Дневникът на Vic (CVFMHI)
Викторе, като се каже clean&jerk, не се ли разбира и клек към движението или аз съм в грешка?
Така и не ги оправих точно тези движения. Но според последното, което гледах в you tube това е power clean&jerk.
Точно Power Clean е тук. Но пак всичко е в контекста. На състезание по щанги никой не го интересува дали ще клекнеш под паралела при обръщането или само ще подклекнеш. В кросфит комплексите обичайно се уточнява какво точно движение се иска, освен ако не е в стил ground-to-overhead, където ти си избираш кое ти е най-удобно.
Аз още известно време ще избягвам пълния клек в комплекси за време (заради усукването на лявото коляно), макар вече да си го позволявам бавно и контролирано в силовите блокове.
04122021
1. Combo Thruster (from rack) & Squat Clean - upto 90 kg
Коляното се държи добре, главата не е готова за по-тежко и я послушах да спра до мижавите 90 кг. Усещането е странно - в най-долна точка се чувствам неуверен и очаквам болка (каквато на практика не се появи). Над паралела съм мощен и стабилен, явно Box Squat дава много сила в тази част от движението.
2. Hang Power Clean & Push Press - upto 110
06122021
EMOM 10 min
1 DL @ 180 kg
1 Hang Power Clean @ 90 kg
1 Push Press @ 90 kg
1 Bar Pullover
07122021
1. Back Squat - upto 180 kg
2. For time:
100 Burpee Tire Flip @ 230 kg
Time: 29:04
08122021
EMOM 32 min
min 1 8 T2B
min 2 12 KB SDLHP @ 50 kg
min 3 19 sec Battle Ropes
min 4 9 Box Jump
13122021
EMOM 33 min
min 1 13 Slam Ball @ 15 kg
min 2 12 Cal Skierg
min 3 8 Power Clean @ 70 kg
min 4 8 Box Jump
14122021
1. Cluster - upto 110 kg
2. EMOM 10 min
1 Paused Back Squat @ 100 kg
2 Tactical LM Snatch @ 40+20 kg
15122021
For time:
Buy in: 20 Burpee Box Jump
3 rounds
10 DL @ 120 kg
10 Push Press @ 60 kg
Time: 06:44 min
16122021
10 rounds
20 sec Battle Ropes
20 sec KB Pull Catch @ 32 kg
20 sec 1 Tire Flip @ 230 kg
20 sec KB High Pull to Alt. Clean Catch & Push Press @ 32 kg
20 sec Box Jump
20 sec 1 Tire Flip @ 230 kg
17122021
1. Box Squat - upto 3 x 200
2. EMOM 10 min
2 Bench Press @ 100 kg
1 Hang Power Clean @ 100 kg
1 Power Clean @ 100 kg
19122021
1. 10 km Cycling (Sea Garden)
2. Back Squat - technique, upto 140 kg
3. Tactical LM Snatch - upto 40+20 kg
20122021
2 rounds “Clean Ladder”
For time
5 Clean @ 60
4 Clean @ 70
3 Clean @ 80
2 Clean @ 90
1 Clean @ 100
Time:
1 - 43 sec
2 - 58 sec
Video: 2nd Ladder
21122021
20 rounds for time:
5 Slam Ball @ 15 kg
1 Bar Pullover
1 Power Clean @ 100 kg
Time: 18:19 min
22122021
“12 Days of Christmas”
For Time, adding one movement per round:
1 Sumo Deadlift High-Pull @ 50
2 Thrusters @ 50
3 Push Presses @ 50
4 Power Cleans @ 50
5 Power Snatches @ 50
6 Kettlebell Swings @ 32
7 Pull-Ups
8 T2B
9 Box Jumps
10 Double-Unders
11 Burpees
12 OHS @ 50
Protocol:
1
21
321
4321
...
12 11 10 987654321
Time: 40:41 min
24122021
E4MO4M 20 min
200 m Skierg
5 Burpee T2B
1 Cluster @ 70/80/90/100/110 kg
Video: Final round
28122021
21-15-9
Power Clean @ 60
Pushups
03:49 min
Мнението беше редактирано от Vic на 28.12.21 16:58.
