какви упражнения да правя?

Значи започнах фитнес преди 1 месец. След време ще започна да тренирам за гръб гърди ...... Но сега упражнявам само рацете - бицепс и трицепс.ходя 2-3 пъти в седмицата. правя в един ден 2 упражнения за бицепс и 2 за трицепс - сгъване на щанга или EZ лост ,скотово сгъване, френска преса ,разгъване на горен скрипец в един ден и виждам че наистина имам напредък и това ме радва. искам да попитам дали това е добра тренировка и колко да продължа .аз сам на 16 год,52кг.

Точно обратното - трябва да зарежеш ръцете и да правиш само няколко базови упражения за крака,гръб и гърди.

Значи аз бях така преди 10 месеца...направи каквото ти казва Nikolay около 2 месеца, а после почни някоя програма за вдигане на маса 3-4 пъти седмично. Ето ти 1 пример http://www.bb-team.org/workout/1291/ успех ;)