Базово упрежнение за крака без клек

Привет,понеже не мога да правя клек поради технически причини искам някакво друго базово многоставно упражнение с което да започвам тренировката за крака. :) Какво бихте ми предложили?При краката правя лег преса,напади,римска тяга,хакен клек понякога.

Е ти си написал всички останали...и каква е тая техническа причина,поради която не правиш клек,но можеш да правиш всичките останали упражнения?

Предполагам проблем с кръста или рамото.Иначе прави упражненията които си написал.Аз имам проблем в раменната става и също не правя клек.

Напади с дъмбели?
БГ клек?

Аз не правя клек защото съм в състояние на растеж ( на височина ) . А за темата ти си ги написал всичките , за друго не мога да се сетя !?

Аз не правя клек защото съм в състояние на растеж ( на височина ) . А за темата ти си ги написал всичките , за друго не мога да се сетя !?

Така ли и не разбрахте,че това за КЛЕКА,че ти спира разтежа и те набива е пълен МИТ>>>.НЯМА ТАКОВА НЕЩО>>.

Сигурно има някаква мистериозна причина,поради която само клека спира растежа,но не и останалите упражнения.

Даже напротив! Аз правя клек за да се издължа! Човек, който разбира ми го потвърди, че помага(макар и малко) за издължаването.

От 9 години, със клек и без клек, с кавото и да е упражнение, не съм пораснал 1 сантиметър.

/малко офф топик

Аз не правя клек защото съм в състояние на растеж ( на височина ) . А за темата ти си ги написал всичките , за друго не мога да се сетя !?

Ох.. като започнете с тези абсурдни тези направо ме убивате. Момче от моя клас тренира вече 4 години почти 5. Не е спирал да прави клек и да ти кажа никак не му е спрял растежа (на височина).. тва е абсолютна тъпотия.

Започнах на 16 и не съм пропускал клек, като във всичките системи, които ми даваше инструкторът, а после и аз започнах да си правя, имаше клек. От 172см станах 180см, а в семейството ми има само един чичо, който е над 170см...
Наистина за набиването от клек е мит!!! Да, знам, че щангистите са ниски, а плувците и волейболистите/баскетболистите са високи. Но това идва предимно от предварителния подбор. Има книги, които са изписани с морфологията на трупа за различните стилове плуване например.
Все пак не може да отречем, че това е първият трениращ във форума, който не кляка по причина, различна от тази на останалите неклекащи :)

Съвсем в друга насока се измести темата. Но той авторът кажи-речи сам си е отговорил на въпроса като е изредил сам останалите базови упражнения за ММ. Колкото до клека и височината - абсурдно е да се расте от клек, има някаква логика единствено в това да ти забави растежа.

Проблеми в колента имам момчета.Какво смятате за мъртвя тяга за начало и не тренировка за крака?Нещо от сорта-згъване за задно бедро за разгрявка,Тяга,Лег-преса,Напади и евентуално нещо за доизцеждане?

Съвсем в друга насока се измести темата. Но той авторът кажи-речи сам си е отговорил на въпроса като е изредил сам останалите базови упражнения за ММ. Колкото до клека и височината - абсурдно е да се расте от клек, има някаква логика единствено в това да ти забави растежа.

Нищо лично, но мразя когато хората само говорят, без да защитят твърденията си!
Аз съм се консултирал с лицензиран персонален треньор, диетолог и биолог. Има бакалавърска степен по „Биология” и магистърска степен по „Зоология”. Oranje също го потвърждава. Твърдите, че не сте пораснали от клека? На колко години сте започнали да го правите?

При проблемни колена хакен клека и лег пресите са по-опасни от нормалния клек(стига да го изпълняваш правилно)

Съвсем в друга насока се измести темата. Но той авторът кажи-речи сам си е отговорил на въпроса като е изредил сам останалите базови упражнения за ММ. Колкото до клека и височината - абсурдно е да се расте от клек, има някаква логика единствено в това да ти забави растежа.

