Нужда от помощ за тридневна програма за ММ

Здравейте, до сега в домашни условия си правих лицеви опори, нищо сериозно, но сега тръгнах на фитнес и съм малко объркан с програмите. Повечето са за 5 дни, а аз съм се ориентирал към 3. Не съм сигурен как да комбинирам упражненията, върти ми се в главата
понеделник: гърди
сряда: бицепс, трицепс
петък: рамене, гръб
за сега няма да тренирам крака и корем
Можете ли да ми предложите упражнения и евентуална промяна в мускулните групи по дни.

Във всяка такава тема съветвам едно и също-месец два кръгови тренировки три пъти седмично
Клякане с щанга
Изтласкване от лег с дъмбели
Горен скрипец
Гребане с щанга
Раменни преси
По три серии 10-15 повторения, без да стигаш до отказ. И да знаеш, че има страшно много такива въпроси, разгледай форума преди да питаш.