 sec STOH @ 100
30 sec Rest

07012020

1. OHS техника

2. EMOM 10 min
1 Power Snatch @ 60
1 Hang Squat Snatch @ 60
1 Squat Snatch @ 60
AMRAP 3 min
Burpee Box Jump

Video: 2nd, 4th and 10th minute

10/10@60 + 28 BBJ

08012020

1. Thruster - upto 9 @ 100 kg

2. DU техника

09012020
1. Back Squat - upto 200 kg

2. AMRAP 20 min
Buy in: 1 K Row
10 Single Arm Alt. KB Swing @ 50 kg
5 Back Squat @ 100
1 Push Press @ 100

7 rounds + 4

———————————
11012020

Power Snatch .... 80 90 90 90 90

—————————
12012020

Team work
20 Rounds
4 T2B
6 Jumping Squats
10 Rounds 120 m Run
20 Rounds
4 Pullups
6 Pushups

I.M. @ 10 kg WV
Vic @ 15 kg WV
18:10 min

———————————

13012020

1. Back Squat - upto 2 x 200 kg

2. Box Clean - upto 120 kg

3. WOD 13012020
500 m Row
25 Pushups
5 Box Squat Clean @ 80
400 m Row
20 Pushups
4 Box Squat Clean @ 80
300 m Row
15 Pushups
3 Box Squat Clean @ 80
200 m Row
10 Pushups
2 Box Squat Clean @ 80

Time 14:10 min

14012020

1. OHS - upto 100 kg

2. AMRAP 14 min
14 Wall Ball @ 9 kg
7 Box Jump
7 OHS @ 40 kg

5 rounds

15012020

1. Маймунджилъци...

2. EMOM 20 min
1st min 12 cal Row
2nd min 24 DU

WOD 16012020
EMOM 9
1st min
2 Tire Flip @ 230
2nd min
1 Box Power Clean @ 100 kg
1 Hang Squat Clean @ 100 kg
1 Push Press @ 100 kg
3rd min
1 Back Squat @ 180 kg

17012020

1. Front Squat - upto 160

2. EMOM 20 min
1st min 12 Cal Row
2nd min 5 Bears* @ 20 kg sandbag
*1 Bear = 1 Power Clean + 1 Front Squat + 1 Push Press + 1 Back Squat + 1 Back Push Press

Да се изфукам със щерка №2 - Миа (8 г):

3-то място на международен турнир EduSport Trophy , Bucharest:
https://www.facebook.com/milena.mihaylova.359/videos/10157036976209423/UzpfSTEyOTk2NDUyMDE6MTAyMjEwNzEyODc1OTQwNjg/

А това е от днес - Clean 28 kg

18012020

Split Snatch Technique - upto 90
Леко подобрение. Все още грубата сила преобладава, но поне тренда е в правилната посока и като цяло не тежи толкова.

19012020

E2MO2M 20 min
5 Pullups
10 Pushups
15 Air Squats
3 Shuttles
10/10 @ 15 kg WV

20012020

1. Back Squat - upto 200 kg

2. 2 x AMRAP 1 min
Tire Flip @ 230 kg

I - 9 reps

II - 9 reps (almost 10)

3. AMRAP 12 min
1 K Row (20 m = 1 rep)
50 Thruster @ 30 kg

144 reps

21012020

1. Box Clean Combo - upto 120 kg

2. AMRAP 20 min
50 DU
40 Power Snatch @ 40 kg
50 DU
40 T2B
50 DU
40 Front Squat @ 40 kg
50 DU
40 Shoulder Taps

270 reps

Масивно и болезнено крампиране на целия корем на 30-то повт T2B… Малко повече от 2 мин разтягах и това провали комплекса. Довърших с 300 зора до края на клековете. Трябва да взема мерки, явно ми липсва магнезий.

22012020

1. Front Squat - upto 160 kg

2. Split Power Snatch - upto 80 kg

3. For time:
3-6-9-12 reps
Pullups
Squat Clean @ 50 kg
12-9-6-3 reps
Burpee
Squat Clean @ 70 kg

Time: 18:57 min

23012020

EMOM 15 min
1 Tire Flip @ 230 kg
1 Box Squat Clean @ 100 kg
1 Push Press @ 100 kg

Video: round 15

My Gymbox Varna има удоволствието да ви покани да се включите в предизвикателството:
“100манени крака - 10,000”

Регламентът е следния:
➡ В рамките на 30(40 за жените) минути трябва да направите заден клек с обща тежест 10,000 кг (ДЕСЕТ ТОНА!)
➡ Можете да избирате желаната тежест и да разпределяте повторенията във времето - примерно 100 клека със 100 кг, или 250 клека с 40 кг и пр.
➡ Максималното време е 30 минути за мъже и 40 минути за жени.