Нищо лично, но мразя когато хората само говорят, без да защитят твърденията си!
Аз съм се консултирал с лицензиран персонален треньор, диетолог и биолог. Има бакалавърска степен по „Биология” и магистърска степен по „Зоология”. Oranje също го потвърждава. Твърдите, че не сте пораснали от клека? На колко години сте започнали да го правите?

Няма да се въвличам в безмислени спорове. В моя случай пък нямам нищо общо с клека - на 20 години съм и го правя от.. 3 седмици, така че е излишно да споменавам за какъвто и да било ефект върху височината ми. Предполагам ще се аргументираш за твърденията ти, че от клек се расте? Разбира се, нямам в предвид да повториш кой какво ти е казал по темата, ами да ми кажеш как клекът влияе положително на растежа? Научна обосновка.
Поздрави

Ето ти научна обосновка - повишено отделяне на полови хормони.

зачетох статията от любопитство...петко и oranje ги подкрепям на 100%...затова в хубаво да се изказват хората с опит
клек, клек и пак...в краен случай-тежки напади...боляли ги колената...абе дейба кви колена те болят на 20 години, като имаш 20 тренировки за крака
загрявай 30мин. да видим дали ще те болят
p.s.(краката са ми любимата мускулна група и съжалявам, ако съм бил леко остър в поста си)

зачетох статията от любопитство...петко и oranje ги подкрепям на 100%...затова в хубаво да се изказват хората с опит
клек, клек и пак...в краен случай-тежки напади...боляли ги колената...абе дейба кви колена те болят на 20 години, като имаш 20 тренировки за крака
загрявай 30мин. да видим дали ще те болят
p.s.(краката са ми любимата мускулна група и съжалявам, ако съм бил леко остър в поста си)

Прекали....И за съм “за” клека.Обаче това за колената не съм съгласен.Има хора където ходят на тренировки по футбол,ако искаш ще те закарам на една такава тренировка-говоря за сериозни хора които тренират футбол от години...Пък после ще те закарам в залата да правиш клекове и да видим дали след 1-2-3 месеца няма да те заболят колената съгласен ли си???

Ако ви болят колене или каквото и да е - нещо ви куца в тренировките.

Не само...
Има доста хора с травми! Аз съм един от тях и затова в началото няколко месеца не правих клек.
Като малък играх футбол на стадиона до блока(то не е точно стадион...) и ми влизат за топката, спъват ме и с лявото коляно се забивам в един камък. Такава болка и до ден днешен май не съм изпитвал...
От тогава имам малки проблеми с това коляно.

Те упражненията са за това - да укрепват тялото.Прави тежки и правилни клекове и ще ти се оправи коляното.

клека му е майката вси4ко расте истниските фитнес  маниаци правят клек  аз не пропускам клек

тренирам лека атлетика от 12 години, клякам от толкова, имам късмет да попадна на уникален треньор, който намира максималния баланс свързан с тренировките с тежести...абе всъщност-не клякайте...трудно и мъчно е :)))))...търсете алтернативи:))))

Шегаджия :D

Шегаджия :D

Нали :) :)

зачетох статията от любопитство...петко и oranje ги подкрепям на 100%...затова в хубаво да се изказват хората с опит
клек, клек и пак...в краен случай-тежки напади...боляли ги колената...абе дейба кви колена те болят на 20 години, като имаш 20 тренировки за крака
загрявай 30мин. да видим дали ще те болят
p.s.(краката са ми любимата мускулна група и съжалявам, ако съм бил леко остър в поста си)

Прекали....И за съм “за” клека.Обаче това за колената не съм съгласен.Има хора където ходят на тренировки по футбол,ако искаш ще те закарам на една такава тренировка-говоря за сериозни хора които тренират футбол от години...Пък после ще те закарам в залата да правиш клекове и да видим дали след 1-2-3 месеца няма да те заболят колената съгласен ли си???

