Гръб, Без Тяга

Значи програмата ми за гръб е
4х8-10 на вертикален.
3х8-10 хоризонтален или на една друга машина наподобяваща го.
3х8-10 гребане с дъмбел или пак на машина наподобяваща гребането.

Значи въпросът ми е има ли смисъл от тази тренировка ,и много ли губя като не ги правя ,също и клекове с щанга не правя за крака.Или трябва да ги включа в тренировките си задължително.
Аз не ги правя защото ме е страх да не се контузя в кръста.
Стажа ми е 4 месеца като сам тренирал преди това близо година и половина но разпокъсано.

Вземи си 1 колан за кръста като те е страх да не се контузиш.Прави и тяга и клекове това са базови упражнения и са наи-удачните за маса.И като искаш да не се контузиш почни да ги правиш с по-малко килограми докато свикнеш как се правят правилно и постепенно качваи килограмите.Гледаи да не слагаш на тези упражнения много килограми,защото тогава има голям риск от травма.