Дневникът на Vic (CVFMHI)

12032021

Човек тъкмо реши, че е понапреднал... и идва Оупъна, да го върне в 1-ви клас.

Викторе, теб трябва да те сложат в комисията по раздаване на дипломи. Много си скромен.

О, всъщност съм доста честен по отношение на възможностите си. Не виждам смисъл да претендирам, че правя нещо добре, а всъщност да съм посредствен. 210 повторения е смешен резултат, но толкова мога в момента.

CrossFit Open Workout 21.1

Тия вече се чудят каква щуротия да измислят...:D

Добър е комплексът. Нестандартен, много изтощаващ. Само сила или само умения не те спасяват, трябва и двете. Накрая правех по едно повторение и по 10 DU, не бях в състояние да се натисна повече от това. Може да е някакво мое моментно състояние, щангите също тежаха повече от обичайното днес.

15032021

1. Cluster - upto 110 kg

2. AMRAP 18 min
3 Cluster @ 80 kg
6 Box Jump
9 OH KB Swing @ 32 kg

8 rounds + 3

16032021

1. Back Squat - upto 200

2. Jerk - upto 120

3. Combo:
1 Hang Power Clean
1 Power Clean
1 Squat Clean
upto 110 kg

17032021

For time:
2 K Row
80 Sledge Hammer @ 23 kg
40 Renegade Row @ 2 x 32 kg KB
20 Back Squat @ 100 kg
23:57 min

18032021

E2MO2M 20 min
1 Hang Power Clean @ 100
1 Power Clean @ 100
1 Squat Clean @ 100
1 Jerk @ 100 kg
3 Tire Flips @ 230 kg

Video: Final round

19032021

1. Back Squat - upto 200

2. Open workout 21.2 variation:

For time:
5 rounds
10-20-30-40-50 Alternating Catch KB Snatch @ 24 kg
15 Burpee Box Jump

Cap 20 min

210 reps

20032021

1. Combo
1 Power Clean
1 Hang Squat Clean
1 Jerk
- upto 120

2. EMOM 32 min
min 1 - 20 DU
min 2 - 3 Clean & Jerk @ 80 kg
min 3 - 8 Pullups
min 4 - 9 x Combo 1 Pushup + 2 Shoulder Taps

22032021

1. SS Back Squat / Jerk - upto 200/120 kg

2. 20 rounds
Every 30 sec:
1 Squat Clean
2 Front Rack Lunges
1 Push Press
@ 50 kg