Айде закарай мен.И не разбрах какво имаш предвид?Някой да тренира футбол и същевременно да прави клекове?Това ли е грешно?Защото последните ти 2 изречения са доста несвързани.И има значение на какво ниво тренират тези хора.Дори и А група да са има треньори,на които им липсват необходимите знания.Определено не казвам,че в България няма хора със солидни знания във фитнес тренировките за футболисти,но огромен процент не са в час.И ако ще го водиш в сериозен отбор да покажеш тежки натоварвания,той може да не издържи,защото не е подготвен за такъв тип натоварване.Примерно ти ако правиш 300 кг на клек а аз 40 кг не означава,че си по-бърз или по-издържлив,не знам дали ме разбра.И си има определена последователност в тренировките.Винаги поне по всички мои наблюдения първо се тренира с тежести и после без тежести,за да може  при тренировките с тежести тялото още да е свежо.Също тези с болките в краката футболисти сигурно не са чували и за стречинг.Един гъвкав атлет/бодибилдър има много по-малък шанс от контузии от един вдървен,негъвкав атлет/трениращ във фитнес.И това е фактор

БИХТЕ ли ми отговорили на въпроса дали мъртвята тяга може да се изпълнява за начало на тренировката И при крака?Плюсове,миуси?

БИХТЕ ли ми отговорили на въпроса дали мъртвята тяга може да се изпълнява за начало на тренировката

Дори е препоръчително, като най-тежко упражнение да е най в началото.

БИХТЕ ли ми отговорили на въпроса дали мъртвята тяга може да се изпълнява за начало на тренировката

Дори е препоръчително, като най-тежко упражнение да е най в началото.

Ами аз не съм съгласен. Точно пък в началото на тренировката. Тягата е сравнително “опасно” упражнение. Според мен трябва да имаш 1-2 упражнения преди това за да може да се загрее максимално добре кръста, за да нямаш ядове. Например набирания преди тяга или набирания и чукчета е идеално.

Най-добрата загрявка за тяга е тяга. Някак си не виждам как ще загрееш за тягата с набиране. Да, чукчетата ще “загреят” повечето от участващите мускули (но не всички), даже ще изтощят част от тях, а и може да ни изморят цялостно.
А при умора ще пострада техниката на тягата, а травмите стават не заради загряването, а от лоша техника.

Най-добрата загрявка за тяга е тяга. Някак си не виждам как ще загрееш за тягата с набиране. Да, чукчетата ще “загреят” повечето от участващите мускули (но не всички), даже ще изтощят част от тях, а и може да ни изморят цялостно.
А при умора ще пострада техниката на тягата, а травмите стават не заради загряването, а от лоша техника.

Имах предвид, че като цяло ще се събере повече кръв в тази част. Лично за мен съм установил, че не е никак удобно така да го кажа.. като сложа тягата първа. Правил съм го и не е да кажеш, че не съм разгрял.. 5-7 минути колело, 7-10 мин разгряване на цялто тяло и предимно на кръста. И първо че някак си не се чувствах добре, отделно че ми изчерпа цялта енергия и другите упражнения ми изостанаха.

Най-добрата загрявка за тяга е тяга. Някак си не виждам как ще загрееш за тягата с набиране. Да, чукчетата ще “загреят” повечето от участващите мускули (но не всички), даже ще изтощят част от тях, а и може да ни изморят цялостно.
А при умора ще пострада техниката на тягата, а травмите стават не заради загряването, а от лоша техника.

Петко,моля те кажи смяташ ли тягата за удачна за начало на тренировка за крака.Мяота логика крещи ДА,но бих се радвал да го бъде потвърдено? :)

Може би ще бъде удачно, ако на предния тренировъчен ден си правил гръб.