30122021
“The Reckoning Tribute”
1600 m Row
100 rounds
1 Slam Ball @ 15 kg
1 Body Blaster
1600 m Row
Time: 50:57 min
02012022
1. Combo 2 Power Clean + 1 Push Press - upto 110
2. For time:
100 Push Press @ 40 kg
100 Pullups
EMOM 50 Rope Jump
Time: 16:55 min
========
03012022
1. Front Squat - upto 120
2. Back Squat - upto 160
3. EMOM 10 min
1 Hang Power Clean @ 100 kg
1 Power Clean @ 100 kg
1 Tire Flip @ 230 kg
06012022
E2MO2M 16 min
3 Cluster @ 80 kg
150 m Skierg
И да се изфукам с дъщеря №1 - Clean PR 75 kg
07012021
8 rounds
20 sec Clean & Jerk @ 40 kg
20 sec Rest
20 sec OH Situps @ 40 kg
20 sec Rest
20 sec Step ups @ 40 kg
20 sec Rest
08012022
Раздвижване и тестване на комбинации.
Testing new Combo
Bench Press @ 100
Bar Pullover
Power Clean @ 100
09012022
For time:
50 Box Jump
50 Pullups
50 KB Swing @ 50 kg
50 Step Up @ 15 kg Slam Ball
50 T2B
50 Push Press @ 40 kg
50 Burpee Slam Ball @ 15 kg
50 DU
Time: 54:20 min
10012022
EMOM 16 min
min 1-2-3-4: 4 Cluster @ 70 kg
min 5: Rest
min 6-7-8: 3 Cluster @ 80 kg
min 9: Rest
min 10-11-12: 2 Cluster @ 90 kg
min 13: Rest
min 14-15-16: 1 Cluster @ 100 kg
11012022
1. Push Jerk - upto 110 kg
2. Power Snatch - upto 3 @ 70 kg
12012022
1. Combo: upto 100 kg
Power Clean
Hang Power Clean
Hang Squat Clean
Squat Clean
Push Press
2. EMOM 20 min
1 Bench Press @ 100 kg
1 Bar Pullover
1 Power Clean @ 100 kg
13012022
50 rounds for time:
3 Pushups
1 Tire Flip @ 230 kg
Time 14:22 min
Video: Final 5 reps
........................................
14012022
Barbell Bench Press Situp.
Имам ясен спомен, че на това упражнение съм стигал 100 кг. Не успях да намеря видео (ако въобще съм правил такова преди 10-12 години), а с търсачката не го намерих в дневника. Днес 80 ми беше предел. Вероятно щях да изтискам 85, но на 90 не ми се получи.
17012022
1. KB Combo
Clean + Snatch - upto 50 kg
2. Squat Clean - upto 100 kg
3. AMRAP 15 min
1 Power Clean @ 80 kg / 50 m Skierg
2 Power Clean / 100 m Skierg
3 Power Clean / 150 m Skierg
...
Score: 8 rounds + 7 Power Clean
18012022
8 rounds
25 sec Max work / 15 sec Rest
Battle Ropes
Tactical LM Snatch @ 40+20
KB Squat Clean @ 32 kg
19012022
5 rounds for time:
3 Bar Pullover
3 Clean & Jerk @ 100 kg
3 Rope Climb
50 DU
Time: 28:28 min
23012022
1. Cluster - upto 110 kg
2. 25 rounds for time:
200 m Skierg
2 Cluster @ 60 kg
Time: 35:02 min
25012022
For time:
20 Power Clean & Jerk @ 60 kg
20 Burpee Box Jump
10 Squat Clean & Jerk @ 80 kg
10 Burpee Pullups
5 Cluster @ 100 kg
5 Burpee Bar Pullover
Time 19:15 min
28012022
For time:
28 Burpee Pullups
28 Burpee T2B
28 Body Blasters
EMOM 1 DL @ 150 kg
Time: 16:45
31012022
1. Cluster - upto 110 kg
2. AMRAP 25 min
200 m Skierg
2 Thruster @ 50 kg
2 Burpee
18 rounds
01022022
1. Front Squat + Back Squat - upto 130
2. AMRAP 20 min
2 DL @ 90 kg
2 Hang Power Clean
1 Push Press
2 Front Squat
7 Box Jump
10 rounds