23032021

1. Combo Thruster + Squat Clean & Jerk
Upto 110 kg

2. For time:
2K Skierg
EMOM
min 1 - 1 Squat Clean @ 100 kg
min 2 - 1 Thruster @ 100

11:21 min

24032021

1. Combo
1 Power Snatch
1 Hang Squat Snatch
1 Squat Snatch
Upto 80 kg

2. Squat Clean - upto 120 kg

3. Bench Press - upto 120 kg

25032021

Box Clean & Jerk - upto 120

26032021

21.3 (scaled)
For time:
15 Front Squat @ 40 kg
30 T2B
15 Thruster @ 40 kg

1 min Rest

15 Front Squat
30 Pullups
15 Thruster

1 min Rest

15 Front Squat
30 Pullups C2B
15 Thruster

Time: 14:40 min

21.4
No Rest. Time Cap 7 min. Max load.
Combo TNG:
1 DL
1 Clean
1 Hang Clean
1 Jerk

120 kg

29032021

1. Combo
1 Power Clean
1 Hang Power Clean
1 Hang Squat Clean
1 Squat Clean
1 Push Press
1 Thruster
1 Jerk
@ 100 kg

2. EMOM
every 40 sec for 20 rounds
l
1 Squat Clean @ 100 kg
3 T2B

II
1 Squat Clean @ 100 kg
6 HR Pushups

30032021

1. SS Back Squat / Thruster
Upto 200 / 120(0)
Video 180/110 & 200/120

2. EMOM 10 min
min 1
1 Back Squat @ 150
2 Tire Flips @ 230

min 2
1 Thruster @ 100
2 Tire Flips @ 230

31032021

5 rounds
20 sec max reps / 20 sec Rest

Box Power Clean @ 100 kg
HS Shoulder Taps
Short Lateral Shuttles
Burpee T2B

01042021

E2MO2M 6 min

1 Power Clean @ 100 kg
1 Hang Squat Clean @ 100 kg
1 Push Press @ 100 kg
1 Back Squat @ 180 kg

02042021

5 rounds
20 sec max reps / 20 sec Rest
Hang Squat Clean @ 80 kg
Pullups
Push Press @ 80 kg
Box Jump
Hand Stand

03042021

1. Cluster - upto 110
2. Clean & Jerk 120

3. AMRAP 21
29 Sledge Hammer @ 23 kg
4 Back Squat @ 130 kg
3 Clean & Jerk @ 100 kg

4 rounds

05042021

1. Front Squat - upto 150

2. EMOM 7 min
Every 30 sec (14 rounds)
1 Cluster @ 80 kg
1 Tire Flip @ 230 kg

06042021

1. Bear Power Combo:
1 DL
1 Hang Squat Clean
1 Jerk
1 Back Squat
1 Back Jerk

Upto 120 kg

2. AMRAP 19 min
480 m Skierg
4 Body Blasters
20 HS Shoulder Taps

5 rounds + 200 m

07032021

10 rounds
1 Back Squat @ 140
2 Step ups @ 140
1 Tire Flip @ 230
5 Tire Floor Press @ 230

08042021

For time:
50 Back Squat @ 100 kg
E3MO3M
8 Pullups
4 Bench Press @ 100

Time: 05:49​ m

09042021

1. Combo upto 120
Box Power Clean
Hang Squat Clean
Box Squat Clean

2. EMOM 5 min
10 T2B

10042021

EMOM 20
min 1
1 DL
1 Hang Power Clean
1 Hang Squat Clean
1 Squat Clean
1 Jerk
min 2
1 Snatch
@ 80 kg

12042021

SS Back Squat / Clean & Jerk
upto 180 / 110

13042021

1. Combo
1 Hang Squat Clean
1 Squat Clean
1 Jerk
Upto 110

2. EMOM 20 min
min 1
11 Short Lateral Shuttles
4 Thruster @ 60 kg
min 2
11 Short Lateral Shuttles
4 Burpee T2B

14042021

1. Jerk - upto 130 kg

2. For time:
50 D-Ball Clean @ 50 kg
EMOM 1 Jerk @ 100 kg

12:50 min

15042021

1. Clean & Jerk - upto 120 kg

2. 3 rounds (unbroken)
10 Hang Power Clean @ 60 kg
10 Front Squat @ 60 kg
10 Push Press @ 60 kg
10 T2B
3 D-Ball Clean @ 50 kg
1 Tire Flip @ 230 kg

16042021

“Deck of Cards”
Draw cards from a standard 52-card deck. Each card drawn determines which exercise to do and the number of reps.
Suit determines the exercise:
Hearts = Hang Power Clean @ 50 kg
Diamonds = Push Press @ 50 kg
Clubs = Front Squata @ 50 kg
Spades = WB Situps
Card value determines the number of reps (Aces = 11).
All J, D, K - 3 D-Ball Clean @ 50 kg

16042021

All J, D, K - 3 D-Ball Clean @ 50 kg

Ааа....тук си е скатавка :))
Аз,тези карти ги смятам по 10 повт. на всяка боя.

16042021

All J, D, K - 3 D-Ball Clean @ 50 kg

Ааа....тук си е скатавка :))
Аз,тези карти ги смятам по 10 повт. на всяка боя.

:D

Обръщал ли си през рамо D-Ball 50 kg?

Като си говорим за циркови изпълнения))))-снимай пак номера с 50кг пудовка😀🏋️

Като си говорим за циркови изпълнения))))-снимай пак номера с 50кг пудовка😀🏋️

За кои циркови изпълнения става въпрос?