Имах предвид, че като цяло ще се събере повече кръв в тази част. Лично за мен съм установил, че не е никак удобно така да го кажа.. като сложа тягата първа. Правил съм го и не е да кажеш, че не съм разгрял.. 5-7 минути колело, 7-10 мин разгряване на цялто тяло и предимно на кръста. И първо че някак си не се чувствах добре, отделно че ми изчерпа цялта енергия и другите упражнения ми изостанаха.

Ако броиш тягата като част от тренировката за гръб, тогава може да е последна. И аз я правих така, но сега гледам да е в отделен ден, защото иначе пък за нея не остава енергия, а ми е слаба и искам да дръпне. Но това, което имах предвид е, че загрявката трябва да е специфична. Тоест, на тяга се загрява с тяга, на набиране с набиране, на лежанка с лежанка и т.н. Не с колело. Колела и други такива преди тренировка са излишен разход на енергия и не носят полза. Пък и за 15-20 минути ще си направя 1/3 тренировка, нямам толкова време за загрявки ;)

Петко,моля те кажи смяташ ли тягата за удачна за начало на тренировка за крака.Мяота логика крещи ДА,но бих се радвал да го бъде потвърдено? :)

Може, аз утре ще правя крака и ще почвам с тяга :)

Може би ще бъде удачно, ако на предния тренировъчен ден си правил гръб.

Тяга не се прави само за гръб. :)

петко, няма лошо да се поразкършиш 10-ина. минутки преди тренировка, а иначе е препоръчително да сгрееш доста добре кръста преди тяга-екстензии-те са доста удачен вариант, 2-3 серии клек също вършат работа
Но определено, ако си тренирал тежко за крака и на следващия ден искаш да правиш тяга, ще ти е доста тегаво-просто правилното изпълнение на тягата, води до използване на краката-с тях тръгва самото движение.
p.s.-Петко може да ме поправи, ако греша...

Малко е спорно в случая - зависи какво точно целиш. Относно раздвижването, ако ще тренирам набирания и лежанка примерно, защо да правя колело или пътека преди това?
А относно другото - ако измориш предварително кръста с екстензии, и после почнеш да вдигаш тежко тяга, щото уж си загрял - си просиш травми. Знаете, че веригата е толкова силна, колкото е най-слабото и звено. Изморявайки предварително кръста го правите слабата част от цялата верига мускули, участващи в тягата. Освен това, с екстензии не загрявате краката, трапеца, широките гръбни, а всички те участват активно при тягата. Да се загрява с изолиращи упражнения преди базовите не е много удачно. Например флайс преди лежанка или бедрени екстензии преди клек. Практикувано е, но за мен е неправилно.
Разбира се, и в случая има изключения. Ако кръста е най-здравата част от веригата, може да решим да го тренираме първо него изолирано, преди да се хвърлим на комплексно упражнение като тягага. Т.е., правим изолирано упражнение за целевия мускул, преди да почнем с базовите. Това се нарича предварителна умора.

Ако броиш тягата като част от тренировката за гръб, тогава може да е последна. И аз я правих така, но сега гледам да е в отделен ден, защото иначе пък за нея не остава енергия, а ми е слаба и искам да дръпне.

Значи все пак за едно и също нещо сме говорели :-P

Тягата е основно упражнение то натоварва всички мусколи от петите до врата за това се започва с него. Естествено че ще загреете предварително кръста гърба и краката задължително защото се получават лоши схващания и травми като цяло... особено важно е кръста да е добре загрят

Както каза Петко К,травми стават от неправилно изпълнение,не от липса на загрявка.Стига с тая загрявка.”Загрявка” в смисъла,който влагате в думата,не е нужна,ама хич.

Лошото в момента е че някой по малък новак ще прочете поста и както никой необича да загрява и той ще си каже ха ето че няма смисъл и ще отиде във залата утре и ще се получи лоша ситуация... Загрявката преди тренировка е нещо задължително... знам го от личен опит защото така преебах рамото на лежанката преди време а неможеш да ми кажеш че не съм изпълнил лега както трябва...