Дневникът на Vic (CVFMHI)

Прескочи до:

12.03.21
15:48

казано от Svetoslav на 12.03.21, 14:36:

казано от Vic на 12.03.21, 14:25:

12032021


Човек тъкмо реши, че е понапреднал... и идва Оупъна, да го върне в 1-ви клас.

Викторе, теб трябва да те сложат в комисията по раздаване на дипломи. Много си скромен.

О, всъщност съм доста честен по отношение на възможностите си. Не виждам смисъл да претендирам, че правя нещо добре, а всъщност да съм посредствен. 210 повторения е смешен резултат, но толкова мога в момента.

казано от James Hinks на 12.03.21, 14:31:

казано от Vic на 12.03.21, 14:25:

CrossFit Open Workout 21.1

Тия вече се чудят каква щуротия да измислят...:D

Добър е комплексът. Нестандартен, много изтощаващ. Само сила или само умения не те спасяват, трябва и двете. Накрая правех по едно повторение и по 10 DU, не бях в състояние да се натисна повече от това. Може да е някакво мое моментно състояние, щангите също тежаха повече от обичайното днес.

16.03.21
10:02

15032021

1. Cluster - upto 110 kg

2. AMRAP 18 min
3 Cluster @ 80 kg
6 Box Jump
9 OH KB Swing @ 32 kg

8 rounds + 3

16.03.21
14:16

16032021

1. Back Squat - upto 200

2. Jerk - upto 120

3. Combo:
1 Hang Power Clean
1 Power Clean
1 Squat Clean
upto 110 kg

17.03.21
13:59

17032021

For time:
2 K Row
80 Sledge Hammer @ 23 kg
40 Renegade Row @ 2 x 32 kg KB
20 Back Squat @ 100 kg
23:57 min

19.03.21
10:10

18032021

E2MO2M 20 min
1 Hang Power Clean @ 100
1 Power Clean @ 100
1 Squat Clean @ 100
1 Jerk @ 100 kg
3 Tire Flips @ 230 kg

Video: Final round

19.03.21
20:17

19032021

1. Back Squat - upto 200

2. Open workout 21.2 variation:

For time:
5 rounds
10-20-30-40-50 Alternating Catch KB Snatch @ 24 kg
15 Burpee Box Jump

Cap 20 min

210 reps

20.03.21
21:43

20032021

1. Combo
1 Power Clean
1 Hang Squat Clean
1 Jerk
- upto 120

2. EMOM 32 min
min 1 - 20 DU
min 2 - 3 Clean & Jerk @ 80 kg
min 3 - 8 Pullups
min 4 - 9 x Combo 1 Pushup + 2 Shoulder Taps

Мнението беше редактирано от Vic на 21.03.21 18:02.

22.03.21
21:56

22032021

1. SS Back Squat / Jerk - upto 200/120 kg

2. 20 rounds
Every 30 sec:
1 Squat Clean
2 Front Rack Lunges
1 Push Press
@ 50 kg

23.03.21
18:27

23032021

1. Combo Thruster + Squat Clean & Jerk
Upto 110 kg

2. For time:
2K Skierg
EMOM
min 1 - 1 Squat Clean @ 100 kg
min 2 - 1 Thruster @ 100

11:21 min

24.03.21
22:25

24032021

1. Combo
1 Power Snatch
1 Hang Squat Snatch
1 Squat Snatch
Upto 80 kg

2. Squat Clean - upto 120 kg

3. Bench Press - upto 120 kg

25.03.21
15:55

25032021

Box Clean & Jerk - upto 120

26.03.21
14:39

26032021

21.3 (scaled)
For time:
15 Front Squat @ 40 kg
30 T2B
15 Thruster @ 40 kg

1 min Rest

15 Front Squat
30 Pullups
15 Thruster

1 min Rest

15 Front Squat
30 Pullups C2B
15 Thruster

Time: 14:40 min

21.4
No Rest. Time Cap 7 min. Max load.
Combo TNG:
1 DL
1 Clean
1 Hang Clean
1 Jerk

120 kg

29.03.21
16:38

29032021

1. Combo
1 Power Clean
1 Hang Power Clean
1 Hang Squat Clean
1 Squat Clean
1 Push Press
1 Thruster
1 Jerk
@ 100 kg

2. EMOM
every 40 sec for 20 rounds
l
1 Squat Clean @ 100 kg
3 T2B

II
1 Squat Clean @ 100 kg
6 HR Pushups

31.03.21
13:42

30032021

1. SS Back Squat / Thruster
Upto 200 / 120(0)
Video 180/110 & 200/120

2. EMOM 10 min
min 1
1 Back Squat @ 150
2 Tire Flips @ 230

min 2
1 Thruster @ 100
2 Tire Flips @ 230


31032021

5 rounds
20 sec max reps / 20 sec Rest

Box Power Clean @ 100 kg
HS Shoulder Taps
Short Lateral Shuttles
Burpee T2B

Мнението беше редактирано от Vic на 31.03.21 13:43.

