Помощ за програма: една до две тренировки в седмицата.

Можете ли да ми предложите оптимална според вас програма за трениране на цялото тяло за една тренировка (може да е само за горната част на тялото), или оптимална програма за две тренировки седмично? Фитнес тренировките ще комбинирам с тренировки на лостове, като силовите тренировки общо ще са три за цялата седмица - или 2 фитнес и 1 лостове, или две лостове и 1 фитнес. Дните, в които мога да тренирам са сряда, петък и неделя.

Благодаря :)

Вариантите за 2 тренировки седмично са много, но най-удачно би било да ги разделиш на бутащи и дърпащи или да тренираш 2 пъти в седмицата цялото тяло с 1 базово упражнение за мускулна група. Примерно:

ТРЕНИРОВКА 1
1.Клек - 4 серии
2.Набирания - 4 серии
3.Лег/полулег - 3 серии
4.Разтваряне за ср. рамо - 3 серии
5.Френско - 2 серии
6.Бицепсово с прав лост - 2 серии

ТРЕНИРОВКА 2
1.Римска тяга - 4 серии
2.Чукчета - 4 серии
3.Кофички - 3 серии
4.Военна преса - 3 серии
5.Лег с тесен хват - 2 серии
6.Бицепсово с дъмбели - 2 серии

...или нещо подобно.

Успех!

Благодаря ти. Ще обмисля варианта.

Моля за още мнения.

:)

обръщане-итзласкване
бутане от лег с тесен хват
бутане от лег с широк хват

чукчета
тяга
изхвърляне
клек

Тази става ли?

Възможно ли е някъде да вмъкна и раменна преса, и ако да - къде ще е най-добре да го направя?

И 3 серии по 6-8-8 повторения добре ли са или както аз се чувствам най-добре?

+ коремни преси и в двете тренировки