Гръб !

Кажете какви упражнения правите за гръб...Аз лично имам проблем с мечката-много ми натоварва кръста,хиляда клипчета гледах в нет-а и пак :( ....Знам,че е базово упражнение,но може ли да се замени с друго например хоризонталния скрипец ? Другия ми въпрос е за хамър машината,имам я в програмата,но много не знам как точно се изпълнява,пък гледам,че в нашия фитнес никой не го прави..Поздрави.

Набирания (под/надхват)
Чукчета
Тяга
Гребане с дъмбел

Прави вместо мечка гребане с дъмбел, което според мен е по-ефикасно. Иначе аз тренирам със следните упражненияв деня ми за гръб:
1.гребане с лост
2.гребане с дъмбел
3.м.тяга
4.задно рамо
5.трапец
Препоръчително е да има набирания като първо упражнение.

Препоръчително е да има набирания като първо упражнение.

Гледам нямаш набирания в деня за гръб...
Ти на твоя рак нямаш ли къде да се набираш?

аз правя мечка,мъртва тяга,гребане с дъмбел и набирания..като ги върна мечката с гребането.. ;) а за мечка изпозлвам колан и нямам проблем.. :)

Основните са:
Набирания (най-често широк хват)
Гребане с щанга
Вертикален скрипец
Гребане с дъмбел
Тяга

АЗ правя набиранията, тяга, мечка и третото е според настроението.

Препоръчително е да има набирания като първо упражнение.

Гледам нямаш набирания в деня за гръб...
Ти на твоя рак нямаш ли къде да се набираш?

Много ми пукат раменете при набирания, иначе ги правя през 2-3 тренировки.

Ето и моята програма за гръб:
1. Набиране пред гърди
2. Чукчута (1трен. с надхват; другата с подхват)
3. Гребане с дъмпел
4. Тяга
5. Трапец
Не съм я променял с години. Мрязя скрепци.

Набирания(широк хват,пред гърди)
Мъртва тяга
Гребане с лост
Мечка
Гребане с дъмбел
Това ми беше последната тренировка.Доста често правя следната:
Набирания
Мъртва
Гребане с лост
Гребане с дъмбел
Долен скрипец

Всеки път кажи речи си правя едно и също:
Набиране
Гребане щанга надхват
Гребане дъмбел(тук някой път мечка ама много рядко, иначе ме натварва и съм доволен)
Мъртва или някакъв скрипец
Трапец 1 упражнение

Сичко макс кила и минимум 8 повторения :)