Помощ за изграждане на програма

Здравеите, пиша тук за първи път така че моля извинете ме за невежеството ми ;)

Бих искал да ми помогнете да изградя 3 или 4 дневна програма за трениране. Имам си едно местенце с разни уреди и тн и реших да се занимавам малко по-сериозно, но имам нужда от помощ с програмата ми.

Имам следните “уреди”:

Прав лост;
Лежанка с възможност за промяна на градусите;
Дъмбели;
Тежести;
Уред за коремни преси;
Уред за Бедрено разгъване;
Бицепсово сгъване на скрипец - http://www.bb-team.org/exercise/1159/
Външна лакътна ротация - http://www.bb-team.org/exercise/2666/
Придърпване на вертикален скрипец - http://www.bb-team.org/exercise/1188/
Придърпване на долен скрипец - http://www.bb-team.org/exercise/1189/
Избутване на машина за гръдни мускули - http://www.bb-team.org/exercise/1552/
Пек-дек - http://www.bb-team.org/exercise/1184/
Трицепсово разгъване на горен скрипец

Това са упражненията които имам възможните уреди за да правя.

Благодаря за помоща ;)

С тези уреди можеш да правиш абсолютно всичко!

Ами оборудван си доста добре.
Мога да ти дам някои насоки ,но и ти трябва да се разтършуваш.
Почваш за 5-6 седмици кръгова програма  пон сряда и петък едни и съши упражнения по 1 базово за всяка мускулна група,за гърба и краката може да са ти 2 в , по 3 серии всяко упражнение +добра загрявка преди всяко упраженение
Скрипец пред врат
Лежанка
Гребане/Мечка
Раменна преса
Бицепсово Сгъване
Френско/избутване на скрипец за трицепс
Клек
Коремни преси
После минаваш на сплит ,харесай си някакъв от сайта и го спазвай,като на 2-3 седмици сменяш местата на някои упражнения за разнообразие и стрес на мускула

Ами оборудван си доста добре.
Мога да ти дам някои насоки ,но и ти трябва да се разтършуваш.
Почваш за 5-6 седмици кръгова програма  пон сряда и петък едни и съши упражнения по 1 базово за всяка мускулна група,за гърба и краката може да са ти 2 в , по 3 серии всяко упражнение +добра загрявка преди всяко упраженение
Скрипец пред врат
Лежанка
Гребане/Мечка
Раменна преса
Бицепсово Сгъване
Френско/избутване на скрипец за трицепс
Клек
Коремни преси
После минаваш на сплит ,харесай си някакъв от сайта и го спазвай,като на 2-3 седмици сменяш местата на някои упражнения за разнообразие и стрес на мускула

Благодаря за мнението, аз точно това тренирах за 1 месец. Сега искам да ги отделя.