01.04.21
20:17

01042021

E2MO2M 6 min

1 Power Clean @ 100 kg
1 Hang Squat Clean @ 100 kg
1 Push Press @ 100 kg
1 Back Squat @ 180 kg

02.04.21
14:14

02042021

5 rounds
20 sec max reps / 20 sec Rest
Hang Squat Clean @ 80 kg
Pullups
Push Press @ 80 kg
Box Jump
Hand Stand

03.04.21
14:04

03042021

1. Cluster - upto 110
2. Clean & Jerk 120

3. AMRAP 21
29 Sledge Hammer @ 23 kg
4 Back Squat @ 130 kg
3 Clean & Jerk @ 100 kg

4 rounds

05.04.21
15:48

05042021

1. Front Squat - upto 150

2. EMOM 7 min
Every 30 sec (14 rounds)
1 Cluster @ 80 kg
1 Tire Flip @ 230 kg

06.04.21
18:15

06042021

1. Bear Power Combo:
1 DL
1 Hang Squat Clean
1 Jerk
1 Back Squat
1 Back Jerk

Upto 120 kg

2. AMRAP 19 min
480 m Skierg
4 Body Blasters
20 HS Shoulder Taps

5 rounds + 200 m

07.04.21
19:05

07032021

10 rounds
1 Back Squat @ 140
2 Step ups @ 140
1 Tire Flip @ 230
5 Tire Floor Press @ 230

08.04.21
14:58

08042021

For time:
50 Back Squat @ 100 kg
E3MO3M
8 Pullups
4 Bench Press @ 100

Time: 05:49​ m

09.04.21
14:28

09042021

1. Combo upto 120
Box Power Clean
Hang Squat Clean
Box Squat Clean

2. EMOM 5 min
10 T2B

10.04.21
14:15

10042021

EMOM 20
min 1
1 DL
1 Hang Power Clean
1 Hang Squat Clean
1 Squat Clean
1 Jerk
min 2
1 Snatch
@ 80 kg

12.04.21
19:29

12042021

SS Back Squat / Clean & Jerk
upto 180 / 110

13.04.21
12:31

13042021

1. Combo
1 Hang Squat Clean
1 Squat Clean
1 Jerk
Upto 110

2. EMOM 20 min
min 1
11 Short Lateral Shuttles
4 Thruster @ 60 kg
min 2
11 Short Lateral Shuttles
4 Burpee T2B

14.04.21
17:12

14042021

1. Jerk - upto 130 kg

2. For time:
50 D-Ball Clean @ 50 kg
EMOM 1 Jerk @ 100 kg

12:50 min

15.04.21
15:08

15042021

1. Clean & Jerk - upto 120 kg

2. 3 rounds (unbroken)
10 Hang Power Clean @ 60 kg
10 Front Squat @ 60 kg
10 Push Press @ 60 kg
10 T2B
3 D-Ball Clean @ 50 kg
1 Tire Flip @ 230 kg

16.04.21
13:03

16042021

“Deck of Cards”
Draw cards from a standard 52-card deck. Each card drawn determines which exercise to do and the number of reps.
Suit determines the exercise:
Hearts = Hang Power Clean @ 50 kg
Diamonds = Push Press @ 50 kg
Clubs = Front Squata @ 50 kg
Spades = WB Situps
Card value determines the number of reps (Aces = 11).
All J, D, K - 3 D-Ball Clean @ 50 kg

16.04.21
13:10

казано от Vic на 16.04.21, 13:03:

16042021

All J, D, K - 3 D-Ball Clean @ 50 kg

Ааа....тук си е скатавка :))
Аз,тези карти ги смятам по 10 повт. на всяка боя.

16.04.21
15:46

казано от Гюлето на 16.04.21, 13:10:

казано от Vic на 16.04.21, 13:03:

16042021

All J, D, K - 3 D-Ball Clean @ 50 kg

Ааа....тук си е скатавка :))
Аз,тези карти ги смятам по 10 повт. на всяка боя.

:D

Обръщал ли си през рамо D-Ball 50 kg?

16.04.21
16:07

Като си говорим за циркови изпълнения))))-снимай пак номера с 50кг пудовка😀🏋️

16.04.21
16:21

казано от nervak на 16.04.21, 16:07:

Като си говорим за циркови изпълнения))))-снимай пак номера с 50кг пудовка😀🏋️

За кои циркови изпълнения става въпрос?

16.04.21
23:43

казано от Vic на 16.04.21, 15:46:

:D

Обръщал ли си през рамо D-Ball 50 kg?

Обръщал/м съм 80+кг. чувал с пясък на рамо,но не е удачно да го пусна зад мен (хора, живеят отдолу) и го свалям обратно, внимателно 😉

Мнението беше редактирано от Гюлето на 16.04.21 23:43.

17.04.21
06:30

казано от Гюлето на 16.04.21, 23:43:

казано от Vic на 16.04.21, 15:46:

:D

Обръщал ли си през рамо D-Ball 50 kg?

