казано от Svetoslav на 12.03.21, 14:36:
казано от Vic на 12.03.21, 14:25:
12032021
Човек тъкмо реши, че е понапреднал... и идва Оупъна, да го върне в 1-ви клас.Викторе, теб трябва да те сложат в комисията по раздаване на дипломи. Много си скромен.
О, всъщност съм доста честен по отношение на възможностите си. Не виждам смисъл да претендирам, че правя нещо добре, а всъщност да съм посредствен. 210 повторения е смешен резултат, но толкова мога в момента.
казано от James Hinks на 12.03.21, 14:31:
казано от Vic на 12.03.21, 14:25:
CrossFit Open Workout 21.1
Тия вече се чудят каква щуротия да измислят...:D
Добър е комплексът. Нестандартен, много изтощаващ. Само сила или само умения не те спасяват, трябва и двете. Накрая правех по едно повторение и по 10 DU, не бях в състояние да се натисна повече от това. Може да е някакво мое моментно състояние, щангите също тежаха повече от обичайното днес.
15032021
1. Cluster - upto 110 kg
2. AMRAP 18 min
3 Cluster @ 80 kg
6 Box Jump
9 OH KB Swing @ 32 kg
8 rounds + 3
16032021
1. Back Squat - upto 200
2. Jerk - upto 120
3. Combo:
1 Hang Power Clean
1 Power Clean
1 Squat Clean
upto 110 kg
17032021
For time:
2 K Row
80 Sledge Hammer @ 23 kg
40 Renegade Row @ 2 x 32 kg KB
20 Back Squat @ 100 kg
23:57 min
18032021
E2MO2M 20 min
1 Hang Power Clean @ 100
1 Power Clean @ 100
1 Squat Clean @ 100
1 Jerk @ 100 kg
3 Tire Flips @ 230 kg
Video: Final round
19032021
1. Back Squat - upto 200
2. Open workout 21.2 variation:
For time:
5 rounds
10-20-30-40-50 Alternating Catch KB Snatch @ 24 kg
15 Burpee Box Jump
Cap 20 min
210 reps
20032021
1. Combo
1 Power Clean
1 Hang Squat Clean
1 Jerk
- upto 120
2. EMOM 32 min
min 1 - 20 DU
min 2 - 3 Clean & Jerk @ 80 kg
min 3 - 8 Pullups
min 4 - 9 x Combo 1 Pushup + 2 Shoulder Taps
Мнението беше редактирано от Vic на 21.03.21 18:02.
22032021
1. SS Back Squat / Jerk - upto 200/120 kg
2. 20 rounds
Every 30 sec:
1 Squat Clean
2 Front Rack Lunges
1 Push Press
@ 50 kg
23032021
1. Combo Thruster + Squat Clean & Jerk
Upto 110 kg
2. For time:
2K Skierg
EMOM
min 1 - 1 Squat Clean @ 100 kg
min 2 - 1 Thruster @ 100
11:21 min
24032021
1. Combo
1 Power Snatch
1 Hang Squat Snatch
1 Squat Snatch
Upto 80 kg
2. Squat Clean - upto 120 kg
3. Bench Press - upto 120 kg
26032021
21.3 (scaled)
For time:
15 Front Squat @ 40 kg
30 T2B
15 Thruster @ 40 kg
1 min Rest
15 Front Squat
30 Pullups
15 Thruster
1 min Rest
15 Front Squat
30 Pullups C2B
15 Thruster
Time: 14:40 min
21.4
No Rest. Time Cap 7 min. Max load.
Combo TNG:
1 DL
1 Clean
1 Hang Clean
1 Jerk
120 kg
29032021
1. Combo
1 Power Clean
1 Hang Power Clean
1 Hang Squat Clean
1 Squat Clean
1 Push Press
1 Thruster
1 Jerk
@ 100 kg
2. EMOM
every 40 sec for 20 rounds
l
1 Squat Clean @ 100 kg
3 T2B
II
1 Squat Clean @ 100 kg
6 HR Pushups
30032021
1. SS Back Squat / Thruster
Upto 200 / 120(0)
Video 180/110 & 200/120
2. EMOM 10 min
min 1
1 Back Squat @ 150
2 Tire Flips @ 230
min 2
1 Thruster @ 100
2 Tire Flips @ 230
31032021
5 rounds
20 sec max reps / 20 sec Rest
Box Power Clean @ 100 kg
HS Shoulder Taps
Short Lateral Shuttles
Burpee T2B
Мнението беше редактирано от Vic на 31.03.21 13:43.