Моят резултат: Успешно - щанга 150 кг, общо 67 клека, 1 повт на всеки 27 сек.

Включих камера за няколко повторения в началото и за последните 10, но поради умора и т.н. не съм натиснал където трябва и финала липсва, за което малко ме е яд... Иначе си имам свидетел 🙂

Пробвай таймлапс с телефона ако ти е само за документиране и не държиш да гледаш техника или детайли.

25012020

1. 10 rounds
20 sec Battle Ropes
20 sec Box Jump
20 sec 1 Tire Flip @ 230 kg
20 sec Sledge Hammer @ 23 kg
20 sec Hand Stand
20 sec 1 Tire Flip @ 230 kg

@ 15 kg WV

2. Техника DU

26012020
Имах честта и удоволствието да асистирам провеждането на BRUTUS RUN 2020 (Brutus Of No Return - https://www.facebook.com/events/718447751983161/). Брутално състезание! Пълно с обрати и драматични моменти, демонстрации на издръжливост, сила, ловкост, ориентация и умения. Без да съм се състезавал, бях уморен като за цял ден тренировки. За мен е истинска гордост да познавам и тренирам част от състезателите.

27012020

1. Front Squat - upto 2 x 150 kg

2. Box Clean & Push Jerk - upto 120 kg

3. WOD 27012020

AMRAP 15 min
6 Pullups
6 Hang Squat Clean @ 60 kg
18 DU

6 rounds

28012020

1. OHS - upto 80

2. Back Squat
10 x 150 kg
Потенциал да удвоя бройката.

200

3. EMOM 15 min
1-2-3 min 5 Power Snatch @ 40
4-5-6 min 4 Power Snatch @ 50
7-8-9 min 3 Power Snatch @ 60
10-11-12 min 2 Power Snatch @ 70
13-14-15 min 1 Power Snatch @ 80

Video: 1st, 4th, 7th, 10th, 13-14-15th min

29012020

1. EMOM 12 min
1-2-3 min 4 Thruster @ 60
4-5-6 min 3 Thruster @ 80
7-8-9 min 2 Thruster @ 100
10-11-12 min 1 Thruster @ 120

12/12

2. 7 rounds
40 sec Max Cal Row
20 sec Rest
40 sec Max Burpee Box Jump
20 sec Rest

Reps 157 (112 cal / 45 bbj)

31012020

Back Squat 20 x 150 kg… Feeling immortal today!

Преди някакви си 11 години...

Добре дошъл в клуба 🙂
Между другото, навремето са казвали, че 1,5 х BW е минимумът на този клек, за да кажеш, че вече не си начинаещ. Очаквам до края на годината да си в напредналите 🙂

Здрасти, Oranje!

Хм... 3 месеца са кратък срок... При условия, че правя клек 1 х 20 като отделна WOD не по-често от веднъж на 3 седмици, излиза, че за 3-4 тренировки трябва да вдигна тежестта на 150 кг. Бъди сигурен, че няма да се жаля, но имай предвид, че в момента 150 ми е макс. Спирам с обясненията - Shut up and squat!

Току що излязох от графата начинаещи.

01022020

1. Front Squat - upto 170

2. For time:
1500 m Row
30 Tire Flip @ 230 kg
30 Burpee T2B

Time: 18:40 min

03022020

1. Back Squat - 3 x 200 kg

2. Combo:
1 Box Power Clean
1 Box Squat Clea
1 Thruster
@ 120 kg

04022020

AMRAP 20 min
10 cal Row
2 Box Squat Clean @ 80 kg

14 rounds

05022020

1. Front Squat - upto 2 x 1 @ 150 kg

2. “Deck of Cards”
Draw cards from a standard 52-card deck. Each card drawn determines which exercise to do and the number of reps.
Suit determines the exercise:
Hearts = Hang Power Clean @ 50 kg
Diamonds = Push Press @ 50 kg
Clubs = Front Squats @ 50 kg
Spades = T2B
Card value determines the number of reps (Aces = 11).
All J, D, K - 3 Thrusters

Какво правиш между два огледа за ново помещение за залата? Обуваш щангетите и клякаш с 200… 2 пъти.