Обръщал/м съм 80+кг. чувал с пясък на рамо,но не е удачно да го пусна зад мен (хора, живеят отдолу) и го свалям обратно, внимателно 😉

Не могат да се сравнят. Чувалът е значително по-удобен за вдигане, правил съм го.  А и единични вдигания трудно се сравняват с такива за бройка. Ще усетиш разликата когато ти попадне такава топка и я тестваш. Засега ми се довери, че съм последния човек, който ще тръгне да си улеснява тренировките.

17.04.21
11:12

казано от Vic на 17.04.21, 06:30:

Засега ми се довери, че съм последния човек, който ще тръгне да си улеснява тренировките.

Това мога да го потвърдя, с двете ръце :)

17.04.21
11:38

казано от Vic на 16.04.21, 16:21:

казано от nervak на 16.04.21, 16:07:

Като си говорим за циркови изпълнения))))-снимай пак номера с 50кг пудовка😀🏋️

За кои циркови изпълнения става въпрос?

Силовите разбира се!!!
Подхвърли с превъртане 50кг пудовка!!!

17.04.21
11:57

казано от Vic на 17.04.21, 06:30:

Не могат да се сравнят. Чувалът е значително по-удобен за вдигане, правил съм го.  А и единични вдигания трудно се сравняват с такива за бройка. Ще усетиш разликата когато ти попадне такава топка и я тестваш. Засега ми се довери, че съм последния човек, който ще тръгне да си улеснява тренировките.

Не съм казал единични вдигания:)
Не уточних какъв е чувала - цилиндър 40/60 см. от естествена телешка кожа,но не е плътно напълнен ,като боксов чувал,а си има хлабаво и пясъка си се движи вътре.
Не може да се захване с пръсти ,като нещо от плат и кожата се пързаля.
Повярвай ми,че е по-трудно,отколкото да хвана пудовка 50кг. с две ръце за гюлето и да я вдигна от земя до над глава,няколко пъти.
Това със скатаването,беше под формата на шега,но не ме разбра. Както и да е.

17.04.21
15:38

17042021

1. Clean - upto 130 kg


2. AMRAP 15 min
1-2-3-4-... reps Squat Clean @ 80 kg
50-100-150-200-... m Skierg

7 rounds + 8 reps (36 cleans + 1400 m)

17.04.21
15:42

казано от Гюлето на 17.04.21, 11:57:

казано от Vic на 17.04.21, 06:30:

Не могат да се сравнят. Чувалът е значително по-удобен за вдигане, правил съм го.  А и единични вдигания трудно се сравняват с такива за бройка. Ще усетиш разликата когато ти попадне такава топка и я тестваш. Засега ми се довери, че съм последния човек, който ще тръгне да си улеснява тренировките.

Не съм казал единични вдигания:)
Не уточних какъв е чувала - цилиндър 40/60 см. от естествена телешка кожа,но не е плътно напълнен ,като боксов чувал,а си има хлабаво и пясъка си се движи вътре.
Не може да се захване с пръсти ,като нещо от плат и кожата се пързаля.
Повярвай ми,че е по-трудно,отколкото да хвана пудовка 50кг. с две ръце за гюлето и да я вдигна от земя до над глава,няколко пъти.
Това със скатаването,беше под формата на шега,но не ме разбра. Както и да е.

Май сравняваме ябълки и портокали... Топките са гадни, но упражнението е супер яко. Чувалът съм сигурен, че също е великолепно упражнение. Между другото, не го хвърляй ако не си сигурен в здравината, така скъсах няколко уж супер здрави чували, докато се опитавах да си направя нещо подобно за залата.

Снимай твоя, ако имаш възможност, любопитен съм.

17.04.21
15:45

казано от nervak на 17.04.21, 11:38:

казано от Vic на 16.04.21, 16:21:

казано от nervak на 16.04.21, 16:07:

Като си говорим за циркови изпълнения))))-снимай пак номера с 50кг пудовка😀🏋️

За кои циркови изпълнения става въпрос?

Силовите разбира се!!!
Подхвърли с превъртане 50кг пудовка!!!

Дори не съм опитвал да въртя 50-ката... И не съм сигурен дали искам да го тествам в залата. Освен ако нямаш предвид Alternating Snatch Catch, което съм правил и поствал преди.

Мнението беше редактирано от Vic на 17.04.21 15:45.

Прескочи до:

Имаме план за твоята по-добра спортна форма!

Научи повече
back-arrowbb-hexcalendarcheckoutfacebook-iconforumgoogle+instagramlinkedinlogo-smallmailmessagesmy-bbprofileprogressreadingsearchseparator-carrotseparator-dumbbellseparator-shoeservicestoresubmit-arrowtop-arrowtwitteryoutube1 forum-blockforum-deleteforum-editforum-favorite-postforum-flagforum-followforum-lockforum-mergeforum-moveforum-new-postforum-quoteforum-recommendforum-subscribeforum-unlock1