01042021
E2MO2M 6 min
1 Power Clean @ 100 kg
1 Hang Squat Clean @ 100 kg
1 Push Press @ 100 kg
1 Back Squat @ 180 kg
02042021
5 rounds
20 sec max reps / 20 sec Rest
Hang Squat Clean @ 80 kg
Pullups
Push Press @ 80 kg
Box Jump
Hand Stand
03042021
1. Cluster - upto 110
2. Clean & Jerk 120
3. AMRAP 21
29 Sledge Hammer @ 23 kg
4 Back Squat @ 130 kg
3 Clean & Jerk @ 100 kg
4 rounds
05042021
1. Front Squat - upto 150
2. EMOM 7 min
Every 30 sec (14 rounds)
1 Cluster @ 80 kg
1 Tire Flip @ 230 kg
06042021
1. Bear Power Combo:
1 DL
1 Hang Squat Clean
1 Jerk
1 Back Squat
1 Back Jerk
Upto 120 kg
2. AMRAP 19 min
480 m Skierg
4 Body Blasters
20 HS Shoulder Taps
5 rounds + 200 m
07032021
10 rounds
1 Back Squat @ 140
2 Step ups @ 140
1 Tire Flip @ 230
5 Tire Floor Press @ 230
08042021
For time:
50 Back Squat @ 100 kg
E3MO3M
8 Pullups
4 Bench Press @ 100
Time: 05:49 m
09042021
1. Combo upto 120
Box Power Clean
Hang Squat Clean
Box Squat Clean
2. EMOM 5 min
10 T2B
10042021
EMOM 20
min 1
1 DL
1 Hang Power Clean
1 Hang Squat Clean
1 Squat Clean
1 Jerk
min 2
1 Snatch
@ 80 kg
13042021
1. Combo
1 Hang Squat Clean
1 Squat Clean
1 Jerk
Upto 110
2. EMOM 20 min
min 1
11 Short Lateral Shuttles
4 Thruster @ 60 kg
min 2
11 Short Lateral Shuttles
4 Burpee T2B
14042021
1. Jerk - upto 130 kg
2. For time:
50 D-Ball Clean @ 50 kg
EMOM 1 Jerk @ 100 kg
12:50 min
15042021
1. Clean & Jerk - upto 120 kg
2. 3 rounds (unbroken)
10 Hang Power Clean @ 60 kg
10 Front Squat @ 60 kg
10 Push Press @ 60 kg
10 T2B
3 D-Ball Clean @ 50 kg
1 Tire Flip @ 230 kg
16042021
“Deck of Cards”
Draw cards from a standard 52-card deck. Each card drawn determines which exercise to do and the number of reps.
Suit determines the exercise:
Hearts = Hang Power Clean @ 50 kg
Diamonds = Push Press @ 50 kg
Clubs = Front Squata @ 50 kg
Spades = WB Situps
Card value determines the number of reps (Aces = 11).
All J, D, K - 3 D-Ball Clean @ 50 kg
казано от Vic на 16.04.21, 13:03:
16042021
All J, D, K - 3 D-Ball Clean @ 50 kg
Ааа....тук си е скатавка :))
Аз,тези карти ги смятам по 10 повт. на всяка боя.
казано от Гюлето на 16.04.21, 13:10:
казано от Vic на 16.04.21, 13:03:
16042021
All J, D, K - 3 D-Ball Clean @ 50 kg
Ааа....тук си е скатавка :))
Аз,тези карти ги смятам по 10 повт. на всяка боя.
:D
Обръщал ли си през рамо D-Ball 50 kg?
Като си говорим за циркови изпълнения))))-снимай пак номера с 50кг пудовка??️
казано от nervak на 16.04.21, 16:07:
Като си говорим за циркови изпълнения))))-снимай пак номера с 50кг пудовка??️
За кои циркови изпълнения става въпрос?
казано от Vic на 16.04.21, 15:46:
:D
Обръщал ли си през рамо D-Ball 50 kg?
Обръщал/м съм 80+кг. чувал с пясък на рамо,но не е удачно да го пусна зад мен (хора, живеят отдолу) и го свалям обратно, внимателно ?
Мнението беше редактирано от Гюлето на 16.04.21 23:43.