:D

Обръщал ли си през рамо D-Ball 50 kg?

Обръщал/м съм 80+кг. чувал с пясък на рамо,но не е удачно да го пусна зад мен (хора, живеят отдолу) и го свалям обратно, внимателно 😉

:D

Обръщал ли си през рамо D-Ball 50 kg?

Обръщал/м съм 80+кг. чувал с пясък на рамо,но не е удачно да го пусна зад мен (хора, живеят отдолу) и го свалям обратно, внимателно 😉

Не могат да се сравнят. Чувалът е значително по-удобен за вдигане, правил съм го.  А и единични вдигания трудно се сравняват с такива за бройка. Ще усетиш разликата когато ти попадне такава топка и я тестваш. Засега ми се довери, че съм последния човек, който ще тръгне да си улеснява тренировките.

Засега ми се довери, че съм последния човек, който ще тръгне да си улеснява тренировките.

Това мога да го потвърдя, с двете ръце :)

Като си говорим за циркови изпълнения))))-снимай пак номера с 50кг пудовка😀🏋️

За кои циркови изпълнения става въпрос?

Силовите разбира се!!!
Подхвърли с превъртане 50кг пудовка!!!

Не могат да се сравнят. Чувалът е значително по-удобен за вдигане, правил съм го.  А и единични вдигания трудно се сравняват с такива за бройка. Ще усетиш разликата когато ти попадне такава топка и я тестваш. Засега ми се довери, че съм последния човек, който ще тръгне да си улеснява тренировките.

Не съм казал единични вдигания:)
Не уточних какъв е чувала - цилиндър 40/60 см. от естествена телешка кожа,но не е плътно напълнен ,като боксов чувал,а си има хлабаво и пясъка си се движи вътре.
Не може да се захване с пръсти ,като нещо от плат и кожата се пързаля.
Повярвай ми,че е по-трудно,отколкото да хвана пудовка 50кг. с две ръце за гюлето и да я вдигна от земя до над глава,няколко пъти.
Това със скатаването,беше под формата на шега,но не ме разбра. Както и да е.

17042021

1. Clean - upto 130 kg

2. AMRAP 15 min
1-2-3-4-... reps Squat Clean @ 80 kg
50-100-150-200-... m Skierg

7 rounds + 8 reps (36 cleans + 1400 m)

Не могат да се сравнят. Чувалът е значително по-удобен за вдигане, правил съм го.  А и единични вдигания трудно се сравняват с такива за бройка. Ще усетиш разликата когато ти попадне такава топка и я тестваш. Засега ми се довери, че съм последния човек, който ще тръгне да си улеснява тренировките.

Не съм казал единични вдигания:)
Не уточних какъв е чувала - цилиндър 40/60 см. от естествена телешка кожа,но не е плътно напълнен ,като боксов чувал,а си има хлабаво и пясъка си се движи вътре.
Не може да се захване с пръсти ,като нещо от плат и кожата се пързаля.
Повярвай ми,че е по-трудно,отколкото да хвана пудовка 50кг. с две ръце за гюлето и да я вдигна от земя до над глава,няколко пъти.
Това със скатаването,беше под формата на шега,но не ме разбра. Както и да е.

Май сравняваме ябълки и портокали... Топките са гадни, но упражнението е супер яко. Чувалът съм сигурен, че също е великолепно упражнение. Между другото, не го хвърляй ако не си сигурен в здравината, така скъсах няколко уж супер здрави чували, докато се опитавах да си направя нещо подобно за залата.

Снимай твоя, ако имаш възможност, любопитен съм.

Като си говорим за циркови изпълнения))))-снимай пак номера с 50кг пудовка😀🏋️

За кои циркови изпълнения става въпрос?

Силовите разбира се!!!
Подхвърли с превъртане 50кг пудовка!!!

Дори не съм опитвал да въртя 50-ката... И не съм сигурен дали искам да го тествам в залата. Освен ако нямаш предвид Alternating Snatch Catch, което съм правил и поствал преди.