казано от Гюлето на 16.04.21, 23:43:
казано от Vic на 16.04.21, 15:46:
:D
Обръщал ли си през рамо D-Ball 50 kg?
Обръщал/м съм 80+кг. чувал с пясък на рамо,но не е удачно да го пусна зад мен (хора, живеят отдолу) и го свалям обратно, внимателно ?
Не могат да се сравнят. Чувалът е значително по-удобен за вдигане, правил съм го. А и единични вдигания трудно се сравняват с такива за бройка. Ще усетиш разликата когато ти попадне такава топка и я тестваш. Засега ми се довери, че съм последния човек, който ще тръгне да си улеснява тренировките.
казано от Vic на 17.04.21, 06:30:
Засега ми се довери, че съм последния човек, който ще тръгне да си улеснява тренировките.
Това мога да го потвърдя, с двете ръце :)
казано от Vic на 16.04.21, 16:21:
казано от nervak на 16.04.21, 16:07:
Като си говорим за циркови изпълнения))))-снимай пак номера с 50кг пудовка??️
За кои циркови изпълнения става въпрос?
Силовите разбира се!!!
Подхвърли с превъртане 50кг пудовка!!!
казано от Vic на 17.04.21, 06:30:
Не могат да се сравнят. Чувалът е значително по-удобен за вдигане, правил съм го. А и единични вдигания трудно се сравняват с такива за бройка. Ще усетиш разликата когато ти попадне такава топка и я тестваш. Засега ми се довери, че съм последния човек, който ще тръгне да си улеснява тренировките.
Не съм казал единични вдигания:)
Не уточних какъв е чувала - цилиндър 40/60 см. от естествена телешка кожа,но не е плътно напълнен ,като боксов чувал,а си има хлабаво и пясъка си се движи вътре.
Не може да се захване с пръсти ,като нещо от плат и кожата се пързаля.
Повярвай ми,че е по-трудно,отколкото да хвана пудовка 50кг. с две ръце за гюлето и да я вдигна от земя до над глава,няколко пъти.
Това със скатаването,беше под формата на шега,но не ме разбра. Както и да е.
17042021
1. Clean - upto 130 kg
2. AMRAP 15 min
1-2-3-4-... reps Squat Clean @ 80 kg
50-100-150-200-... m Skierg
7 rounds + 8 reps (36 cleans + 1400 m)
казано от Гюлето на 17.04.21, 11:57:
казано от Vic на 17.04.21, 06:30:
Не могат да се сравнят. Чувалът е значително по-удобен за вдигане, правил съм го. А и единични вдигания трудно се сравняват с такива за бройка. Ще усетиш разликата когато ти попадне такава топка и я тестваш. Засега ми се довери, че съм последния човек, който ще тръгне да си улеснява тренировките.
Не съм казал единични вдигания:)
Не уточних какъв е чувала - цилиндър 40/60 см. от естествена телешка кожа,но не е плътно напълнен ,като боксов чувал,а си има хлабаво и пясъка си се движи вътре.
Не може да се захване с пръсти ,като нещо от плат и кожата се пързаля.
Повярвай ми,че е по-трудно,отколкото да хвана пудовка 50кг. с две ръце за гюлето и да я вдигна от земя до над глава,няколко пъти.
Това със скатаването,беше под формата на шега,но не ме разбра. Както и да е.
Май сравняваме ябълки и портокали... Топките са гадни, но упражнението е супер яко. Чувалът съм сигурен, че също е великолепно упражнение. Между другото, не го хвърляй ако не си сигурен в здравината, така скъсах няколко уж супер здрави чували, докато се опитавах да си направя нещо подобно за залата.
Снимай твоя, ако имаш възможност, любопитен съм.
казано от nervak на 17.04.21, 11:38:
казано от Vic на 16.04.21, 16:21:
казано от nervak на 16.04.21, 16:07:
Като си говорим за циркови изпълнения))))-снимай пак номера с 50кг пудовка??️
За кои циркови изпълнения става въпрос?
Силовите разбира се!!!
Подхвърли с превъртане 50кг пудовка!!!
Дори не съм опитвал да въртя 50-ката... И не съм сигурен дали искам да го тествам в залата. Освен ако нямаш предвид Alternating Snatch Catch, което съм правил и поствал преди.
Мнението беше редактирано от Vic на 17.04.21 15:45.